Jeg har for nylig skrevet en artikel for at præsentere Arthur Jones' teori om højintensiv træning (klik her for at læse artiklen). Selvom der absolut ikke er nogen tvivl om, at det kan være nyttigt for Fitness-begyndere og kan bringe nogle interessante stykker til enhver træning, er denne teori langt fra perfekt og omfatter nogle fejl, som jeg har til hensigt at diskutere her ved at introducere min egen vision og mening om denne træning teori.
Udholdenhed og hjertesundhed, det manglende punkt i HIT
I over 20 års praksis er jeg stødt på mange High Intensity Training (HIT) udøvere og overbeviste fortalere. Men næsten alle af dem havde én ting til fælles (udover at tage steroider), de manglede alle åndedrætsevne og udholdenhed. Det var meget trist at se dem forpustet efter at have gået et par trapper. Desværre er dette en ganske logisk konsekvens af denne træningsstruktur. Arthur Jones var fokuseret på at sælge Nautilus-maskiner, men havde ingen cardio-maskiner. Derfor indeholdt hans teori næsten ikke konditionsøvelser eller overvejelser om udholdenhed.
Det faktum, at teorien er fokuseret på at yde den mest intense indsats på meget kort tid, giver desuden atleter kropstilpasninger, der er skræddersyet til at imødegå denne stress. Det kardiovaskulære system mister, ved at tilpasse sig denne træningsteknik, meget udholdenhedskapacitet.
Teorien negligerer totalt det faktum, at alle muskler er drevet af blod (og båret næringsstoffer), der pumpes af hjertet. Så et svagt hjerte (forværret af overudviklede muskler) vil ikke være i stand til at give nok blodgennemstrømning i musklerne under en længerevarende indsats. Det vil heller ikke være i stand til at give reparerende næringsstoffer effektivt til musklerne under den naturlige anabolske fase (fasen hvor musklen reparerer og genopbygger sig selv). Søvnkvaliteten har også en tendens til at forringes, og hvilefasen, der tillader overkompensationen, er da ikke så effektiv, som den teoretisk burde være.
Hvornår laver du din cardio?
Uanset om du er en almindelig folk, en professionel atlet eller en bodybuilder, bliver du nødt til at vedligeholde eller forbedre din hjertetilstand på et eller andet tidspunkt. Hvordan skal cardio passe ind i Jones' HIT-teori?
"Hvad hvis du træner din cardio om morgenen og laver din HIT-træning om aftenen (eller omvendt)? Respekterer det de grundlæggende principper i HIT om ikke at overtræne. Er det overtræning?”
Hvis du gør det i slutningen af din træning, har videnskabelig forskning klart vist, at der ikke er noget værre end at forringe muskelvæksten. Gør du det i starten af din træning, risikerer du ikke at have samme energi og intensitet i din træning, mens teorien forpligter dig til at lægge alt, hvad du har, i en enkelt række øvelser per muskel. Du bliver så nødt til at lægge noget af din energi i din cardio.
Hvad hvis du træner din cardio om morgenen og laver din HIT træning om aftenen (eller omvendt)? Respekterer det de grundlæggende principper i HIT om ikke at overtræne. Er det overtræning?
Hvad med, hvis du løber lidt i løbet af dagen, er det dårligt for din bentræning? Overtræner du dine lægge og quads?
Efter mit synspunkt er HIT-teorien fuld af fejl, der er forbundet med selve træningsstrukturen, som ikke er blevet behandlet af grundlæggeren.
Hvordan kan du blive flået med denne træningsteori?
Det er klart, at kun en enkelt serie af øvelser pr. muskel ikke giver dig mulighed for at blive slank eller flået gennem fysisk aktivitet. Derfor skal du basere alt på din ernæring og sørge for, at du kun spiser det, du strengt taget har brug for i løbet af dagen. Ellers vil du ikke kunne blive slankere.
Dette kræver absolut præcision i dit kalorieindtag i løbet af dagen, og givet din reducerede fysiske aktivitet vil du næsten ikke have nogen fejlmargin. Det er overflødigt at sige, at denne grad af præcision er næsten umulig at opretholde over et par uger, endsige over et par måneder.
HIT-fortalere, var de virkelig steroidfrie?
De to mest berømte HIT-fortalere var Mike Mentzer (sammen med sin bror Ray Mentzer) og Dorian Yates. Begge indrømmede deres steroidbrug. Efter al sandsynlighed kan vi ikke for alvor sige, at deres resultater kan opnås af en helt naturlig atlet.
Desuden arbejdede Arthur Jones tæt sammen med Casey Viator og Boyer Coe for at promovere sine maskiner og sin teori. Han annoncerede kraftigt for de muskelforøgelser, de opnåede takket være hans metode og maskiner. Ifølge Colorado-eksperimentet fra 1973 ledet af Arthur Jones, tog Casey Viator (1970 Mister America og professionel bodybuilder) 63 pund (28 kg) muskler på på 28 dage. Er det virkelig troværdigt at sige, at disse resultater blev opnået uden brug af steroider? Var det bare Casey Viator, der genvandt 'præ-eksisterende' muskler?
Er CrossFit et sandt modeksempel på HIT?
Forleden dag så jeg en dokumentar om CrossFit-atleter, der præsenterede deres træningsprogram, og det var imponerende. Nogle gange træner de to eller tre gange om dagen i mindst 1 time (eller endda 2 timer) hver gang. De bruger deres tid på at hoppe fra en øvelse til en anden (med mere end tvivlsomme henrettelser) med lidt eller ingen hvile.
I stedet for at lave en øvelse isoleret pr. muskel i meget kort varighed, bruger de timer på at lave vægtløftningsøvelser og lave dem om. Dette strider imod to principper for HIT, nemlig kort varighed og at arbejde isoleret.
Vi kan dog ikke sige, at professionelle CrossFiters ikke får muskler eller undlader at vedligeholde det.
Var HIT blot en markedsføringsopfindelse for at hjælpe med at sælge flere Nautilus-maskiner?
Arthur Jones udgav sine Bulletins i 1970 for at præsentere sin HIT-tilgang til verden. Han udførte sit Colorado-eksperiment i 1973 kun på 2 emner (Casey Viator og... ham selv). Samtidig lancerede og begyndte han at sælge sine Nautilus-maskiner. Der er ingen tvivl om, at hans maskiner var en sand revolution i fitnessverdenen og stadig har en indflydelse i dag. Dette er dog ikke emnet. Emnet er at sætte spørgsmålstegn ved gyldigheden af HIT, og der mangler tydeligvis videnskabelig dokumentation for dets effektivitet sammenlignet med andre træningsmetoder.
Derfor kan du med rette spørge os selv, om denne teori ikke blot var en slags marketingtrick, der var bestemt til at støtte salget af hans innovative fitnessudstyr og sælge mere af det.
Min personlige erfaring med HIT
Da jeg opdagede HIT'et, var jeg meget interesseret og ville gerne teste det på mig selv. Den steroidfri tilgang, løftet om muskelgevinster kombineret med en ægte innovativ tilgang forførte mig med det samme. Derfor trænede jeg efter disse principper i flere måneder, mens jeg var meget ung. Men objektivt set havde jeg lidt ekstra gevinst i forhold til, hvad jeg opnåede gennem almindelig træning. Lidt skuffet over resultaterne skiftede jeg min træning til de mere 'traditionelle'. Som alle naturlige behandlere havde jeg mange stagnationsfaser, hvorefter jeg igen skiftede til HIT. Og dette blev ved og ved i årevis. Jeg eksperimenterede med en masse forskellige typer træning i mine over 20 års træningspraksis. Min personlige konklusion er, at jeg ikke så nogen særlig muskelgevinst fra højintensiv træning, men hver gang jeg trænede efter denne tilgang, blev min udholdenhed og hjertetilstand klart forværret.
Følg mig på Instagram
DA 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TH 
TL 
BN 
VI 
NL 
SV 
AR 
RU 
CS 
SK 
SL 
HU 
EL 
RO 
UK 
BG 
FI 
NB 
LV 
LT 
ET