{"id":695,"date":"2024-07-12T20:00:37","date_gmt":"2024-07-12T18:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/oray-life.com\/?p=695"},"modified":"2025-04-15T17:02:46","modified_gmt":"2025-04-15T15:02:46","slug":"yorgunluk-oncesi-egitime-genel-bakis-ve-temel-ilkeler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oray-life.com\/tr\/yorgunluk-oncesi-egitime-genel-bakis-ve-temel-ilkeler\/","title":{"rendered":"Yorgunluk \u00f6ncesi e\u011fitim: genel bak\u0131\u015f ve temel ilkeler"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/a>
www.oray-life.com<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

V\u00fccut geli\u015ftirmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda genellikle performans ve kas kazan\u0131mlar\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok h\u0131zl\u0131 kazan\u0131mlar elde etme e\u011filiminde olursunuz. Bununla birlikte, zamanla, antrenman performans\u0131 genellikle durma e\u011filimi g\u00f6sterir ve kas k\u00fctlesindeki kazan\u0131mlar da artar. Bu nedenle v\u00fccut geli\u015ftirme uygulay\u0131c\u0131lar\u0131n\u0131n kas k\u00fctlesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan ilerlemelerini s\u00fcrd\u00fcrebilmek i\u00e7in antrenman tekniklerini ve antrenman rejimlerini de\u011fi\u015ftirmeye \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 s\u0131kl\u0131kla yayg\u0131nd\u0131r. Bu makale farkl\u0131 e\u011fitim yo\u011funla\u015ft\u0131rma tekniklerine bir giri\u015f sunmaktad\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Yorgunluk \u00f6ncesi e\u011fitim: temel prensibi anlamak<\/h2>\n\n\n\n

Yorgunluk \u00f6ncesi antrenman, hedef kas da dahil olmak \u00fczere bir\u00e7ok kas\u0131 harekete ge\u00e7iren bir egzersiz yapmadan \u00f6nce hedef kas \u00fczerinde izolasyon egzersizi yapmaktan olu\u015fur. Prensip, \u00e7ok eklemli bir egzersiz s\u0131ras\u0131nda hedef kas\u0131n harekete ge\u00e7mesini ve s\u0131n\u0131rlar\u0131n\u0131n sonuna kadar zorlanmas\u0131n\u0131 sa\u011flamak i\u00e7in \u00f6n yorgunluk olu\u015fturmakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Yorgunluk \u00f6ncesi antrenmanda 4 ana yo\u011funluk de\u011fi\u015fkeni<\/h2>\n\n\n\n

Yorgunluk \u00f6ncesi antrenman yo\u011funlu\u011funu ayarlamak i\u00e7in 4 ana de\u011fi\u015fken vard\u0131r: her serinin yo\u011funlu\u011fu (hem kullan\u0131lan a\u011f\u0131rl\u0131k, tekrar say\u0131s\u0131 hem de kas\u0131lma temposu a\u00e7\u0131s\u0131ndan), her seri aras\u0131ndaki toparlanma s\u00fcresi, izolasyon egzersizinin biti\u015fi aras\u0131ndaki s\u00fcre. ve \u00e7ok eklemli egzersizin ba\u015flang\u0131c\u0131 ve izolasyon egzersizi ile \u00e7ok eklemli egzersiz aras\u0131ndaki s\u0131ra yap\u0131s\u0131 (zincirleme veya silo, a\u015fa\u011f\u0131ya bak\u0131n).<\/p>\n\n\n\n

\u00d6n yorgunlu\u011fun yo\u011funlu\u011fu (izole egzersiz s\u0131ras\u0131nda hedef kas\u0131n % mobilizasyonu anlam\u0131nda) her v\u00fccut geli\u015ftirme uygulay\u0131c\u0131s\u0131na ba\u011fl\u0131d\u0131r. Asl\u0131nda baz\u0131lar\u0131, esas olarak kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 ve sinir sistemi mobilizasyonunu hedefleyen orta d\u00fczeyde bir yo\u011funlu\u011fu tercih eder. Di\u011ferleri, \u00e7ok eklemli bir egzersize devam etmeden \u00f6nce izolasyon egzersizinde \u00f6nceki kas yetmezli\u011fini ararlar.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Zincirli \u00f6n yorgunluk ve Silo \u00f6n yorgunlu\u011fu<\/h2>\n\n\n\n

Yorulma \u00f6ncesi egzersizin 2 ana \u00e7e\u015fidi vard\u0131r: zincirleme \u00f6n yorgunluk ve silo \u00f6n yorulma.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Zincirlenmi\u015f \u00f6n yorgunluk<\/h3>\n\n\n\n

Zincirleme \u00f6n yorgunluk, bir izolasyon egzersizi yapmaktan ve bunu (do\u011frudan veya bir iyile\u015fme d\u00f6neminden sonra) \u00e7ok eklemli egzersizle takip etmekten olu\u015fur.<\/p>\n\n\n\n

Kuadriseps i\u00e7in en iyi bilinen yorgunluk \u00f6ncesi antrenman \u00f6rne\u011fini ele alal\u0131m; bu antrenman, bir dizi bacak uzatmas\u0131n\u0131n (do\u011frudan veya toparlanma sonras\u0131nda) bir dizi squat ile zincirlenmesinden olu\u015fur. Bu \u00f6rnekte, yaln\u0131zca tempo, kullan\u0131lan a\u011f\u0131rl\u0131k ve bacak uzatma ile squat aras\u0131ndaki s\u0131ra s\u00fcresi, egzersizin yo\u011funlu\u011funu ayarlamak i\u00e7in bir de\u011fi\u015fken g\u00f6revi g\u00f6rmektedir.<\/p>\n\n\n\n

Silo \u00f6n yorulmas\u0131<\/h3>\n\n\n\n

Silo \u00f6n yorgunlu\u011fu, \u00e7ok eklemli bir egzersizin birka\u00e7 setini ger\u00e7ekle\u015ftirmeden \u00f6nce, tek ba\u015f\u0131na birka\u00e7 set egzersizin yap\u0131lmas\u0131n\u0131 i\u00e7erir.<\/p>\n\n\n\n

Kuadriseps kaslar\u0131n\u0131 hedef alan antrenman \u00f6rne\u011fimize d\u00f6nelim; yorgunluk \u00f6ncesi bir silo antrenman\u0131, \u00f6rne\u011fin 3 ila 5 set squat yapmadan \u00f6nce 3 ila 5 set bacak uzatmas\u0131 yapmaktan olu\u015fabilir. Bu \u00f6rnekte tekrar say\u0131s\u0131, tempo, kullan\u0131lan a\u011f\u0131rl\u0131klar, her seriye \u00f6zel toparlanma s\u00fcresi (bacak uzatma serisi ve squat serisi) ve bacak uzatma ile squat aras\u0131ndaki s\u0131ra s\u00fcresi de\u011fi\u015fken ayarlama g\u00f6revi g\u00f6r\u00fcyor. egzersiz yo\u011funlu\u011fu.<\/p>\n\n\n

\n
<\/p>\n
\n
<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
<\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>\n
\n
Voir cette yay\u0131n\u0131 sur Instagram<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n

<\/a><\/p>\n

Natural Fitness'\u0131n ortak bir yay\u0131n\u0131 | Moda | Seyahat (@oray_life)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n