I dag er der næsten ingen, der kender navnet Arthur Jones. Hvis du ikke kender ham, men er interesseret i fitness eller bare godt kan lide at træne, er det en skam for dig. Arthur Jones skabte metoden 'High Intensity Training' (også kendt som H.I.T.), som ikke må forveksles med 'High Intensity Interval Training', der i dag bliver mere og mere populær på fitnesshold. Arthur Jones kan faktisk hjælpe dig med at forbedre din træning og sandsynligvis lære dig en masse. Så lad os se nærmere på det!
Hvem var Arthur Jones?
Arthur Jones var en fitnessentusiast, der forestillede sig en ny måde at træne på, som var anderledes end de gængse bodybuilding-træningsteorier. Han begyndte at formalisere standardprincipper for bodybuilding i 1970'erne, hvilket totalt ændrede den fysiske træningsverden. Dengang var de fleste styrke-, fitness- og bodybuildingtræningsprogrammer centreret omkring bevægelser fra vægtløftning (bænkpres, squats, dødløft...). De fleste af disse øvelser var poly-muskulære og poly-led. Husk, at dengang var vægtstænger, håndvægte og kropsvægtsøvelser næsten de eneste redskaber, der var til rådighed for atleter og fitnessudøvere.
Han begyndte derefter at nedskrive nogle nøgleprincipper i Nautilus Bulletin (som vi vil se i detaljer nedenfor) og skabte den første Nautilus fitnessmaskine. De vigtigste innovationer i disse maskiner var kæderne og rotationsakserne, der gjorde det muligt ikke at være afhængig af tyngdekraften alene. Han begyndte at arbejde på flere serier af fitnessmaskiner, som revolutionerede fitnessverdenen totalt. Som en ægte iværksætter indså han hurtigt markedspotentialet for sine maskiner og oprettede hurtigt et firma kaldet 'Nautilus'. Han fik hurtigt en sand kommerciel succes i Nordamerika og begyndte at sælge sine maskiner over hele verden. I 1984 var der over 4700 Nautilus-fitnesscentre i USA. Hans fitnessmaskiner blev brugt næsten overalt fra professionel sport (baseball, basketball, amerikansk fodbold...), universiteter og high schools til kommercielle fitnesscentre. Jones blev så succesfuld, at han blev optaget på Forbes' liste over de 400 rigeste mennesker på det tidspunkt. Derefter skabte han virksomheden MedX for at udvikle medicinsk baseret træning og udstyr til halshvirvelsøjlen, lændehvirvelsøjlen og knæet.
Hans firma, Nautilus Inc, er stadig aktivt i dag og ejer andre fitnessudstyrsmærker som Bowflex og Stairmaster. Mange af hans Nautilus-maskiners design og udstyr er faktisk de sande forfædre til det udstyr og de mærker, vi kan se overalt i dag.
Inspireret af sin far grundlagde Gary Jones (Arthurs søn) det ikoniske fitnessudstyrsmærke Hammer Strength i 1989. Interessant nok startede det, der nu er verdensreferencen inden for fitnessmaskiner, med et partnerskab med Cincinnati Bengals (den amerikanske fodboldklub) om at skabe styrketræningsmaskiner, der ville forenkle biomekanikken i vægtløftning og samtidig matche den naturlige menneskelige bevægelse.
Arthur Jones' udgangspunkt: Steroidernes hykleri
Jones' ønske om at opfinde et nyt træningssystem udsprang af en simpel observation (som allerede var aktuel i 70'erne): den allestedsnærværende brug og misbrug af steroider i bodybuildingverdenen (og i professionel sport).
"opfinde et helt andet træningssystem, der ville give gode resultater og eliminere steroidernes svøbe."
Så hvorfor promovere Fitness, som skulle forbedre udøvernes helbred og liv, hvis det var for at se folk æde sig mætte i steroider og ødelægge deres liv? Det var totalt nonsens, noget kunne være galt!
Måske var hele tilgangen baseret på flerledsbevægelser og øvelser arvet fra vægtløftning dårlig. Det var derfor, han ville starte forfra. Hvad nu, hvis det var muligt at opfinde et helt andet træningssystem, som ville give gode resultater og eliminere steroidernes svøbe?
Det var udgangspunktet for Arthur Jones' teori om højintensiv træning.
Nøgleprincip 1: Isolation er måden, en muskel vokser på
Efter at have observeret, hvordan bodybuildere trænede, indså han hurtigt, at næsten al deres træning drejede sig om sammensatte og flerledsbevægelser inspireret af vægtløftning. Uanset om det var squat, bænkpres eller dødløft, var alle disse bevægelser kernen i enhver bodybuilders træning dengang. Så meget, at vægtstangsbaserede isolationsøvelser (biceps curls osv.) primært blev praktiseret for at kunne øge deres præstation i disse vægtløftningsbevægelser. Det var, ifølge dem selv, den eneste måde, de kendte til, som udløste muskelvækst.
Med denne metode havde mange atleter ganske vist oplevet muskelforøgelse hurtigt og uden at tage steroider. Men kurven for muskelforøgelse stagnerede meget hurtigt efter disse indledende gevinster. Og det var på det tidspunkt, at de fleste atleter begyndte at tage steroider for at fortsætte deres fremgang.
"Maskiner til at målrette og isolere muskler, maksimere deres sammentrækning og reducere risikoen for skader og overtræning."
Fra da af tænkte han på den simple kendsgerning, at det var selve karakteren af disse bevægelser, der begrænsede atleternes fremskridt. Netop det faktum, at de engagerede flere muskler, gjorde det kun muligt at mætte musklerne i løbet af en meget kort periode og med nødvendigvis tungere og tungere vægte. Derfor var det meget vanskeligt at gøre fremskridt under disse omstændigheder uden at løfte for tungt, hvilket øgede risikoen for skader betydeligt og resulterede i overtræning.
Det var derfra, Jones begyndte at forestille sig, at hans Nautilus-maskiner kunne målrette og isolere muskler, maksimere deres sammentrækning og reducere risikoen for skader og overtræning.
Nøgleprincip 2: Stød musklen med så høj intensitet som muligt
Da Jones studerede bodybuildernes træning, opdagede han, at de trænede i timevis hver dag. Men dette træningstempo var kun holdbart, hvis de tog dopingprodukter. De fleste atleter, der ikke tog steroider, var nemlig ikke i stand til at gengive disse sessioner så regelmæssigt uden et betydeligt fald i præstation, stagnation af muskelmasse og frem for alt skader.
Han udleder af sine observationer, at muskeltræning og styrketræning kun bør tjene til at skabe en ekstern stimulus, der tvinger menneskekroppen til at reagere. Derfor var det absolut nødvendigt at forkorte træningssessionerne og gøre dem så intense som muligt for at skabe tilstrækkelig muskulær og hormonel stimuli.
"Uden nogensinde at gå på kompromis med sikkerheden og risikoen for skader, ville det være et spørgsmål om at tage den tungest mulige vægt på og udføre det størst mulige antal muskelsammentrækninger, både med hensyn til sammentrækningsintensitet og gentagelse."
Arthur Jones så kun udførelsen af en muskeløvelse som en ekstern stimulus, som det ville være tilstrækkeligt kun at udføre én gang på den mest perfekte måde, med den størst mulige sikkerhed og med den højeste intensitet. Han syntetiserede dette i form af et træningssystem baseret på en enkelt serie pr. muskel, der skulle presses til de absolutte grænser for, hvad der er menneskeligt muligt.
Uden nogensinde at gå på kompromis med sikkerheden og risikoen for skader.ville det være et spørgsmål om at tage den tungest mulige vægt på og udføre det størst mulige antal muskelsammentrækninger, både med hensyn til sammentrækningens intensitet og gentagelser.
Nøgleprincip 3: Undgå overtræning, du skal bare have stimulus
Arthur Jones var godt klar over, at enhver muskeltræning kunne opdeles i to forskellige faser: den katabolske fase (når musklen har brug for energi til at udføre anstrengelsen og har tendens til at forbruge sig selv) og den anabolske fase (når musklen kommer sig efter anstrengelsen og genopbygger sig selv).
Det er ud fra denne observation, at Jones i sine principper foreslog at reducere den katabolske fase til det strengt nødvendige minimum for at udløse muskelvækst (stimulus).
"Jo længere et træningspas varer, jo mere skadeligt vil det være for potentialet for muskelforøgelse"
Ifølge denne tilgang vil enhver træning, der udføres efter at have udløst muskelvækststimulus, derfor være fuldstændig kontraproduktiv, fordi den kun vil forlænge den katabolske fase uden at garantere en bedre "naturlig" anabolsk fase (ordet "naturlig" er meget vigtigt her, fordi Jones kun tager atleter, der aldrig har taget steroider, med i sit ræsonnement).
Jo længere et træningspas varer, jo mere skadeligt vil det være for potentialet for muskelopbygning, ifølge denne tilgang.
Nøgleprincip 4: Rekreation er den naturlige måde, musklerne vokser på
Når muskelvækstfasen er indledt med træning, er den vigtigste fase for at sikre muskelvækst den anabolske fase (når musklen restituerer og genopbygges).
"Alt skal gøres for at forbedre kvaliteten af denne restitutionsfase"
Derfor er det lige så vigtigt at fokusere på kvaliteten af restitutionsfasen som på stimulusfasen. Denne restitutionsfase efter træningen er nemlig det øjeblik, hvor musklen overkompenserer og vokser. Derfor skal man gøre alt for at forbedre kvaliteten af denne restitutionsfase takket være den bedst mulige restitution, den bedste søvn og den bedst mulige ernæring.
Følg mig på Instagram
DA 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TH 
TL 
BN 
VI 
NL 
SV 
AR 
RU 
CS 
SK 
SL 
HU 
EL 
RO 
UK 
BG 
FI 
NB 
LV 
LT 
ET