{"id":695,"date":"2024-07-12T20:00:37","date_gmt":"2024-07-12T18:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/oray-life.com\/?p=695"},"modified":"2025-04-15T17:02:46","modified_gmt":"2025-04-15T15:02:46","slug":"uberblick-uber-das-vorermudungstraining-und-wichtige-prinzipien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oray-life.com\/de\/uberblick-uber-das-vorermudungstraining-und-wichtige-prinzipien\/","title":{"rendered":"Vorbeugendes Erm\u00fcdungstraining: \u00dcberblick und wichtige Grunds\u00e4tze"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/a>
www.oray-life.com<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Wenn Sie mit Bodybuilding beginnen, erzielen Sie h\u00e4ufig sehr schnelle Leistungs- und Muskelzuw\u00e4chse. Im Laufe der Zeit stagnieren jedoch h\u00e4ufig die Trainingsleistungen und damit auch die Muskelmassezuw\u00e4chse. Daher ist es f\u00fcr Bodybuilding-Praktizierende h\u00e4ufig \u00fcblich, ihre Trainingstechnik und ihr Trainingsprogramm zu \u00e4ndern, um ihre Fortschritte in Bezug auf die Muskelmasse fortsetzen zu k\u00f6nnen. Dieser Artikel bietet eine Einf\u00fchrung in verschiedene Techniken zur Trainingsintensivierung.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Vorerm\u00fcdungstraining: Das Schl\u00fcsselprinzip verstehen<\/h2>\n\n\n\n

Beim Vorerm\u00fcdungstraining wird eine isolierte \u00dcbung f\u00fcr einen Zielmuskel ausgef\u00fchrt, bevor eine \u00dcbung ausgef\u00fchrt wird, bei der mehrere Muskeln einschlie\u00dflich des Zielmuskels mobilisiert werden. Das Prinzip besteht darin, eine Vorerm\u00fcdung des Zielmuskels zu erzeugen, um sicherzustellen, dass er bei einer Mehrgelenks\u00fcbung mobilisiert und bis an seine Grenzen gebracht wird.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Die 4 wichtigsten Intensit\u00e4tsvariablen beim Vorerm\u00fcdungstraining<\/h2>\n\n\n\n

Es gibt vier Hauptvariablen zum Anpassen der Trainingsintensit\u00e4t vor der Erm\u00fcdung: die Intensit\u00e4t jeder Serie (sowohl hinsichtlich des verwendeten Gewichts als auch der Anzahl der Wiederholungen und des Kontraktionstempos), die Erholungszeit zwischen jeder Serie, die Dauer zwischen dem Ende der Isolations\u00fcbung und dem Beginn der polyartikul\u00e4ren \u00dcbung und die Sequenzstruktur zwischen der Isolations\u00fcbung und der polyartikul\u00e4ren \u00dcbung (verkettet oder im Silo, siehe unten).<\/p>\n\n\n\n

Die Intensit\u00e4t der Vorerm\u00fcdung (im Sinne der %-Mobilisierung des Zielmuskels w\u00e4hrend der isolierten \u00dcbung) h\u00e4ngt von jedem Bodybuilder ab. Tats\u00e4chlich bevorzugen einige eine moderate Intensit\u00e4t, die haupts\u00e4chlich auf die Durchblutung und Mobilisierung des Nervensystems abzielt. Andere suchen nach einem vorherigen Muskelversagen bei einer isolierten \u00dcbung, bevor sie mit einer Mehrgelenks\u00fcbung fortfahren.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Verkettete Vorerm\u00fcdung vs. Silo-Vorerm\u00fcdung<\/h2>\n\n\n\n

Es gibt zwei Hauptvarianten der Vorerm\u00fcdungs\u00fcbung: Ketten-Vorerm\u00fcdung und Silo-Vorerm\u00fcdung.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Verkettete Vorerm\u00fcdung<\/h3>\n\n\n\n

Die verkettete Vorerm\u00fcdung besteht darin, eine isolierte \u00dcbung durchzuf\u00fchren und diese (direkt oder nach einer Erholungsphase) mit einer Mehrgelenks\u00fcbung zu verbinden.<\/p>\n\n\n\n

Nehmen wir das Beispiel des bekanntesten Vorerm\u00fcdungstrainings f\u00fcr den Quadrizeps, das darin besteht, eine Reihe von Beinstrecken (direkt oder nach der Erholung) mit einer Reihe von Kniebeugen zu verketten. In diesem Beispiel dienen nur das Tempo, das verwendete Gewicht und die Sequenzzeit zwischen der Beinstrecker- und der Kniebeuge-\u00dcbung als Variable zur Anpassung der Intensit\u00e4t der \u00dcbung.<\/p>\n\n\n\n

Vorerm\u00fcdung des Silos<\/h3>\n\n\n\n

Bei der Silo-Vorerm\u00fcdung werden mehrere S\u00e4tze einer \u00dcbung isoliert ausgef\u00fchrt, bevor mehrere S\u00e4tze einer Mehrgelenk\u00fcbung ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n

Kehren wir zu unserem Beispiel des Trainings zur\u00fcck, das auf den Quadrizeps abzielt. Ein Silotraining vor der Erm\u00fcdung k\u00f6nnte beispielsweise darin bestehen, zwischen 3 und 5 S\u00e4tzen Beinstrecken durchzuf\u00fchren, bevor zwischen 3 und 5 S\u00e4tzen Kniebeugen ausgef\u00fchrt werden. In diesem Beispiel dienen die Anzahl der Wiederholungen, das Tempo, die verwendeten Gewichte, die f\u00fcr jede Serie (Serie von Beinstrecken und Serie von Kniebeugen) spezifische Erholungszeit sowie die Sequenzzeit zwischen den Beinstrecken und den Kniebeugen als variable Anpassung der Trainingsintensit\u00e4t.<\/p>\n\n\n

\n
<\/p>\n
\n
<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
<\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>\n
\n
Sehen Sie sich diese Ver\u00f6ffentlichung auf Instagram an<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n

<\/a><\/p>\n

Eine Ver\u00f6ffentlichung von Natural Fitness | Mode | Reisen (@oray_life)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n