{"id":695,"date":"2024-07-12T20:00:37","date_gmt":"2024-07-12T18:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/oray-life.com\/?p=695"},"modified":"2025-04-15T17:02:46","modified_gmt":"2025-04-15T15:02:46","slug":"prezentare-generala-a-antrenamentului-inainte-de-oboseala-si-principii-cheie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oray-life.com\/ro\/prezentare-generala-a-antrenamentului-inainte-de-oboseala-si-principii-cheie\/","title":{"rendered":"Antrenamentul \u00eenainte de oboseal\u0103: prezentare general\u0103 \u0219i principii cheie"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/a>
www.oray-life.com<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

C\u00e2nd \u00eencepi s\u0103 faci culturism, ai adesea tendin\u021ba de a ob\u021bine c\u00e2\u0219tiguri foarte rapide \u00een ceea ce prive\u0219te performan\u021ba \u0219i c\u00e2\u0219tigurile musculare. Cu toate acestea, \u00een timp, performan\u021ba la antrenament tinde adesea s\u0103 stagneze, la fel \u0219i c\u00e2\u0219tigurile \u00een mas\u0103 muscular\u0103. Prin urmare, este adesea obi\u0219nuit ca practican\u021bii de culturism s\u0103 caute s\u0103-\u0219i schimbe tehnica de antrenament \u0219i regimul de antrenament pentru a-\u0219i putea continua progresul \u00een ceea ce prive\u0219te masa muscular\u0103. Acest articol ofer\u0103 o introducere \u00een diferite tehnici de intensificare a antrenamentului.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Antrenamentul \u00eenainte de oboseal\u0103: \u00een\u021belegerea principiului cheie<\/h2>\n\n\n\n

Antrenamentul pre-oboseal\u0103 const\u0103 \u00een efectuarea unui exerci\u021biu de izolare pe un mu\u0219chi \u021bint\u0103 \u00eenainte de a efectua un exerci\u021biu care mobilizeaz\u0103 mai mul\u021bi mu\u0219chi inclusiv mu\u0219chiul \u021bint\u0103. Principiul este de a crea pre-oboseal\u0103 pe mu\u0219chiul \u021bint\u0103 pentru a fi sigur c\u0103 acesta va fi mobilizat \u0219i \u00eempins la limitele sale \u00een timpul unui exerci\u021biu multi-articular.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Cele 4 variabile principale de intensitate \u00een antrenamentul pre-oboseal\u0103<\/h2>\n\n\n\n

Exist\u0103 4 variabile principale pentru ajustarea intensit\u0103\u021bii antrenamentului \u00eenainte de oboseal\u0103: intensitatea fiec\u0103rei serii (at\u00e2t \u00een ceea ce prive\u0219te greutatea utilizat\u0103, num\u0103rul de repet\u0103ri \u0219i tempo de contrac\u021bie), timpul de recuperare dintre fiecare serie, durata dintre sf\u00e2r\u0219itul exerci\u021biului de izolare. \u0219i \u00eenceperea exerci\u021biului poliarticular \u0219i structura secven\u021bei dintre exerci\u021biul de izolare \u0219i exerci\u021biul poliarticular (\u00eenl\u0103n\u021buit sau \u00een siloz, vezi mai jos).<\/p>\n\n\n\n

Intensitatea pre-oboselii (\u00een sensul mobiliz\u0103rii % a mu\u0219chiului \u021bint\u0103 \u00een timpul exerci\u021biului \u00een mod izolat) depinde de fiecare practicant de culturism. \u00centr-adev\u0103r, unii prefer\u0103 o intensitate moderat\u0103 care vizeaz\u0103 \u00een principal fluxul sanguin \u0219i mobilizarea sistemului nervos. Al\u021bii caut\u0103 o insuficien\u021b\u0103 muscular\u0103 anterioar\u0103 la un exerci\u021biu de izolare \u00eenainte de a continua cu un exerci\u021biu cu mai multe articula\u021bii.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Pre-oboseala \u00eenl\u0103n\u021buit\u0103 vs. Pre-oboseala silozului<\/h2>\n\n\n\n

Exist\u0103 2 varia\u021bii principale ale exerci\u021biului de pre-oboseal\u0103: pre-oboseal\u0103 \u00eenl\u0103n\u021buit\u0103 \u0219i pre-oboseal\u0103 de siloz.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Pre-oboseal\u0103 \u00eenl\u0103n\u021buit\u0103<\/h3>\n\n\n\n

Preoboseala inlantuita consta in efectuarea unui exercitiu de izolare si urmarirea acestuia (direct sau dupa o perioada de recuperare) cu exercitiul multiarticular.<\/p>\n\n\n\n

S\u0103 lu\u0103m exemplul celui mai cunoscut antrenament pre-oboseal\u0103 pentru cvadriceps care const\u0103 \u00een \u00eenl\u0103n\u021buirea unei serii de extensii de picioare (direct sau dup\u0103 recuperare) cu o serie de genuflexiuni. \u00cen acest exemplu, doar tempo-ul, greutatea folosit\u0103 \u0219i timpul de secven\u021b\u0103 dintre extensia piciorului \u0219i ghemuit servesc ca o variabil\u0103 pentru ajustarea intensit\u0103\u021bii exerci\u021biului.<\/p>\n\n\n\n

Siloz pre-oboseala<\/h3>\n\n\n\n

Pre-oboseala silozului implic\u0103 efectuarea mai multor seturi ale unui exerci\u021biu \u00een mod izolat \u00eenainte de a efectua mai multe seturi ale unui exerci\u021biu cu mai multe articula\u021bii.<\/p>\n\n\n\n

S\u0103 revenim la exemplul nostru de antrenament care vizeaz\u0103 cvadriceps, un antrenament pre-oboseal\u0103 poate consta, de exemplu, \u00een a face \u00eentre 3 \u0219i 5 seturi de extensii de picioare \u00eenainte de a efectua \u00eentre 3 \u0219i 5 seturi de genuflexiuni. \u00cen acest exemplu, num\u0103rul de repet\u0103ri, tempo-ul, greut\u0103\u021bile folosite, timpul de recuperare specific fiec\u0103rei serii (serie de extensie a picioarelor \u0219i serie de genuflexiuni), precum \u0219i timpul de secven\u021b\u0103 dintre extensia piciorului \u0219i ghemuit servesc ca reglare variabil\u0103. a intensit\u0103\u021bii exerci\u021biului.<\/p>\n\n\n

\n
<\/p>\n
\n
<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
<\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>\n
\n
Vede\u021bi aceast\u0103 publica\u021bie pe Instagram<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n

<\/a><\/p>\n

Une publication partag\u00e9e de Natural Fitness | Moda | C\u0103l\u0103torii (@oray_life)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n