{"id":695,"date":"2024-07-12T20:00:37","date_gmt":"2024-07-12T18:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/oray-life.com\/?p=695"},"modified":"2025-04-15T17:02:46","modified_gmt":"2025-04-15T15:02:46","slug":"pregled-treninga-pred-utrujenostjo-in-kljucna-nacela","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oray-life.com\/sl\/pregled-treninga-pred-utrujenostjo-in-kljucna-nacela\/","title":{"rendered":"Trening pred utrujenostjo: pregled in klju\u010dna na\u010dela"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/a>
www.oray-life.com<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Ko se za\u010dnete ukvarjati z bodybuildingom, pogosto zelo hitro napredujete v smislu zmogljivosti in mi\u0161i\u010dne mase. Vendar pa s\u010dasoma uspe\u0161nost treninga pogosto stagnira, prav tako pa tudi pridobivanje mi\u0161i\u010dne mase. Zato je pogosto obi\u010dajno, da praktikanti bodybuildinga posku\u0161ajo spremeniti svojo tehniko treninga in re\u017eim treninga, da bi lahko nadaljevali svoj napredek v smislu mi\u0161i\u010dne mase. Ta \u010dlanek predstavlja uvod v razli\u010dne tehnike intenzifikacije treninga.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Usposabljanje pred utrujenostjo: razumevanje klju\u010dnega principa<\/h2>\n\n\n\n

Trening pred utrujenostjo je sestavljen iz izvajanja izolacijske vaje na ciljni mi\u0161ici pred izvedbo vaje, ki mobilizira ve\u010d mi\u0161ic, vklju\u010dno s ciljno mi\u0161ico. Na\u010delo je ustvariti predutrujenost ciljne mi\u0161ice, da se prepri\u010damo, da bo mobilizirana in potisnjena do svojih meja med vadbo z ve\u010d sklepi.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

4 glavne spremenljivke intenzivnosti pri vadbi pred utrujenostjo<\/h2>\n\n\n\n

Obstajajo 4 glavne spremenljivke za prilagajanje intenzivnosti vadbe pred utrujenostjo: intenzivnost vsake serije (tako glede na uporabljeno te\u017eo, \u0161tevilo ponovitev in tempo kr\u010denja), \u010das okrevanja med vsako serijo, trajanje med koncem izolacijske vaje ter za\u010detek poliartikularne vadbe in struktura zaporedja med izolacijsko vadbo in poliartikularno vadbo (veri\u017eno ali v silosu, glej spodaj).<\/p>\n\n\n\n

Intenzivnost predutrujenosti (v smislu % mobilizacije ciljne mi\u0161ice med vadbo v izolaciji) je odvisna od vsakega praktikanta bodybuildinga. Nekateri imajo raje zmerno intenzivnost, ki je v glavnem namenjena pretoku krvi in mobilizaciji \u017eiv\u010dnega sistema. Drugi i\u0161\u010dejo predhodno odpoved mi\u0161ic pri izolacijski vadbi, preden nadaljujejo z ve\u010dsklepno vajo.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Veri\u017ena predutrujenost v primerjavi s predutrujenostjo silosa<\/h2>\n\n\n\n

Obstajata dve glavni razli\u010dici vadbe pred utrujenostjo: veri\u017ena pred utrujenostjo in silos pred utrujenostjo.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Priklenjena predutrujenost<\/h3>\n\n\n\n

Veri\u017ena predutrujenost je sestavljena iz izvajanja izolacijske vaje in njenega nadaljevanja (neposredno ali po obdobju okrevanja) z ve\u010dsklepno vajo.<\/p>\n\n\n\n

Vzemimo primer najbolj znanega treninga pred utrujenostjo za kvadriceps, ki je sestavljen iz veri\u017eenja serije iztegov nog (neposredno ali po okrevanju) s serijo po\u010depov. V tem primeru samo tempo, uporabljena te\u017ea in zaporedni \u010das med iztegom noge in po\u010depom slu\u017eijo kot spremenljivka za prilagoditev intenzivnosti vadbe.<\/p>\n\n\n\n

Predutrujenost silosa<\/h3>\n\n\n\n

Silos pred utrujenostjo vklju\u010duje izvedbo ve\u010d sklopov vaje v izolaciji pred izvedbo ve\u010d nizov ve\u010dsklepne vaje.<\/p>\n\n\n\n

Vrnimo se k na\u0161emu primeru vadbe, ki cilja na kvadriceps, silosni trening pred utrujenostjo bi lahko na primer obsegal med 3 in 5 serijami iztegov nog, preden izvedete med 3 do 5 serijami po\u010depov. V tem primeru \u0161tevilo ponovitev, tempo, uporabljene ute\u017ei, \u010das okrevanja, specifi\u010den za posamezno serijo (serije iztegovanja nog in serije po\u010depov), kot tudi zaporedni \u010das med iztegovanjem nog in po\u010depi slu\u017eijo kot spremenljiva prilagoditev. intenzivnosti vadbe.<\/p>\n\n\n

\n
<\/p>\n
\n
<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
<\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>\n
\n
Voir cette publication sur Instagram<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n

<\/a><\/p>\n

Une publication partagee par Natural Fitness | Moda | Potovanje (@oray_life)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n