Oggi quasi nessuno conosce il nome di Arthur Jones. Se non lo conoscete ma siete interessati al fitness o semplicemente vi piace allenarvi, è un vero peccato per voi. Arthur Jones ha creato l'approccio "High Intensity Training" (noto anche come H.I.T.), da non confondere con l'"High Intensity Interval Training", oggi sempre più popolare nei corsi di fitness di gruppo. In effetti, Arthur Jones può aiutarvi a migliorare i vostri allenamenti e probabilmente insegnarvi molto. Quindi, approfondiamo l'argomento!
Chi era Arthur Jones
Arthur Jones era un appassionato di fitness che immaginava un nuovo modo di allenarsi, diverso dalle principali teorie di allenamento del bodybuilding. Negli anni '70 iniziò a formalizzare i principi standard del bodybuilding, che cambiarono totalmente il mondo dell'allenamento fisico. All'epoca, la maggior parte degli allenamenti per la forza, il fitness e il bodybuilding erano incentrati sui movimenti del sollevamento pesi (panca, squat, deadlift...). La maggior parte di questi esercizi erano polimuscolari e poliarticolari. Ricordate che all'epoca i bilancieri, i manubri e gli esercizi per il peso corporeo erano quasi gli unici strumenti a disposizione degli atleti e dei praticanti del fitness.
Ha quindi iniziato ad annotare alcuni principi chiave nella Bollettino Nautilus (che vedremo più avanti in dettaglio) e ha creato il primo file Nautilus macchina per il fitness. Le principali innovazioni di queste macchine erano le catene e gli assi di rotazione che permettevano di non dipendere dalla sola gravità. Iniziò a lavorare su diverse linee di macchine per il fitness che rivoluzionarono completamente il mondo del fitness. Da vero imprenditore, si rese subito conto del potenziale di mercato delle sue macchine e creò rapidamente una società chiamata "Nautilus". In breve tempo ottenne un vero successo commerciale in Nord America e iniziò a vendere le sue macchine in tutto il mondo. Nel 1984, oltre 4700 centri fitness Nautilus erano attivi negli Stati Uniti. Le sue macchine per il fitness erano utilizzate quasi ovunque, dagli sport professionistici (baseball, basket, football americano...), alle università e alle scuole superiori, fino alle palestre commerciali. Jones ebbe un tale successo da essere incluso nella lista Forbes delle 400 persone più ricche dell'epoca. In seguito ha creato l'azienda MedX per sviluppare esercizi e attrezzature di tipo medico per la colonna vertebrale cervicale, la colonna vertebrale lombare e il ginocchio.
La sua azienda, Nautilus Inc. è tuttora attiva e possiede altri marchi di attrezzature per il fitness come Bowflex e Stairmaster. Molti dei suoi progetti di macchine e attrezzature Nautilus sono, di fatto, i veri antenati delle attrezzature e dei marchi che oggi possiamo vedere ovunque.
Ispirato dal padre, Gary Jones (figlio di Arthur) ha fondato nel 1989 l'iconico marchio di attrezzature per il fitness Hammer Strength. È interessante notare che quello che oggi è il punto di riferimento mondiale delle macchine per il fitness è iniziato con una collaborazione con i Cincinnati Bengals (la squadra di football americano) per creare macchine per l'allenamento della forza che semplificassero la biomeccanica del sollevamento pesi, adattandosi al movimento umano naturale.
Il punto di partenza di Arthur Jones: l'ipocrisia degli steroidi
Il desiderio di Jones di inventare un nuovo sistema di allenamento nasce da una semplice constatazione (già attuale negli anni '70): l'onnipresenza e l'abuso di steroidi nel mondo del Bodybuilding (e negli sport professionistici).
"inventare un sistema di allenamento totalmente diverso che dia buoni risultati ed elimini la piaga degli steroidi".
Quindi, perché promuovere il Fitness, che avrebbe dovuto migliorare la salute e la vita dei praticanti, se era per vedere le persone ingozzarsi di steroidi e distruggere le loro vite? Era un'assurdità totale, forse c'è qualcosa che non va!
Forse l'intero approccio basato sui movimenti poliarticolari e sugli esercizi ereditati dal sollevamento pesi era sbagliato. Ecco perché voleva ripartire dall'inizio. E se fosse possibile inventare un sistema di allenamento totalmente diverso, che desse buoni risultati ed eliminasse la piaga degli steroidi?
Questo è stato il punto di partenza della teoria dell'allenamento ad alta intensità di Arthur Jones.
Principio fondamentale 1: l'isolamento è il modo in cui un muscolo cresce
Dopo aver osservato come si allenavano i bodybuilder, si rese subito conto che quasi tutti i loro allenamenti ruotavano intorno a movimenti composti e multiarticolari ispirati al sollevamento pesi. Che si trattasse di squat, distensioni su panca o deadlift, tutti questi movimenti erano al centro dell'allenamento dei bodybuilder di allora. Al punto che gli esercizi di isolamento con il bilanciere (curl per i bicipiti, ecc.) venivano praticati soprattutto per aumentare le prestazioni in questi movimenti di sollevamento pesi. Che, secondo loro, era l'unico modo che conoscevano per innescare la crescita muscolare.
Certamente, grazie a questo metodo, molti atleti hanno sperimentato un aumento muscolare rapido e senza l'uso di steroidi. Tuttavia, la curva degli aumenti muscolari ristagnava molto rapidamente dopo questi guadagni iniziali. A quel punto la maggior parte degli atleti si rivolgeva agli steroidi per continuare i propri progressi.
"macchine per mirare e isolare i muscoli, massimizzare la loro contrazione e ridurre il rischio di lesioni e sovrallenamento".
Da quel momento in poi, considerò il semplice fatto che era la natura stessa di questi movimenti a limitare i progressi degli atleti. Il fatto stesso che impegnassero diversi muscoli rendeva possibile saturare i muscoli solo in un periodo di tempo molto breve e con pesi necessariamente sempre più pesanti. Pertanto, era molto difficile progredire in queste circostanze senza sollevare pesi eccessivi, il che aumentava notevolmente il rischio di lesioni e portava al sovrallenamento.
Da lì Jones ha iniziato a immaginare le sue macchine Nautilus per mirare e isolare i muscoli, massimizzarne la contrazione e ridurre il rischio di lesioni e sovrallenamento.
Principio fondamentale 2: scuotere il muscolo con la massima intensità possibile.
Studiando gli allenamenti dei bodybuilder, Jones scoprì che si allenavano per ore al giorno. Tuttavia, questo ritmo di allenamento era sostenibile solo a condizione di assumere prodotti dopanti. Infatti, la maggior parte degli atleti che non assumevano steroidi non era in grado di riprodurre queste sessioni con la stessa regolarità senza subire un calo significativo delle prestazioni, un ristagno della massa muscolare e soprattutto lesioni.
Dalle sue osservazioni deduce che l'esercizio muscolare e l'allenamento della forza devono servire solo a creare uno stimolo esterno che costringa il corpo umano a reagire. Per questo era assolutamente necessario abbreviare le sessioni di allenamento e renderle il più intense possibile per creare stimoli muscolari e ormonali adeguati.
"Senza mai compromettere la sicurezza e il rischio di lesioni, si tratterebbe di indossare il peso più pesante possibile e di eseguire il massimo numero possibile di contrazioni muscolari, sia in termini di intensità della contrazione che di ripetizioni".
Arthur Jones vedeva l'esecuzione di un esercizio muscolare solo come uno stimolo esterno che sarebbe stato sufficiente eseguire una sola volta nel modo più perfetto possibile, con la massima sicurezza e con la massima intensità. Egli sintetizzò tutto ciò in un sistema di allenamento basato su un'unica serie per muscolo che doveva essere spinta ai limiti assoluti di ciò che è umanamente possibile.
Senza mai compromettere la sicurezza e il rischio di lesioni.Si tratterebbe di indossare il peso più pesante possibile e di eseguire il maggior numero possibile di contrazioni muscolari, sia in termini di intensità della contrazione che di ripetizione.
Principio chiave 3: evitare il sovrallenamento, basta lo stimolo
Arthur Jones sapeva bene che qualsiasi esercizio muscolare può essere suddiviso in due fasi distinte: la fase catabolica (quando il muscolo ha bisogno di energia per compiere lo sforzo e tende ad autoconsumarsi) e la fase anabolica (quando il muscolo si riprende dallo sforzo e si ricostruisce).
È da questa osservazione che Jones ha proposto nei suoi principi di ridurre la fase catabolica al minimo indispensabile per innescare la crescita muscolare (stimolo).
"Più una sessione di allenamento dura, più è dannosa per il potenziale di aumento muscolare".
Secondo questo approccio, qualsiasi allenamento effettuato dopo aver innescato lo stimolo alla crescita muscolare sarebbe quindi del tutto controproducente, perché non farebbe altro che allungare la fase catabolica senza garantire una migliore fase anabolica "naturale" (la parola "naturale" è molto importante in questo caso, perché Jones considera nel suo ragionamento solo gli atleti che non hanno mai assunto steroidi).
Pertanto, secondo questo approccio, più una sessione di allenamento dura, più è dannosa per il potenziale di guadagno muscolare.
Principio chiave 4: Il recupero è il modo in cui i muscoli crescono naturalmente.
Dopo aver avviato la fase di crescita muscolare attraverso l'allenamento, la fase più importante per garantire la crescita muscolare è la fase anabolica (quando il muscolo recupera e si ricostruisce).
"Bisogna fare di tutto per migliorare la qualità di questa fase di recupero".
Pertanto, è altrettanto importante concentrarsi sulla qualità della fase di recupero che su quella di stimolo. Infatti, la fase di recupero post-allenamento è il momento in cui il muscolo compensa e cresce. Pertanto, bisogna fare di tutto per migliorare la qualità di questa fase di recupero, grazie al miglior recupero possibile, al miglior sonno e alla migliore alimentazione possibile.
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