Hoy en día casi nadie conoce el nombre de Arthur Jones. Si no lo conoces pero te interesa el fitness o simplemente te gusta hacer ejercicio, es una lástima para ti. Arthur Jones creó el enfoque de 'Entrenamiento de alta intensidad' (también conocido como HIT), que no debe confundirse con el 'Entrenamiento de intervalos de alta intensidad' que está ganando popularidad hoy en día en las clases grupales de fitness. Efectivamente, Arthur Jones puede ayudarte a mejorar tus entrenamientos y probablemente enseñarte mucho. ¡Así que profundicemos en esto!
¿Quién era Arthur Jones?
Arthur Jones era un entusiasta del fitness que imaginó una nueva forma de entrenar, diferente de las teorías convencionales del entrenamiento del culturismo. Comenzó a formalizar los principios estándar del culturismo en la década de 1970, lo que cambió totalmente el mundo del entrenamiento físico. En aquel entonces, la mayoría de los entrenamientos de fuerza, Fitness y Culturismo se centraban en movimientos provenientes del levantamiento de pesas (press de banca, sentadillas, peso muerto…). La mayoría de estos ejercicios fueron polimusculares y poliarticulares. Recuerde que en aquel entonces, las barras, mancuernas y los ejercicios con peso corporal eran casi las únicas herramientas disponibles para los deportistas y practicantes de Fitness.
Luego comenzó a escribir algunos principios clave en el Boletín Nautilus (que veremos a continuación en detalle) y creó la primera Nautilus máquina de ejercicios. Las principales innovaciones de estas máquinas fueron las cadenas y ejes de rotación que permitieron no depender únicamente de la gravedad. Comenzó a trabajar en varias líneas de máquinas Fitness que revolucionaron totalmente el mundo del Fitness. Como verdadero empresario, rápidamente se dio cuenta del potencial de mercado de sus máquinas y rápidamente creó una empresa llamada 'Nautilus'. Rápidamente obtuvo un verdadero éxito comercial en Norteamérica y comenzó a vender sus máquinas en todo el mundo. En 1984, más de 4.700 centros de fitness Nautilus estaban activos en Estados Unidos. Sus máquinas de Fitness se utilizaron en casi todas partes, desde deportes profesionales (béisbol, baloncesto, fútbol americano...), universidades y escuelas secundarias hasta gimnasios comerciales. Jones tuvo tanto éxito que fue incluido en la lista Forbes de las 400 personas más ricas de esa época. Luego creó la empresa MedX para desarrollar ejercicios y equipos de base médica para la columna cervical, la columna lumbar y la rodilla.
Su empresa, Nautilus Inc., todavía está activa en la actualidad y posee otras marcas de equipos de fitness como Bowflex y Stairmaster. Muchos de sus diseños de máquinas y equipos Nautilus son, de hecho, los verdaderos antepasados de los equipos y marcas que podemos ver en todas partes hoy en día.
Inspirado por su padre, Gary Jones (hijo de Arthur), fundó la icónica marca de equipos de fitness Hammer Strength en 1989. Curiosamente, lo que hoy es la referencia mundial en máquinas de fitness comenzó con una asociación con los Cincinnati Bengals (la franquicia de fútbol estadounidense) para crear Máquinas de entrenamiento de fuerza que simplificarían la biomecánica del levantamiento de pesas y al mismo tiempo igualarían el movimiento humano natural.
El punto de partida de Arthur Jones: la hipocresía de los esteroides
El deseo de Jones de inventar un nuevo sistema de entrenamiento nació de una simple observación (ya de actualidad en los años 70): la omnipresencia y el abuso de los esteroides en el mundo del culturismo (y en los deportes profesionales).
“inventar un sistema de entrenamiento totalmente diferente que daría buenos resultados y eliminaría el flagelo de los esteroides”
Por lo tanto, ¿por qué promover el Fitness, que se suponía mejoraría la salud y la vida de los practicantes, si era para ver a la gente atiborrarse de esteroides y destruir sus vidas? Eso fue una tontería total, ¡algo podría estar mal!
Quizás todo el enfoque basado en movimientos poliarticulares y ejercicios heredados del levantamiento de pesas fuera malo. Por eso quiso empezar desde el principio. ¿Y si fuera posible inventar un sistema de entrenamiento totalmente diferente que diera buenos resultados y eliminara el flagelo de los esteroides?
Ese fue el punto de partida de la teoría del entrenamiento de alta intensidad de Arthur Jones.
Principio clave 1: El aislamiento es la forma en que crece un músculo
Después de observar cómo entrenaban los culturistas, rápidamente se dio cuenta de que casi todos sus entrenamientos giraban en torno a movimientos compuestos y multiarticulares inspirados en el levantamiento de pesas. Ya fueran sentadillas, press de banca o peso muerto, todos estos movimientos estaban en el centro del entrenamiento de cualquier culturista de aquella época. Hasta el punto de que se practicaban ejercicios de aislamiento con barra (flexiones de bíceps, etc.) principalmente para poder aumentar su rendimiento en estos movimientos de levantamiento de pesas. Que era, según ellos, la única forma que conocían de desencadenar el crecimiento muscular.
Ciertamente, a través de este método, muchos atletas habían experimentado ganancias musculares rápidamente y sin tomar esteroides. Sin embargo, la curva de ganancias musculares se estancó muy rápidamente después de estas ganancias iniciales. Y fue entonces cuando la mayoría de los atletas recurrieron a los esteroides para continuar su progreso.
“máquinas para apuntar y aislar los músculos, maximizar su contracción y reducir el riesgo de lesiones y sobreentrenamiento”
A partir de entonces consideró el simple hecho de que era la propia naturaleza de estos movimientos la que limitaba el progreso de los deportistas. El hecho mismo de que involucraran varios músculos sólo permitió saturar los músculos durante un período de tiempo muy corto y con pesos necesariamente cada vez más pesados. Por lo tanto, era muy difícil progresar en estas circunstancias sin levantar demasiado peso, lo que aumentaba significativamente el riesgo de lesiones y provocaba un sobreentrenamiento.
Fue a partir de ahí que Jones empezó a imaginar sus máquinas Nautilus para apuntar y aislar los músculos, maximizar su contracción y reducir el riesgo de lesiones y sobreentrenamiento.
Principio clave 2: aplique descargas al músculo con la mayor intensidad posible
Mientras estudiaba los entrenamientos de los culturistas, Jones descubrió que entrenaban durante horas todos los días. Sin embargo, este ritmo de entrenamiento sólo era sostenible con la condición de tomar productos dopantes. De hecho, la mayoría de los atletas que no tomaban esteroides no podían reproducir estas sesiones con tanta regularidad sin una caída significativa del rendimiento, un estancamiento de la masa muscular y, sobre todo, lesiones.
De sus observaciones deduce que el ejercicio muscular y el entrenamiento de fuerza sólo deben servir para crear un estímulo externo que obligue al cuerpo humano a reaccionar. Para ello era absolutamente necesario acortar las sesiones de entrenamiento y hacerlas lo más intensas posible para crear los estímulos musculares y hormonales adecuados.
“Sin comprometer nunca la seguridad y el riesgo de lesiones, se trataría de poner el mayor peso posible y realizar el máximo número de contracciones musculares posibles, tanto en términos de intensidad de contracción como de repetición”
Arthur Jones veía la ejecución de un ejercicio muscular sólo como un estímulo externo que bastaría con ejecutar una sola vez de la manera más perfecta posible, con la mayor seguridad posible y con la mayor intensidad. Lo sintetizó en forma de un sistema de entrenamiento basado en una única serie por músculo que habría que llevar hasta los límites absolutos de lo humanamente posible.
Sin comprometer nunca la seguridad y el riesgo de lesiones, se trataría de poner el mayor peso posible y realizar el máximo número de contracciones musculares posibles, tanto en términos de intensidad de contracción como de repetición.
Principio clave 3: Evita el sobreentrenamiento, sólo necesitas el estímulo
Arthur Jones sabía muy bien que cualquier ejercicio muscular se podía dividir en dos fases distintas: la fase catabólica (cuando el músculo necesita energía para realizar el esfuerzo y tiende a autoconsumirse) y la fase anabólica (cuando el músculo se recupera de su esfuerzo). y se reconstruye).
Es a partir de esta observación que Jones propuso en sus principios reducir la fase catabólica al mínimo estricto necesario para desencadenar el crecimiento muscular (estímulo).
“Cuanto más dure una sesión de entrenamiento, más perjudicial será para el potencial de ganancia muscular”
Según este enfoque, cualquier entrenamiento realizado después de desencadenar el estímulo de crecimiento muscular sería totalmente contraproducente porque sólo alargaría la fase catabólica sin garantizar una mejor fase anabólica "natural" (la palabra "natural" es muy importante aquí, porque Jones en su razonamiento sólo considera a los atletas que nunca han tomado esteroides).
Por lo tanto, según este enfoque, cuanto más dure una sesión de entrenamiento, más perjudicial será para el potencial de ganancia muscular.
Principio clave 4: La recuperación es la forma en que los músculos crecen naturalmente
Después de iniciar la fase de crecimiento muscular a través del entrenamiento, la fase más importante para asegurar el crecimiento muscular es la fase anabólica (cuando el músculo se recupera y reconstruye).
“Hay que hacer todo lo posible para mejorar la calidad de esta fase de recuperación”
Por tanto, es tan importante centrarse en la calidad de la fase de recuperación como en la fase de estímulo. De hecho, esta fase de recuperación post-entrenamiento es el momento en el que el músculo se sobrecompensa y crece. Por tanto, hay que hacer todo lo posible para mejorar la calidad de esta fase de recuperación, gracias a la mejor recuperación posible, el mejor sueño y la mejor nutrición posible.
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