Manapság szinte senki sem ismeri az Arthur Jones nevet. Ha nem ismered, de érdeklődsz a fitnesz iránt, vagy csak szeretsz edzeni, az nagyon kár érte. Arthur Jones megalkotta a „High Intensity Training” (más néven HIT) megközelítést, amelyet nem szabad összetéveszteni a „Magas intenzitású intervallum edzéssel”, amely manapság egyre népszerűbb a fitnesz csoportos órákon. Az Arthur Jones hatékonyan segíthet az edzések javításában, és valószínűleg sok mindenre megtanít. Szóval ássunk bele ebbe!
Ki volt Arthur Jones
Arthur Jones Fitness-rajongó volt, aki egy új edzésmódot képzelt el, amely különbözik a mainstream testépítő edzéselméletektől. Az 1970-es években elkezdte formalizálni a testépítés standard elveit, ami teljesen megváltoztatta a testedzés világát. Akkoriban az erőnléti, fitnesz- és testépítő edzések többsége a súlyemelésből származó mozdulatokra összpontosult (fekvenyomás, guggolás, holthúzás…). Ezeknek a gyakorlatoknak a többsége poliizom és poliízület volt. Ne feledje, hogy akkoriban a súlyzók, a súlyzók és a testtömeg-gyakorlatok szinte az egyedüli eszközei voltak a sportolóknak és a fitneszben.
Ezután elkezdett leírni néhány kulcsfontosságú elvet a Nautilus Bulletin (ezt az alábbiakban részletesen látni fogjuk), és létrehozta az elsőt Nautilus fitness gép. Ezeknek a gépeknek a fő újításai a láncok és a forgástengelyek voltak, amelyek lehetővé tették, hogy ne függjenek az egyedüli gravitációtól. Több Fitness gépsoron kezdett dolgozni, amelyek teljesen forradalmasították a fitnesz világát. Igazi vállalkozóként gyorsan felismerte a gépeiben rejlő piaci lehetőségeket, és gyorsan létrehozta a „Nautilus” nevű céget. Gyorsan igazi kereskedelmi sikert aratott Észak-Amerikában, és világszerte elkezdte árulni gépeit. 1984-re több mint 4700 Nautilus fitneszközpont működött az Egyesült Államokban. Fitness gépeit szinte mindenhol használták a professzionális sportoktól (baseball, kosárlabda, amerikai futball…), egyetemeken és középiskolákon át a kereskedelmi fitnesztermekig. Jones olyan sikeres lett, hogy felkerült a Forbes akkori 400 leggazdagabb emberének listájára. Ezután létrehozta a MedX céget, hogy orvosi alapú gyakorlatokat és felszereléseket fejlesszen ki a nyaki gerinc, az ágyéki gerinc és a térd számára.
Cége, a Nautilus Inc. ma is aktív, és más fitneszfelszerelés-márkák tulajdonosa, mint például a Bowflex és a Stairmaster. Sok Nautilus gépterve és berendezése valójában a manapság mindenhol látható berendezések és márkák igazi őse.
Apja ihlette Gary Jones (Arthur fia) 1989-ben megalapította a Hammer Strength ikonikus fitneszfelszerelés-márkát. Érdekes, hogy ami ma a fitneszgépek terén a világ referenciája, az a Cincinnati Bengalsszal (az amerikai futball franchise-szal) kötött együttműködéssel kezdődött. erőedző gépek, amelyek egyszerűsítenék a súlyemelés biomechanikáját, miközben a természetes emberi mozgáshoz illeszkednek.
Arthur Jones kiindulópontja: a szteroidok képmutatása
Jones vágya egy új edzésrendszer kitalálására egy egyszerű megfigyelésből született (a 70-es években már aktuális volt): a szteroidok mindenütt jelenléte és visszaélése a testépítés világában (és a profi sportban).
„Találjunk ki egy teljesen más edzési rendszert, amely jó eredményeket adna, és megszüntetné a szteroidok csapását”
Ezért miért népszerűsítené a fitneszt, aminek az volt a célja, hogy javítsa a gyakorlók egészségét és életét, ha azt látjuk, hogy az emberek szteroidokat fogyasztanak, és tönkreteszik az életüket? Ez teljes hülyeség volt, lehet, hogy valami nincs rendben!
Talán rossz volt az egész megközelítés, amely a sokízületi mozgásokon és a súlyemelésből örökölt gyakorlatokon alapult. Ezért akarta az elejétől újrakezdeni. Mi lenne, ha ki lehetne találni egy teljesen más edzési rendszert, amely jó eredményeket adna, és megszüntetné a szteroidok csapását?
Ez volt Arthur Jones High Intensity Training elméletének kiindulópontja.
1. kulcsfontosságú alapelv: Az izoláció az izom növekedésének módja
Miután megfigyelte, hogyan edzenek a testépítők, hamar rájött, hogy szinte minden edzésük a súlyemelés által ihletett összetett és több ízületből álló mozgások körül forog. Legyen szó guggolásról, fekvenyomásról vagy felemelésről, ezek a mozdulatok minden testépítő edzésének középpontjában álltak akkoriban. Odáig, hogy a súlyzós szigetelő gyakorlatokat (bicepsz göndörítés, stb.) főleg azért gyakorolták, hogy ezeken a súlyemelő mozdulatokon növelhessék a teljesítményüket. Szerintük ez volt az egyetlen módja annak, hogy tudták, hogy beindította az izomnövekedést.
Természetesen ezzel a módszerrel sok sportoló tapasztalt izomnövekedést gyorsan és szteroidok szedése nélkül. Az izomnövekedés görbéje azonban nagyon gyorsan stagnált a kezdeti növekedés után. És akkor a legtöbb sportoló a szteroidokhoz fordult, hogy folytassa fejlődését.
„gépek az izmok megcélzására és izolálására, azok összehúzódásának maximalizálására, valamint a sérülések és a túledzés kockázatának csökkentésére”
Ettől kezdve azt az egyszerű tényt vette figyelembe, hogy ezeknek a mozgásoknak a természete korlátozza a sportolók fejlődését. Már maga az a tény, hogy több izmot megmozgattak, csak nagyon rövid idő alatt, szükségszerűen egyre nagyobb súlyokkal telítették az izmokat. Ezért nagyon nehéz volt ilyen körülmények között előrehaladni anélkül, hogy túl nagyot kellett volna emelni, ami jelentősen növelte a sérülések kockázatát és túledzettséget eredményezett.
Innentől kezdve Jones elkezdte elképzelni Nautilus gépeit, hogy megcélozzák és elkülönítsék az izmokat, maximalizálják összehúzódásukat, és csökkentsék a sérülések és a túledzés kockázatát.
2. alapelv: Lökdösd meg az izmot a lehető legnagyobb intenzitással
Miközben tanulmányozta a testépítők edzéseit, Jones felfedezte, hogy minden nap órákat edzenek. Ez az edzéstempó azonban csak doppingszerek szedése mellett volt tartható. Valójában a legtöbb szteroidot nem szedő sportoló képtelen volt olyan rendszeresen reprodukálni ezeket az edzéseket anélkül, hogy jelentős teljesítménycsökkenés, izomtömeg stagnálása és mindenekelőtt sérülés ne fordult volna elő.
Megfigyeléseiből azt a következtetést vonja le, hogy az izommozgásnak és az erőnléti edzésnek csak olyan külső inger létrehozását kell szolgálnia, amely reakcióra kényszeríti az emberi szervezetet. Ehhez feltétlenül szükséges volt az edzések lerövidítése és minél intenzívebbé tétele a megfelelő izom- és hormonális ingerek kialakítása érdekében.
„Anélkül, hogy a biztonságot és a sérülésveszélyt feláldoznánk, az lenne a kérdés, hogy a lehető legnehezebb súlyt tegyük fel, és a lehető legtöbb izomösszehúzódást hajtsuk végre, mind az összehúzódások intenzitása, mind az ismétlődés tekintetében”
Arthur Jones egy izomgyakorlat végrehajtását csak külső ingernek tekintette, amit elég egyszer a lehető legtökéletesebb módon, a lehető legnagyobb biztonsággal és a legnagyobb intenzitással végrehajtani. Ezt egy olyan edzési rendszer formájában szintetizálta, amely izmonként egyetlen sorozaton alapul, amelyet az emberileg lehetséges abszolút határáig kell kitolni.
A biztonság és a sérülés veszélye nélkül, az lenne a kérdés, hogy a lehető legnagyobb súlyt hozzuk fel és a lehető legtöbb izomösszehúzódást hajtsuk végre, összehúzódási intenzitás és ismétlés tekintetében egyaránt.
3. alapelv: Kerülje a túledzést, csak az ingerre van szüksége
Arthur Jones jól tudta, hogy minden izomgyakorlat két különálló fázisra bontható: a katabolikus fázisra (amikor az izomnak energiára van szüksége az erőfeszítés elvégzéséhez, és hajlamos önfelhasználásra) és az anabolikus fázisra (amikor az izom felépül az erőfeszítésből). és újjáépíti magát).
Ebből a megfigyelésből ered, hogy Jones elveiben azt javasolta, hogy a katabolikus fázist az izomnövekedés (inger) kiváltásához szükséges szigorú minimumra csökkentsék.
"minél tovább tart egy edzés, annál károsabb lesz az izomnövekedés lehetősége"
E megközelítés szerint az izomnövekedési stimulus kiváltása után végzett bármilyen edzés tehát teljesen kontraproduktív lenne, mert csak meghosszabbítaná a katabolikus fázist anélkül, hogy garantálná a jobb „természetes” anabolikus fázist (a „természetes” szó itt nagyon fontos, mert Jones érvelésében csak azokat a sportolókat veszi figyelembe, akik soha nem szedtek szteroidot).
Ezért e megközelítés szerint minél tovább tart egy edzés, annál károsabb lesz az izomnövekedés lehetősége.
4. alapelv: A felépülés az izmok természetes növekedése
Az izomnövekedési fázis edzéssel történő elindítása után az izomnövekedés biztosításának legfontosabb szakasza az anabolikus fázis (amikor az izom helyreáll és újjáépül).
„Mindent meg kell tenni a gyógyulási szakasz minőségének javítása érdekében”
Ezért éppolyan fontos a felépülési szakasz minőségére összpontosítani, mint az inger fázisra. Valójában ez az edzés utáni helyreállítási szakasz az a pillanat, amikor az izom túlkompenzálódik és nő. Ezért mindent meg kell tenni ennek a gyógyulási szakasznak a minőségének javítása érdekében, köszönhetően a lehető legjobb felépülésnek, a legjobb alvásnak és a lehető legjobb táplálkozásnak.
Kövess az Instagramon
HU 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TH 
TL 
BN 
VI 
NL 
SV 
AR 
RU 
DA 
CS 
SK 
SL 
EL 
RO 
UK 
BG 
FI 
NB 
LV 
LT 
ET