Neseniai parašiau straipsnį, kuriame pristatysiu Arthuro Joneso didelio intensyvumo treniruočių teoriją (spustelėkite čia norėdami perskaityti straipsnį). Nors neabejotina, kad tai gali būti naudinga pradedantiesiems fitneso ir į bet kurią treniruotę įnešti įdomių dalykų, ši teorija toli gražu nėra tobula ir joje yra keletas trūkumų, kuriuos ketinu aptarti čia, pristatydamas savo viziją ir nuomonę apie šią treniruotę. teorija.
Ištvermė ir širdies sveikata, trūkstamas HIT taškas
Per daugiau nei 20 praktikos metų sutikau daug aukšto intensyvumo treniruočių (HIT) praktikų ir įsitikinusių advokatų. Tačiau beveik visi jie turėjo vieną bendrą bruožą (be steroidų vartojimo), jiems visiems trūko kvėpavimo ir ištvermės. Buvo labai liūdna matyti, kad užlipus vos keliais laiptais jie išsikvėpė. Deja, tai gana logiška šios treniruočių struktūros pasekmė. Arthuras Jonesas daugiausia dėmesio skyrė „Nautilus“ treniruoklių pardavimui, tačiau neturėjo kardio treniruoklių. Todėl jo teorija beveik neapėmė kardio pratimų ar ištvermės.
Be to, tai, kad teorija orientuota į intensyviausių pastangų suteikimą per labai trumpą laiką, suteikia sportininkams kūno pritaikymo, pritaikyto susidoroti su šiuo stresu. Širdies ir kraujagyslių sistema, prisitaikydama prie šios treniruočių technikos, praranda daug ištvermės.
Teorija visiškai nepaiso fakto, kad visi raumenys yra maitinami krauju (ir maistinėmis medžiagomis), kuriuos siurbia širdis. Taigi silpna širdis (pablogėjusi dėl pernelyg išsivysčiusių raumenų) negalės užtikrinti pakankamos kraujotakos raumenyse ilgų pastangų metu. Taip pat jis negalės efektyviai aprūpinti raumenimis maistinių medžiagų natūralios anabolinės fazės metu (fazė, kai raumuo atsistato ir atstato). Miego kokybė taip pat linkusi prastėti, o poilsio fazė, leidžianti permokėti kompensaciją, tada nėra tokia efektyvi, kaip turėtų būti teoriškai.
Kada darai kardio?
Nesvarbu, ar esate nuolatinis tautietis, profesionalus sportininkas ar kultūristas, vienu ar kitu metu jums reikės palaikyti arba pagerinti savo širdies būklę. Kaip kardio treniruotės turėtų tilpti į Joneso HIT teoriją?
„O jei ryte darysite kardio treniruotę, o vakare – HIT treniruotę (arba atvirkščiai)? Ar tai gerbia pagrindinius HIT principus nepersitreniruoti. Ar tai pervargimas?
Jei tai darote treniruotės pabaigoje, moksliniai tyrimai aiškiai parodė, kad nėra nieko blogiau, kaip sutrikdyti raumenų augimą. Jei tai darysite treniruotės pradžioje, rizikuojate, kad treniruotėse nebus tokios pat energijos ir intensyvumo, o teorija įpareigoja viską, ką turite, sudėti į vieną pratimų seriją kiekvienam raumeniui. Tada dalį energijos turėsite skirti širdies treniruotėms.
Ką daryti, jei ryte atliekate kardio treniruotę, o vakare – HIT treniruotę (arba atvirkščiai)? Ar tai gerbia pagrindinius HIT principus nepersitreniruoti. Ar tai persitreniravimas?
O jei per dieną šiek tiek bėgiojate, ar tai kenkia jūsų kojų treniruotėms? Ar per daug treniruojate blauzdas ir keturračius?
Mano nuomone, HIT teorija yra pilna trūkumų, būdingų pačiai treniruočių struktūrai, kurių jos įkūrėjas neatsižvelgė.
Kaip galite sugadinti šią treniruočių teoriją?
Akivaizdu, kad atliekant tik vieną pratimų seriją vienam raumeniui, nesuteikiama galimybė sulieknėti ar ištrūkti per fizinę veiklą. Todėl reikia viską grįsti mityba ir pasirūpinti, kad per dieną valgytumėte tik tai, ko jums būtinai reikia. Priešingu atveju jūs negalėsite būti lieknesni.
Tam reikia absoliučiai tiksliai suvartoti kalorijas per dieną, o dėl sumažėjusio fizinio aktyvumo beveik neturėsite klaidų. Nereikia nė sakyti, kad tokio tikslumo beveik neįmanoma išlaikyti per kelias savaites, jau nekalbant apie kelis mėnesius.
HIT advokatai, ar jie tikrai be steroidų?
Du garsiausi HIT šalininkai buvo Mike'as Mentzeris (kartu su broliu Ray'u Mentzeriu) ir Dorianas Yatesas. Abu jie prisipažino vartoję steroidus. Tikėtina, kad negalime rimtai teigti, kad jų rezultatus gali pasiekti visiškai natūralus sportininkas.
Be to, Arthuras Jonesas glaudžiai bendradarbiavo su Casey Viator ir Boyer Coe reklamuodamas savo mašinas ir teoriją. Jis daug reklamavo apie raumenų padidėjimą, kurį jie įgijo dėl jo metodo ir mašinų. Remiantis 1973 m. Kolorado eksperimentu, kuriam vadovavo Arthuras Jonesas, Casey Viator (1970 m. Mister America ir profesionalus kultūristas) per 28 dienas priaugo 63 svarus (28 kg) raumenų. Ar tikrai patikima teigti, kad šie rezultatai buvo pasiekti nenaudojant steroidų? Ar tik Casey Viator atgavo „buvusius“ raumenis?
Ar CrossFit yra tikras HIT pavyzdys?
Kitą dieną žiūrėjau dokumentinį filmą apie CrossFit sportininkus, kuriame buvo pristatytas jų treniruočių režimas, ir tai buvo įspūdinga. Kartais jie treniruojasi du ar tris kartus per dieną mažiausiai 1 valandą (ar net 2 valandas). Jie praleidžia laiką šokinėdami nuo vieno pratimo prie kito (su daugiau nei abejotinomis egzekucijomis), mažai ilsėdamiesi arba visai be poilsio.
Užuot labai trumpą laiką atlikę pratimą atskirai kiekvienam raumeniui, jie praleidžia valandas atlikdami ir iš naujo atlikdami sunkiosios atletikos pratimus. Tai prieštarauja dviem HIT principams, būtent trumpalaikiam ir darbui atskirai.
Tačiau negalime teigti, kad profesionalūs CrossFiteriai nepriauga raumenų ar nesugeba jų išlaikyti.
Ar HIT buvo tik rinkodaros išradimas, padedantis parduoti daugiau Nautilus mašinų?
Arthuras Jonesas išleido savo biuletenius 1970 m., kad pristatytų savo HIT požiūrį į pasaulį. Savo Kolorado eksperimentą 1973 m. jis atliko tik su 2 tiriamaisiais (Casey Viator ir... pačiu savimi). Kartu jis paleido ir pradėjo pardavinėti savo „Nautilus“ mašinas. Nėra jokių abejonių, kad jo mašinos buvo tikra revoliucija kūno rengybos pasaulyje ir vis dar turi įtakos šiandien. Tačiau tai ne tema. Siekiama suabejoti HIT pagrįstumu ir akivaizdžiai trūksta mokslinių įrodymų apie jo veiksmingumą, palyginti su kitais treniruočių metodais.
Todėl galite teisėtai savęs paklausti, ar ši teorija nebuvo tik tam tikras rinkodaros triukas, skirtas paremti jo naujoviškos kūno rengybos įrangos pardavimą ir parduoti daugiau.
Mano asmeninė patirtis su HIT
Kai atradau HIT, labai susidomėjau ir norėjau jį išbandyti ant savęs. Metodas be steroidų, pažadas padidinti raumenų masę kartu su tikru naujovišku požiūriu mane iškart suviliojo. Vadinasi, būdamas labai jaunas, keletą mėnesių treniravausi pagal šiuos principus. Tačiau, vertinant objektyviai, aš neturėjau papildomo pelno, palyginti su tuo, ką įgijau per įprastas treniruotes. Šiek tiek nusivylęs rezultatais, pakeičiau treniruotes į labiau „tradicines“. Kaip ir visi natūraliai praktikuojantys asmenys, turėjau daug sąstingio fazių, po kurių vėl perėjau į HIT. Ir tai tęsėsi daugelį metų. Daugiau nei 20 metų kūno rengybos praktikos metu eksperimentavau su daugybe skirtingų treniruočių tipų. Mano asmeninė išvada yra tokia, kad didelio intensyvumo treniruotės metu nepastebėjau jokio ypatingo raumenų padidėjimo, tačiau kiekvieną kartą, kai treniruojau pagal šį metodą, mano ištvermė ir širdies būklė akivaizdžiai pablogėjo.
Sek mane instagrame
LT 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TH 
TL 
BN 
VI 
NL 
SV 
AR 
RU 
DA 
CS 
SK 
SL 
HU 
EL 
RO 
UK 
BG 
FI 
NB 
LV 
ET