Сегодня имя Артура Джонса почти никто не знает. Если вы его не знаете, но интересуетесь фитнесом или просто любите тренироваться, вам очень жаль. Артур Джонс разработал подход «Высокоинтенсивный тренинг» (также известный как HIT), который не следует путать с «Высокоинтенсивным интервальным тренингом», популярность которого сегодня становится все более популярной в групповых занятиях фитнесом. По сути, Артур Джонс может помочь вам улучшить ваши тренировки и, возможно, многому вас научить. Итак, давайте углубимся в это!
Кем был Артур Джонс
Артур Джонс был энтузиастом фитнеса, который придумал новый способ тренировок, отличающийся от общепринятых теорий тренировок в бодибилдинге. Он начал формализовать стандартные принципы бодибилдинга в 1970-х годах, что полностью изменило мир физических тренировок. В то время большая часть силовых тренировок, тренировок по фитнесу и бодибилдингу была сосредоточена на упражнениях из тяжелой атлетики (жим лежа, приседания, становая тяга…). Большинство этих упражнений были полимышечными и полисуставными. Помните, что в то время штанги, гантели и упражнения с собственным весом были практически единственными инструментами, доступными спортсменам и специалистам по фитнесу.
Затем он начал записывать некоторые ключевые принципы в Бюллетень Наутилуса (что мы подробно увидим ниже) и создал первый Наутилус тренажер для фитнеса. Главными нововведениями этих машин были цепи и оси вращения, позволявшие не зависеть от единственной силы тяжести. Он начал работать над несколькими линиями тренажеров, которые произвели революцию в мире фитнеса. Как настоящий предприниматель, он быстро осознал рыночный потенциал своих машин и быстро создал компанию под названием «Наутилус». Он быстро добился настоящего коммерческого успеха в Северной Америке и начал продавать свои машины по всему миру. К 1984 году в США действовало более 4700 фитнес-центров Nautilus. Его тренажеры использовались практически повсюду: от профессионального спорта (бейсбол, баскетбол, американский футбол…), университетов и средних школ до коммерческих фитнес-залов. Джонс стал настолько успешным, что был включен в список 400 богатейших людей того времени по версии Forbes. Затем он создал компанию MedX для разработки медицинских упражнений и оборудования для шейного, поясничного отдела позвоночника и коленей.
Его компания Nautilus Inc. действует до сих пор и владеет другими брендами оборудования для фитнеса, такими как Bowflex и Stairmaster. Многие из его конструкций машин и оборудования Nautilus, по сути, являются истинными предками оборудования и брендов, которые мы можем видеть сегодня повсюду.
Вдохновленный своим отцом, Гэри Джонс (сын Артура) в 1989 году основал культовую марку оборудования для фитнеса Hammer Strength. силовые тренажеры, которые упростят биомеханику тяжелой атлетики, одновременно повторяя естественные движения человека.
Отправная точка Артура Джонса: лицемерие стероидов
Желание Джонса изобрести новую систему тренировок родилось из простого наблюдения (уже актуального в 70-е годы): вездесущность и злоупотребление стероидами в мире бодибилдинга (и в профессиональном спорте).
«изобрести совершенно другую систему тренировок, которая давала бы хорошие результаты и избавила бы от бича стероидов»
Следовательно, зачем продвигать фитнес, который должен был улучшить здоровье и жизнь практикующих, если он должен был видеть, как люди наедаются стероидами и разрушают свою жизнь? Это полная ерунда, может что-то не так!
Возможно, весь подход, основанный на многосуставных движениях и упражнениях, унаследованных от тяжелой атлетики, был плох. Вот почему он хотел начать все сначала. Что, если бы можно было изобрести совершенно другую систему тренировок, которая давала бы хорошие результаты и избавила бы от бича стероидов?
Это было отправной точкой теории высокоинтенсивного тренинга Артура Джонса.
Ключевой принцип 1: Изоляция – это то, как растут мышцы
Наблюдая за тем, как тренируются бодибилдеры, он быстро понял, что почти все их тренировки вращаются вокруг сложных и многосуставных движений, вдохновленных тяжелой атлетикой. Будь то приседания, жимы лежа или становая тяга, все эти движения тогда были основой тренировок любого бодибилдера. Вплоть до того, что изолирующие упражнения со штангой (сгибания рук на бицепс и т. д.) практиковались в основном для того, чтобы повысить результативность этих тяжелоатлетических движений. По их словам, это был единственный известный им способ вызвать рост мышц.
Конечно, благодаря этому методу многие спортсмены быстро нарастили мышечную массу без приема стероидов. Однако кривая прироста мышечной массы очень быстро стагнировала после этих первоначальных приростов. И именно тогда большинство спортсменов обратились к стероидам, чтобы продолжить свой прогресс.
«тренажёры, которые воздействуют на мышцы и изолируют их, максимизируют их сокращение и снижают риск травм и перетренированности»
С тех пор он считал тот простой факт, что сама природа этих движений ограничивает прогресс спортсменов. Сам факт того, что они задействовали несколько мышц, позволял лишь насытить мышцы за очень короткий промежуток времени и обязательно с все более и более тяжелыми весами. Поэтому в таких обстоятельствах было очень трудно прогрессировать, не поднимая слишком тяжестей, что значительно увеличивало риск травм и приводило к перетренированности.
Именно тогда Джонс начал представлять себе, что его тренажеры «Наутилус» будут нацелены и изолируют мышцы, максимизируют их сокращение и снижают риск травм и перетренированности.
Ключевой принцип 2. Нагружайте мышцы как можно интенсивнее.
Изучая тренировки бодибилдеров, Джонс обнаружил, что они тренируются по несколько часов каждый день. Однако такой тренировочный темп был возможен только при условии приема допинговых препаратов. Действительно, большинство спортсменов, не принимавших стероиды, были не в состоянии воспроизводить эти тренировки регулярно без значительного падения производительности, застоя мышечной массы и, прежде всего, травм.
Из своих наблюдений он приходит к выводу, что мышечные упражнения и силовые тренировки должны служить только для создания внешнего стимула, который заставляет человеческое тело реагировать. Для этого было совершенно необходимо сократить тренировочные занятия и сделать их максимально интенсивными, чтобы создать адекватные мышечные и гормональные стимулы.
«Без ущерба для безопасности и риска травм речь будет идти о том, чтобы набрать максимально тяжелый вес и выполнить максимально возможное количество мышечных сокращений, как с точки зрения интенсивности сокращения, так и с точки зрения повторения».
Артур Джонс рассматривал выполнение мышечного упражнения только как внешний стимул, который достаточно выполнить только один раз наиболее совершенным образом, с максимально возможной безопасностью и с максимальной интенсивностью. Он синтезировал это в виде системы тренировок, основанной на одной серии тренировок на мышцу, которую нужно было довести до абсолютных пределов человеческих возможностей.
Без ущерба для безопасности и риска травм., речь идет о том, чтобы набрать максимально тяжелый вес и выполнить максимально возможное количество мышечных сокращений, как с точки зрения интенсивности сокращений, так и с точки зрения повторения.
Ключевой принцип 3: избегайте перетренированности, вам просто нужен стимул
Артур Джонс хорошо знал, что любое мышечное упражнение можно разбить на две отдельные фазы: катаболическую фазу (когда мышце нужна энергия для выполнения усилий и она имеет тенденцию к самопотреблению) и анаболическую фазу (когда мышца восстанавливается после нагрузки). и восстанавливается).
Именно исходя из этого наблюдения, Джонс в своих принципах предложил сократить катаболическую фазу до строгого минимума, необходимого для запуска мышечного роста (стимула).
«Чем дольше длится тренировка, тем больше вреда она будет иметь для набора мышечной массы»
Согласно этому подходу, любая тренировка, проводимая после запуска стимула мышечного роста, будет совершенно контрпродуктивной, поскольку она только удлинит катаболическую фазу, не гарантируя лучшую «естественную» анаболическую фазу (слово «естественный» здесь очень важно, потому что Джонс в своих рассуждениях учитывает только спортсменов, которые никогда не принимали стероиды).
Следовательно, согласно этому подходу, чем дольше длится тренировка, тем больше она вредит потенциалу набора мышечной массы.
Ключевой принцип 4: Восстановление — это естественный рост мышц.
После начала фазы роста мышц посредством тренировки наиболее важной фазой обеспечения мышечного роста является анаболическая фаза (когда мышцы восстанавливаются и перестраиваются).
«Необходимо сделать все, чтобы улучшить качество этого этапа восстановления»
Поэтому так же важно сосредоточиться на качестве фазы восстановления, как и на фазе стимулирования. Действительно, эта фаза восстановления после тренировки — это момент, когда мышцы сверхкомпенсируют и растут. Таким образом, необходимо сделать все, чтобы улучшить качество этого этапа восстановления благодаря наилучшему восстановлению, лучшему сну и наилучшему питанию.
Следуйте за мной на Instagram
RU 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TH 
TL 
BN 
VI 
NL 
SV 
AR 
DA 
CS 
SK 
SL 
HU 
EL 
RO 
UK 
BG 
FI 
NB 
LV 
LT 
ET