{"id":695,"date":"2024-07-12T20:00:37","date_gmt":"2024-07-12T18:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/oray-life.com\/?p=695"},"modified":"2025-04-15T17:02:46","modified_gmt":"2025-04-15T15:02:46","slug":"pre-fatigue-trening-oversikt-og-nokkelprinsipper","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oray-life.com\/nb\/pre-fatigue-trening-oversikt-og-nokkelprinsipper\/","title":{"rendered":"Pre-fatigue trening: oversikt og sentrale prinsipper"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/a>
www.oray-life.com<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

N\u00e5r du starter kroppsbygging, har du ofte en tendens til \u00e5 oppn\u00e5 veldig raske gevinster n\u00e5r det gjelder ytelse og muskel\u00f8kning. Men over tid har treningsytelsen ofte en tendens til \u00e5 stagnere, og det samme gj\u00f8r \u00f8kningen i muskelmasse. Det er derfor ofte vanlig at kroppsbyggere s\u00f8ker \u00e5 endre treningsteknikk og treningsopplegg for \u00e5 kunne fortsette fremgangen sin med tanke p\u00e5 muskelmasse. Denne artikkelen gir en introduksjon til ulike treningsintensitetsteknikker.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Pre-fatigue trening: forst\u00e5 n\u00f8kkelprinsippet<\/h2>\n\n\n\n

Pre-fatigue-trening best\u00e5r av \u00e5 utf\u00f8re en isolasjons\u00f8velse p\u00e5 en m\u00e5lmuskel f\u00f8r du utf\u00f8rer en \u00f8velse som mobiliserer flere muskler inkludert m\u00e5lmuskelen. Prinsippet er \u00e5 skape pre-fatigue p\u00e5 m\u00e5lmuskelen for \u00e5 v\u00e6re sikker p\u00e5 at den vil bli mobilisert og presset til det ytterste under en flerledds\u00f8velse.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

De 4 hovedintensitetsvariablene i pre-fatigue trening<\/h2>\n\n\n\n

Det er 4 hovedvariabler for justering av treningsintensitet f\u00f8r tretthet: intensiteten til hver serie (b\u00e5de n\u00e5r det gjelder vekt brukt, antall repetisjoner og sammentrekningstempo), restitusjonstiden mellom hver serie, varigheten mellom slutten av isolasjons\u00f8velsen og starten p\u00e5 den polyartikul\u00e6re \u00f8velsen og sekvensstrukturen mellom isolasjons\u00f8velsen og den polyartikul\u00e6re \u00f8velsen (lenket eller i silo, se nedenfor).<\/p>\n\n\n\n

Intensiteten av pre-fatigue (i betydningen %-mobilisering av m\u00e5lmuskelen under treningen isolert) avhenger av hver kroppsbyggerut\u00f8ver. Noen foretrekker faktisk en moderat intensitet hovedsakelig rettet mot blodstr\u00f8m og mobilisering av nervesystemet. Andre ser etter tidligere muskelsvikt p\u00e5 en isolasjons\u00f8velse f\u00f8r de fortsetter med en flerledds\u00f8velse.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Lenket pre-fatigue vs Silo pre-fatigue<\/h2>\n\n\n\n

Det er 2 hovedvarianter av pre-fatigue-\u00f8velsen: lenket pre-fatigue og silo pre-fatigue.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Lenket pre-fatigue<\/h3>\n\n\n\n

Lenket pre-fatigue best\u00e5r av \u00e5 utf\u00f8re en isolasjons\u00f8velse og f\u00f8lge den opp (direkte eller etter en restitusjonsperiode) med flerledds\u00f8velsen.<\/p>\n\n\n\n

La oss ta eksemplet med den mest kjente pre-fatigue-treningen for quadriceps som best\u00e5r i \u00e5 lenke en serie benextensions (direkte eller etter restitusjon) med en serie kneb\u00f8y. I dette eksemplet er det kun tempoet, vekten som brukes og sekvenstiden mellom benforlengelsen og kneb\u00f8yen som fungerer som en variabel for \u00e5 justere intensiteten p\u00e5 treningen.<\/p>\n\n\n\n

Silo pre-fatigue<\/h3>\n\n\n\n

Silo pre-fatigue inneb\u00e6rer \u00e5 utf\u00f8re flere sett med en \u00f8velse isolert f\u00f8r du utf\u00f8rer flere sett med en flerledds\u00f8velse.<\/p>\n\n\n\n

La oss g\u00e5 tilbake til v\u00e5rt eksempel p\u00e5 trening rettet mot quadriceps, en silotrening f\u00f8r tretthet kan for eksempel best\u00e5 av \u00e5 gj\u00f8re mellom 3 og 5 sett med beinforlengelser f\u00f8r du utf\u00f8rer mellom 3 og 5 sett med kneb\u00f8y. I dette eksemplet fungerer antall repetisjoner, tempoet, vektene som er brukt, restitusjonstiden spesifikk for hver serie (serier med benforlengelse og serier med kneb\u00f8y) samt sekvenstiden mellom benforlengelsen og kneb\u00f8yen som variabel justering av treningsintensitet.<\/p>\n\n\n

\n
<\/p>\n
\n
<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
<\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>\n
\n
Voir cette publication sur Instagram<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n

<\/a><\/p>\n

Une publication partag\u00e9e par Natural Fitness | Mote | Reise (@oray_life)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n