{"id":695,"date":"2024-07-12T20:00:37","date_gmt":"2024-07-12T18:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/oray-life.com\/?p=695"},"modified":"2025-04-15T17:02:46","modified_gmt":"2025-04-15T15:02:46","slug":"vasimuse-eelse-treeningu-ulevaade-ja-pohiprintsiibid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oray-life.com\/et\/vasimuse-eelse-treeningu-ulevaade-ja-pohiprintsiibid\/","title":{"rendered":"V\u00e4simuseelne treening: \u00fclevaade ja p\u00f5hiprintsiibid"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/a>
www.oray-life.com<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Kui alustate kulturismiga, kipute sageli saavutama v\u00e4ga kiiret sooritusv\u00f5ime ja lihaste kasvu. Kuid aja jooksul kipub treeningtulemused ja lihasmassi suurenemine sageli soiku j\u00e4\u00e4ma. Seet\u00f5ttu on sageli tavaline, et kulturismiga tegelejad p\u00fc\u00fcavad muuta oma treeningtehnikat ja treeningre\u017eiimi, et j\u00e4tkata oma edusamme lihasmassi osas. See artikkel tutvustab erinevaid treeningu intensiivistamise tehnikaid.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

V\u00e4simuseelne treening: p\u00f5hiprintsiibi m\u00f5istmine<\/h2>\n\n\n\n

V\u00e4simuseelne treening seisneb isoleeriva harjutuse sooritamises sihtlihasele enne harjutuse sooritamist, mis mobiliseerib mitut lihast, sealhulgas sihtlihast. P\u00f5him\u00f5te on tekitada sihtlihasele eelv\u00e4simus, et olla kindel, et see saab mitme liigesega treeningu ajal mobiliseerida ja viia oma piirid.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

V\u00e4simuseelse treeningu 4 peamist intensiivsuse muutujat<\/h2>\n\n\n\n

V\u00e4simuseelse treeningu intensiivsuse reguleerimiseks on 4 peamist muutujat: iga seeria intensiivsus (nii kasutatud raskuse, korduste arvu kui ka kontraktsioonitempo osas), taastumisaeg iga seeria vahel, kestus isolatsiooniharjutuse l\u00f5pu vahel. ja pol\u00fcartikulaarse harjutuse algust ja j\u00e4rjestuse \u00fclesehitust isolatsiooniharjutuse ja pol\u00fcartikulaarse harjutuse vahel (aheldatud v\u00f5i silos, vt allpool).<\/p>\n\n\n\n

Eelv\u00e4simuse intensiivsus (sihtlihase % mobilisatsiooni m\u00f5ttes isoleeritud treeningu ajal) oleneb igast kulturismi harrastajast. T\u00f5epoolest, m\u00f5ned eelistavad m\u00f5\u00f5dukat intensiivsust, mis on peamiselt suunatud verevoolule ja n\u00e4rvis\u00fcsteemi mobiliseerimisele. Teised otsivad isolatsiooniharjutusel eelnevat lihaspuudulikkust, enne kui j\u00e4tkavad mitme liigesega harjutust.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Aheldatud eelv\u00e4simus vs silo eelv\u00e4simus<\/h2>\n\n\n\n

V\u00e4simuseelsel harjutusel on 2 peamist variatsiooni: aheldatud eelv\u00e4simus ja silo eelv\u00e4simus.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Aheldatud eelv\u00e4simus<\/h3>\n\n\n\n

Aheldatud eelv\u00e4simus seisneb isolatsiooniharjutuse sooritamises ja sellele j\u00e4rgnevas (otseselt v\u00f5i p\u00e4rast taastumisperioodi) mitme liigese harjutusega.<\/p>\n\n\n\n

V\u00f5tame n\u00e4iteks tuntuima neljapealihase v\u00e4simuse-eelse treeningu, mis seisneb jalgade sirutuste seeria aheldamises (otse v\u00f5i p\u00e4rast taastumist) k\u00fckkide seeriaga. Selles n\u00e4ites on harjutuse intensiivsuse reguleerimiseks muutujateks ainult tempo, kasutatav raskus ja j\u00e4rjestuse aeg jala sirutuse ja k\u00fcki vahel.<\/p>\n\n\n\n

Silo eelv\u00e4simus<\/h3>\n\n\n\n

Silo eelv\u00e4simus h\u00f5lmab mitme harjutuse seeria sooritamist isoleeritult enne mitme mitme liigese harjutuse seeria sooritamist.<\/p>\n\n\n\n

P\u00f6\u00f6rdugem tagasi meie nelipealihase treeningu n\u00e4ite juurde, v\u00e4simuseelne silotreening v\u00f5ib koosneda n\u00e4iteks 3\u20135 seeriast jalgade sirutustest enne 3\u20135 k\u00fckkide seeria sooritamist. Selles n\u00e4ites on muutuva reguleerimisena korduste arv, tempo, kasutatud raskused, igale seeriale omane taastumisaeg (jala sirutusseeria ja k\u00fckkide seeriad) ning j\u00e4rjestuse aeg jala sirutuse ja k\u00fcki vahel. treeningu intensiivsusest.<\/p>\n\n\n

\n
<\/p>\n
\n
<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
<\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>\n
\n
Saate avaldada Instagramis<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n

<\/a><\/p>\n

Une v\u00e4ljaande partag\u00e9e par Natural Fitness | Mood | Reisimine (@oray_life)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n