Kritikus véleményem Arthur Jones magas intenzitású edzéséről

Nemrég írtam egy cikket Arthur Jones magas intenzitású edzéselméletének bemutatására (a cikk elolvasásához kattintson ide). Bár kétségtelen, hogy hasznos lehet a kezdő fitneszben, és bármilyen edzésbe hozhat néhány érdekességet, ez az elmélet távolról sem tökéletes, és tartalmaz néhány hibát, amelyeket itt kívánok megvitatni, bemutatva saját elképzelésemet és véleményemet erről az edzésről. elmélet.

Ezt a publikációt az Instagramon

Une publikáció partagée par Natural Fitness | Divat | Utazás (@oray_life)

Az állóképesség és a szív egészsége, a HIT hiányzó pontja

A több mint 20 éves gyakorlat során számos High Intensity Training (HIT) gyakorlóval és meggyőződéses szószólóval találkoztam. Azonban szinte mindegyikben volt egy közös vonás (a szteroidok szedése mellett), hiányzott a légzési kapacitás és az állóképesség. Nagyon szomorú volt látni őket, miután néhány lépcsőt megmásztak, kifulladtak. Sajnos ez egészen logikus következménye ennek az edzésstruktúrának. Arthur Jones a Nautilus gépek értékesítésére összpontosított, de nem volt kardiogépe. Ezért elmélete szinte nem tartalmazta a kardió gyakorlatokat vagy az állóképességet.

Ezenkívül az a tény, hogy az elmélet arra összpontosít, hogy a legintenzívebb erőfeszítést nyújtsa nagyon rövid időn belül, a sportolók számára testreszabott testadaptációkat biztosít, hogy megbirkózzanak ezzel a stresszel. A szív- és érrendszer ehhez az edzéstechnikához alkalmazkodva sokat veszít állóképességéből.

Az elmélet teljesen figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy minden izmot a szív által pumpált vér (és tápanyagok) táplálja. Tehát a gyenge szív (amelyet a túlfejlett izmok súlyosbítanak) nem lesz képes elegendő véráramlást biztosítani az izmokban hosszan tartó erőfeszítés során. A természetes anabolikus fázisban (az a fázis, amikor az izom megjavul és újjáépül) sem lesz képes hatékonyan ellátni a helyreállító tápanyagokat az izmoknak. Az alvás minősége is romlik, és a túlkompenzációt lehetővé tévő pihenési szakasz nem olyan hatékony, mint amilyennek elméletileg lennie kellene.

Mikor kardiózod?

Legyen szó rendszeres népi sportolóról, profi sportolóról vagy testépítőről, egy-egy ponton meg kell őriznie vagy javítania kell szívállapotát. Hogyan illeszkedik a kardió Jones HIT-elméletébe?

„Mi van, ha reggel kardiózod, este pedig HIT edzést (vagy fordítva)? Tiszteletben tartja-e a HIT alapelveit, miszerint nem szabad túledzeni? Ez túledzés?”

Ha az edzés végén csinálod, a tudományos kutatás egyértelműen kimutatta, hogy nincs rosszabb az izomnövekedésnél. Ha az edzés elején csinálod, azzal kockáztathatod, hogy nem lesz ugyanaz az energia és az intenzitás az edzésedben, miközben az elmélet arra kötelez, hogy mindent, ami van, egyetlen gyakorlatsorba tedd izmonként. Ezután az energiád egy részét a kardió edzésedre kell fordítanod.

Mi van, ha reggel kardiózod, este pedig HIT edzést (vagy fordítva)? Tiszteletben tartja-e a HIT alapelveit, miszerint nem szabad túledzeni? Ez túledzés?

Mi a helyzet, ha napközben futsz egy keveset, káros a lábedzésre? Túledzi a vádlit és a quadokat?

Véleményem szerint a HIT elmélet tele van magában az edzésstruktúrában rejlő hibákkal, amelyekkel az alapítója nem foglalkozott.

Hogyan lehet elszakadni ezzel az edzéselmélettel?

Nyilvánvaló, hogy izmonként egyetlen gyakorlatsor elvégzése nem ad lehetőséget arra, hogy megszilárduljon vagy elszakadjon a fizikai aktivitástól. Ezért mindent a táplálkozásra kell alapoznia, és ügyelnie kell arra, hogy a nap folyamán csak annyit egyen, amire feltétlenül szüksége van. Ellenkező esetben nem leszel karcsúbb.

Ez abszolút pontosságot követel meg a napközbeni kalóriabevitelben, és a csökkent fizikai aktivitás miatt szinte nincs hibahatárod. Mondanunk sem kell, hogy ezt a fokú pontosságot szinte lehetetlen néhány hét alatt fenntartani, nemhogy néhány hónapon keresztül.

A HIT szószólói, valóban szteroidmentesek voltak?

A HIT két leghíresebb szószólója Mike Mentzer (a testvérével, Ray Mentzerrel együtt) és Dorian Yates volt. Mindketten elismerték szteroidhasználatukat. Minden valószínűség szerint nem állíthatjuk komolyan, hogy eredményeiket egy teljesen természetes sportoló is elérheti.

Ezenkívül Arthur Jones szorosan együttműködött Casey Viatorral és Boyer Coe-val, hogy népszerűsítse gépeit és elméletét. Erősen hirdette a módszerének és a gépeinek köszönhetően megszerzett izomnövekedést. Az Arthur Jones által vezetett 1973-as Colorado Experiment szerint Casey Viator (1970-es Mister America és profi testépítő) 28 nap alatt 63 fontot (28 kg) hízott. Valóban hiteles kijelenteni, hogy ezeket az eredményeket szteroidok használata nélkül érték el? Csak Casey Viator visszanyerte a „már létező” izmait?

A CrossFit a HIT igazi ellenpéldája?

A minap néztem egy dokumentumfilmet a CrossFit sportolókról, amely bemutatta az edzésprogramjukat, és lenyűgöző volt. Néha naponta kétszer vagy háromszor legalább 1 órát (vagy akár 2 órát) edzenek. Idejüket azzal töltik, hogy egyik gyakorlatról a másikra ugrálnak (több mint megkérdőjelezhető kivégzésekkel), kevés pihenés nélkül.

Ahelyett, hogy nagyon rövid ideig izoláltan végeznének egy gyakorlatot izmonként, órákat töltenek súlyemelő gyakorlatokkal. Ez ellentétes a HIT két elvével, nevezetesen a rövid időtartammal és az elszigetelt munkavégzéssel.
Azt azonban nem mondhatjuk, hogy a professzionális CrossFiterek nem gyarapodnak, vagy nem tartják meg az izmokat.

A HIT csak egy marketing találmány volt, amely több Nautilus gép eladását segítette elő?

Arthur Jones 1970-ben adta ki Bulletins-ét, hogy bemutassa HIT-szemléletét a világnak. Coloradói kísérletét 1973-ban csak 2 alanyon végezte (Casey Viator és… önmagán). Ezzel párhuzamosan elindította és árusítani kezdte Nautilus gépeit. Kétségtelen, hogy gépei igazi forradalmat jelentettek a fitnesz világában, és ma is hatással vannak. Ez azonban nem téma. A tárgy megkérdőjelezi a HIT érvényességét, és egyértelműen hiányzik a tudományos bizonyíték a hatékonyságára vonatkozóan más edzésmódszerekhez képest.

Ezért jogosan feltehetjük magunknak a kérdést, hogy ez az elmélet nem csak egyfajta marketingfogás volt-e, amely arra hivatott, hogy támogassa innovatív fitnesz-felszereléseinek értékesítését és többet adjon el belőle.

Személyes tapasztalatom a HIT-ről

Amikor felfedeztem a HIT-et, nagyon érdekelt, és szerettem volna magamon tesztelni. A szteroidmentes megközelítés, az izomnövekedés ígérete valódi innovatív megközelítéssel párosulva azonnal elcsábított. Következésképpen nagyon fiatal koromban hónapokig ezen elvek szerint edzettem. De objektíven nézve kevés plusz nyereségem volt ahhoz képest, amit a rendszeres edzések során szereztem. Kicsit csalódottan az eredmények miatt, átváltottam az edzéseimet a „hagyományosabb” edzésekre. Mint minden természetes gyakorló, sok stagnálási fázisom volt, ami után újra átváltottam a HIT-re, és ez így ment évekig. Több mint 20 éves fitnesz gyakorlatom során sokféle edzéstípussal kísérleteztem. Személyes következtetésem az, hogy nem tapasztaltam különösebb izomnövekedést a High Intensity Training során, de minden alkalommal, amikor ennek a megközelítésnek megfelelően edzettem, az állóképességem és a szív állapotom egyértelműen romlott.

Ezt a publikációt az Instagramon

Une publikáció partagée par Natural Fitness | Divat | Utazás (@oray_life)

Kövess az Instagramon

• Instagram