いまやアーサー・ジョーンズという名前を知っている人はほとんどいないだろう。もし彼を知らなくても、フィットネスに興味があったり、ワークアウトが好きだったりするなら、それはとても残念なことだ。アーサー・ジョーンズは「高強度トレーニング」（H.I.T.とも呼ばれる）を考案しました。アーサー・ジョーンズは、あなたのワークアウトを向上させ、おそらく多くのことを教えてくれるだろう。では、これを掘り下げてみよう！
アーサー・ジョーンズとは？
アーサー・ジョーンズは、主流のボディビルのトレーニング理論とは異なる、新しいトレーニング方法を考案したフィットネス愛好家である。彼は、1970年代にボディビルの標準的な原則を公式化し始め、フィジカル・トレーニングの世界を完全に変えた。当時、ストレングス、フィットネス、ボディビルのトレーニングのほとんどは、ウェイトリフティング（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト...）の動きが中心だった。これらのエクササイズのほとんどは、多筋多関節のものだった。当時は、バーベル、ダンベル、そしてボディ・ウェイト・エクササイズが、アスリートやフィットネス実践者が利用できるほとんど唯一のツールだったことを覚えておいてください。
そして、いくつかの重要な原則を書き留め始めた。 ノーチラス会報 (詳しくは後述する）を作成し、最初の ノーチラス フィットネスマシン。これらのマシンの主な革新は、チェーンと回転軸によって、重力のみに依存しないことを可能にしたことである。彼は、フィットネス界に革命を起こすフィットネス・マシンの開発に着手した。真の起業家として、彼はすぐにそのマシンの市場の可能性に気づき、すぐに「ノーチラス」という会社を設立した。彼はすぐに北米で真の商業的成功を収め、世界中にマシンを販売し始めた。1984年までに、4700以上のノーチラス・フィットネス・センターが米国で活動した。彼のフィットネス・マシンは、プロ・スポーツ（野球、バスケットボール、アメリカン・フットボール...）、大学、高校から商業フィットネス・ジムまで、ほとんどあらゆる場所で使用された。ジョーンズは大成功を収め、当時のフォーブス誌の富豪400人のリストに名を連ねた。その後、頸椎、腰椎、膝のための医療ベースのエクササイズと器具を開発するため、MedX社を設立した。
彼の会社であるノーチラス社は現在も活動しており、ボウフレックスやステアマスターなどのフィットネス機器ブランドを所有している。彼がデザインしたノーチラス・マシンや器具の多くは、現在私たちが至るところで目にする器具やブランドの、まさに祖先ともいえるものだ。
父に影響を受けたゲイリー・ジョーンズ（アーサーの息子）は、1989年にフィットネス機器の象徴的ブランド、ハンマー・ストレングスを設立した。興味深いことに、現在ではフィットネス・マシンの世界的なリファレンスとなっているこのブランドは、シンシナティ・ベンガルズ（アメリカのフットボール・フランチャイズ）とのパートナーシップから始まった。
アーサー・ジョーンズの出発点：ステロイドの偽善性
ジョーンズが新しいトレーニング・システムを発明しようと考えたのは、（70年代にはすでに話題になっていた）ボディビル界（そしてプロスポーツ界）にステロイドが蔓延し、乱用されているという単純な観察からだった。
「ステロイドの弊害をなくし、良い結果をもたらすような、まったく別のトレーニングシステムを考案することだ」。
ステロイドに溺れ、人生を台無しにする人々を見るためなら、健康や人生を向上させるはずのフィットネスをなぜ推進するのか？まったくナンセンスだ！
おそらく、ウェイトリフティングから受け継いだ多関節の動きとエクササイズに基づくアプローチ全体が悪かったのだろう。だからこそ、彼は最初からやり直したかったのだ。ステロイドの弊害をなくし、良い結果をもたらすまったく別のトレーニング・システムを発明することが可能だとしたらどうだろう？
これがアーサー・ジョーンズの高強度トレーニング理論の出発点だった。
主要原則1：アイソレーションが筋肉を成長させる
ボディビルダーがどのようにトレーニングしているかを観察した後、彼はすぐに、彼らのトレーニングのほとんどが、ウェイトリフティングにヒントを得た複合的で多関節の動きを中心に展開されていることに気づいた。スクワットであれ、ベンチプレスであれ、デッドリフトであれ、当時のボディビルダーのトレーニングの中心はすべてこれらの動きだった。バーベルを使ったアイソレーション・エクササイズ（上腕二頭筋カールなど）は、主にこれらのウェイトリフティング動作のパフォーマンスを高めるために行われていたほどだ。彼らによれば、それが筋肉の成長を誘発する唯一の方法だったのだ。
確かに、この方法によって、多くのアスリートがステロイドを摂取することなく、筋肉を素早く増大させた。しかし、筋肉増加の曲線は、これらの最初の利益の後、非常に迅速に停滞していた。そしてそれは、ほとんどのアスリートが進歩を続けるためにステロイドに目を向けたときだった。
"筋肉をターゲットにして分離し、その収縮を最大化し、怪我やオーバートレーニングのリスクを軽減するマシン"
それ以来、彼は、アスリートの進歩を制限するのは、これらの動きの性質そのものであるという単純な事実を考えた。複数の筋肉を使うという事実が、短時間で筋肉を飽和させ、必然的に重くなるのである。したがって、このような状況下で、重すぎる重量を持ち上げずに上達することは非常に難しく、ケガのリスクを大幅に高め、オーバートレーニングにつながった。
そこからジョーンズは、筋肉をターゲットにして分離し、その収縮を最大化し、怪我やオーバートレーニングのリスクを減らすノーチラス・マシンを想像し始めた。
主要原則2：可能な限り強い衝撃を筋肉に与える
ボディビルダーたちのトレーニングを研究していたジョーンズは、彼らが毎日何時間もトレーニングしていることを発見した。しかし、このトレーニングのペースは、ドーピング製剤を服用している条件下でのみ耐えうるものであった。実際、ステロイドを服用していないほとんどのアスリートは、パフォーマンスの大幅な低下、筋肉量の停滞、そして何よりも怪我なくして、これらのセッションを定期的に再現することはできなかった。
彼はその観察から、筋肉運動や筋力トレーニングは、人体が反応せざるを得ないような外的刺激を作り出すことだけに役立つはずだと推論した。そのためには、筋肉とホルモンに十分な刺激を与えるために、トレーニングセッションを短くし、できるだけ激しいものにすることが絶対に必要だった。
「安全性とケガのリスクを決して妥協することなく、可能な限り重いウエイトを装着し、収縮強度と反復の両方において、可能な限り最大数の筋収縮を行うことである。
アーサー・ジョーンズは、筋肉運動の実行を、可能な限り完璧な方法で、可能な限り安全で、可能な限り高い強度で、一度だけ実行すれば十分な外的刺激としてのみとらえていた。彼はこれを、人間的に可能な絶対的限界まで追い込まなければならない、1つの筋肉につき1つのセリーに基づくトレーニング・システムという形で統合した。
安全性と怪我のリスクを妥協することなく可能な限り重いウエイトを装着し、可能な限り多くの筋収縮を行うことである、 収縮強度と反復の両方において。
主要原則3：オーバートレーニングは避ける。
アーサー・ジョーンズは、どのような筋肉運動も、異化期（筋肉が努力を行うためにエネルギーを必要とし、自己消費する傾向があるとき）と同化期（筋肉が努力から回復し、自己を再構築するとき）の2つの異なる段階に分けられることをよく知っていた。
この観察から、ジョーンズは彼の原則の中で、異化期を筋肉成長の引き金（刺激）に必要な厳密な最小値まで減らすことを提案したのである。
"トレーニングセッションが長引けば長引くほど、筋肉増加の可能性を損なう"
このアプローチによれば、筋成長刺激を引き起こした後に行うトレーニングは、よりよい「自然な」アナボリック期を保証することなく、異化期を長くするだけであるため、まったく逆効果となる（ジョーンズの推論では、ステロイドを摂取したことのないアスリートのみを対象としているため、ここでは「自然な」という言葉が非常に重要である）。
したがって、この考え方によれば、トレーニングセッションが長引けば長引くほど、筋肉増加の可能性を損なうことになる。
主要原則4：回復が筋肉を自然に成長させる
トレーニングによって筋肉の成長期を開始した後、筋肉を確実に成長させるために最も重要な段階は、アナボリック期（筋肉が回復し再構築する時期）である。
"この療養段階の質を高めるために、あらゆることをしなければならない"
したがって、回復期の質に注目することは、刺激期と同じくらい重要である。実際、このトレーニング後の回復期は、筋肉が過剰に補正され、成長する瞬間である。したがって、可能な限り最高の回復、最高の睡眠、可能な限り最高の栄養のおかげで、この回復期の質を向上させるためにあらゆることをしなければならない。
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