Jag har nyligen skrivit en artikel för att presentera Arthur Jones högintensiva träningsteori (klicka här för att läsa artikeln). Även om det absolut inte råder någon tvekan om att det kan vara till hjälp för nybörjare i Fitness och kan ge några intressanta bitar till alla träningspass, är denna teori långt ifrån perfekt och innehåller några brister som jag tänker diskutera här genom att presentera min egen vision och åsikt om detta träningspass. teori.
Uthållighet och hjärthälsa, den saknade punkten i HIT
Under över 20 års praktik har jag stött på många utövare av högintensiv träning (HIT) och övertygade förespråkare. Men nästan alla av dem hade en sak gemensamt (förutom att ta steroider), de saknade alla andningsförmåga och uthållighet. Det var väldigt tråkigt att se dem andfådda efter att ha klättrat några trappor. Tyvärr är detta en ganska logisk konsekvens av denna träningsstruktur. Arthur Jones var fokuserad på att sälja Nautilus-maskiner men hade inga konditionsmaskiner. Därför inkluderade hans teori nästan inte konditionsträning eller hänsyn till uthållighet.
Dessutom ger det faktum att teorin är fokuserad på att ge den mest intensiva ansträngningen under en mycket kort tidsperiod idrottare med kroppsanpassningar skräddarsydda för att möta denna stress. Det kardiovaskulära systemet, genom att anpassa sig till denna träningsteknik, tappar mycket uthållighetskapacitet.
Teorin försummar totalt det faktum att alla muskler drivs av blod (och transporterade näringsämnen) som pumpas av hjärtat. Så ett svagt hjärta (förvärrat av överutvecklade muskler) kommer inte att kunna ge tillräckligt med blodflöde i musklerna under en långvarig ansträngning. Det kommer inte heller att kunna ge reparerande näringsämnen effektivt till musklerna under den naturliga anabola fasen (fasen där muskeln reparerar och bygger upp sig själv). Sömnkvaliteten tenderar också att försämras och vilofasen som tillåter överkompensationen är då inte så effektiv som den teoretiskt borde vara.
När tränar du din cardio?
Oavsett om du är en vanlig folk, en professionell idrottare eller en kroppsbyggare, kommer du att behöva underhålla eller förbättra ditt hjärttillstånd vid ett eller annat tillfälle. Hur cardio ska passa in i Jones HIT-teori?
"Vad händer om du tränar din konditionsträning på morgonen och gör ditt HIT-pass på kvällen (eller vice versa)? Respekterar den de grundläggande principerna för HIT att inte överträna. Är det överträning?”
Om du gör det i slutet av ditt träningspass har vetenskaplig forskning tydligt visat att det inte finns något värre än att försämra muskeltillväxten. Om du gör det i början av ditt träningspass riskerar du att inte ha samma energi och intensitet i ditt träningspass, samtidigt som teorin tvingar dig att lägga allt du har i en enda serie övningar per muskel. Du kommer då att behöva lägga lite av din energi på din cardio.
Vad händer om du konditionstränar på morgonen och gör ditt HIT-pass på kvällen (eller vice versa)? Respekterar den de grundläggande principerna för HIT att inte överträna. Är det överträning?
Vad sägs om om du springer lite under dagen, är det dåligt för ditt benpass? Övertränar du dina vader och quads?
Enligt min synvinkel är HIT-teorin full av brister som är inneboende i själva träningsstrukturen som inte har åtgärdats av dess grundare.
Hur kan du bli lurad av den här träningsteorin?
Att bara göra en enda serie övningar per muskel ger dig helt klart inte möjligheten att bli mager eller sliten av fysisk aktivitet. Därför måste du basera allt på din näring och se till att du bara äter det du strikt behöver under dagen. Annars kommer du inte att kunna bli smalare.
Detta kräver absolut precision i ditt kaloriintag under dagen, och med tanke på din minskade fysiska aktivitet har du nästan ingen felmarginal. Naturligtvis är denna grad av precision nästan omöjlig att upprätthålla under några veckor, än mindre under några månader.
HIT-förespråkare, var de verkligen steroidfria?
De två mest kända HIT-förespråkarna var Mike Mentzer (tillsammans med sin bror Ray Mentzer) och Dorian Yates. Båda erkände att de hade använt steroider. Med all sannolikhet kan vi inte på allvar säga att deras resultat kan uppnås av en helt naturlig idrottare.
Dessutom arbetade Arthur Jones nära med Casey Viator och Boyer Coe för att marknadsföra sina maskiner och sin teori. Han annonserade mycket om muskelökningarna de fick tack vare hans metod och maskiner. Enligt Colorado-experimentet 1973 ledd av Arthur Jones, fick Casey Viator (1970 Mister America och professionell kroppsbyggare) 63 pund (28 kg) muskler på 28 dagar. Är det verkligen trovärdigt att konstatera att dessa resultat uppnåddes utan användning av steroider? Var det bara Casey Viator som återfick "pre-existerande" muskler?
Är CrossFit ett riktigt motexempel på HIT?
Häromdagen tittade jag på en dokumentär om CrossFit-atleter som presenterade deras träningsschema och det var imponerande. De tränar ibland två eller tre gånger per dag i minst 1 timme (eller till och med 2 timmar) varje gång. De tillbringar sin tid med att hoppa från en övning till en annan (med mer än tvivelaktiga avrättningar) med lite eller ingen vila.
Istället för att göra en övning isolerat per muskel under en mycket kort tid, tillbringar de timmar med att göra och göra om tyngdlyftningsövningar. Detta strider mot två principer för HIT, nämligen kort varaktighet och att arbeta isolerat.
Vi kan dock inte säga att professionella CrossFiters inte får muskler eller misslyckas med att underhålla det.
Var HIT bara en marknadsföringsuppfinning för att hjälpa till att sälja fler Nautilus-maskiner?
Arthur Jones publicerade sina Bulletins 1970 för att presentera sin HIT-inställning till världen. Han genomförde sitt Colorado-experiment 1973 endast på 2 ämnen (Casey Viator och... själv). Samtidigt lanserade och började han sälja sina Nautilus-maskiner. Det råder ingen tvekan om att hans maskiner var en verklig revolution inom fitnessvärlden och fortfarande har en inverkan idag. Detta är dock inte ämnet. Ämnet är att ifrågasätta giltigheten av HIT och det finns helt klart en brist på vetenskapliga bevis för dess effektivitet jämfört med andra träningsmetoder.
Därför kan du med rätta fråga oss själva om denna teori inte bara var ett slags marknadsföringsknep avsett att stödja försäljningen av hans innovativa fitnessutrustning och sälja mer av den.
Min personliga erfarenhet av HIT
När jag upptäckte HIT var jag väldigt intresserad och ville testa den på mig själv. Det steroidfria tillvägagångssättet, löftet om muskelökning i kombination med ett verkligt innovativt tillvägagångssätt förförde mig direkt. Följaktligen tränade jag enligt dessa principer i månader medan jag var väldigt ung. Men objektivt sett hade jag lite extra vinst jämfört med vad jag fick genom vanliga träningspass. Lite besviken över resultaten bytte jag mina träningspass till de mer "traditionella". Som alla naturliga utövare hade jag många stagnationsfaser, varefter jag gick över till HIT igen och detta fortsatte och fortsatte i flera år. Jag experimenterade med många olika typer av träningspass under mina över 20 års träning. Min personliga slutsats är att jag inte såg några speciella muskelvinster från högintensiv träning, men varje gång jag tränade enligt detta tillvägagångssätt försämrades min uthållighet och hjärttillstånd klart.
Följ mig på Instagram
SV 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TH 
TL 
BN 
VI 
NL 
AR 
RU 
DA 
CS 
SK 
SL 
HU 
EL 
RO 
UK 
BG 
FI 
NB 
LV 
LT 
ET