Tegenwoordig kent bijna niemand de naam Arthur Jones. Als je hem niet kent maar wel geïnteresseerd bent in Fitness of gewoon graag traint, dan is dat best jammer voor je. Arthur Jones creëerde de 'High Intensity Training' (ook bekend als HIT) aanpak, niet te verwarren met de 'High Intensity Interval Training' die tegenwoordig steeds populairder wordt in fitnessgroepslessen. In feite kan Arthur Jones u helpen uw trainingen te verbeteren en u waarschijnlijk veel leren. Dus laten we ons hierin verdiepen!
Wie was Arthur Jones
Arthur Jones was een fitnessliefhebber die zich een nieuwe manier van trainen voorstelde, anders dan de reguliere trainingstheorieën voor bodybuilding. Hij begon in de jaren zeventig standaardprincipes voor bodybuilding te formaliseren, wat de wereld van fysieke training totaal veranderde. Destijds waren de meeste kracht-, fitness- en bodybuilding-trainingen gecentreerd rond bewegingen uit het gewichtheffen (bankdrukken, squats, deadlifts…). De meeste van deze oefeningen waren polymusculair en polygewricht. Bedenk dat halters, dumbbells en lichaamsgewichtoefeningen destijds vrijwel de enige hulpmiddelen waren die beschikbaar waren voor atleten en fitnessbeoefenaars.
Vervolgens begon hij enkele belangrijke principes op te schrijven in de Nautilusbulletin (die we hieronder in detail zullen zien) en creëerde de eerste Nautilus fitnessapparaat. De belangrijkste innovaties van deze machines waren de kettingen en rotatieassen die het mogelijk maakten om niet afhankelijk te zijn van de zwaartekracht. Hij begon te werken aan verschillende fitnessmachinelijnen die een totale revolutie teweegbrachten in de fitnesswereld. Als een echte ondernemer besefte hij al snel het marktpotentieel voor zijn machines en richtte hij al snel een bedrijf op met de naam 'Nautilus'. Hij had al snel een echt commercieel succes in Noord-Amerika en begon zijn machines wereldwijd te verkopen. In 1984 waren er meer dan 4700 Nautilus Fitnesscentra actief in de VS. Zijn fitnessapparaten werden bijna overal gebruikt, van professionele sporten (honkbal, basketbal, Amerikaans voetbal…), universiteiten en middelbare scholen tot commerciële fitnessscholen. Jones werd zo succesvol dat hij werd opgenomen in de Forbes-lijst van de 400 rijkste mensen van die tijd. Vervolgens richtte hij het bedrijf MedX op om medisch gebaseerde oefeningen en apparatuur voor de cervicale wervelkolom, lumbale wervelkolom en knie te ontwikkelen.
Zijn bedrijf, Nautilus Inc., is nog steeds actief en is eigenaar van andere merken fitnessapparatuur, zoals Bowflex en Stairmaster. Veel van zijn Nautilus-machineontwerpen en -apparatuur zijn in feite de ware voorouders van de apparatuur en merken die we tegenwoordig overal tegenkomen.
Geïnspireerd door zijn vader, Gary Jones (de zoon van Arthur), richtte hij in 1989 het iconische fitnessapparatuurmerk Hammer Strength op. Interessant genoeg begon wat nu de wereldreferentie op het gebied van fitnessapparaten is, met een samenwerking met de Cincinnati Bengals (de Amerikaanse voetbalfranchise) om krachttrainingsmachines die de biomechanica van gewichtheffen zouden vereenvoudigen en tegelijkertijd de natuurlijke menselijke beweging zouden nabootsen.
Het uitgangspunt van Arthur Jones: de hypocrisie van steroïden
Jones' wens om een nieuw trainingssysteem uit te vinden kwam voort uit een simpele observatie (al actueel in de jaren '70): de alomtegenwoordigheid en het misbruik van steroïden in de wereld van bodybuilding (en in de professionele sporten).
“Een totaal ander trainingssysteem bedenken dat goede resultaten zou opleveren en de plaag van steroïden zou elimineren”
Waarom zou je daarom fitness promoten, dat de gezondheid en het leven van beoefenaars zou moeten verbeteren, als het bedoeld was om mensen zich vol te proppen met steroïden en hun leven te vernietigen? Dat was totale onzin, er kan iets mis zijn!
Misschien was de hele aanpak, gebaseerd op polygewrichtsbewegingen en oefeningen die waren geërfd van gewichtheffen, slecht. Daarom wilde hij opnieuw beginnen vanaf het begin. Wat als het mogelijk was een totaal ander trainingssysteem uit te vinden dat goede resultaten zou opleveren en de plaag van steroïden zou elimineren?
Dat was het uitgangspunt van de High Intensity Training-theorie van Arthur Jones.
Sleutelprincipe 1: Isolatie is hoe een spier groeit
Nadat hij had gezien hoe bodybuilders trainden, realiseerde hij zich al snel dat bijna al hun trainingen draaiden om compound- en multi-gewrichtsbewegingen, geïnspireerd door gewichtheffen. Of het nu squats, bankdrukken of deadlifts waren, al deze bewegingen vormden destijds de kern van de training van elke bodybuilder. Tot het punt dat op barbell gebaseerde isolatieoefeningen (biceps-curls, enz.) vooral werden beoefend om hun prestaties bij deze gewichthefbewegingen te kunnen verbeteren. Dat was volgens hen de enige manier waarop ze wisten dat dit spiergroei veroorzaakte.
Zeker, door deze methode hadden veel atleten snel en zonder steroïden spiergroei ervaren. De curve van spiergroei stagneerde echter zeer snel na deze aanvankelijke winst. En dat was het moment waarop de meeste atleten zich tot steroïden wendden om hun vooruitgang voort te zetten.
“machines om spieren te richten en te isoleren, hun samentrekking te maximaliseren en het risico op blessures en overtraining te verminderen”
Vanaf dat moment hield hij rekening met het simpele feit dat het juist de aard van deze bewegingen was die de vooruitgang van atleten beperkte. Juist het feit dat ze meerdere spieren aanspanden, maakte het slechts mogelijk om de spieren gedurende een zeer korte tijdsperiode te verzadigen, en wel met steeds zwaardere gewichten. Daarom was het erg moeilijk om onder deze omstandigheden vooruitgang te boeken zonder te zwaar te tillen, wat het risico op blessures aanzienlijk verhoogde en resulteerde in overtraining.
Vanaf dat moment begon Jones zich voor te stellen dat zijn Nautilus-machines spieren zouden richten en isoleren, hun samentrekking zouden maximaliseren en het risico op blessures en overtraining zouden verminderen.
Sleutelprincipe 2: Geef de spier een schok met zoveel mogelijk intensiteit
Terwijl hij de trainingen van de bodybuilders bestudeerde, ontdekte Jones dat ze elke dag urenlang trainden. Dit trainingstempo was echter alleen houdbaar op voorwaarde dat er dopingproducten werden gebruikt. De meeste atleten die geen steroïden gebruikten, konden deze sessies niet zo regelmatig reproduceren zonder een significante prestatievermindering, stagnatie van de spiermassa en vooral blessures.
Uit zijn observaties leidt hij af dat spieroefeningen en krachttraining alleen mogen dienen om een externe stimulus te creëren die het menselijk lichaam tot reactie dwingt. Hiervoor was het absoluut noodzakelijk om de trainingen in te korten en zo intens mogelijk te maken om voldoende spier- en hormonale stimuli te creëren.
“Zonder ooit concessies te doen aan de veiligheid en het risico op blessures, zou het een kwestie zijn van het zwaarst mogelijke gewicht aantrekken en een zo groot mogelijk aantal spiersamentrekkingen uitvoeren, zowel qua contractie-intensiteit als qua herhaling”
Arthur Jones zag het uitvoeren van een spieroefening slechts als een externe stimulans die voldoende zou zijn om slechts één keer op de meest perfect mogelijke manier, met de grootst mogelijke zekerheid en met de hoogste intensiteit uit te voeren. Hij synthetiseerde dit in de vorm van een trainingssysteem gebaseerd op één enkele serie per spier die tot het uiterste zou moeten worden gedreven van wat menselijk mogelijk is.
Zonder ooit concessies te doen aan de veiligheid en het risico op letsel, zou het een kwestie zijn van het zwaarst mogelijke gewicht aantrekken en het maximaal aantal mogelijke spiersamentrekkingen uitvoeren, zowel in termen van contractie-intensiteit als herhaling.
Kernprincipe 3: Vermijd overtraining, je hebt alleen de stimulans nodig
Arthur Jones was zich er terdege van bewust dat elke spieroefening in twee verschillende fasen kon worden opgesplitst: de katabole fase (wanneer de spier energie nodig heeft om de inspanning te leveren en de neiging heeft zichzelf te verbruiken) en de anabole fase (wanneer de spier herstelt van zijn inspanning). en herbouwt zichzelf).
Het is vanuit deze observatie dat Jones in zijn principes voorstelde om de katabole fase terug te brengen tot het strikte minimum dat nodig is om spiergroei (stimulus) teweeg te brengen.
“hoe langer een trainingssessie duurt, hoe schadelijker dit is voor het potentieel voor spiergroei”
Volgens deze benadering zou elke training die wordt uitgevoerd na het activeren van de spiergroeistimulus daarom totaal contraproductief zijn, omdat het de katabole fase alleen maar zou verlengen zonder een betere 'natuurlijke' anabole fase te garanderen (het woord 'natuurlijk' is hier erg belangrijk, omdat Jones houdt in zijn redenering alleen rekening met atleten die nog nooit steroïden hebben gebruikt).
Volgens deze benadering geldt dus dat hoe langer een trainingssessie duurt, des te schadelijker deze zal zijn voor het potentieel voor spiergroei.
Sleutelprincipe 4: Herstel is de manier waarop de spieren op natuurlijke wijze groeien
Na het initiëren van de spiergroeifase door middel van training, is de belangrijkste fase om spiergroei te garanderen de anabole fase (wanneer de spier herstelt en opnieuw opbouwt).
“alles moet gedaan worden om de kwaliteit van deze herstelfase te verbeteren”
Daarom is het net zo belangrijk om te focussen op de kwaliteit van de herstelfase als op de stimuleringsfase. Deze herstelfase na de training is inderdaad het moment waarop de spier overcompenseert en groeit. Er moet dus alles aan gedaan worden om de kwaliteit van deze recuperatiefase te verbeteren, dankzij een zo goed mogelijk herstel, de beste slaap en de best mogelijke voeding.
Volg me op instagram
NL 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TH 
TL 
BN 
VI 
SV 
AR 
RU 
DA 
CS 
SK 
SL 
HU 
EL 
RO 
UK 
BG 
FI 
NB 
LV 
LT 
ET