{"id":695,"date":"2024-07-12T20:00:37","date_gmt":"2024-07-12T18:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/oray-life.com\/?p=695"},"modified":"2025-04-15T17:02:46","modified_gmt":"2025-04-15T15:02:46","slug":"a-faradtsag-elotti-edzes-attekintese-es-a-legfontosabb-elvek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oray-life.com\/hu\/a-faradtsag-elotti-edzes-attekintese-es-a-legfontosabb-elvek\/","title":{"rendered":"F\u00e1radts\u00e1g el\u0151tti edz\u00e9s: \u00e1ttekint\u00e9s \u00e9s f\u0151bb elvek"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/a>
www.oray-life.com<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Amikor elkezdi a test\u00e9p\u00edt\u00e9st, gyakran hajlamos nagyon gyors teljes\u00edtm\u00e9ny- \u00e9s izomn\u00f6veked\u00e9st el\u00e9rni. Id\u0151vel azonban az edz\u00e9si teljes\u00edtm\u00e9ny gyakran stagn\u00e1l, \u00e9s \u00edgy az izomt\u00f6meg n\u00f6veked\u00e9se is. Ez\u00e9rt gyakran el\u0151fordul, hogy a test\u00e9p\u00edt\u0151 szakemberek megpr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k megv\u00e1ltoztatni edz\u00e9stechnik\u00e1jukat \u00e9s edz\u00e9si rendj\u00fcket annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy az izomt\u00f6meg tekintet\u00e9ben folytatni tudj\u00e1k fejl\u0151d\u00e9s\u00fcket. Ez a cikk bemutatja a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 edz\u00e9sintenzifik\u00e1ci\u00f3s technik\u00e1kat.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

F\u00e1radts\u00e1g el\u0151tti edz\u00e9s: a f\u0151 elv meg\u00e9rt\u00e9se<\/h2>\n\n\n\n

A f\u00e1radts\u00e1g el\u0151tti edz\u00e9s abb\u00f3l \u00e1ll, hogy izol\u00e1ci\u00f3s gyakorlatot hajtanak v\u00e9gre egy c\u00e9limon, miel\u0151tt t\u00f6bb izmot, k\u00f6zt\u00fck a c\u00e9lizmot is mozg\u00f3s\u00edtanak. Az alapelv az, hogy el\u0151f\u00e1radt a c\u00e9lizom, hogy biztosak lehessenek abban, hogy mobiliz\u00e1lj\u00e1k \u00e9s a hat\u00e1raira szor\u00edtj\u00e1k a t\u00f6bb \u00edz\u00fcletet \u00e9rint\u0151 gyakorlat sor\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

A 4 f\u0151 intenzit\u00e1si v\u00e1ltoz\u00f3 a f\u00e1radts\u00e1g el\u0151tti edz\u00e9sben<\/h2>\n\n\n\n

A f\u00e1radts\u00e1g el\u0151tti edz\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1nak be\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1hoz 4 f\u0151 v\u00e1ltoz\u00f3 van: az egyes sorozatok intenzit\u00e1sa (mind a haszn\u00e1lt s\u00faly, az ism\u00e9tl\u00e9sek sz\u00e1ma \u00e9s az \u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1si temp\u00f3 tekintet\u00e9ben), az egyes sorozatok k\u00f6z\u00f6tti regener\u00e1l\u00f3d\u00e1si id\u0151, az izol\u00e1ci\u00f3s gyakorlat v\u00e9ge k\u00f6z\u00f6tti id\u0151tartam. valamint a t\u00f6bb\u00edz\u00fcleti gyakorlat kezdete, valamint az izol\u00e1ci\u00f3s gyakorlat \u00e9s a t\u00f6bb\u00edz\u00fcleti gyakorlat k\u00f6z\u00f6tti sorrend fel\u00e9p\u00edt\u00e9se (l\u00e1ncolt vagy sil\u00f3ban, l\u00e1sd al\u00e1bb).<\/p>\n\n\n\n

Az el\u0151f\u00e1radts\u00e1g intenzit\u00e1sa (a c\u00e9lizom % mobiliz\u00e1ci\u00f3ja \u00e9rtelm\u00e9ben az izol\u00e1lt gyakorlat sor\u00e1n) minden test\u00e9p\u00edt\u0151 szakembert\u0151l f\u00fcgg. Val\u00f3j\u00e1ban egyesek a m\u00e9rs\u00e9kelt intenzit\u00e1st r\u00e9szes\u00edtik el\u0151nyben, amely f\u0151k\u00e9nt a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st \u00e9s az idegrendszer mobiliz\u00e1l\u00e1s\u00e1t c\u00e9lozza. M\u00e1sok egy izol\u00e1ci\u00f3s gyakorlat sor\u00e1n keresik a kor\u00e1bbi izomel\u00e9gtelens\u00e9get, miel\u0151tt folytatn\u00e1k a t\u00f6bb\u00edz\u00fcleti gyakorlatot.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

L\u00e1ncolt el\u0151f\u00e1radts\u00e1g vs. Sil\u00f3 el\u0151f\u00e1radts\u00e1g<\/h2>\n\n\n\n

A kif\u00e1rad\u00e1s el\u0151tti gyakorlatnak 2 f\u0151 v\u00e1ltozata van: l\u00e1ncolt el\u0151f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s sil\u00f3 el\u0151f\u00e1radts\u00e1g.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

L\u00e1ncos el\u0151f\u00e1radts\u00e1g<\/h3>\n\n\n\n

A l\u00e1ncolt el\u0151f\u00e1radts\u00e1g egy izol\u00e1ci\u00f3s gyakorlat v\u00e9grehajt\u00e1s\u00e1b\u00f3l, majd azt k\u00f6vet\u0151 (k\u00f6zvetlen\u00fcl vagy egy fel\u00e9p\u00fcl\u00e9si id\u0151szak ut\u00e1n) t\u00f6bb \u00edz\u00fcletet \u00e9rint\u0151 gyakorlatb\u00f3l \u00e1ll.<\/p>\n\n\n\n

Vegy\u00fck a p\u00e9ld\u00e1t a legismertebb, f\u00e1radts\u00e1g el\u0151tti edz\u00e9sre a n\u00e9gyfej\u0171 izomra, amely abb\u00f3l \u00e1ll, hogy egy sorozat l\u00e1bny\u00fajt\u00e1st (k\u00f6zvetlen\u00fcl vagy fel\u00e9p\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n) l\u00e1ncolunk guggol\u00e1sokkal. Ebben a p\u00e9ld\u00e1ban csak a temp\u00f3, a haszn\u00e1lt s\u00faly, valamint a l\u00e1bny\u00fajt\u00e1s \u00e9s a guggol\u00e1s k\u00f6z\u00f6tti sorrendi id\u0151 szolg\u00e1l v\u00e1ltoz\u00f3k\u00e9nt a gyakorlat intenzit\u00e1s\u00e1nak be\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1hoz.<\/p>\n\n\n\n

Sil\u00f3 el\u0151f\u00e1radts\u00e1g<\/h3>\n\n\n\n

A sil\u00f3 el\u0151tti f\u00e1radts\u00e1g azt jelenti, hogy t\u00f6bb sorozatot izol\u00e1ltan kell v\u00e9grehajtani, miel\u0151tt t\u00f6bb sorozatot t\u00f6bb \u00edz\u00fcleti gyakorlatb\u00f3l hajtan\u00e1nak v\u00e9gre.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9rj\u00fcnk vissza a n\u00e9gyfej\u0171 izmokat c\u00e9lz\u00f3 edz\u00e9si p\u00e9ld\u00e1nkhoz, a f\u00e1radts\u00e1g el\u0151tti sil\u00f3 edz\u00e9s p\u00e9ld\u00e1ul abb\u00f3l \u00e1llhat, hogy 3-5 sorozat l\u00e1bny\u00fajt\u00e1st v\u00e9gz\u00fcnk el 3-5 sorozat guggol\u00e1s v\u00e9grehajt\u00e1sa el\u0151tt. Ebben a p\u00e9ld\u00e1ban az ism\u00e9tl\u00e9sek sz\u00e1ma, a temp\u00f3, a haszn\u00e1lt s\u00falyok, az egyes sorozatokra (l\u00e1bny\u00fajt\u00e1si sorozatok \u00e9s guggol\u00e1sok sorozatai) jellemz\u0151 fel\u00e9p\u00fcl\u00e9si id\u0151, valamint a l\u00e1bny\u00fajt\u00e1s \u00e9s a guggol\u00e1s k\u00f6z\u00f6tti sorozatid\u0151 v\u00e1ltoz\u00f3 be\u00e1ll\u00edt\u00e1sk\u00e9nt szolg\u00e1l. az edz\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1r\u00f3l.<\/p>\n\n\n

\n
<\/p>\n
\n
<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
<\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>\n
\n
Ezt a publik\u00e1ci\u00f3t az Instagramon<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n

<\/a><\/p>\n

Une publik\u00e1ci\u00f3 partag\u00e9e par Natural Fitness | Divat | Utaz\u00e1s (@oray_life)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n