如今，几乎没有人知道亚瑟-琼斯这个名字。如果你不认识他，但对健身感兴趣或只是喜欢锻炼，那就太遗憾了。亚瑟-琼斯创造了 "高强度训练"（又称 H.I.T.）方法，这与如今在健身团体课程中日益流行的 "高强度间歇训练 "并不相称。亚瑟-琼斯能有效地帮助你提高锻炼效果，也许还能教你很多东西。让我们深入了解一下！
谁是亚瑟-琼斯
亚瑟-琼斯是一位健身爱好者，他提出了一种不同于主流健美训练理论的全新训练方法。20 世纪 70 年代，他开始正式制定标准的健美原则，彻底改变了体能训练的世界。当时，大多数力量、健身和健美训练都是围绕举重动作（卧推、深蹲、负重举......）进行的。这些练习大多是多肌肉和多关节的。请记住，在当时，杠铃、哑铃和负重练习几乎是运动员和健身练习者唯一可用的工具。
然后，他开始写下一些重要的原则。 鹦鹉螺公告 (我们将在下文中详细介绍），并创建了第一个 鹦鹉螺 健身器。这些健身器的主要创新是链条和旋转轴，使其不再依赖于唯一的重力。他开始研发几种健身器材，彻底改变了健身世界。作为一名真正的企业家，他很快意识到了健身器材的市场潜力，并迅速创建了一家名为 "Nautilus "的公司。他很快在北美取得了真正的商业成功，并开始在全球销售他的健身器材。到 1984 年，美国已有 4700 多家 Nautilus 健身中心。从职业体育（棒球、篮球、美式足球......）、大学和高中到商业健身房，几乎到处都在使用他的健身器材。琼斯取得了巨大的成功，以至于他被列入了当时的福布斯 400 富豪榜。随后，他创建了 MedX 公司，开发以医疗为基础的颈椎、腰椎和膝关节锻炼和设备。
他的公司 Nautilus Inc. 至今仍然活跃，并拥有其他健身器材品牌，如 Bowflex 和 Stairmaster。事实上，他设计的许多鹦鹉螺健身器材和设备都是如今我们随处可见的健身器材和品牌的真正祖先。
在父亲的启发下，加里-琼斯（亚瑟的儿子）于 1989 年创立了标志性健身器材品牌 Hammer Strength。有趣的是，如今世界健身器材的典范锤力健身器材，最初是与辛辛那提孟加拉虎队（美国橄榄球专营权）合作制造力量训练器械，以简化举重的生物力学，同时符合人体的自然运动规律。
亚瑟-琼斯的出发点：类固醇的虚伪性
琼斯发明新训练系统的愿望源于一个简单的观察（在 70 年代已经成为热门话题）：类固醇在健美界（以及职业体育界）无处不在并被滥用。
"发明一种完全不同的训练系统，既能取得好成绩，又能消除类固醇的祸害"
因此，如果推广 "体适能 "是为了让人们大吃类固醇，毁掉自己的生活，那为什么还要推广 "体适能"，因为 "体适能 "本应改善从业者的健康和生活？这完全是无稽之谈，可能出了什么问题！
也许，从举重运动继承下来的基于多关节动作和练习的整个方法并不好。这就是为什么他想从头开始。如果有可能发明一种完全不同的训练系统，既能带来良好的效果，又能消除类固醇的祸害，那会怎么样呢？
这就是亚瑟-琼斯的高强度训练理论的出发点。
关键原则 1：隔离是肌肉生长的方式
在观察了健美运动员的训练方式后，他很快意识到，他们几乎所有的训练都围绕着举重启发下的复合和多关节动作。无论是深蹲、卧推还是举重，所有这些动作都是当时健美运动员训练的核心。以至于人们练习以杠铃为基础的孤立练习（二头肌卷曲等），主要是为了提高他们在这些举重动作中的表现。据他们所说，这是他们所知道的唯一能促进肌肉生长的方法。
当然，通过这种方法，许多运动员在不服用类固醇的情况下迅速增加了肌肉。然而，肌肉增长曲线在最初的增长之后很快就停滞不前了。这时，大多数运动员为了继续取得进步，开始转向服用类固醇。
"针对和隔离肌肉、最大限度地收缩肌肉并降低受伤和过度训练风险的机器"
从那时起，他就考虑到一个简单的事实：正是这些动作的性质限制了运动员的进步。由于这些动作涉及多块肌肉，因此只能在很短的时间内让肌肉达到饱和状态，而且重量必须越来越大。因此，在这种情况下，要想取得进步而又不举起过重的重量是非常困难的，这大大增加了受伤的风险，并导致过度训练。
正是从那时起，琼斯开始想象他的鹦鹉螺器械，以锁定和隔离肌肉，最大限度地收缩肌肉，减少受伤和过度训练的风险。
关键原则 2：以尽可能大的强度冲击肌肉
在研究健美运动员的训练时，琼斯发现他们每天都要训练几个小时。然而，这种训练节奏只有在服用兴奋剂产品的情况下才能维持。事实上，大多数没有服用类固醇的运动员都无法像正常人一样进行这样的训练，否则他们的成绩就会明显下降，肌肉质量停滞不前，最重要的是会受伤。
他从自己的观察中推断出，肌肉锻炼和力量训练只应起到制造外部刺激的作用，迫使人体做出反应。为此，绝对有必要缩短训练时间，并使训练强度尽可能大，以产生足够的肌肉和荷尔蒙刺激。
"在不影响安全和受伤风险的前提下，尽可能负起最重的重量，进行最大次数的肌肉收缩，包括收缩强度和重复次数"。
亚瑟-琼斯认为，肌肉锻炼只是一种外部刺激，只需以最完美的方式、最大的安全性和最高的强度进行一次即可。他将其归纳为一个训练系统，该系统基于每块肌肉的一个单一系列，必须将其推向人类可能达到的绝对极限。
在不影响安全和伤害风险的前提下在这种情况下，问题就在于尽可能负起最重的重量，尽可能进行最大次数的肌肉收缩、 收缩强度和重复次数。
关键原则 3：避免过度训练，你只需要刺激
亚瑟-琼斯非常清楚，任何肌肉运动都可以分为两个不同的阶段：分解代谢阶段（肌肉需要能量来完成运动，并倾向于自我消耗）和合成代谢阶段（肌肉从运动中恢复并自我重建）。
正是根据这一观察结果，琼斯在他的原则中提出，要将分解代谢阶段减少到引发肌肉生长（刺激）所需的最低限度。
"训练时间越长，对肌肉增长的潜力越不利"
根据这种方法，在刺激肌肉生长后进行的任何训练都会适得其反，因为这只会延长分解代谢阶段，而不能保证更好的 "自然 "合成代谢阶段（"自然 "一词在这里非常重要，因为琼斯在推理中只考虑从未服用过类固醇的运动员）。
因此，根据这种方法，训练时间越长，就越不利于肌肉增长的潜力。
关键原则 4：休养是肌肉自然生长的方式
通过训练启动肌肉生长阶段后，确保肌肉生长最重要的阶段是合成代谢阶段（肌肉恢复和重建阶段）。
"必须尽一切努力提高这一休养阶段的质量"
因此，关注恢复阶段的质量与关注刺激阶段同样重要。事实上，训练后的恢复阶段是肌肉过度补偿和生长的时刻。因此，必须尽一切努力提高这一恢复阶段的质量，这要归功于最佳的恢复、最佳的睡眠和最佳的营养。
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