Můj kritický názor na vysoce intenzivní trénink Arthura Jonese

Nedávno jsem napsal článek, ve kterém představím teorii vysoce intenzivního tréninku Arthura Jonese (klikněte zde a přečtěte si článek). I když není absolutně pochyb o tom, že může být užitečná pro začátečníky ve fitness a může přinést zajímavé kousky do jakéhokoli cvičení, tato teorie má k dokonalosti daleko a obsahuje některé nedostatky, o kterých zde hodlám diskutovat tím, že představím svou vlastní vizi a názor na toto cvičení. teorie.

Publikace Voir cette na Instagramu

Une publikace partagée par Natural Fitness | Móda | Cestování (@oray_life)

Vytrvalost a zdraví srdce, chybějící bod HIT

Za více než 20 let praxe jsem se setkal s mnoha praktiky a přesvědčenými obhájci vysoce intenzivního tréninku (HIT). Téměř všichni však měli jedno společné (kromě užívání steroidů), všichni postrádali dýchací kapacitu a výdrž. Bylo velmi smutné vidět je udýchané poté, co zdolali jen pár schodů. Bohužel je to celkem logický důsledek této struktury tréninku. Arthur Jones se zaměřoval na prodej strojů Nautilus, ale neměl žádné kardio stroje. Proto jeho teorie téměř nezahrnovala kardio cvičení nebo zvažování výdrže.

Kromě toho skutečnost, že teorie je zaměřena na poskytování nejintenzivnějšího úsilí ve velmi krátkém časovém období, poskytuje sportovcům tělesné adaptace přizpůsobené tomuto stresu. Kardiovaskulární systém tím, že se přizpůsobí této tréninkové technice, hodně ztrácí vytrvalostní kapacitu.

Teorie zcela opomíjí skutečnost, že všechny svaly jsou poháněny krví (a přenášenými živinami) čerpanou srdcem. Takže slabé srdce (zhoršené nadměrně vyvinutými svaly) nebude schopno zajistit dostatečný průtok krve ve svalech při delší námaze. Ani nebude schopen účinně poskytovat regenerační živiny svalům během přirozené anabolické fáze (fáze, kdy se sval opravuje a obnovuje). Kvalita spánku má také tendenci se zhoršovat a klidová fáze, která umožňuje překompenzování, pak není tak účinná, jak by teoreticky měla být.

Kdy děláš kardio?

Ať už jste běžným člověkem, profesionálním sportovcem nebo kulturistou, budete potřebovat udržovat nebo zlepšovat svůj srdeční stav v jednom nebo druhém bodě. Jak má kardio zapadat do Jonesovy teorie HIT?

„Co když si ráno uděláte kardio a večer si zacvičíte HIT (nebo naopak)? Respektuje základní principy HIT nepřetrénování. Je to přetrénování?"

Pokud to uděláte na konci tréninku, vědecké výzkumy jasně prokázaly, že není nic horšího, než narušit růst svalů. Pokud to uděláte na začátku svého tréninku, riskujete, že nebudete mít stejnou energii a intenzitu v tréninku, zatímco teorie vás zavazuje dát vše, co máte, do jediné série cviků na sval. Část své energie pak budete muset vložit do kardia.

Co když si ráno uděláte kardio a večer si zacvičíte HIT (nebo naopak)? Respektuje základní principy HIT nepřetrénování. Je to přetrénování?

Co když během dne trochu běháte, je to špatné pro trénink nohou? Přetrénujete svá lýtka a čtyřkolky?

Z mého pohledu je teorie HIT plná nedostatků spojených se samotnou strukturou cvičení, kterými se její zakladatel nezabýval.

Jak se můžete nechat strhnout touto teorií cvičení?

Je jasné, že provádění pouze jedné jediné série cviků na sval vám nedává příležitost zhubnout nebo vytrhnout fyzickou aktivitou. Proto je potřeba vše založit na výživě a dbát na to, abyste během dne jedli jen to, co vyloženě potřebujete. Jinak nebudete moci být štíhlejší.

To vyžaduje naprostou přesnost v příjmu kalorií během dne a vzhledem k vaší snížené fyzické aktivitě nebudete mít téměř žádnou možnost chyby. Netřeba dodávat, že tento stupeň přesnosti je téměř nemožné udržet po dobu několika týdnů, natož po dobu několika měsíců.

Zastánci HIT, byli opravdu bez steroidů?

Dva nejslavnější zastánci HIT byli Mike Mentzer (spolu se svým bratrem Rayem Mentzerem) a Dorian Yates. Oba se k užívání steroidů přiznali. S největší pravděpodobností nemůžeme vážně tvrdit, že jejich výsledky jsou dosažitelné plně přirozeným sportovcem.

Kromě toho Arthur Jones úzce spolupracoval s Casey Viatorem a Boyer Coe na propagaci jeho strojů a jeho teorie. Hodně inzeroval na svalové přírůstky, které získali díky jeho metodě a strojům. Podle Coloradského experimentu z roku 1973 vedeného Arthurem Jonesem Casey Viator (1970 Mister America a profesionální kulturista) nabral 63 liber (28 kg) svalů za 28 dní. Je opravdu věrohodné tvrdit, že těchto výsledků bylo dosaženo bez použití steroidů? Bylo to jen tím, že Casey Viator znovu získal 'předtím existující' svaly?

Je CrossFit skutečným protipříkladem HIT?

Onehdy jsem sledoval dokument o CrossFit sportovcích, který představoval jejich cvičební režim, a bylo to působivé. Někdy cvičí dvakrát nebo třikrát denně alespoň 1 hodinu (nebo dokonce 2 hodiny). Tráví čas skákáním z jednoho cvičení do druhého (s více než pochybnými provedeními) s malým nebo žádným odpočinkem.

Místo toho, aby prováděli cvičení izolovaně na sval po velmi krátkou dobu, tráví hodiny cvičením a opakováním vzpěračských cvičení. To je v rozporu se dvěma principy HIT, a to krátkodobou a izolovanou prací.
Nemůžeme však říci, že by profesionální CrossFiteři nenabírali svaly nebo je nedokázali udržet.

Byl HIT jen marketingový vynález, který měl pomoci prodat více strojů Nautilus?

Arthur Jones vydal své Bulletiny v roce 1970, aby světu představil svůj přístup HIT. Svůj experiment v Coloradu provedl v roce 1973 pouze na 2 subjektech (Casey Viator a… on sám). Současně spustil a začal prodávat své stroje Nautilus. Není pochyb o tom, že jeho stroje byly skutečnou revolucí ve světě fitness a dodnes mají vliv. To však není předmětem. Předmětem je zpochybnit platnost HIT a zjevně chybí vědecké důkazy pro jeho účinnost ve srovnání s jinými cvičebními metodami.

Můžete se tedy oprávněně ptát sami sebe, zda tato teorie nebyla jen jakýmsi marketingovým trikem určeným k podpoře prodeje jeho inovativního fitness vybavení a k jeho dalšímu prodeji.

Moje osobní zkušenost s HIT

Když jsem objevil HIT, velmi mě zaujal a chtěl jsem ho na sobě vyzkoušet. Přístup bez steroidů, příslib svalových přírůstků spojený se skutečným inovativním přístupem mě okamžitě svedl. V důsledku toho jsem podle těchto zásad trénoval měsíce, když jsem byl velmi mladý. Ale objektivně jsem měl jen malý zisk navíc ve srovnání s tím, co jsem získal pravidelným cvičením. Trochu zklamaný výsledky jsem přešel na „tradičnější“ tréninky. Jako všichni přírodní praktici jsem měl mnoho stagnačních fází, po kterých jsem přešel znovu na HIT A takhle to pokračovalo roky. Během své více než 20leté fitness praxe jsem experimentoval se spoustou různých typů cvičení. Můj osobní závěr je, že jsem nezaznamenal žádné zvláštní svalové přírůstky z vysoce intenzivního tréninku, ale pokaždé, když jsem trénoval podle tohoto přístupu, moje výdrž a srdeční stav se jasně zhoršily.

Publikace Voir cette na Instagramu

Une publikace partagée par Natural Fitness | Móda | Cestování (@oray_life)

Sledujte mě na Instagramu

• Instagram