J'ai récemment écrit un article pour présenter la théorie de l'entraînement à haute intensité d'Arthur Jones (Cliquez ici pour lire l'article). S'il ne fait aucun doute qu'elle peut être utile aux débutants en fitness et peut apporter des éléments intéressants à n'importe quel entraînement, cette théorie est loin d'être parfaite et comporte quelques défauts que j'ai l'intention de discuter ici en présentant ma propre vision et mon opinion sur cet entraînement. théorie.
Endurance et santé cardiaque, le point manquant du HIT
En plus de 20 ans de pratique, j'ai rencontré de nombreux praticiens de l'entraînement à haute intensité (HIT) et des défenseurs convaincus. Cependant, presque tous avaient une chose en commun (en plus de prendre des stéroïdes), ils manquaient tous de capacité respiratoire et d'endurance. C'était très triste de les voir essoufflés après avoir monté quelques marches. Malheureusement, c'est une conséquence assez logique de cette structure d'entraînement. Arthur Jones se concentrait sur la vente de machines Nautilus mais n'avait pas de machines cardio. Par conséquent, sa théorie n'incluait presque pas d'exercices cardio ou de considération d'endurance.
De plus, le fait que la théorie se concentre sur la fourniture de l'effort le plus intense dans un laps de temps très court offre aux athlètes des adaptations corporelles adaptées pour faire face à ce stress. Le système cardiovasculaire, en s'adaptant à cette technique d'entraînement, perd beaucoup de capacité d'endurance.
La théorie néglige totalement le fait que tous les muscles sont alimentés par le sang (et les nutriments transportés) pompés par le cœur. Ainsi, un cœur faible (aggravé par des muscles surdéveloppés) ne pourra pas assurer un flux sanguin suffisant dans les muscles lors d'un effort prolongé. Il ne pourra pas non plus fournir efficacement des nutriments réparateurs aux muscles pendant la phase anabolique naturelle (la phase où le muscle se répare et se reconstruit). La qualité du sommeil a également tendance à se détériorer et la phase de repos qui permet la surcompensation n'est alors pas aussi efficace qu'elle devrait l'être théoriquement.
Quand fais-tu ton cardio ?
Que vous soyez un simple citoyen, un athlète professionnel ou un culturiste, vous aurez besoin de maintenir ou d'améliorer votre condition cardiaque à un moment ou à un autre. Comment le cardio est-il censé s'intégrer dans la théorie HIT de Jones ?
« Et si vous faisiez votre cardio le matin et que vous fassiez votre entraînement HIT le soir (ou vice versa) ? Respecte-t-il les principes fondateurs du HIT de non surentraînement. Est-ce du surentraînement ?
Si vous le faites à la fin de votre séance d'entraînement, la recherche scientifique a clairement montré qu'il n'y a rien de pire que de nuire à la croissance musculaire. Si vous le faites au début de votre entraînement, vous risquez de ne pas avoir la même énergie et intensité dans votre entraînement, alors que la théorie vous oblige à mettre tout ce que vous avez dans une seule série d'exercices par muscle. Vous devrez alors mettre une partie de votre énergie dans votre cardio.
Et si vous faisiez votre cardio le matin et que vous fassiez votre entraînement HIT le soir (ou vice versa) ? Respecte-t-il les principes fondateurs du HIT de non surentraînement. Est-ce du surentraînement ?
Et si vous courez un peu pendant la journée, est-ce mauvais pour l'entraînement de vos jambes ? Êtes-vous en train de surentraîner vos mollets et vos quadriceps ?
De mon point de vue, la théorie HIT est pleine de défauts inhérents à la structure d'entraînement elle-même qui n'ont pas été résolus par son fondateur.
Comment pouvez-vous vous faire arnaquer avec cette théorie de l'entraînement ?
De toute évidence, ne faire qu'une seule série d'exercices par muscle ne vous donne pas la possibilité de mincir ou de vous muscler grâce à l'activité physique. Par conséquent, vous devez tout baser sur votre alimentation et vous assurer de ne manger que ce dont vous avez strictement besoin pendant la journée. Sinon, vous ne pourrez pas être plus mince.
Cela nécessite une précision absolue dans votre apport calorique au cours de la journée, et, compte tenu de votre activité physique réduite, vous n'aurez quasiment aucune marge d'erreur. Inutile de dire que ce degré de précision est presque impossible à maintenir sur quelques semaines, et encore moins sur quelques mois.
Les défenseurs du HIT, étaient-ils vraiment sans stéroïdes ?
Les deux plus célèbres défenseurs du HIT étaient Mike Mentzer (avec son frère Ray Mentzer) et Dorian Yates. Tous deux ont admis leur utilisation de stéroïdes. Selon toute vraisemblance, nous ne pouvons pas affirmer sérieusement que leurs résultats sont réalisables par un athlète entièrement naturel.
De plus, Arthur Jones a travaillé en étroite collaboration avec Casey Viator et Boyer Coe pour promouvoir ses machines et sa théorie. Il a fait beaucoup de publicité sur les gains musculaires qu'ils ont acquis grâce à sa méthode et à ses machines. Selon l'expérience du Colorado de 1973 dirigée par Arthur Jones, Casey Viator (1970 Mister America et culturiste professionnel) a gagné 63 livres (28 kg) de muscle en 28 jours. Est-il vraiment crédible d'affirmer que ces résultats ont été obtenus sans aucune utilisation de stéroïdes ? Était-ce juste Casey Viator qui retrouvait des muscles «préexistants»?
Le CrossFit est-il un véritable contre-exemple du HIT ?
L'autre jour, je regardais un documentaire sur les athlètes CrossFit qui présentait leur programme d'entraînement et c'était impressionnant. Ils s'entraînent parfois deux ou trois fois par jour pendant au moins 1 heure (voire 2 heures) à chaque fois. Ils passent leur temps à sauter d'un exercice à l'autre (avec des exécutions plus que douteuses) avec peu ou pas de repos.
Au lieu de faire un exercice isolé par muscle pendant une très courte durée, ils passent des heures à faire et refaire des exercices d'haltérophilie. Cela va à l'encontre de deux principes du HIT, à savoir la courte durée et le travail isolé.
Cependant, nous ne pouvons pas dire que les CrossFiters professionnels ne gagnent pas de muscles ou ne parviennent pas à les entretenir.
HIT n'était-il qu'une invention marketing pour aider à vendre plus de machines Nautilus ?
Arthur Jones a publié ses Bulletins en 1970 pour présenter son approche HIT au monde. Il a mené son expérience du Colorado en 1973 uniquement sur 2 sujets (Casey Viator et… lui-même). Parallèlement, il lance et commercialise ses machines Nautilus. Il ne fait aucun doute que ses machines ont été une véritable révolution dans le monde du fitness et ont encore aujourd'hui un impact. Cependant, ce n'est pas le sujet. Le sujet est de remettre en question la validité du HIT et il y a clairement un manque de preuves scientifiques de son efficacité par rapport aux autres méthodes d'entraînement.
Dès lors, on peut légitimement se demander si cette théorie n'était pas qu'une sorte d'astuce marketing destinée à soutenir les ventes de son équipement de Fitness innovant et à en vendre davantage.
Mon expérience personnelle avec HIT
Quand j'ai découvert le HIT, j'étais très intéressé et j'ai voulu le tester sur moi-même. L'approche sans stéroïdes, la promesse de gains musculaires couplée à une véritable approche innovante m'ont tout de suite séduit. Par conséquent, je me suis entraîné selon ces principes pendant des mois alors que j'étais très jeune. Mais, objectivement, j'ai eu peu de gain supplémentaire par rapport à ce que j'ai acquis grâce à des entraînements réguliers. Un peu déçu par les résultats, j'ai basculé mes entraînements vers des entraînements plus "traditionnels". Comme tous les praticiens naturels, j'ai eu de nombreuses phases de stagnation, après quoi je suis repassé au HIT. Et cela a duré des années. J'ai expérimenté de nombreux types d'entraînements différents au cours de mes plus de 20 ans de pratique du fitness. Ma conclusion personnelle est que je n'ai pas vu de gains musculaires particuliers avec l'entraînement à haute intensité, mais chaque fois que je me suis entraîné selon cette approche, mon endurance et ma condition cardiaque se sont clairement détériorées.
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