私は最近、アーサー・ジョーンズの高強度トレーニング理論を紹介する記事を書きました。 (記事を読むにはここをクリックしてください)。 この理論がフィットネス初心者に役立ち、あらゆるワークアウトに興味深い要素をもたらすことは間違いありませんが、この理論は完璧とは程遠く、いくつかの欠陥が含まれており、このワークアウトに関する私自身のビジョンと意見を紹介することで、ここで議論するつもりです。理論。
持久力と心臓の健康、HIT に欠けている点
20 年以上の実践の中で、私は多くの高強度トレーニング (HIT) 実践者や説得力のある支持者に出会ってきました。しかし、彼らのほぼ全員に共通点が1つありました（ステロイドを服用していること以外）、全員が呼吸能力とスタミナを欠いていました。ほんの数段の階段を上っただけで息を切らしている彼らを見るのはとても悲しかったです。残念ながら、これはこのトレーニング構造の非常に論理的な結果です。アーサー ジョーンズはノーチラス マシンの販売に注力していましたが、有酸素運動マシンはありませんでした。したがって、彼の理論には有酸素運動やスタミナの考慮はほとんど含まれていませんでした。
さらに、理論が非常に短期間で最も激しい運動を行うことに焦点を当てているという事実により、アスリートはこのストレスに対処するために調整された身体適応を得ることができます。心血管系は、このトレーニング手法に適応することで、持久力を大幅に失います。
この理論は、すべての筋肉が心臓から送り出される血液（および運ばれる栄養素）によって動かされているという事実を完全に無視しています。そのため、心臓が弱い（筋肉が発達しすぎて悪化する）と、長時間の運動中に筋肉に十分な血流を供給できなくなります。また、自然なアナボリック段階（筋肉が修復して再構築する段階）中に、筋肉に修復栄養素を効率的に提供することもできません。睡眠の質も低下する傾向があり、過剰補償を可能にする休息段階は理論的に期待されるほど効果的ではありません。
いつ有酸素運動をしますか？
あなたが一般人であっても、プロのアスリートやボディビルダーであっても、ある時点では心臓の状態を維持または改善する必要があるでしょう。有酸素運動はジョーンズの HIT 理論にどのように適合するのでしょうか?
「朝に有酸素運動をして、夕方にHITワークアウトをする場合（またはその逆）はどうでしょうか？オーバートレーニングをしないという HIT の創設原則を尊重していますか。オーバートレーニングですか？」
ワークアウトの最後にそれを行うと、筋肉の成長を阻害することほど悪いことはないことが科学的研究で明らかに示されています。ワークアウトの最初にこれを行うと、ワークアウトで同じエネルギーと強度が得られない危険がありますが、理論では筋肉ごとに 1 回の一連のエクササイズにすべてを注ぎ込むことが義務付けられています。次に、有酸素運動にエネルギーの一部を注ぐ必要があります。
朝に有酸素運動をして、夕方にHITワークアウトをする場合（またはその逆）はどうなるでしょうか？オーバートレーニングをしないという HIT の創設原則を尊重していますか。オーバートレーニングですか？
日中に少しランニングをした場合はどうでしょうか。脚のトレーニングには良くありませんか?ふくらはぎや大腿四頭筋を過剰にトレーニングしていませんか？
私の見解では、HIT 理論は、その創設者によって対処されていない、トレーニング構造自体に固有の欠陥に満ちています。
このトレーニング理論にどうやって騙されるでしょうか?
明らかに、筋肉ごとに一連のエクササイズを 1 回だけ行っても、身体活動を通じて痩せたり引き締まったりする機会は得られません。したがって、すべてのことを自分の栄養に基づいて行い、その日に必要なものだけを食べるようにする必要があります。そうしないと、痩せることはできません。
これには、1日のカロリー摂取量を絶対的に正確に測定する必要があり、身体活動が減っていることを考えると、誤差はほとんど許されません。言うまでもなく、この程度の精度を数週間にわたって維持することはほとんど不可能であり、ましてや数か月にわたって維持することはほとんど不可能です。
HIT支持者の皆さん、本当にステロイドフリーだったのでしょうか？
最も有名な HIT 提唱者の 2 人は、マイク メンツァー (弟のレイ メンツァーと) とドリアン イェーツでした。二人ともステロイドの使用を認めた。おそらく、その結果が完全に自然なアスリートによって達成可能であるとは真剣に言えません。
さらに、アーサー ジョーンズは、ケーシー ヴィエーターおよびボイヤー コーと緊密に協力して、彼のマシンと理論を宣伝しました。彼は、彼のメソッドとマシンのおかげで筋肉が獲得されたことを大々的に宣伝しました。アーサー・ジョーンズが主導した1973年のコロラド実験によると、ケーシー・ヴィエーター（1970年のミスター・アメリカ、プロのボディビルダー）は28日間で63ポンド（28kg）の筋肉を獲得した。ステロイドを一切使用せずにこれらの結果が達成されたと言うのは本当に信頼できるのでしょうか?ケイシー・ヴィエーターが「元々あった」筋肉を取り戻しただけだったのだろうか？
CrossFit は HIT の真の反例でしょうか?
先日、CrossFitアスリートのトレーニング方法を紹介するドキュメンタリーを見ていたのですが、とても印象的でした。彼らは、1 日に 2 ～ 3 回、毎回少なくとも 1 時間 (場合によっては 2 時間) のトレーニングを行うこともあります。彼らは、ほとんど、またはまったく休むことなく、ある演習から別の演習（実行に疑わしいもの以上）に飛び移って時間を費やします。
彼らは、非常に短い時間、筋肉ごとに個別に運動を行うのではなく、重量挙げ運動を行ったりやり直したりするのに何時間も費やします。これは、HIT の 2 つの原則、つまり短期間と単独での動作に反します。
ただし、プロのクロスフィット選手が筋肉を増やさない、または維持できないとは言えません。
HIT は、より多くの Nautilus マシンを販売するための単なるマーケティング上の発明だったのでしょうか?
アーサー ジョーンズは、彼の HIT アプローチを世界に紹介するために 1970 年に紀要を発行しました。彼は 1973 年にコロラド実験を 2 人の被験者 (ケーシー ヴィエーターと… 彼自身) に対してのみ実施しました。同時に、彼は Nautilus マシンを立ち上げ、販売を開始しました。彼のマシンがフィットネス界における真の革命であり、今日でも影響を与えていることは疑いの余地がありません。ただし、これは主題ではありません。主題は HIT の有効性を疑問視することであり、他のトレーニング方法と比較して HIT の有効性についての科学的証拠が明らかに不足しています。
したがって、この理論が、彼の革新的なフィットネス機器の販売をサポートし、より多くの商品を売ることを目的とした単なる一種のマーケティング手法ではなかったのかと自問するのは当然のことです。
HIT に関する私の個人的な経験
HIT を発見したとき、非常に興味があり、自分で試してみたいと思いました。ステロイドを使用しないアプローチ、真に革新的なアプローチと組み合わされた筋肉増加の約束に、私はすぐに魅了されました。その結果、私は幼い頃から数か月間、これらの原則に従ってトレーニングを行いました。しかし、客観的に見ると、通常のトレーニングで得たものと比べて、余分に得られるものはほとんどありませんでした。結果に少しがっかりして、私はトレーニングをより「伝統的な」ものに切り替えました。すべての自然療法家と同じように、私にも多くの停滞期があり、その後、再び HIT に切り替えました。そして、これが何年も続きました。私は 20 年以上のフィットネス活動の中で、さまざまな種類のトレーニングを試してきました。私の個人的な結論としては、高強度トレーニングによる特別な筋肉の増加は見られませんでしたが、このアプローチに従ってトレーニングするたびに、私のスタミナと心臓の状態は明らかに悪化しました。
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