Dandanes skoraj nihče ne pozna imena Arthur Jones. Če ga ne poznate, a vas zanima fitnes ali samo radi telovadite, je to prava škoda za vas. Arthur Jones je ustvaril pristop 'visoko intenzivnega treninga' (znanega tudi kot HIT), ki ga ne smemo zamenjevati z 'visoko intenzivnim intervalnim treningom', ki je danes vse bolj priljubljen pri skupinskih urah fitnesa. Dejansko vam lahko Arthur Jones pomaga izboljšati vaše vadbe in vas verjetno veliko nauči. Poglobimo se torej v to!
Kdo je bil Arthur Jones
Arthur Jones je bil navdušenec nad fitnesom, ki si je zamislil nov način treninga, drugačen od običajnih teorij treninga bodybuildinga. V sedemdesetih letih prejšnjega stoletja je začel formalizirati standardna načela za bodybuilding, kar je popolnoma spremenilo svet telesnega treninga. Takrat je bila večina vadb za moč, fitnes in bodybuilding osredotočena na gibe iz dvigovanja uteži (stisk s klopi, počepi, mrtvi dvigi ...). Večina teh vaj je bila polimišičnih in polisklepnih. Ne pozabite, da so bile tedaj palice, uteži in vaje z lastno težo skoraj edina orodja, ki so bila na voljo športnikom in vaditeljem fitnesa.
Nato je začel zapisovati nekaj ključnih načel v Nautilusov bilten (ki ga bomo podrobneje videli spodaj) in ustvarili prvo Nautilus fitnes naprava. Glavne novosti teh strojev so bile verige in vrtilne osi, ki so omogočile, da niso bili odvisni od ene gravitacije. Začel je delati na več linijah fitnes naprav, ki so popolnoma spremenile svet fitnesa. Kot pravi podjetnik je hitro spoznal tržni potencial za svoje stroje in hitro ustvaril podjetje z imenom 'Nautilus'. Hitro je dosegel pravi komercialni uspeh v Severni Ameriki in začel prodajati svoje stroje po vsem svetu. Do leta 1984 je bilo v ZDA aktivnih več kot 4700 fitnes centrov Nautilus. Njegove fitnes naprave so uporabljali skoraj povsod, od profesionalnih športov (bejzbol, košarka, ameriški nogomet ...), univerz in srednjih šol do komercialnih fitnes telovadnic. Jones je postal tako uspešen, da ga je Forbes uvrstil na seznam 400 najbogatejših ljudi tistega časa. Nato je ustanovil podjetje MedX za razvoj medicinske vadbe in opreme za vratno hrbtenico, ledveno hrbtenico in kolena.
Njegovo podjetje Nautilus Inc. je še danes aktivno in ima v lasti druge blagovne znamke fitnes opreme, kot sta Bowflex in Stairmaster. Številne njegove zasnove strojev in opreme Nautilus so pravzaprav pravi predniki opreme in blagovnih znamk, ki jih lahko danes vidimo povsod.
Gary Jones (Arthurjev sin) je leta 1989 po navdihu svojega očeta ustanovil ikonično znamko fitnes opreme Hammer Strength. Zanimivo je, da se je to, kar je danes svetovna referenca na področju fitnes naprav, začelo s partnerstvom s Cincinnati Bengals (ameriško nogometno franšizo) za izdelavo naprave za vadbo moči, ki bi poenostavile biomehaniko dvigovanja uteži, hkrati pa bi se ujemale z naravnim človeškim gibanjem.
Izhodišče Arthurja Jonesa: hinavščina steroidov
Jonesova želja po izumu novega sistema treninga se je rodila iz preproste ugotovitve (aktualne že v 70. letih): vseprisotnost in zloraba steroidov v svetu bodybuildinga (in v profesionalnem športu).
"Iznajdite popolnoma drugačen sistem treninga, ki bi dal dobre rezultate in odpravil nadlogo steroidov"
Zakaj bi torej promovirali fitnes, ki naj bi izboljšal zdravje in življenja vadečih, če bi videli ljudi, kako se nažirajo steroidov in si uničujejo življenja? To je bila popolna neumnost, morda je kaj narobe!
Morda je bil slab celoten pristop, ki temelji na polisklepnih gibih in vajah, podedovanih iz dvigovanja uteži. Zato je hotel znova začeti od začetka. Kaj pa, če bi bilo mogoče izumiti popolnoma drugačen sistem treninga, ki bi dal dobre rezultate in odpravil nadlogo steroidov?
To je bilo izhodišče teorije o visokointenzivnem treningu Arthurja Jonesa.
Ključno načelo 1: izolacija je način, kako mišica raste
Ko je opazoval, kako trenirajo bodibilderji, je hitro ugotovil, da se skoraj vsi njihovi treningi vrtijo okoli sestavljenih in večsklepnih gibov, ki jih je navdihnilo dvigovanje uteži. Ne glede na to, ali je šlo za počepe, stiskanje s klopi ali mrtvo dviganje, so bili vsi ti gibi takrat v središču treninga katerega koli bodybuilderja. Do te mere, da so izolacijske vaje z mreno (zvijanje bicepsa itd.) izvajali predvsem zato, da bi lahko povečali svojo zmogljivost pri teh gibih dvigovanja uteži. Kar je bil po njihovem mnenju edini način, za katerega so vedeli, da je sprožil rast mišic.
Zagotovo je s to metodo veliko športnikov pridobilo mišično maso hitro in brez jemanja steroidov. Vendar je krivulja povečanja mišične mase po teh začetnih pridobitvah zelo hitro stagnirala. In takrat se je večina športnikov obračala na steroide, da bi nadaljevali svoj napredek.
»stroji za ciljanje in izolacijo mišic, povečanje njihove kontrakcije in zmanjšanje tveganja poškodb in pretreniranosti«
Od takrat naprej je upošteval preprosto dejstvo, da je sama narava teh gibov tista, ki omejuje napredek športnikov. Že dejstvo, da so angažirali več mišic, je le omogočilo nasičenje mišic v zelo kratkem času in z nujno vedno večjimi utežmi. Zato je bilo v teh okoliščinah zelo težko napredovati brez pretežkega dvigovanja, kar je znatno povečalo tveganje za poškodbe in povzročilo pretreniranost.
Od tam je Jones začel predstavljati svoje naprave Nautilus za ciljanje in izolacijo mišic, povečanje njihove kontrakcije in zmanjšanje tveganja poškodb in pretreniranosti.
Ključno načelo 2: Šokirajte mišico s čim večjo intenzivnostjo
Med preučevanjem treningov bodybuilderjev je Jones odkril, da vsak dan trenirajo več ur. Vendar je bil ta tempo treninga vzdržen le pod pogojem jemanja dopinških izdelkov. Dejansko večina športnikov, ki ne jemljejo steroidov, teh treningov ni mogla ponoviti tako redno brez pomembnega padca zmogljivosti, stagnacije mišične mase in predvsem poškodb.
Iz svojih opazovanj sklepa, da naj bi mišična vadba in trening moči služila le ustvarjanju zunanjega dražljaja, ki prisili človeško telo k reakciji. Za to je bilo absolutno potrebno skrajšati treninge in jih narediti čim bolj intenzivne, da bi ustvarili ustrezne mišične in hormonske dražljaje.
"Brez ogrožanja varnosti in tveganja poškodb bi šlo za to, da se nadenete z najvišjo možno težo in izvedete največje možno število mišičnih kontrakcij, tako v smislu intenzivnosti kontrakcij kot ponavljanja."
Arthur Jones je na izvajanje mišične vaje gledal le kot na zunanji dražljaj, za katerega bi zadostovalo, da ga izvedemo le enkrat na najbolj popoln način, z največjo možno varnostjo in z največjo intenzivnostjo. To je sintetiziral v obliki sistema treninga, ki temelji na eni sami seriji na mišico, ki bi jo bilo treba potisniti do absolutnih meja človeško možnega.
Brez ogrožanja varnosti in nevarnosti poškodb, šlo bi za to, da bi se obremenjevali z najvišjo možno težo in izvajali največje možno število mišičnih kontrakcij, tako glede intenzivnosti krčenja kot ponavljanja.
Ključno načelo 3: Izogibajte se pretreniranosti, potrebujete samo spodbudo
Arthur Jones se je dobro zavedal, da je vsako mišično vadbo mogoče razdeliti na dve različni fazi: katabolično fazo (ko mišica potrebuje energijo za izvedbo napora in se nagiba k samoporabi) in anabolično fazo (ko si mišica opomore od napora). in se sam obnovi).
Na podlagi te ugotovitve je Jones v svojih načelih predlagal zmanjšanje katabolne faze na strogi minimum, potreben za sprožitev mišične rasti (spodbuda).
"Dlje kot traja vadba, bolj bo škodljiva za možnost pridobivanja mišične mase"
V skladu s tem pristopom bi bil kakršen koli trening, izveden po sprožitvi stimulacije mišične rasti, popolnoma kontraproduktiven, ker bi samo podaljšal katabolno fazo, ne da bi zagotovil boljšo "naravno" anabolično fazo (beseda "naravna" je tukaj zelo pomembna, ker Jones pri svojem razmišljanju upošteva samo športnike, ki nikoli niso jemali steroidov).
Zato po tem pristopu dlje kot traja trening, bolj škodljiv bo za potencial pridobivanja mišic.
Ključno načelo 4: Okrevanje je način naravne rasti mišic
Po začetku faze mišične rasti s treningom je najpomembnejša faza za zagotavljanje mišične rasti anabolična faza (ko si mišica opomore in se obnovi).
»storiti je treba vse za izboljšanje kakovosti te faze okrevanja«
Zato je prav tako pomembno, da se osredotočimo na kakovost faze okrevanja kot na fazo stimulacije. Dejansko je ta faza okrevanja po treningu trenutek, ko se mišica prekomerno kompenzira in raste. Zato je treba narediti vse, da izboljšamo kakovost te faze okrevanja, zahvaljujoč najboljšemu možnemu okrevanju, najboljšemu spanju in najboljši možni prehrani.
Sledi mi na Instagramu
SL 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TH 
TL 
BN 
VI 
NL 
SV 
AR 
RU 
DA 
CS 
SK 
HU 
EL 
RO 
UK 
BG 
FI 
NB 
LV 
LT 
ET