{"id":695,"date":"2024-07-12T20:00:37","date_gmt":"2024-07-12T18:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/oray-life.com\/?p=695"},"modified":"2025-04-15T17:02:46","modified_gmt":"2025-04-15T15:02:46","slug":"overzicht-van-training-voor-vermoeidheid-en-de-belangrijkste-principes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oray-life.com\/nl\/overzicht-van-training-voor-vermoeidheid-en-de-belangrijkste-principes\/","title":{"rendered":"Pre-vermoeidheidstraining: overzicht en belangrijkste principes"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/a>
www.oray-life.com<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Wanneer u begint met bodybuilding, heeft u vaak de neiging om zeer snelle winst te boeken in termen van prestaties en spiergroei. Na verloop van tijd hebben de trainingsprestaties echter vaak de neiging te stagneren, evenals de toename van de spiermassa. Het is daarom vaak gebruikelijk dat bodybuildingbeoefenaars proberen hun trainingstechniek en trainingsregime te veranderen om hun vooruitgang op het gebied van spiermassa te kunnen voortzetten. Dit artikel biedt een inleiding tot verschillende technieken voor trainingsintensivering.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Pre-vermoeidheidstraining: het belangrijkste principe begrijpen<\/h2>\n\n\n\n

Pre-vermoeidheidstraining bestaat uit het uitvoeren van een isolatieoefening op een doelspier voordat een oefening wordt uitgevoerd waarbij verschillende spieren, inclusief de doelspier, worden gemobiliseerd. Het principe is om pre-vermoeidheid op de doelspier te cre\u00ebren om er zeker van te zijn dat deze zal worden gemobiliseerd en tot het uiterste zal worden geduwd tijdens een oefening met meerdere gewrichten.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

De 4 belangrijkste intensiteitsvariabelen bij training v\u00f3\u00f3r vermoeidheid<\/h2>\n\n\n\n

Er zijn 4 hoofdvariabelen voor het aanpassen van de trainingsintensiteit v\u00f3\u00f3r vermoeidheid: de intensiteit van elke serie (zowel in termen van gebruikt gewicht, aantal herhalingen als contractietempo), de hersteltijd tussen elke serie, de duur tussen het einde van de isolatieoefening en het begin van de poly-articulaire oefening en de volgordestructuur tussen de isolatie-oefening en de poly-articulaire oefening (geketend of in silo, zie hieronder).<\/p>\n\n\n\n

De intensiteit van de pre-vermoeidheid (in de zin van de %-mobilisatie van de doelspier tijdens de ge\u00efsoleerde oefening) hangt af van elke bodybuildingbeoefenaar. Sommigen geven zelfs de voorkeur aan een gematigde intensiteit, voornamelijk gericht op de bloedstroom en de mobilisatie van het zenuwstelsel. Anderen zoeken naar eerder spierfalen tijdens een isolatieoefening voordat ze doorgaan met een oefening met meerdere gewrichten.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Geketende pre-vermoeidheid versus Silo-pre-vermoeidheid<\/h2>\n\n\n\n

Er zijn 2 hoofdvarianten van de pre-vermoeidheidsoefening: geketende pre-vermoeidheid en silo-pre-vermoeidheid.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Geketende pre-vermoeidheid<\/h3>\n\n\n\n

Geketende pre-vermoeidheid bestaat uit het uitvoeren van een isolatieoefening en deze (direct of na een herstelperiode) opvolgen met de meergewrichtsoefening.<\/p>\n\n\n\n

Laten we het voorbeeld nemen van de bekendste pre-vermoeidheidstraining voor de quadriceps, die bestaat uit het koppelen van een reeks beenextensies (direct of na herstel) aan een reeks squats. In dit voorbeeld dienen alleen het tempo, het gebruikte gewicht en de volgordetijd tussen beenstrekking en squat als variabele voor het aanpassen van de intensiteit van de oefening.<\/p>\n\n\n\n

Silo pre-vermoeidheid<\/h3>\n\n\n\n

Silo-pre-vermoeidheid omvat het afzonderlijk uitvoeren van verschillende sets van een oefening voordat verschillende sets van een oefening met meerdere gewrichten worden uitgevoerd.<\/p>\n\n\n\n

Laten we terugkeren naar ons voorbeeld van training gericht op de quadriceps. Een pre-vermoeidheidssilotraining zou bijvoorbeeld kunnen bestaan uit het doen van 3 tot 5 sets beenextensies voordat u 3 tot 5 sets squats uitvoert. In dit voorbeeld dienen het aantal herhalingen, het tempo, de gebruikte gewichten, de hersteltijd die specifiek is voor elke serie (reeks beenextensies en reeks squats) en de reekstijd tussen de beenextensie en de squat als variabele aanpassing. van de trainingsintensiteit.<\/p>\n\n\n

\n
<\/p>\n
\n
<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
<\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>\n
\n
Voir cette publicatie op Instagram<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n

<\/a><\/p>\n

Een publicatie van Natural Fitness | Mode | Reizen (@oray_life)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n