Numera känner nästan ingen till namnet Arthur Jones. Om du inte känner honom men är intresserad av fitness eller bara gillar att träna är det väldigt synd för dig. Arthur Jones skapade tillvägagångssättet "Högintensiv träning" (även känd som HIT), inte att förväxla med "Högintensiv intervallträning" som växer i popularitet i dag i gruppklasser. Arthur Jones kan effektivt hjälpa dig att förbättra dina träningspass och förmodligen lära dig mycket. Så låt oss gräva i det här!
Vem var Arthur Jones
Arthur Jones var en fitnessentusiast som föreställde sig ett nytt sätt att träna, som skilde sig från de vanliga träningsteorierna för bodybuilding. Han började formalisera standardprinciper för bodybuilding på 1970-talet, vilket totalt förändrade världen av fysisk träning. På den tiden var det mesta av styrke-, fitness- och bodybuildingpass centrerade kring rörelser från tyngdlyftning (bänkpress, knäböj, marklyft...). De flesta av dessa övningar var poly-muskulära och poly-joint. Kom ihåg att då var skivstänger, hantlar och kroppsviktsövningar nästan de enda verktyg som fanns tillgängliga för idrottare och fitnessutövare.
Han började sedan skriva ner några nyckelprinciper i Nautilus Bulletin (som vi kommer att se nedan i detalj) och skapade den första Nautilus träningsmaskin. De viktigaste innovationerna i dessa maskiner var kedjorna och rotationsaxlarna som gjorde det möjligt att inte vara beroende av ensam gravitation. Han började arbeta på flera träningsmaskiner som totalt revolutionerade fitnessvärlden. Som en sann entreprenör insåg han snabbt marknadspotentialen för sina maskiner och skapade snabbt ett företag som heter "Nautilus". Han hade snabbt en riktig kommersiell framgång i Nordamerika och började sälja sina maskiner över hela världen. År 1984 var över 4700 Nautilus Fitness Center aktiva i USA. Hans fitnessmaskiner användes nästan överallt från professionella sporter (baseboll, basket, amerikansk fotboll...), universitet och gymnasier till kommersiella fitnessgym. Jones blev så framgångsrik att han fanns med på Forbes-listan över den tidens 400 rikaste personer. Han skapade sedan företaget MedX för att utveckla medicinskt baserad träning och utrustning för halsryggen, ländryggen och knäet.
Hans företag, Nautilus Inc., är fortfarande aktivt idag och äger andra varumärken för fitnessutrustning som Bowflex och Stairmaster. Många av hans Nautilus maskinkonstruktioner och utrustning är i själva verket de sanna förfäderna till den utrustning och de märken vi kan se överallt nuförtiden.
Inspirerad av sin far, Gary Jones (Arthurs son), grundade det ikoniska träningsutrustningsmärket Hammer Strength 1989. Intressant nog började det som nu är världsreferens inom fitnessmaskiner med ett samarbete med Cincinnati Bengals (den amerikanska fotbollsfranchisen) för att tillverka styrketräningsmaskiner som skulle förenkla biomekaniken i tyngdlyftning samtidigt som de matchar naturliga mänskliga rörelser.
Arthur Jones utgångspunkt: steroidernas hyckleri
Jones önskan att uppfinna ett nytt träningssystem föddes från en enkel observation (redan aktuellt på 70-talet): närvaron och missbruket av steroider i Bodybuilding-världen (och inom professionell sport).
"uppfinna ett helt annat träningssystem som skulle ge bra resultat och eliminera plågan av steroider"
Därför, varför främja Fitness, som var tänkt att förbättra hälsan och livet för utövare, om det var för att se människor äta steroider och förstöra deras liv? Det var totalt nonsens, något kan vara fel!
Kanske var hela tillvägagångssättet baserat på polyledrörelser och övningar som ärvts från tyngdlyftning dåligt. Därför ville han starta om från början. Tänk om det var möjligt att uppfinna ett helt annat träningssystem som skulle ge bra resultat och eliminera plågan av steroider?
Det var utgångspunkten för Arthur Jones högintensiva träningsteori.
Nyckelprincip 1: Isolering är hur en muskel växer
Efter att ha observerat hur kroppsbyggare tränade insåg han snabbt att nästan all deras träning kretsade kring sammansatta och flerledsrörelser inspirerade av tyngdlyftning. Oavsett om det var knäböj, bänkpress eller marklyft, var alla dessa rörelser kärnan i alla kroppsbyggares träning då. Till den grad att skivstångsbaserade isoleringsövningar (biceps curls etc.) tränades främst för att kunna öka sin prestation på dessa tyngdlyftningsrörelser. Vilket var, enligt dem, det enda sättet de visste som utlöste muskeltillväxt.
Visst, genom denna metod, hade många idrottare upplevt muskelökningar snabbt och utan att ta steroider. Men kurvan för muskelökningar stagnerade mycket snabbt efter dessa initiala vinster. Och det var då de flesta idrottare vände sig till steroider för att fortsätta sina framsteg.
"maskiner för att rikta in och isolera muskler, maximera deras sammandragning och minska risken för skador och överträning"
Från och med då tänkte han på det enkla faktum att det var själva naturen hos dessa rörelser som begränsade idrottarnas framsteg. Just det faktum att de engagerade flera muskler gjorde det bara möjligt att mätta musklerna under en mycket kort tid och med nödvändigtvis tyngre och tyngre vikter. Därför var det mycket svårt att komma vidare under dessa omständigheter utan att lyfta för tungt vilket avsevärt ökade skaderisken och resulterade i överträning.
Det var därifrån som Jones började föreställa sig sina Nautilus-maskiner för att rikta och isolera muskler, maximera deras sammandragning och minska risken för skador och överträning.
Nyckelprincip 2: Chocka muskeln med så mycket intensitet som möjligt
Medan han studerade kroppsbyggarnas träningspass upptäckte Jones att de tränade i timmar varje dag. Detta träningstempo var dock bara hållbart under förutsättning att man tog dopingprodukter. Faktum är att de flesta idrottare som inte tog steroider kunde inte återskapa dessa sessioner lika regelbundet utan en betydande nedgång i prestation, stagnation av muskelmassa och framför allt skada.
Han drar slutsatsen från sina observationer att muskelträning och styrketräning endast ska tjäna till att skapa en yttre stimulans som tvingar människokroppen att reagera. För detta var det absolut nödvändigt att förkorta träningspassen och göra dem så intensiva som möjligt för att skapa adekvat muskel- och hormonell stimuli.
"Utan att någonsin kompromissa med säkerheten och skaderisken skulle det handla om att lägga på sig så tyngst som möjligt och utföra så många muskelsammandragningar som möjligt, både när det gäller kontraktionsintensitet och upprepning"
Arthur Jones såg utförandet av en muskelövning endast som en yttre stimulans som det skulle räcka att utföra endast en gång på det mest perfekta sättet som möjligt, med största möjliga säkerhet och med högsta intensitet. Han syntetiserade detta i form av ett träningssystem baserat på en enda serie per muskel som skulle behöva pressas till de absoluta gränserna för vad som är mänskligt möjligt.
Utan att någonsin kompromissa med säkerheten och risken för skador, det skulle vara en fråga om att lägga på sig den tyngsta vikten och utföra så många muskelsammandragningar som möjligt, både när det gäller kontraktionsintensitet och upprepning.
Nyckelprincip 3: Undvik överträning, du behöver bara stimulansen
Arthur Jones var väl medveten om att varje muskelträning kunde delas upp i två distinkta faser: den kataboliska fasen (när muskeln behöver energi för att utföra ansträngningen och tenderar att konsumera själv) och den anabola fasen (när muskeln återhämtar sig från sin ansträngning och bygger om sig själv).
Det är från denna observation som Jones föreslog i sina principer att reducera den katabola fasen till det strikta minimum som krävs för att utlösa muskeltillväxt (stimulus).
"ju längre ett träningspass varar, desto mer skadligt kommer det att vara för potentialen för muskelökning"
Enligt detta tillvägagångssätt skulle all träning som utförs efter att ha utlöst muskeltillväxtstimulansen därför vara totalt kontraproduktiv eftersom det bara skulle förlänga den katabola fasen utan att garantera en bättre "naturlig" anabol fas (ordet "naturlig" är mycket viktigt här, eftersom Jones tar endast hänsyn till idrottare som aldrig har tagit steroider i sitt resonemang).
Därför, enligt detta tillvägagångssätt, ju längre ett träningspass varar, desto mer skadligt kommer det att vara för potentialen för muskelökning.
Nyckelprincip 4: Återhämtning är hur musklerna växer naturligt
Efter att ha påbörjat muskeltillväxtfasen genom träning är den viktigaste fasen för att säkerställa muskeltillväxt den anabola fasen (när muskeln återhämtar sig och återuppbyggs).
"allt måste göras för att förbättra kvaliteten på denna återhämtningsfas"
Därför är det lika viktigt att fokusera på kvaliteten på återhämtningsfasen som på stimulansfasen. Faktum är att denna återhämtningsfas efter träning är det ögonblick då muskeln överkompenserar och växer. Allt måste alltså göras för att förbättra kvaliteten på denna återhämtningsfas, tack vare bästa möjliga återhämtning, bästa sömn och bästa möjliga näring.
Följ mig på Instagram
SV 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TH 
TL 
BN 
VI 
NL 
AR 
RU 
DA 
CS 
SK 
SL 
HU 
EL 
RO 
UK 
BG 
FI 
NB 
LV 
LT 
ET