{"id":695,"date":"2024-07-12T20:00:37","date_gmt":"2024-07-12T18:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/oray-life.com\/?p=695"},"modified":"2025-04-15T17:02:46","modified_gmt":"2025-04-15T15:02:46","slug":"pre-fatigue-traeningsoversigt-og-nogleprincipper","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oray-life.com\/da\/pre-fatigue-traeningsoversigt-og-nogleprincipper\/","title":{"rendered":"Pr\u00e6-tr\u00e6thedstr\u00e6ning: overblik og n\u00f8gleprincipper"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/a>
www.oray-life.com<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

N\u00e5r du starter bodybuilding, har du ofte en tendens til at opn\u00e5 meget hurtige gevinster med hensyn til ydeevne og muskelfor\u00f8gelse. Men over tid har tr\u00e6ningspr\u00e6stationerne ofte en tendens til at stagnere, og det samme g\u00f8r gevinster i muskelmasse. Det er derfor ofte almindeligt, at bodybuilding-ud\u00f8vere s\u00f8ger at \u00e6ndre deres tr\u00e6ningsteknik og tr\u00e6ningsregime for at kunne forts\u00e6tte deres fremskridt mht. muskelmasse. Denne artikel giver en introduktion til forskellige tr\u00e6ningsintensiveringsteknikker.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Tr\u00e6ning f\u00f8r tr\u00e6thed: forst\u00e5else af n\u00f8gleprincippet<\/h2>\n\n\n\n

Pr\u00e6-tr\u00e6thedstr\u00e6ning best\u00e5r i at udf\u00f8re en isolations\u00f8velse p\u00e5 en m\u00e5lmuskel, f\u00f8r du udf\u00f8rer en \u00f8velse, der mobiliserer flere muskler inklusive m\u00e5lmusklen. Princippet er at skabe pr\u00e6-tr\u00e6thed p\u00e5 m\u00e5lmusklen for at v\u00e6re sikker p\u00e5, at den bliver mobiliseret og skubbet til dets gr\u00e6nser under en flerleds\u00f8velse.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

De 4 vigtigste intensitetsvariabler i pr\u00e6-tr\u00e6thedstr\u00e6ning<\/h2>\n\n\n\n

Der er 4 hovedvariabler til justering af tr\u00e6ningsintensitet f\u00f8r tr\u00e6thed: intensiteten af hver serie (b\u00e5de med hensyn til brugt v\u00e6gt, antal gentagelser og kontraktionstempo), restitutionstiden mellem hver serie, varigheden mellem afslutningen af isolations\u00f8velsen og starten p\u00e5 den polyartikul\u00e6re \u00f8velse og sekvensstrukturen mellem isolations\u00f8velsen og den polyartikul\u00e6re \u00f8velse (l\u00e6nket eller i silo, se nedenfor).<\/p>\n\n\n\n

Intensiteten af pr\u00e6-tr\u00e6thed (i betydningen %-mobiliseringen af m\u00e5lmusklen under tr\u00e6ningen isoleret set) afh\u00e6nger af den enkelte bodybuilding-ud\u00f8ver. Nogle foretr\u00e6kker faktisk en moderat intensitet hovedsageligt rettet mod blodgennemstr\u00f8mning og mobilisering af nervesystemet. Andre leder efter tidligere muskelsvigt p\u00e5 en isolations\u00f8velse, f\u00f8r de forts\u00e6tter med en flerleds\u00f8velse.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

K\u00e6det pr\u00e6-tr\u00e6thed vs. Silo-pr\u00e6-tr\u00e6thed<\/h2>\n\n\n\n

Der er 2 hovedvarianter af pre-fatigue-\u00f8velsen: chained pre-fatigue og silo pre-fatigue.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

L\u00e6nket fortr\u00e6thed<\/h3>\n\n\n\n

Chained pre-fatigue best\u00e5r i at udf\u00f8re en isolations\u00f8velse og f\u00f8lge den op (direkte eller efter en restitutionsperiode) med flerleds\u00f8velsen.<\/p>\n\n\n\n

Lad os tage eksemplet med den bedst kendte pre-fatigue tr\u00e6ning for quadriceps, som best\u00e5r i at k\u00e6de en r\u00e6kke benextensions (direkte eller efter restitution) med en r\u00e6kke squats. I dette eksempel er det kun tempoet, den anvendte v\u00e6gt og sekvenstiden mellem benforl\u00e6ngelsen og squat, der fungerer som en variabel til at justere intensiteten af \u00f8velsen.<\/p>\n\n\n\n

Silo fortr\u00e6thed<\/h3>\n\n\n\n

Silo pre-fatigue involverer at udf\u00f8re flere s\u00e6t af en \u00f8velse isoleret, f\u00f8r du udf\u00f8rer flere s\u00e6t af en multi-led \u00f8velse.<\/p>\n\n\n\n

Lad os vende tilbage til vores eksempel med tr\u00e6ning rettet mod quadriceps, en silotr\u00e6ning f\u00f8r tr\u00e6thed kunne for eksempel best\u00e5 af at lave mellem 3 og 5 s\u00e6t benextensions f\u00f8r man udf\u00f8rer mellem 3 og 5 s\u00e6t squats. I dette eksempel fungerer antallet af gentagelser, tempoet, de anvendte v\u00e6gte, restitutionstiden, der er specifik for hver serie (serier af benforl\u00e6ngelse og serier af squat) samt sekvenstiden mellem benforl\u00e6ngelsen og squat som variabel justering af tr\u00e6ningsintensitet.<\/p>\n\n\n

\n
<\/p>\n
\n
<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
<\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>\n
\n
Voir cette publication sur Instagram<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n

<\/a><\/p>\n

Une publication partag\u00e9e par Natural Fitness | Mode | Rejser (@oray_life)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n