Jméno Arthur Jones dnes už téměř nikdo nezná. Pokud ho neznáte, ale zajímáte se o fitness nebo jen rádi cvičíte, je to pro vás docela škoda. Arthur Jones vytvořil přístup "High Intensity Training" (známý také jako H.I.T.), který si nepleťte s "High Intensity Interval Training", který je dnes stále populárnější ve skupinových lekcích Fitness. Arthur Jones vám může účinně pomoci zlepšit vaše tréninky a pravděpodobně vás toho i hodně naučí. Tak se do toho pojďme pustit!
Kdo byl Arthur Jones
Arthur Jones byl fitness nadšenec, který si představoval nový způsob tréninku, odlišný od běžných kulturistických tréninkových teorií. V 70. letech 20. století začal formalizovat standardní principy kulturistiky, které zcela změnily svět tělesného tréninku. V té době se většina silových, fitness a kulturistických tréninků soustředila na pohyby ze vzpírání (bench press, dřepy, mrtvé tahy...). Většina těchto cviků byla polymuskulární a polykloubová. Nezapomeňte, že tehdy byly činky, činky a cviky na posilování těla téměř jediným nářadím, které měli sportovci a cvičenci Fitness k dispozici.
Poté si začal zapisovat některé klíčové principy do Zpravodaj Nautilus (které si podrobněji ukážeme níže) a vytvořil první Nautilus fitness stroj. Hlavními inovacemi těchto strojů byly řetězy a osy otáčení, které umožňovaly nebýt závislý na pouhé gravitaci. Začal pracovat na několika řadách fitness strojů, které zcela změnily svět fitness. Jako správný podnikatel si rychle uvědomil tržní potenciál svých strojů a rychle založil společnost s názvem "Nautilus". V Severní Americe měl rychle skutečný obchodní úspěch a začal své stroje prodávat po celém světě. Do roku 1984 bylo v USA v provozu více než 4700 fitness center Nautilus. Jeho stroje pro fitness se používaly téměř všude, od profesionálních sportovců (baseball, basketbal, americký fotbal...), přes univerzity a střední školy až po komerční posilovny. Jones se stal tak úspěšným, že byl zařazen do seznamu 400 nejbohatších lidí té doby časopisu Forbes. Poté založil společnost MedX, která vyvíjela cvičení a vybavení pro krční páteř, bederní páteř a kolena na lékařské bázi.
Jeho společnost Nautilus Inc. je dodnes aktivní a vlastní další značky fitness vybavení, například Bowflex a Stairmaster. Mnohé z jeho návrhů strojů a zařízení Nautilus jsou ve skutečnosti skutečnými předchůdci zařízení a značek, které můžeme dnes vidět všude.
Inspirován svým otcem založil Gary Jones (Arthurův syn) v roce 1989 kultovní značku fitness vybavení Hammer Strength. Zajímavé je, že to, co je dnes světovou referencí v oblasti posilovacích strojů, začalo spoluprací se Cincinnati Bengals (americká fotbalová federace) s cílem vytvořit posilovací stroje, které by zjednodušily biomechaniku vzpírání a zároveň odpovídaly přirozenému lidskému pohybu.
Výchozí bod Arthura Jonese: pokrytectví steroidů
Jonesova touha vymyslet nový tréninkový systém se zrodila z jednoduchého zjištění (které bylo aktuální již v 70. letech): všudypřítomnost a zneužívání steroidů ve světě kulturistiky (a profesionálního sportu).
"vymyslet úplně jiný tréninkový systém, který by přinášel dobré výsledky a odstranil metlu steroidů."
Proč tedy propagovat fitness, které mělo zlepšit zdraví a životy cvičenců, když se lidé cpou steroidy a ničí si život? To byl naprostý nesmysl, něco asi není v pořádku!
Možná, že celý přístup založený na polykloubních pohybech a cvicích zděděných ze vzpírání byl špatný. Proto chtěl začít znovu od začátku. Co kdyby bylo možné vymyslet úplně jiný tréninkový systém, který by přinášel dobré výsledky a eliminoval metlu steroidů?
To byl výchozí bod teorie Arthura Jonese o vysoce intenzivním tréninku.
Klíčová zásada 1: Izolace je způsob, jak sval roste
Když pozoroval, jak kulturisté trénují, rychle si uvědomil, že téměř všechny jejich tréninky se točí kolem složených a vícekloubových pohybů inspirovaných vzpíráním. Ať už šlo o dřepy, benchpressy nebo mrtvé tahy, všechny tyto pohyby byly v té době základem tréninku každého kulturisty. A to až do té míry, že izolační cviky s činkami (bicepsové zkracovačky atd.) se cvičily hlavně proto, aby bylo možné zvýšit jejich výkonnost při těchto vzpěračských pohybech. Což byl podle nich jediný známý způsob, který vyvolával svalový růst.
Jistě, prostřednictvím této metody, mnoho sportovců zažil svalové zisky rychle a bez užívání steroidů. Po těchto počátečních přírůstcích však křivka svalových přírůstků velmi rychle stagnovala. A právě tehdy se většina sportovců obracela ke steroidům, aby pokračovala ve svých pokrocích.
"stroje pro cílení a izolaci svalů, maximalizaci jejich kontrakce a snížení rizika zranění a přetrénování".
Od té doby se domníval, že pokrok sportovců omezuje samotná podstata těchto pohybů. Samotný fakt, že zapojovaly několik svalů, umožňoval nasycení svalů pouze během velmi krátké doby a s nutně těžšími a těžšími váhami. Proto bylo za těchto podmínek velmi obtížné pokročit, aniž by se zvedaly příliš velké váhy, což výrazně zvyšovalo riziko zranění a vedlo k přetrénování.
Odtud si Jones začal představovat své stroje Nautilus, na kterých cíleně izoloval svaly, maximalizoval jejich kontrakci a snižoval riziko zranění a přetrénování.
Klíčová zásada 2: co nejintenzivnější šokování svalů
Při studiu tréninků kulturistů Jones zjistil, že trénují každý den několik hodin. Toto tréninkové tempo však bylo únosné pouze za podmínky užívání dopingových přípravků. Většina sportovců, kteří steroidy neužívali, totiž nebyla schopna tyto tréninky tak pravidelně reprodukovat bez výrazného poklesu výkonnosti, stagnace svalové hmoty a především zranění.
Ze svých pozorování vyvozuje, že svalová cvičení a silový trénink by měly sloužit pouze k vytvoření vnějšího podnětu, který přinutí lidské tělo reagovat. K tomu bylo bezpodmínečně nutné zkrátit tréninky a učinit je co nejintenzivnějšími, aby se vytvořily odpovídající svalové a hormonální podněty.
"Aniž by byla ohrožena bezpečnost a riziko zranění, je třeba nasadit co nejtěžší váhu a provést co největší počet svalových kontrakcí, a to jak z hlediska intenzity kontrakce, tak z hlediska opakování."
Arthur Jones považoval provedení svalového cvičení pouze za vnější podnět, který stačí provést pouze jednou, a to co nejdokonaleji, s co největší jistotou a intenzitou. Syntetizoval to do podoby tréninkového systému založeného na jedné jediné sérii na sval, která by musela být dotažena na absolutní hranici lidských možností.
Aniž by byla snížena bezpečnost a riziko zranění., šlo by o to nasadit co nejtěžší váhu a provést co největší počet svalových kontrakcí, jak z hlediska intenzity kontrakce, tak z hlediska opakování.
Klíčová zásada 3: Vyhněte se přetrénování, potřebujete jen podnět.
Arthur Jones si byl dobře vědom toho, že každé svalové cvičení lze rozdělit do dvou odlišných fází: katabolické fáze (kdy sval potřebuje energii k výkonu a má tendenci se sám spotřebovávat) a anabolické fáze (kdy se sval zotavuje z námahy a obnovuje se).
Na základě tohoto pozorování Jones ve svých zásadách navrhl zkrátit katabolickou fázi na nezbytné minimum, které je nutné k nastartování svalového růstu (stimulace).
"čím déle trénink trvá, tím více škodí potenciálnímu nárůstu svalové hmoty."
Podle tohoto přístupu by tedy jakýkoli trénink prováděný po spuštění stimulace svalového růstu byl zcela kontraproduktivní, protože by pouze prodloužil katabolickou fázi, aniž by zaručil lepší "přirozenou" anabolickou fázi (slovo "přirozená" je zde velmi důležité, protože Jones ve svých úvahách uvažuje pouze o sportovcích, kteří nikdy neužívali steroidy).
Podle tohoto přístupu tedy platí, že čím déle trénink trvá, tím více škodí potenciálnímu nárůstu svalové hmoty.
Klíčová zásada 4: Rekonvalescence je způsob, jakým svaly přirozeně rostou.
Po zahájení fáze svalového růstu tréninkem je nejdůležitější fází pro zajištění svalového růstu fáze anabolická (kdy se sval zotavuje a obnovuje).
"je třeba udělat vše pro zlepšení kvality této fáze zotavení".
Proto je stejně důležité zaměřit se na kvalitu fáze zotavení jako na fázi stimulační. Tato fáze zotavení po tréninku je totiž okamžikem, kdy se sval překompenzuje a roste. Je tedy třeba udělat vše pro to, aby se kvalita této regenerační fáze zlepšila, a to díky co nejlepší regeneraci, co nejlepšímu spánku a co nejlepší výživě.
Sledujte mě na Instagramu
CS 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TH 
TL 
BN 
VI 
NL 
SV 
AR 
RU 
DA 
SK 
SL 
HU 
EL 
RO 
UK 
BG 
FI 
NB 
LV 
LT 
ET