{"id":695,"date":"2024-07-12T20:00:37","date_gmt":"2024-07-12T18:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/oray-life.com\/?p=695"},"modified":"2025-04-15T17:02:46","modified_gmt":"2025-04-15T15:02:46","slug":"pangkalahatang-ideya-ng-pagsasanay-bago-ang-pagkapagod-at-mga-pangunahing-prinsipyo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oray-life.com\/tl\/pangkalahatang-ideya-ng-pagsasanay-bago-ang-pagkapagod-at-mga-pangunahing-prinsipyo\/","title":{"rendered":"Pre-fatigue na pagsasanay: pangkalahatang-ideya at mga pangunahing prinsipyo"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/a>
www.oray-life.com<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Kapag sinimulan mo ang bodybuilding, madalas kang gumawa ng napakabilis na mga nadagdag sa mga tuntunin ng pagganap at mga nadagdag sa kalamnan. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ang pagganap ng pagsasanay ay madalas na tumitigil at gayundin ang mga nadagdag sa mass ng kalamnan. Samakatuwid, kadalasan ay karaniwan para sa mga bodybuilding practitioner na maghangad na baguhin ang kanilang diskarte sa pagsasanay at regimen ng pagsasanay upang maipagpatuloy ang kanilang pag-unlad sa mga tuntunin ng mass ng kalamnan. Ang artikulong ito ay nagbibigay ng panimula sa iba't ibang mga diskarte sa pagpapaigting ng pagsasanay.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Pre-fatigue training: pag-unawa sa pangunahing prinsipyo<\/h2>\n\n\n\n

Ang pre-fatigue na pagsasanay ay binubuo ng pagsasagawa ng isolation exercise sa isang target na kalamnan bago magsagawa ng ehersisyo na nagpapakilos ng ilang mga kalamnan kabilang ang target na kalamnan. Ang prinsipyo ay upang lumikha ng pre-fatigue sa target na kalamnan upang matiyak na ito ay mapakilos at itulak sa mga limitasyon nito sa panahon ng isang multi-joint na ehersisyo.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Ang 4 na pangunahing mga variable ng intensity sa pre-fatigue training<\/h2>\n\n\n\n

Mayroong 4 na pangunahing variable para sa pagsasaayos ng intensity ng pagsasanay bago ang pagkapagod: ang intensity ng bawat serye (kapwa sa mga tuntunin ng timbang na ginamit, bilang ng mga pag-uulit at tempo ng contraction), ang oras ng pagbawi sa pagitan ng bawat serye, ang tagal sa pagitan ng pagtatapos ng isolation exercise at ang simula ng poly-articular exercise at ang pagkakasunud-sunod na istraktura sa pagitan ng isolation exercise at poly-articular exercise (nakadena o sa silo, tingnan sa ibaba).<\/p>\n\n\n\n

Ang intensity ng pre-fatigue (sa kahulugan ng % mobilization ng target na kalamnan sa panahon ng ehersisyo sa paghihiwalay) ay depende sa bawat bodybuilding practitioner. Sa katunayan, mas gusto ng ilan ang katamtamang intensity na pangunahing naglalayong sa daloy ng dugo at pagpapakilos ng nervous system. Ang iba ay naghahanap ng naunang muscular failure sa isang isolation exercise bago magpatuloy sa isang multi-joint exercise.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Chained pre-fatigue vs. Silo pre-fatigue<\/h2>\n\n\n\n

Mayroong 2 pangunahing variation ng pre-fatigue exercise: chained pre-fatigue at silo pre-fatigue.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Nakakadena pre-fatigue<\/h3>\n\n\n\n

Ang chained pre-fatigue ay binubuo ng pagsasagawa ng isolation exercise at pagsunod dito (direkta o pagkatapos ng recovery period) sa multi-joint exercise.<\/p>\n\n\n\n

Kunin natin ang halimbawa ng pinakakilalang pre-fatigue na pagsasanay para sa quadriceps na binubuo ng pag-chain ng isang serye ng mga extension ng binti (direkta o pagkatapos ng pagbawi) na may isang serye ng mga squats. Sa halimbawang ito, tanging ang tempo, ang bigat na ginamit at ang sequence time sa pagitan ng extension ng binti at ang squat ang nagsisilbing variable para sa pagsasaayos ng intensity ng ehersisyo.<\/p>\n\n\n\n

Silo pre-fatigue<\/h3>\n\n\n\n

Ang Silo pre-fatigue ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng ilang set ng isang ehersisyo sa paghihiwalay bago magsagawa ng ilang set ng isang multi-joint na ehersisyo.<\/p>\n\n\n\n

Bumalik tayo sa aming halimbawa ng pagsasanay na nagta-target sa quadriceps, ang isang pre-fatigue na silo na pagsasanay ay maaaring binubuo, halimbawa, ng paggawa sa pagitan ng 3 at 5 set ng leg extension bago magsagawa sa pagitan ng 3 hanggang 5 set ng squats. Sa halimbawang ito, ang bilang ng mga pag-uulit, ang tempo, ang mga timbang na ginamit, ang oras ng pagbawi na partikular sa bawat serye (serye ng extension ng binti at serye ng mga squats) pati na rin ang sequence time sa pagitan ng extension ng binti at ang squat ay nagsisilbing variable adjustment ng intensity ng ehersisyo.<\/p>\n\n\n

\n
<\/p>\n
\n
<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
<\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>\n
\n
Voir cette publication sa Instagram<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n

<\/a><\/p>\n

Une publication partag\u00e9e par Natural Fitness | Fashion | Paglalakbay (@oray_life)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n