我对阿瑟·琼斯高强度训练的批评

我最近写了一篇文章来介绍阿瑟·琼斯的高强度训练理论 （点击这里阅读文章）。 虽然毫无疑问它对健身初学者有帮助，并且可以为任何锻炼带来一些有趣的部分，但这个理论远非完美，并且包含一些缺陷，我打算通过介绍我自己对这项锻炼的看法和看法来讨论这些缺陷理论。

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耐力和心脏健康，HIT 的缺失点

在 20 多年的实践中，我遇到了许多高强度训练 (HIT) 的实践者和坚定的倡导者。然而，几乎所有人都有一个共同点（除了服用类固醇），他们都缺乏呼吸能力和耐力。看到他们爬了几级楼梯就气喘吁吁，真是很难过。不幸的是，这是这种锻炼结构的一个非常合乎逻辑的结果。 Arthur Jones 专注于销售 Nautilus 机器，但没有有氧运动机器。因此，他的理论几乎不包括有氧运动或耐力的考虑。

此外，该理论的重点是在很短的时间内提供最强烈的努力，这一事实为运动员提供了应对这种压力的身体适应能力。心血管系统通过适应这种训练技术，失去了大量的耐力。

该理论完全忽略了这样一个事实：所有肌肉都是由心脏泵送的血液（并携带营养物质）提供动力的。因此，虚弱的心脏（因肌肉过度发达而恶化）将无法在长时间的努力中为肌肉提供足够的血流。它也无法在自然合成代谢阶段（肌肉自我修复和重建的阶段）有效地为肌肉提供修复营养。睡眠质量也往往会恶化，并且允许过度补偿的休息阶段也不会像理论上那样有效。

你什么时候做有氧运动？

无论您是普通人、职业运动员还是健美运动员，您都需要在某个时刻保持或改善您的心脏状况。有氧运动应该如何融入琼斯的 HIT 理论？

“如果您早上进行有氧运动，晚上进行 HIT 锻炼（反之亦然），会怎样？是否尊重 HIT 不过度训练的基本原则？是不是训练过度了？”

如果你在锻炼结束时这样做，科学研究已经清楚地表明，没有什么比损害肌肉生长更糟糕的了。如果你在锻炼开始时就这样做，你就有可能在锻炼中没有相同的能量和强度，而理论要求你将所有的东西都投入到每块肌肉的一系列锻炼中。然后你必须将一些能量投入到有氧运动中。

如果您早上进行有氧运动，晚上进行 HIT 锻炼（反之亦然），会怎样？是否尊重 HIT 不过度训练的基本原则？是不是训练过度了？

如果你白天跑一点，对腿部锻炼有害吗？您的小腿和股四头肌训练过度了吗？

在我看来，HIT 理论充满了锻炼结构本身固有的缺陷，而其创始人尚未解决这些缺陷。

你怎么会被这个锻炼理论所困扰呢？

显然，仅对每块肌肉进行一系列锻炼并不能让您有机会通过体力活动变得苗条或肌肉发达。因此，您需要根据自己的营养情况进行一切调整，并确保只吃白天需要的食物。否则，你将无法瘦身。

这需要您白天的卡路里摄入量绝对精确，并且考虑到您的体力活动减少，您几乎没有犯错的余地。不用说，这种精确度几乎不可能维持几周，更不用说几个月了。

HIT 倡导者，他们真的不含类固醇吗？

两位最著名的 HIT 倡导者是迈克·门泽（Mike Mentzer）（以及他的兄弟雷·门泽）和多里安·耶茨（Dorian Yates）。他们两人都承认使用类固醇。很可能，我们不能认真地说他们的成绩是完全自然的运动员可以实现的。

此外，阿瑟·琼斯与凯西·维托和博耶·科密切合作，推广他的机器和理论。他大力宣传他们通过他的方法和机器获得的肌肉增长。根据 Arthur Jones 领导的 1973 年科罗拉多实验，Casey Viator（1970 年美国先生和职业健美运动员）在 28 天内增加了 63 磅（28 公斤）的肌肉。说这些结果是在没有使用任何类固醇的情况下取得的，真的可信吗？难道仅仅是凯西·维托恢复了“原有”的肌肉吗？

CrossFit 是 HIT 的真正反例吗？

有一天，我正在观看一部关于 CrossFit 运动员的纪录片，其中介绍了他们的锻炼方案，令人印象深刻。他们有时每天锻炼两到三次，每次至少1小时（甚至2小时）。他们花时间从一项练习跳到另一项练习（执行过程有很多问题），几乎没有休息。

他们不是在很短的时间内单独进行每块肌肉的锻炼，而是花费数小时进行和重做举重练习。这违背了HIT的两个原则，即持续时间短和孤立工作。
然而，我们不能说专业的 CrossFiters 不会增加肌肉或无法维持肌肉。

HIT 只是一种营销发明，旨在帮助销售更多 Nautilus 机器吗？

Arthur Jones 于 1970 年出版了他的公告，向世界展示了他的 HIT 方法。 1973 年，他在科罗拉多州只对 2 名受试者（凯西·维托和……他自己）进行了实验。与此同时，他推出并开始销售他的 Nautilus 机器。毫无疑问，他的机器是健身界的一场真正的革命，至今仍然具有影响力。然而，这不是主题。主题是质疑 HIT 的有效性，与其他锻炼方法相比，显然缺乏科学证据证明其有效性。

因此，你可以合理地问自己，这个理论是否不仅仅是一种营销伎俩，旨在支持他的创新健身设备的销售并销售更多产品。

我个人在 HIT 的经历

当我发现 HIT 时，我非常感兴趣并想亲自测试一下。不含类固醇的方法、增加肌肉的承诺以及真正的创新方法立即吸引了我。因此，我在很小的时候就按照这些原则训练了几个月。但是，客观地说，与通过常规锻炼获得的收益相比，我几乎没有获得额外的收益。对结果有点失望，我将锻炼改为更“传统”的锻炼。作为所有自然练习者，我有很多停滞阶段，之后我再次转向 HIT，这种情况持续了很多年。在我 20 多年的健身实践中，我尝试了许多不同类型的锻炼。我个人的结论是，我没有看到高强度训练有任何特别的肌肉增长，但每次我按照这种方法训练时，我的耐力和心脏状况明显恶化。

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