Недавно я написал статью, в которой представил теорию высокоинтенсивных тренировок Артура Джонса. (Щелкните здесь, чтобы прочитать эту статью). Хотя нет абсолютно никаких сомнений в том, что она может быть полезна новичкам в области фитнеса и может привнести некоторые интересные элементы в любую тренировку, эта теория далека от совершенства и содержит некоторые недостатки, которые я намерен обсудить здесь, представив свое собственное видение и мнение об этой тренировке. теория.
Выносливость и здоровье сердца, недостающая точка HIT
За более чем 20 лет практики я встретил много практиков высокоинтенсивного тренинга (ВИТ) и убежденных сторонников. Однако почти у всех у них была одна общая черта (кроме приема стероидов): всем им не хватало дыхательной способности и выносливости. Было очень грустно видеть их запыхавшихся после подъема всего на несколько ступенек. К сожалению, это вполне логичное следствие такой структуры тренировок. Артур Джонс был сосредоточен на продаже тренажеров Nautilus, но у него не было кардиотренажеров. Поэтому его теория почти не включала кардиоупражнения или рассмотрение выносливости.
Кроме того, тот факт, что теория ориентирована на обеспечение наиболее интенсивных усилий за очень короткий период времени, обеспечивает спортсменам адаптацию тела, адаптированную к этому стрессу. Сердечно-сосудистая система, приспосабливаясь к этой тренировочной методике, теряет большую часть выносливости.
Теория полностью игнорирует тот факт, что все мышцы питаются кровью (и переносят питательные вещества), перекачиваемой сердцем. Так слабое сердце (усугубленное переразвитыми мышцами) не сможет обеспечить достаточный приток крови к мышцам при длительном усилии. Он также не сможет эффективно обеспечить мышцы восстанавливающими питательными веществами во время естественной анаболической фазы (фазы, когда мышцы восстанавливаются и перестраиваются). Качество сна также имеет тенденцию к ухудшению, а фаза отдыха, позволяющая гиперкомпенсацию, не так эффективна, как теоретически должна быть.
Когда ты делаешь кардио?
Независимо от того, являетесь ли вы обычным человеком, профессиональным спортсменом или бодибилдером, в тот или иной момент вам необходимо поддерживать или улучшать состояние своего сердца. Как кардио должно вписываться в теорию ВИТ Джонса?
«Что, если вы делаете кардиотренировку утром, а ВИТ-тренировку вечером (или наоборот)? Уважает ли он основополагающие принципы ВИТ, заключающиеся в том, чтобы не перетренироваться? Это перетренированность?»
Если вы делаете это в конце тренировки, научные исследования ясно показали, что нет ничего хуже, чем нарушение роста мышц. Если вы делаете это в начале тренировки, вы рискуете не иметь той же энергии и интенсивности в тренировке, в то время как теория обязывает вас вкладывать все, что у вас есть, в одну серию упражнений на каждую мышцу. Затем вам придется вложить часть своей энергии в кардио.
Что, если вы делаете кардио утром, а ВИТ-тренировку вечером (или наоборот)? Уважает ли он основополагающие принципы ВИТ, заключающиеся в том, чтобы не перетренироваться? Это перетренированность?
А если вы немного побегаете в течение дня, не навредит ли это вашей тренировке ног? Вы перетренируете икры и квадрицепсы?
С моей точки зрения, теория ВИТ полна недостатков, присущих самой структуре тренировки, которые не были устранены ее основателем.
Как вы можете разорваться с этой теорией тренировки?
Ясно, что выполнение только одной серии упражнений на каждую мышцу не дает вам возможности стать стройнее или рельефнее за счет физической активности. Поэтому вам нужно основывать все на своем питании и следить за тем, чтобы вы ели только то, что вам строго необходимо в течение дня. В противном случае вы не сможете стать стройнее.
Это требует абсолютной точности в потреблении калорий в течение дня, а учитывая вашу пониженную физическую активность, у вас почти не будет права на ошибку. Излишне говорить, что такую точность почти невозможно поддерживать в течение нескольких недель, не говоря уже о нескольких месяцах.
Сторонники ГИТ, действительно ли они не употребляли стероиды?
Двумя самыми известными сторонниками ВИТ были Майк Ментцер (вместе со своим братом Рэем Ментцером) и Дориан Йейтс. Оба они признались в употреблении стероидов. По всей видимости, мы не можем всерьез утверждать, что их результаты достижимы вполне естественным атлетом.
Кроме того, Артур Джонс тесно сотрудничал с Кейси Виатор и Бойером Коу, чтобы продвигать свои машины и свою теорию. Он много рекламировал увеличение мышечной массы, которое они получили благодаря его методу и машинам. Согласно Колорадскому эксперименту 1973 года, проведенному Артуром Джонсом, Кейси Виатор (Мистер Америка 1970 года и профессиональный бодибилдер) набрал 63 фунта (28 кг) мышц за 28 дней. Действительно ли можно утверждать, что эти результаты были достигнуты без использования стероидов? Было ли это просто Кейси Виатор восстановить «ранее существовавшие» мышцы?
Является ли CrossFit настоящим контрпримером HIT?
На днях я смотрел документальный фильм о спортсменах, занимающихся кроссфитом, в котором был показан их режим тренировок, и это было впечатляюще. Иногда они тренируются два или три раза в день по крайней мере 1 час (или даже 2 часа) каждый раз. Они проводят время, перескакивая с одного упражнения на другое (с более чем сомнительным исполнением) практически без отдыха.
Вместо того, чтобы выполнять упражнение изолированно на каждую мышцу в течение очень короткого времени, они часами выполняют и повторяют упражнения с отягощениями. Это противоречит двум принципам ГИТ, а именно кратковременности и изолированности.
Однако нельзя сказать, что профессиональные кроссфитеры не набирают мышечную массу или не могут ее сохранить.
Был ли HIT всего лишь маркетинговым изобретением, призванным помочь продать больше машин Nautilus?
Артур Джонс опубликовал свои бюллетени в 1970 году, чтобы представить миру свой подход к HIT. Он провел свой эксперимент в Колорадо в 1973 году только на двух испытуемых (Кейси Виатор и… на себе). Одновременно он запустил и начал продавать свои машины Nautilus. Нет никаких сомнений в том, что его тренажеры произвели настоящую революцию в мире фитнеса и до сих пор имеют влияние. Однако это не предмет. Тема заключается в том, чтобы поставить под сомнение обоснованность ВИТ, и явно недостаточно научных доказательств ее эффективности по сравнению с другими методами тренировок.
Таким образом, вы можете на законных основаниях спросить себя, не была ли эта теория просто своего рода маркетинговой уловкой, предназначенной для поддержки продаж его инновационного оборудования для фитнеса и увеличения его продаж.
Мой личный опыт использования HIT
Когда я открыл для себя HIT, мне очень стало интересно и захотелось испытать его на себе. Подход без стероидов, обещание увеличения мышечной массы в сочетании с действительно инновационным подходом сразу же соблазнили меня. Следовательно, я тренировался в соответствии с этими принципами в течение нескольких месяцев, когда был очень молод. Но, объективно, у меня было немного дополнительного прироста по сравнению с тем, что я приобретал за счет обычных тренировок. Немного разочарованный результатами, я переключил свои тренировки на более «традиционные». Как и у всех натурпрактиков, у меня было много стадий застоя, после которых я снова переключился на ГИТ. И так продолжалось годами. За свою более чем 20-летнюю практику фитнеса я экспериментировал с множеством различных типов тренировок. Мой личный вывод, что я не видел особого прироста мышц от высокоинтенсивных тренировок, но каждый раз, когда я тренировался в соответствии с этим подходом, моя выносливость и состояние сердца явно ухудшались.
Следуйте за мной на Instagram
RU 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TH 
TL 
BN 
VI 
NL 
SV 
AR 
DA 
CS 
SK 
SL 
HU 
EL 
RO 
UK 
BG 
FI 
NB 
LV 
LT 
ET