Recientemente he escrito un artículo para presentar la teoría del entrenamiento de alta intensidad de Arthur Jones. (Haga clic aquí para leer el artículo). Si bien no hay absolutamente ninguna duda de que puede ser útil para los principiantes de Fitness y puede aportar algunas piezas interesantes a cualquier entrenamiento, esta teoría está lejos de ser perfecta y tiene algunos defectos que pretendo discutir aquí al presentar mi propia visión y opinión sobre este entrenamiento. teoría.
Resistencia y salud cardiaca, el punto que falta del HIT
En más de 20 años de práctica, me he encontrado con muchos practicantes de entrenamiento de alta intensidad (HIT) y defensores convencidos. Sin embargo, casi todos tenían una cosa en común (además de tomar esteroides), todos carecían de capacidad para respirar y resistencia. Fue muy triste verlos sin aliento después de subir solo unas pocas escaleras. Desafortunadamente, esta es una consecuencia bastante lógica de esta estructura de entrenamiento. Arthur Jones se centró en vender máquinas Nautilus pero no tenía máquinas cardiovasculares. Por lo tanto, su teoría casi no incluía ejercicios cardiovasculares o consideraciones de resistencia.
Además, el hecho de que la teoría se centre en proporcionar el esfuerzo más intenso en un período de tiempo muy corto proporciona a los atletas adaptaciones corporales a la medida para enfrentar este estrés. El sistema cardiovascular, al adaptarse a esta técnica de entrenamiento, pierde mucha capacidad de resistencia.
La teoría ignora por completo el hecho de que todos los músculos funcionan con sangre (y nutrientes transportados) bombeados por el corazón. Por lo tanto, un corazón débil (empeorado por músculos demasiado desarrollados) no podrá proporcionar suficiente flujo de sangre a los músculos durante un esfuerzo prolongado. Tampoco podrá aportar nutrientes reparadores de manera eficiente a los músculos durante la fase anabólica natural (la fase en la que el músculo se repara y se reconstruye). La calidad del sueño también tiende a deteriorarse y la fase de descanso que permite la sobrecompensación no es tan efectiva como teóricamente debería ser.
¿Cuándo haces tu cardio?
Ya sea que sea una persona normal, un atleta profesional o un culturista, deberá mantener o mejorar su condición cardíaca en un momento u otro. ¿Cómo se supone que el cardio encaja dentro de la teoría HIT de Jones?
“¿Qué pasa si haces tu cardio por la mañana y haces tu entrenamiento HIT por la noche (o viceversa)? ¿Respeta los principios fundacionales de HIT de no sobreentrenar? ¿Es sobreentrenamiento?”
Si lo hace al final de su entrenamiento, la investigación científica ha demostrado claramente que no hay nada peor que afectar el crecimiento muscular. Si lo haces al principio de tu entrenamiento, corres el riesgo de no tener la misma energía e intensidad en tu entrenamiento, mientras que la teoría te obliga a poner todo lo que tienes en una sola serie de ejercicios por músculo. Entonces tendrás que poner algo de tu energía en tu cardio.
¿Qué pasa si haces tu cardio por la mañana y haces tu entrenamiento HIT por la noche (o viceversa)? ¿Respeta los principios fundacionales de HIT de no sobreentrenar? ¿Es sobreentrenamiento?
¿Qué pasa si corres un poco durante el día, es malo para tu entrenamiento de piernas? ¿Estás sobreentrenando tus pantorrillas y cuádriceps?
Desde mi punto de vista, la teoría del HIT está llena de fallas inherentes a la estructura misma del entrenamiento que su fundador no ha abordado.
¿Cómo puedes desgarrarte con esta teoría de entrenamiento?
Claramente, hacer solo una sola serie de ejercicios por músculo no le da la oportunidad de adelgazar o desgarrar a través de la actividad física. Por lo tanto, debe basar todo en su nutrición y asegurarse de comer solo lo estrictamente necesario durante el día. De lo contrario, no podrás ser más delgado.
Esto requiere una precisión absoluta en tu consumo de calorías durante el día y, dada tu reducida actividad física, casi no tendrás margen de error. No hace falta decir que este grado de precisión es casi imposible de mantener durante unas pocas semanas, y mucho menos durante unos meses.
Defensores de HIT, ¿realmente estaban libres de esteroides?
Los dos defensores del HIT más famosos fueron Mike Mentzer (junto con su hermano Ray Mentzer) y Dorian Yates. Ambos admitieron su uso de esteroides. Con toda probabilidad, no podemos afirmar seriamente que sus resultados sean alcanzables por un atleta totalmente natural.
Además, Arthur Jones trabajó en estrecha colaboración con Casey Viator y Boyer Coe para promover sus máquinas y su teoría. Hizo mucha publicidad sobre las ganancias musculares que adquirieron gracias a su método y máquinas. Según el Experimento de Colorado de 1973 dirigido por Arthur Jones, Casey Viator (Míster América de 1970 y fisicoculturista profesional) ganó 63 libras (28 kg) de músculo en 28 días. ¿Es realmente creíble afirmar que estos resultados se lograron sin el uso de esteroides? ¿Fue solo Casey Viator recuperando los músculos 'preexistentes'?
¿Es CrossFit un verdadero contraejemplo de HIT?
El otro día, estaba viendo un documental sobre atletas de CrossFit que presentaba su régimen de entrenamiento y fue impresionante. A veces entrenan dos o tres veces al día durante al menos 1 hora (o incluso 2 horas) cada vez. Pasan su tiempo saltando de un ejercicio a otro (con ejecuciones más que cuestionables) con poco o ningún descanso.
En lugar de hacer un ejercicio aislado por músculo durante un período muy corto, pasan horas haciendo y rehaciendo ejercicios de levantamiento de pesas. Esto va en contra de dos principios de HIT, a saber, la corta duración y el trabajo aislado.
Sin embargo, no podemos decir que los CrossFiters profesionales no ganen músculos o dejen de mantenerlos.
¿Fue HIT solo un invento de marketing para ayudar a vender más máquinas Nautilus?
Arthur Jones publicó sus Boletines en 1970 para presentar su enfoque HIT al mundo. Realizó su experimento de Colorado en 1973 solo en 2 sujetos (Casey Viator y... él mismo). Al mismo tiempo, lanzó y comenzó a vender sus máquinas Nautilus. No cabe duda de que sus máquinas fueron una auténtica revolución en el mundo del Fitness y siguen repercutiendo a día de hoy. Sin embargo, este no es el tema. El tema es cuestionar la validez del HIT y claramente hay una falta de evidencia científica de su efectividad en comparación con otros métodos de entrenamiento.
Por lo tanto, puede preguntarse legítimamente si esta teoría no era solo una especie de truco de marketing destinado a respaldar las ventas de su innovador equipo de Fitness y vender más.
Mi experiencia personal con HIT
Cuando descubrí el HIT, estaba muy interesado y quería probarlo en mí mismo. El enfoque libre de esteroides, la promesa de ganancias musculares junto con un enfoque verdaderamente innovador me sedujeron de inmediato. En consecuencia, entrené de acuerdo con estos principios durante meses cuando era muy joven. Pero, objetivamente, obtuve poca ganancia adicional en comparación con lo que adquirí a través de los entrenamientos regulares. Un poco decepcionado por los resultados, cambié mis entrenamientos a los más "tradicionales". Como todos los practicantes naturales, tuve muchas fases de estancamiento, después de las cuales volví a cambiar a HIT. Y esto siguió y siguió durante años. Experimenté con muchos tipos diferentes de entrenamientos en mis más de 20 años de práctica de fitness. Mi conclusión personal es que no observé ninguna ganancia muscular en particular con el entrenamiento de alta intensidad, pero cada vez que entrenaba de acuerdo con este enfoque, mi resistencia y mi condición cardíaca se deterioraban claramente.
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