Nesen esmu uzrakstījis rakstu, lai iepazīstinātu ar Artura Džounsa augstas intensitātes treniņu teoriju (noklikšķiniet šeit, lai lasītu rakstu). Lai gan nav šaubu, ka tas var būt noderīgs fitnesa iesācējiem un var sniegt dažus interesantus elementus jebkurā treniņā, šī teorija nebūt nav perfekta, un tajā ir daži trūkumi, kurus es plānoju apspriest šeit, iepazīstinot ar savu redzējumu un viedokli par šo treniņu. teoriju.
Izturība un sirds veselība, trūkstošais HIT punkts
Vairāk nekā 20 gadu prakses laikā esmu sastapies ar daudziem augstas intensitātes apmācības (HIT) praktiķiem un pārliecinātiem aizstāvjiem. Tomēr gandrīz visiem viņiem bija viena kopīga iezīme (neskaitot steroīdu lietošanu), viņiem visiem trūka elpošanas spējas un izturības. Bija ļoti skumji redzēt viņus aizelpušus pēc tam, kad bija uzkāpuši tikai dažas kāpnes. Diemžēl tās ir diezgan loģiskas šīs treniņu struktūras sekas. Arturs Džonss koncentrējās uz Nautilus trenažieru pārdošanu, taču viņam nebija kardio trenažieru. Tāpēc viņa teorija gandrīz neietvēra kardio vingrinājumus vai izturību.
Turklāt fakts, ka teorija ir vērsta uz visintensīvāko piepūli ļoti īsā laika periodā, nodrošina sportistiem ķermeņa pielāgojumus, kas pielāgoti šim stresam. Sirds un asinsvadu sistēma, pielāgojoties šai treniņu tehnikai, zaudē lielu izturību.
Teorija pilnībā ignorē faktu, ka visus muskuļus darbina asinis (un pārnēsātas barības vielas), ko sūknē sirds. Tātad vāja sirds (kuru pasliktina pārlieku attīstīti muskuļi) ilgstošas piepūles laikā nespēs nodrošināt pietiekamu asins plūsmu muskuļos. Tas arī nespēs efektīvi nodrošināt muskuļus atjaunojošas barības vielas dabiskās anaboliskās fāzes laikā (fāzē, kurā muskuļi atjaunojas un atjaunojas). Arī miega kvalitātei ir tendence pasliktināties, un atpūtas fāze, kas pieļauj pārmērīgu kompensāciju, tad nav tik efektīva, kā teorētiski vajadzētu būt.
Kad tu nodarbojies ar kardio?
Neatkarīgi no tā, vai esat parasts tautas sportists, profesionāls sportists vai kultūrists, jums vienā vai otrā brīdī būs jāuztur vai jāuzlabo sirds stāvoklis. Kā kardio ir jāiekļaujas Džonsa HIT teorijā?
"Ko darīt, ja jūs veicat kardio no rīta un HIT treniņu vakarā (vai otrādi)? Vai tas ievēro HIT pamatprincipus nepārtrenēties? Vai tā ir pārtrenēšanās?”
Ja jūs to darāt treniņa beigās, zinātniskie pētījumi ir skaidri parādījuši, ka nav nekā sliktāka par muskuļu augšanas kavēšanu. Ja jūs to darāt treniņa sākumā, jūs riskējat, ka jūsu treniņā nebūs vienādas enerģijas un intensitātes, savukārt teorija liek jums visu, kas jums ir, ievietot vienā vingrinājumu sērijā katram muskulim. Pēc tam jums būs jāiegulda daļa enerģijas jūsu sirdsdarbībai.
Ko darīt, ja jūs veicat kardio no rīta un HIT treniņu vakarā (vai otrādi)? Vai tas ievēro HIT pamatprincipus nepārtrenēties? Vai tā ir pārtrenēšanās?
Ko darīt, ja dienas laikā nedaudz paskrienat, vai tas ir slikti jūsu kāju treniņam? Vai jūs pārtrenējat ikru un kvadraciklus?
Manuprāt, HIT teorija ir pilna ar pašai treniņu struktūrai raksturīgiem trūkumiem, kurus tās dibinātājs nav pievērsis.
Kā jūs varat tikt saplēsts ar šo treniņu teoriju?
Skaidrs, ka, veicot tikai vienu vingrinājumu sēriju katram muskulim, jūs nedodat iespēju slaidoties vai izrauties no fiziskām aktivitātēm. Tāpēc jums viss ir jābalsta uz savu uzturu un jāpārliecinās, ka dienas laikā ēdat tikai to, kas jums ir stingri nepieciešams. Citādi tu nevarēsi būt slaidāks.
Tas prasa absolūtu precizitāti jūsu kaloriju uzņemšanā dienas laikā, un, ņemot vērā jūsu samazināto fizisko aktivitāti, jums gandrīz nebūs kļūdu. Lieki piebilst, ka šādu precizitātes pakāpi ir gandrīz neiespējami uzturēt dažu nedēļu laikā, nemaz nerunājot par dažiem mēnešiem.
HIT advokāti, vai viņi tiešām nesatur steroīdus?
Divi slavenākie HIT aizstāvji bija Maiks Mencers (kopā ar brāli Reju Menceru) un Dorians Jeitss. Abi atzinās, ka lietojuši steroīdus. Visticamāk, mēs nevaram nopietni apgalvot, ka viņu rezultātus var sasniegt pilnīgi dabisks sportists.
Turklāt Arturs Džonss cieši sadarbojās ar Keisiju Viatoru un Boieru Ko, lai popularizētu viņa mašīnas un teoriju. Viņš aktīvi reklamēja muskuļu pieaugumu, ko viņi ieguva, pateicoties viņa metodei un iekārtām. Saskaņā ar 1973. gada Kolorādo eksperimentu, ko vadīja Arturs Džounss, Keisijs Viators (1970. gada Mister America un profesionāls kultūrists) 28 dienu laikā ieguva 63 mārciņas (28 kg) muskuļu. Vai tiešām ir ticami apgalvot, ka šie rezultāti tika sasniegti bez steroīdu lietošanas? Vai tas bija tikai Keisijs Viators, kurš atguva “iepriekš esošos” muskuļus?
Vai CrossFit ir īsts HIT pretpiemērs?
Citu dienu es skatījos dokumentālo filmu par CrossFit sportistiem, kurā tika prezentēts viņu treniņu režīms, un tā bija iespaidīga. Viņi dažreiz trenējas divas vai trīs reizes dienā vismaz 1 stundu (vai pat 2 stundas) katru reizi. Viņi pavada savu laiku, lēkājot no viena vingrinājuma uz otru (ar vairāk nekā apšaubāmiem nāvessodiem), maz atpūšoties vai nemaz.
Tā vietā, lai ļoti īsu laiku veiktu vingrojumu atsevišķi katram muskulim, viņi pavada stundas, veicot un atkārtoti veicot svarcelšanas vingrinājumus. Tas ir pretrunā diviem HIT principiem, proti, īss ilgums un darbs izolēti.
Tomēr mēs nevaram teikt, ka profesionālie CrossFiters nesaņem muskuļus vai nespēj tos uzturēt.
Vai HIT bija tikai mārketinga izgudrojums, lai palīdzētu pārdot vairāk Nautilus mašīnu?
Arturs Džonss publicēja savus biļetenus 1970. gadā, lai iepazīstinātu pasauli ar savu HIT pieeju. Viņš veica savu Kolorādo eksperimentu 1973. gadā tikai ar 2 subjektiem (Keisiju Viatoru un... sevi). Vienlaikus viņš laida klajā un sāka pārdot savas Nautilus mašīnas. Nav šaubu, ka viņa mašīnas bija patiesa revolūcija fitnesa pasaulē un joprojām ietekmē šodien. Tomēr šī nav tēma. Priekšmets ir apšaubīt HIT derīgumu, un acīmredzami trūkst zinātnisku pierādījumu par tā efektivitāti salīdzinājumā ar citām treniņu metodēm.
Tāpēc jūs varat pamatoti uzdot sev jautājumu, vai šī teorija nebija tikai sava veida mārketinga triks, kas paredzēts, lai atbalstītu viņa novatoriskā fitnesa aprīkojuma pārdošanu un pārdotu to vairāk.
Mana personīgā pieredze ar HIT
Kad es atklāju HIT, es biju ļoti ieinteresēts un gribēju to pārbaudīt uz sevi. Steroīdus nesaturošā pieeja, muskuļu pieauguma solījums kopā ar patiesi novatorisku pieeju mani pavedināja uzreiz. Līdz ar to es vairākus mēnešus trenējos pēc šiem principiem, kamēr biju ļoti mazs. Bet objektīvi man bija maz papildu ieguvumu, salīdzinot ar to, ko ieguvu regulāros treniņos. Nedaudz vīlies par rezultātiem, es nomainīju savus treniņus uz “tradicionālākiem”. Kā jau visiem dabas praktizētājiem, man bija daudzas stagnācijas fāzes, pēc kurām es atkal pārgāju uz HIT. Un tas turpinājās gadiem ilgi. Vairāk nekā 20 gadus ilgajā fitnesa praksē es eksperimentēju ar daudziem dažādiem treniņu veidiem. Mans personīgais secinājums ir tāds, ka es neredzēju nekādu īpašu muskuļu pieaugumu no augstas intensitātes treniņa, taču katru reizi, kad trenējos saskaņā ar šo pieeju, mana izturība un sirds stāvoklis acīmredzami pasliktinājās.
Seko man Instagram
LV 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TH 
TL 
BN 
VI 
NL 
SV 
AR 
RU 
DA 
CS 
SK 
SL 
HU 
EL 
RO 
UK 
BG 
FI 
NB 
LT 
ET