Šiais laikais beveik niekas nežino vardo Arthur Jones. Jei jo nepažįstate, bet domitės fitnesu ar tiesiog mėgstate treniruotis, jūsų labai gaila. Arthuras Jonesas sukūrė „aukšto intensyvumo treniruotės“ (taip pat žinomos kaip HIT) metodą, kurio negalima painioti su „aukšto intensyvumo intervaline treniruote“, kuri šiandien populiarėja kūno rengybos grupėse. Veiksmingai Arthuras Jonesas gali padėti jums pagerinti treniruotes ir tikriausiai daug ko išmokyti. Taigi įsigilinkime į tai!
Kas buvo Arthuras Jonesas
Arthuras Jonesas buvo kūno rengybos entuziastas, įsivaizdavęs naują treniruočių būdą, kuris skiriasi nuo įprastų kultūrizmo treniruočių teorijų. Aštuntajame dešimtmetyje jis pradėjo formalizuoti standartinius kultūrizmo principus, kurie visiškai pakeitė fizinio rengimo pasaulį. Tuomet dauguma jėgos, kūno rengybos ir kultūrizmo treniruočių buvo sutelktos į sunkiosios atletikos judesius (spaudimas ant suoliuko, pritūpimai, traukimai ir kt.). Dauguma šių pratimų buvo raumenų ir sąnarių. Atminkite, kad tada štangos, hantelių ir kūno svorio pratimai buvo beveik vienintelės priemonės, prieinamos sportininkams ir kūno rengybos specialistams.
Tada jis pradėjo rašyti kai kuriuos pagrindinius principus Nautilus biuletenis (ką išsamiai pamatysime toliau) ir sukūrė pirmąjį Nautilus treniruoklis. Pagrindinės šių mašinų naujovės buvo grandinės ir sukimosi ašys, kurios leido nebūti priklausomiems nuo vienintelio gravitacijos. Jis pradėjo dirbti su keliomis fitneso mašinų linijomis, kurios visiškai pakeitė fitneso pasaulį. Būdamas tikras verslininkas, jis greitai suprato savo mašinų rinkos potencialą ir greitai įkūrė įmonę „Nautilus“. Jis greitai sulaukė tikros komercinės sėkmės Šiaurės Amerikoje ir pradėjo pardavinėti savo mašinas visame pasaulyje. Iki 1984 m. JAV veikė daugiau nei 4700 „Nautilus“ kūno rengybos centrų. Jo kūno rengybos treniruokliai buvo naudojami beveik visur – nuo profesionalaus sporto (beisbolo, krepšinio, JAV futbolo…), universitetų ir aukštųjų mokyklų iki komercinių fitneso sporto salių. Jonesas sulaukė tokios sėkmės, kad buvo įtrauktas į „Forbes“ 400 turtingiausių to meto žmonių sąrašą. Tada jis įkūrė kompaniją MedX, kad sukurtų medicininius pratimus ir įrangą, skirtą kaklo stuburo, juosmens stuburo ir kelio srityse.
Jo įmonė „Nautilus Inc.“ vis dar veikia ir šiandien ir jai priklauso kiti kūno rengybos įrangos prekės ženklai, tokie kaip „Bowflex“ ir „Stairmaster“. Daugelis jo „Nautilus“ mašinų konstrukcijų ir įrangos iš tikrųjų yra tikrieji įrangos ir prekių ženklų, kuriuos šiandien galime pamatyti visur, protėviai.
Įkvėptas savo tėvo, Gary Jonesas (Arthuro sūnus) 1989 m. įkūrė ikoninį kūno rengybos įrangos prekės ženklą „Hammer Strength“. Įdomu tai, kad tai, kas dabar yra pasaulinė kūno rengybos mašinų nuoroda, prasidėjo nuo partnerystės su Cincinnati Bengals (JAV futbolo franšize) amatų srityje. jėgos treniruotės, kurios supaprastintų sunkiosios atletikos biomechaniką ir atitiktų natūralų žmogaus judėjimą.
Arthuro Joneso išeities taškas: steroidų veidmainystė
Joneso noras išrasti naują treniruočių sistemą gimė iš paprasto pastebėjimo (jau aktualaus 70-aisiais): steroidų buvimas visur ir piktnaudžiavimas kultūrizmo pasaulyje (ir profesionaliame sporte).
„Išrasti visiškai kitokią treniruočių sistemą, kuri duotų gerų rezultatų ir pašalintų steroidų rykštę“
Todėl kam reklamuoti fitnesą, kuris turėjo pagerinti praktikuojančių sveikatą ir gyvenimą, jei nori matyti, kaip žmonės valgo steroidus ir sugriauna savo gyvenimus? Tai buvo visiška nesąmonė, kažkas gali būti negerai!
Galbūt visas požiūris, pagrįstas poli-sąnario judesiais ir pratimais, paveldėtas iš sunkiosios atletikos, buvo blogas. Štai kodėl jis norėjo pradėti iš naujo nuo pat pradžių. O kas, jei būtų įmanoma išrasti visiškai kitokią treniruočių sistemą, kuri duotų gerų rezultatų ir pašalintų steroidų rykštę?
Tai buvo Arthuro Joneso didelio intensyvumo treniruočių teorijos atspirties taškas.
1 pagrindinis principas: Izoliacija yra tai, kaip raumenys auga
Pastebėjęs, kaip treniruojasi kultūristai, jis greitai suprato, kad beveik visos jų treniruotės sukasi apie sudėtingus ir kelių sąnarių judesius, įkvėptus sunkiosios atletikos. Nesvarbu, ar tai buvo pritūpimai, spaudimas ant suoliuko ar trauka, visi šie judesiai buvo bet kurio kultūristo treniruotės esmė anuomet. Iki to momento, kai štanga pagrįsti izoliaciniai pratimai (bicepso garbanos ir kt.) buvo praktikuojami daugiausia tam, kad būtų galima padidinti jų našumą atliekant šiuos sunkiosios atletikos judesius. Tai, pasak jų, buvo vienintelis būdas, kuriuo jie žinojo, kad paskatino raumenų augimą.
Žinoma, taikant šį metodą daugelis sportininkų greitai ir nevartodami steroidų pajuto raumenų padidėjimą. Tačiau raumenų padidėjimo kreivė po šio pradinio padidėjimo labai greitai sustojo. Ir tai buvo tada, kai dauguma sportininkų pradėjo vartoti steroidus, kad tęstų savo pažangą.
„Mašinos, skirtos nukreipti ir izoliuoti raumenis, maksimaliai padidinti jų susitraukimą ir sumažinti traumų bei pervargimo riziką“
Nuo tada jis laikė paprastu faktu, kad būtent šių judesių prigimtis ribojo sportininkų progresą. Pats faktas, kad jie įjungė kelis raumenis, tik leido prisotinti raumenis per labai trumpą laiką ir būtinai vis sunkesniais svoriais. Todėl tokiomis aplinkybėmis buvo labai sunku progresuoti nepakeliant per daug, o tai žymiai padidino traumų riziką ir lėmė pervargimą.
Būtent iš ten Jonesas pradėjo įsivaizduoti savo Nautilus mašinas, skirtas nukreipti ir izoliuoti raumenis, maksimaliai padidinti jų susitraukimą ir sumažinti traumų bei pervargimo riziką.
2 pagrindinis principas: trenkite raumenis kuo intensyviau
Studijuodamas kultūristų treniruotes, Jonesas išsiaiškino, kad jie kasdien treniruojasi valandų valandas. Tačiau toks treniruočių tempas buvo tvirtas tik su sąlyga, kad buvo vartojami dopingo produktai. Iš tiesų, dauguma steroidų nevartojančių sportininkų negalėjo taip reguliariai atkurti šių seansų be reikšmingo našumo sumažėjimo, raumenų masės stagnacijos ir, svarbiausia, traumų.
Iš savo pastebėjimų jis daro išvadą, kad raumenų mankšta ir jėgos treniruotės turėtų tik sukurti išorinį stimulą, kuris priverčia žmogaus kūną reaguoti. Tam būtinai reikėjo sutrumpinti treniruotes ir padaryti jas kuo intensyvesnes, kad susidarytų tinkami raumenų ir hormoniniai dirgikliai.
„Niekada nepakenkiant saugumui ir susižalojimo rizikai, reikėtų priaugti didžiausią įmanomą svorį ir atlikti kuo didesnį raumenų susitraukimų skaičių tiek susitraukimų intensyvumo, tiek pasikartojimo atžvilgiu“
Arthuras Jonesas raumenų pratimų atlikimą vertino tik kaip išorinį stimulą, kurį užtektų atlikti tik vieną kartą pačiu tobuliausiu būdu, su didžiausiu įmanomu saugumu ir didžiausiu intensyvumu. Jis susintetino tai kaip treniruočių sistemą, pagrįstą viena serija kiekvienam raumeniui, kuri turėtų būti išstumta iki absoliučių žmogiškai įmanomų ribų.
Niekada nepakenkiant saugumui ir susižeidimo rizikai, reikėtų priaugti kuo didesnį svorį ir atlikti kuo daugiau raumenų susitraukimų, tiek susitraukimų intensyvumo, tiek pasikartojimo atžvilgiu.
3 pagrindinis principas: Venkite persitreniruoti, jums tiesiog reikia stimulo
Arthuras Jonesas puikiai žinojo, kad bet kokį raumenų pratimą galima suskirstyti į dvi skirtingas fazes: katabolinę fazę (kai raumenims reikia energijos, kad galėtų atlikti pastangas ir jis yra linkęs sunaudoti save) ir anabolinę fazę (kai raumuo atsigauna po pastangų. ir atstato save).
Būtent iš šio stebėjimo Jonesas pasiūlė savo principuose sumažinti katabolinę fazę iki griežto minimumo, būtino raumenų augimui (stimuliacijai) sukelti.
"Kuo ilgiau trunka treniruotė, tuo labiau ji kenks raumenų augimui"
Remiantis šiuo požiūriu, bet kokia treniruotė, atliekama suaktyvinus raumenų augimo stimulą, būtų visiškai neproduktyvi, nes tik pailgintų katabolinę fazę, neužtikrindama geresnės „natūralios“ anabolinės fazės (žodis „natūralus“ čia yra labai svarbus, nes Jonesas samprotavimuose atsižvelgia tik į sportininkus, kurie niekada nevartojo steroidų).
Todėl, vadovaujantis šiuo požiūriu, kuo ilgiau trunka treniruotė, tuo labiau ji kenks raumenų augimui.
4 pagrindinis principas: atsigavimas yra tai, kaip raumenys natūraliai auga
Pradėjus raumenų augimo fazę treniruotėse, svarbiausia raumenų augimo fazė yra anabolinė fazė (kai raumuo atsistato ir atsistato).
„Reikia padaryti viską, kad pagerintume šio atkūrimo etapo kokybę“
Todėl lygiai taip pat svarbu sutelkti dėmesį į atsigavimo fazės kokybę, kaip ir į stimuliavimo fazę. Iš tiesų, šis atkūrimo po treniruotės etapas yra momentas, kai raumenys per daug kompensuoja ir auga. Taigi, dėl kuo geresnio atsigavimo, geriausio miego ir geriausios mitybos reikia padaryti viską, kad pagerėtų šios atkūrimo fazės kokybė.
Sek mane instagrame
LT 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TH 
TL 
BN 
VI 
NL 
SV 
AR 
RU 
DA 
CS 
SK 
SL 
HU 
EL 
RO 
UK 
BG 
FI 
NB 
LV 
ET