Nykyään melkein kukaan ei tiedä nimeä Arthur Jones. Jos et tunne häntä, mutta olet kiinnostunut Fitnessistä tai pidät vain treenaamisesta, se on todella sääli sinulle. Arthur Jones loi "High Intensity Training" (tunnetaan myös nimellä HIT) -lähestymistavan, jota ei pidä sekoittaa "High Intensity Interval Training" -harjoitteluun, jonka suosio kasvaa nykyään kuntoiluryhmätunneilla. Arthur Jones voi tehokkaasti auttaa sinua parantamaan harjoituksiasi ja todennäköisesti opettaa sinulle paljon. Joten kaivetaan tähän!
Kuka oli Arthur Jones
Arthur Jones oli Fitness-harrastaja, joka kuvitteli uuden tavan harjoitella, joka poikkesi yleisistä kehonrakennusharjoitteluteorioista. Hän alkoi virallistaa kehonrakennuksen perusperiaatteita 1970-luvulla, mikä muutti täysin fyysisen harjoittelun maailman. Tuolloin suurin osa voima-, fitness- ja kehonrakennusharjoituksista keskittyi painonnostosta peräisin oleviin liikkeisiin (penkkipunnerrus, kyykky, maastanostukset…). Suurin osa näistä harjoituksista oli monilihas- ja moninivelharjoituksia. Muista, että tuolloin tangot, käsipainot ja kehon painoharjoitukset olivat melkein ainoat urheilijoiden ja kuntoilun harjoittajien käytettävissä olevat työkalut.
Sitten hän alkoi kirjoittaa muistiin joitakin keskeisiä periaatteita Nautilus Bulletin (jotka näemme alla yksityiskohtaisesti) ja loi ensimmäisen Nautilus kuntokone. Näiden koneiden tärkeimmät innovaatiot olivat ketjut ja pyörimisakselit, jotka mahdollistivat sen, että ei ollut riippuvainen pelkästä painovoimasta. Hän aloitti työskentelyn useiden Fitness-konelinjojen parissa, jotka mullistivat Fitness-maailman täysin. Todellisena yrittäjänä hän tajusi nopeasti koneidensa markkinapotentiaalin ja perusti nopeasti yrityksen nimeltä "Nautilus". Hän saavutti nopeasti todellisen kaupallisen menestyksen Pohjois-Amerikassa ja alkoi myydä koneitaan maailmanlaajuisesti. Vuoteen 1984 mennessä Yhdysvalloissa toimi yli 4700 Nautilus-kuntokeskusta. Hänen Fitness-laitteitaan käytettiin melkein kaikkialla ammattiurheilusta (pesäpallo, koripallo, yhdysvaltalainen jalkapallo…), yliopistoista ja lukioista kaupallisiin kuntosaleihin. Jonesista tuli niin menestyvä, että hänet sisällytettiin Forbesin tuon ajan 400 rikkaimman ihmisen listalle. Sitten hän perusti MedX-yrityksen kehittääkseen lääketieteellistä harjoittelua ja laitteita kaularangalle, lannerangalle ja polville.
Hänen yrityksensä Nautilus Inc. toimii edelleen tänään ja omistaa muita kuntoiluvälinemerkkejä, kuten Bowflex ja Stairmaster. Monet hänen Nautilus-koneensa suunnitelmista ja laitteista ovat itse asiassa niiden laitteiden ja merkkien todellisia esi-isiä, joita voimme nähdä kaikkialla nykyään.
Isänsä innoittamana Gary Jones (Arthurin poika) perusti ikonisen kuntolaitebrändin Hammer Strengthin vuonna 1989. Mielenkiintoista on, että nykyinen kuntolaitteiden viittaus maailmassa sai alkunsa yhteistyöstä Cincinnati Bengalsin (Yhdysvaltain jalkapallosarja) kanssa askartelussa. voimaharjoittelukoneet, jotka yksinkertaistavat painonnostossa biomekaniikkaa ja sovittavat samalla ihmisen luonnollisen liikkeen.
Arthur Jonesin lähtökohta: steroidien tekopyhyys
Jonesin halu keksiä uusi harjoitusjärjestelmä syntyi yksinkertaisesta havainnosta (joka oli ajankohtainen jo 70-luvulla): steroidien kaikkialla esiintymisestä ja väärinkäytöstä kehonrakennuksen maailmassa (ja ammattiurheilussa).
"keksiä täysin erilainen harjoitusjärjestelmä, joka antaisi hyviä tuloksia ja poistaisi steroidien vitsauksen"
Miksi siis mainostaa Fitnessiä, jonka piti parantaa harjoittajien terveyttä ja elämää, jos se nähdään ihmisten syövän steroideja ja tuhoavan heidän elämänsä? Se oli täyttä hölynpölyä, jotain voi olla vialla!
Ehkä koko moninivelliikkeisiin ja painonnostosta perittyihin harjoituksiin perustuva lähestymistapa oli huono. Siksi hän halusi aloittaa uudelleen alusta. Mitä jos olisi mahdollista keksiä täysin erilainen koulutusjärjestelmä, joka antaisi hyviä tuloksia ja poistaisi steroidien vitsauksen?
Tämä oli Arthur Jonesin High Intensity Training -teorian lähtökohta.
Keskeinen periaate 1: Eristäminen on kuinka lihas kasvaa
Tarkastellessaan kehonrakentajien harjoittelua hän tajusi nopeasti, että melkein kaikki heidän harjoituksensa pyörivät painonnostosta inspiroimien yhdistelmä- ja moninivelliikkeiden ympärillä. Olipa kyseessä kyykky, penkkipunnerrus tai maastaveto, kaikki nämä liikkeet olivat jokaisen kehonrakentajan harjoittelun ytimessä tuolloin. Siihen pisteeseen asti, että tankoon perustuvia eristysharjoituksia (hauiskiharat jne.) harjoiteltiin pääasiassa voidakseen parantaa suorituskykyään näissä painonnostoliikkeissä. Mikä oli heidän mukaansa ainoa tapa, jolla he tiesivät, että se laukaisi lihasten kasvun.
Varmasti tämän menetelmän avulla monet urheilijat olivat kokeneet lihaskasvua nopeasti ja ilman steroideja. Lihasten kasvun käyrä kuitenkin pysähtyi hyvin nopeasti näiden alkuperäisten lisäysten jälkeen. Ja silloin useimmat urheilijat kääntyivät steroideihin jatkaakseen edistymistään.
"koneet kohdistaa ja eristää lihaksia, maksimoida niiden supistuminen ja vähentää loukkaantumis- ja ylikuntoutumista"
Siitä lähtien hän piti sitä yksinkertaista tosiasiaa, että juuri näiden liikkeiden luonne rajoitti urheilijoiden edistymistä. Jo se tosiasia, että he harjoittivat useita lihaksia, mahdollisti vain lihasten kyllästymisen hyvin lyhyen ajan kuluessa ja väistämättä raskaammilla painoilla. Siksi oli erittäin vaikeaa edetä näissä olosuhteissa nostamatta liian raskaasti, mikä lisäsi merkittävästi loukkaantumisriskiä ja johti ylikuormitukseen.
Siitä lähtien Jones alkoi kuvitella Nautilus-koneensa kohdistamaan ja eristämään lihaksia, maksimoimaan niiden supistumisen ja vähentämään loukkaantumis- ja ylikuntoutumista.
Keskeinen periaate 2: Iske lihakseen mahdollisimman paljon
Tutkiessaan kehonrakentajien harjoituksia Jones huomasi, että he harjoittelivat tuntikausia joka päivä. Tämä harjoitusvauhti oli kuitenkin kestävä vain dopingtuotteiden käytön ehdolla. Itse asiassa useimmat urheilijat, jotka eivät käyttäneet steroideja, eivät pystyneet toistamaan näitä harjoituksia yhtä säännöllisesti ilman merkittävää suorituskyvyn laskua, lihasmassan pysähtymistä ja ennen kaikkea vammoja.
Hän päättelee havaintojensa perusteella, että lihasharjoittelun ja voimaharjoittelun pitäisi vain luoda ulkoinen ärsyke, joka pakottaa ihmiskehon reagoimaan. Tätä varten oli ehdottoman välttämätöntä lyhentää harjoituksia ja tehdä niistä mahdollisimman intensiivisiä riittävän lihas- ja hormonaalisen ärsykkeen luomiseksi.
"Turvallisuudesta ja loukkaantumisriskistä tinkimättä olisi kysymys mahdollisimman raskaan painon pukemisesta ja mahdollisimman suuresta lihassupistusten suorittamisesta sekä supistuksen voimakkuuden että toiston suhteen."
Arthur Jones näki lihasharjoituksen suorittamisen vain ulkoisena ärsykkeenä, joka riittäisi suorittaa vain kerran täydellisimmällä mahdollisella tavalla, suurimmalla mahdollisella varmuudella ja korkeimmalla intensiteetillä. Hän syntetisoi tämän harjoitusjärjestelmän muodossa, joka perustuu yhteen sarjaan lihasta kohti, joka olisi työnnetty inhimillisesti mahdollista absoluuttisiin rajoihin.
Turvallisuudesta ja loukkaantumisvaarasta tinkimättä, kyse olisi mahdollisimman painavasta painosta ja mahdollisimman suuresta lihassupistusten suorittamisesta, sekä supistuksen voimakkuuden että toiston suhteen.
Pääperiaate 3: Vältä ylikuntoilua, tarvitset vain ärsykkeen
Arthur Jones tiesi hyvin, että mikä tahansa lihasharjoitus voidaan jakaa kahteen erilliseen vaiheeseen: kataboliseen vaiheeseen (kun lihas tarvitsee energiaa ponnistuksen suorittamiseen ja on taipumus kuluttaa itseensä) ja anaboliseen vaiheeseen (kun lihas toipuu ponnistuksestaan). ja rakentaa itsensä uudelleen).
Tämän havainnon perusteella Jones ehdotti periaatteissaan katabolisen vaiheen vähentämistä tiukkaan minimiin, joka on tarpeen lihaskasvun (ärsykkeen) käynnistämiseksi.
"Mitä pidempään harjoittelu kestää, sitä haitallisempaa se on mahdolliselle lihaskasvulle"
Tämän lähestymistavan mukaan mikä tahansa harjoittelu, joka suoritetaan lihaskasvun stimuloinnin laukaisemisen jälkeen, olisi siis täysin haitallista, koska se vain pidentäisi katabolista vaihetta takaamatta parempaa "luonnollista" anabolista vaihetta (sana "luonnollinen" on tässä erittäin tärkeä, koska Jones ottaa huomioon vain urheilijat, jotka eivät ole koskaan käyttäneet steroideja).
Siksi tämän lähestymistavan mukaan mitä pidempään harjoituskerta kestää, sitä haitallisempaa se on mahdolliselle lihaskasvulle.
Keskeinen periaate 4: Toipuminen on se, miten lihakset kasvavat luonnollisesti
Kun lihaskasvuvaihe on aloitettu harjoittelun kautta, tärkein vaihe lihaskasvun varmistamiseksi on anabolinen vaihe (kun lihas palautuu ja rakentuu uudelleen).
"Kaikki on tehtävä tämän toipumisvaiheen laadun parantamiseksi"
Siksi on yhtä tärkeää keskittyä toipumisvaiheen laatuun kuin stimulaatiovaiheeseen. Itse asiassa tämä harjoituksen jälkeinen palautumisvaihe on hetki, jolloin lihas ylikompensoituu ja kasvaa. Tämän toipumisvaiheen laadun parantamiseksi on siis tehtävä kaikkensa parhaan mahdollisen palautumisen, parhaan unen ja parhaan mahdollisen ravinnon ansiosta.
Seuraa minua instagramissa
FI 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TH 
TL 
BN 
VI 
NL 
SV 
AR 
RU 
DA 
CS 
SK 
SL 
HU 
EL 
RO 
UK 
BG 
NB 
LV 
LT 
ET