Наскоро написах статия, за да представя теорията на Артър Джоунс за високоинтензивното обучение (щракнете тук, за да прочетете статията). Въпреки че няма абсолютно никакво съмнение, че тя може да бъде полезна за начинаещи във фитнеса и може да внесе някои интересни части във всяка тренировка, тази теория далеч не е съвършена и включва някои недостатъци, които възнамерявам да обсъдя тук, като представя моята собствена визия и мнение за тази тренировка теория.
Издръжливост и здраве на сърцето, липсващата точка на HIT
В повече от 20 години практика съм срещал много практикуващи високоинтензивни тренировки (HIT) и убедени защитници. Въпреки това, почти всички от тях имаха едно общо нещо (освен приема на стероиди), на всички им липсваше дишане и издръжливост. Беше много тъжно да ги видиш задъхани след изкачване само на няколко стълби. За съжаление, това е съвсем логично следствие от тази тренировъчна структура. Артър Джоунс беше фокусиран върху продажбата на машини Nautilus, но нямаше кардио машини. Следователно теорията му почти не включваше кардио упражнения или издръжливост.
Освен това, фактът, че теорията е фокусирана върху осигуряването на най-интензивното усилие за много кратък период от време, осигурява на спортистите телесни адаптации, пригодени да се справят с този стрес. Сърдечно-съдовата система, като се адаптира към тази тренировъчна техника, губи много капацитет за издръжливост.
Теорията напълно пренебрегва факта, че всички мускули се захранват от кръв (и пренасят хранителни вещества), изпомпвани от сърцето. Така че слабо сърце (влошено от свръхразвити мускули) няма да може да осигури достатъчен кръвен поток в мускулите по време на продължително усилие. Нито пък ще може да осигури възстановяващи се хранителни вещества ефективно на мускулите по време на естествената анаболна фаза (фазата, в която мускулът се възстановява и възстановява). Качеството на съня също има тенденция да се влошава и фазата на почивка, която позволява свръхкомпенсацията, тогава не е толкова ефективна, колкото би трябвало да бъде теоретично.
Кога правите кардио?
Независимо дали сте обикновен човек, професионален спортист или културист, ще трябва да поддържате или подобрявате състоянието на сърцето си в един или друг момент. Как се предполага, че кардиото се вписва в HIT теорията на Джоунс?
„Какво ще стане, ако правите кардио сутрин и тренирате HIT вечер (или обратното)? Спазва ли основополагащите принципи на HIT за липса на претрениране. Претрениране ли е?“
Ако го правите в края на тренировката си, научните изследвания ясно показват, че няма нищо по-лошо от нарушаване на мускулния растеж. Ако го правите в началото на тренировката си, рискувате да нямате същата енергия и интензивност в тренировката си, докато теорията ви задължава да вложите всичко, което имате, в една серия от упражнения за мускул. След това ще трябва да вложите част от енергията си в кардиото.
Какво ще стане, ако правите кардио сутрин и правите HIT тренировка вечер (или обратното)? Спазва ли основополагащите принципи на HIT за липса на претрениране. Претрениране ли е?
Какво ще кажете, ако тичате малко през деня, лошо ли е за тренировката ви за крака? Претренирате ли прасците и четирите си?
От моя гледна точка, HIT теорията е пълна с недостатъци, присъщи на самата тренировъчна структура, които не са разгледани от нейния основател.
Как можете да се разкъсате с тази теория за тренировка?
Ясно е, че извършването само на една серия от упражнения за мускул не ви дава възможност да станете слаби или разкъсани чрез физическа активност. Ето защо трябва да базирате всичко на храненето си и да се уверите, че ядете само това, от което се нуждаете строго през деня. В противен случай няма да можете да бъдете по-слаби.
Това изисква абсолютна прецизност в приема на калории през деня и, предвид намалената ви физическа активност, няма да имате почти никакво поле за грешка. Излишно е да казвам, че тази степен на прецизност е почти невъзможно да се поддържа в продължение на няколко седмици, да не говорим за няколко месеца.
Привържениците на HIT, наистина ли бяха без стероиди?
Двамата най-известни защитници на HIT бяха Майк Менцер (заедно с брат му Рей Менцер) и Дориан Йейтс. И двамата признаха, че са използвали стероиди. По всяка вероятност не можем сериозно да твърдим, че техните резултати са постижими от напълно естествен спортист.
Освен това Артър Джоунс работи в тясно сътрудничество с Кейси Виатор и Бойър Коу, за да популяризира своите машини и своята теория. Той рекламира силно мускулите, които са придобили благодарение на неговия метод и машини. Според експеримента в Колорадо от 1973 г., ръководен от Артър Джоунс, Кейси Виатор (1970 г. Мистър Америка и професионален бодибилдър) е натрупал 63 паунда (28 кг) мускули за 28 дни. Наистина ли е достоверно да се твърди, че тези резултати са постигнати без употреба на стероиди? Дали просто Кейси Виатор си възвърна „съществуващите“ мускули?
Дали CrossFit е истински контрапример на HIT?
Онзи ден гледах документален филм за кросфит спортисти, които представяха техния режим на тренировка и беше впечатляващ. Понякога тренират два или три пъти на ден за поне 1 час (или дори 2 часа) всеки път. Те прекарват времето си в прескачане от едно упражнение на друго (с повече от съмнителни изпълнения) с малко или никаква почивка.
Вместо да правят изолирано упражнение на мускул за много кратко време, те прекарват часове в правене и повторение на упражнения за вдигане на тежести. Това противоречи на два принципа на HIT, а именно кратка продължителност и работа в изолация.
Въпреки това не можем да кажем, че професионалните CrossFiters не трупат мускули или не успяват да ги поддържат.
Беше ли HIT просто маркетингово изобретение, което да помогне за продажбата на повече машини Nautilus?
Артър Джоунс публикува своите бюлетини през 1970 г., за да представи своя HIT подход към света. Той провежда своя експеримент в Колорадо през 1973 г. само върху 2 субекта (Кейси Виатор и… себе си). Едновременно с това той пусна и започна да продава своите машини Nautilus. Няма съмнение, че неговите машини са истинска революция в света на фитнеса и имат влияние и до днес. Това обаче не е темата. Темата е да се постави под въпрос валидността на HIT и очевидно липсват научни доказателства за неговата ефективност в сравнение с други методи за тренировка.
Следователно можете с право да се запитаме дали тази теория не е просто вид маркетингов трик, предназначен да подпомогне продажбите на неговото иновативно фитнес оборудване и да продаде повече от него.
Моят личен опит с ХИТ
Когато открих HIT, бях много заинтересован и исках да го тествам върху себе си. Подходът без стероиди, обещанието за покачване на мускули, съчетано с истински иновативен подход, ме съблазниха веднага. Следователно, тренирах според тези принципи в продължение на месеци, докато бях много малък. Но обективно имах малка допълнителна печалба в сравнение с това, което придобих чрез редовни тренировки. Малко разочарован от резултатите, смених тренировките си с по-„традиционните“ такива. Като всички естествено практикуващи, имах много фази на застой, след които преминах отново към HIT И това продължи и продължи с години. Експериментирах с много различни видове тренировки в моята над 20-годишна фитнес практика. Моето лично заключение е, че не забелязах никакви особени мускулни печалби от високоинтензивни тренировки, но всеки път, когато тренирах според този подход, издръжливостта и състоянието на сърцето ми очевидно се влошаваха.
Последвай ме в Инстаграм
BG 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TH 
TL 
BN 
VI 
NL 
SV 
AR 
RU 
DA 
CS 
SK 
SL 
HU 
EL 
RO 
UK 
FI 
NB 
LV 
LT 
ET