Di recente ho scritto un articolo per presentare la teoria dell'allenamento ad alta intensità di Arthur Jones (Clicca qui per leggere l'articolo). Anche se non c'è assolutamente alcun dubbio che possa essere utile ai principianti del fitness e possa portare alcuni pezzi interessanti a qualsiasi allenamento, questa teoria è tutt'altro che perfetta e comprende alcuni difetti che intendo discutere qui introducendo la mia visione e opinione su questo allenamento teoria.
Resistenza e salute del cuore, il punto mancante dell'HIT
In oltre 20 anni di pratica, ho incontrato molti praticanti di High Intensity Training (HIT) e sostenitori convinti. Tuttavia, quasi tutti avevano una cosa in comune (oltre all'assunzione di steroidi), mancavano tutti di capacità respiratoria e resistenza. È stato molto triste vederli senza fiato dopo aver salito solo pochi gradini. Sfortunatamente, questa è una conseguenza abbastanza logica di questa struttura di allenamento. Arthur Jones era concentrato sulla vendita di macchine Nautilus ma non aveva macchine cardio. Pertanto, la sua teoria quasi non includeva esercizi cardio o considerazioni sulla resistenza.
Inoltre, il fatto che la teoria si concentri sul fornire lo sforzo più intenso in un periodo di tempo molto breve fornisce agli atleti adattamenti del corpo su misura per affrontare questo stress. Il sistema cardiovascolare, adattandosi a questa tecnica di allenamento, perde molta capacità di resistenza.
La teoria trascura totalmente il fatto che tutti i muscoli sono alimentati dal sangue (e trasportano i nutrienti) pompati dal cuore. Quindi un cuore debole (peggiorato da muscoli troppo sviluppati) non sarà in grado di fornire un flusso sanguigno sufficiente nei muscoli durante uno sforzo prolungato. Né sarà in grado di fornire nutrienti riparatori in modo efficiente ai muscoli durante la fase anabolica naturale (la fase in cui il muscolo si ripara e si ricostruisce). Anche la qualità del sonno tende a deteriorarsi e la fase di riposo che permette la sovracompensazione non è poi così efficace come dovrebbe teoricamente essere.
Quando fai il cardio?
Che tu sia una persona normale, un atleta professionista o un bodybuilder, prima o poi dovrai mantenere o migliorare le tue condizioni cardiache. In che modo il cardio dovrebbe rientrare nella teoria HIT di Jones?
“E se facessi il tuo cardio al mattino e il tuo allenamento HIT la sera (o viceversa)? Rispetta i principi fondanti di HIT di non sovrallenamento. È sovrallenamento?
Se lo fai alla fine del tuo allenamento, la ricerca scientifica ha chiaramente dimostrato che non c'è niente di peggio che compromettere la crescita muscolare. Se lo fai all'inizio del tuo allenamento, rischi di non avere la stessa energia e intensità nel tuo allenamento, mentre la teoria ti obbliga a mettere tutto quello che hai in un'unica serie di esercizi per muscolo. Dovrai quindi mettere parte della tua energia nel tuo cardio.
E se fai il tuo cardio al mattino e fai il tuo allenamento HIT la sera (o viceversa)? Rispetta i principi fondanti di HIT di non sovrallenamento. È sovrallenamento?
E se fai un po' di corsa durante il giorno, fa male all'allenamento delle gambe? Stai sovrallenando polpacci e quadricipiti?
Dal mio punto di vista, la teoria HIT è piena di difetti inerenti alla struttura stessa dell'allenamento che non sono stati affrontati dal suo fondatore.
Come puoi essere strappato con questa teoria dell'allenamento?
Chiaramente, fare una sola serie di esercizi per muscolo non ti dà l'opportunità di dimagrire o scolpire attraverso l'attività fisica. Pertanto, devi basare tutto sulla tua alimentazione e assicurarti di mangiare solo lo stretto necessario durante la giornata. Altrimenti, non sarai in grado di essere più snello.
Ciò richiede una precisione assoluta nell'apporto calorico durante la giornata e, data la ridotta attività fisica, non avrai quasi alcun margine di errore. Inutile dire che questo grado di precisione è quasi impossibile da mantenere in poche settimane, figuriamoci in pochi mesi.
Sostenitori di HIT, erano davvero privi di steroidi?
I due più famosi sostenitori di HIT furono Mike Mentzer (insieme a suo fratello Ray Mentzer) e Dorian Yates. Entrambi hanno ammesso il loro uso di steroidi. Con ogni probabilità, non possiamo affermare seriamente che i loro risultati siano raggiungibili da un atleta completamente naturale.
Inoltre, Arthur Jones ha lavorato a stretto contatto con Casey Viator e Boyer Coe per promuovere le sue macchine e la sua teoria. Ha pubblicizzato molto sui guadagni muscolari che hanno acquisito grazie al suo metodo e alle sue macchine. Secondo il Colorado Experiment del 1973 guidato da Arthur Jones, Casey Viator (1970 Mister America e bodybuilder professionista) ha guadagnato 63 libbre (28 kg) di muscoli in 28 giorni. È davvero credibile affermare che questi risultati sono stati raggiunti senza alcun uso di steroidi? È stato solo Casey Viator a recuperare i muscoli "preesistenti"?
CrossFit è un vero controesempio di HIT?
L'altro giorno stavo guardando un documentario sugli atleti CrossFit che presentava il loro regime di allenamento ed è stato impressionante. A volte si allenano due o tre volte al giorno per almeno 1 ora (o anche 2 ore) ogni volta. Trascorrono il loro tempo saltando da un esercizio all'altro (con esecuzioni più che discutibili) con poco o nessun riposo.
Invece di fare un esercizio in isolamento per muscolo per una durata molto breve, passano ore a fare e rifare esercizi di sollevamento pesi. Ciò va contro due principi dell'HIT, vale a dire la breve durata e il lavoro in isolamento.
Tuttavia, non possiamo dire che i CrossFiter professionisti non guadagnino muscoli o non riescano a mantenerli.
HIT era solo un'invenzione di marketing per aiutare a vendere più macchine Nautilus?
Arthur Jones pubblicò i suoi Bollettini nel 1970 per presentare al mondo il suo approccio HIT. Ha condotto il suo esperimento in Colorado nel 1973 solo su 2 soggetti (Casey Viator e... se stesso). In concomitanza, ha lanciato e ha iniziato a vendere le sue macchine Nautilus. Non c'è dubbio che le sue macchine siano state una vera rivoluzione nel mondo del Fitness e abbiano un impatto ancora oggi. Tuttavia, questo non è l'argomento. L'argomento è mettere in discussione la validità dell'HIT e c'è chiaramente una mancanza di prove scientifiche per la sua efficacia rispetto ad altri metodi di allenamento.
Ci si può quindi legittimamente chiedere se questa teoria non fosse solo una sorta di trucco di marketing destinato a sostenere le vendite della sua innovativa attrezzatura per il Fitness e venderne di più.
La mia esperienza personale con HIT
Quando ho scoperto l'HIT, ero molto interessato e ho voluto testarlo su me stesso. L'approccio senza steroidi, la promessa di guadagni muscolari unita a un vero approccio innovativo mi hanno sedotto subito. Di conseguenza, mi sono allenato secondo questi principi per mesi quando ero molto giovane. Ma, oggettivamente, ho avuto poco guadagno in più rispetto a quello che ho acquisito attraverso allenamenti regolari. Un po' deluso dai risultati, ho cambiato i miei allenamenti in quelli più 'tradizionali'. Come tutti i praticanti naturali, ho avuto molte fasi di stagnazione, dopodiché sono passato di nuovo a HIT e questo è andato avanti per anni. Ho sperimentato molti tipi diversi di allenamenti nei miei oltre 20 anni di pratica del fitness. La mia conclusione personale è che non ho visto alcun guadagno muscolare particolare dall'allenamento ad alta intensità, ma ogni volta che mi sono allenato secondo questo approccio, la mia resistenza e le mie condizioni cardiache sono chiaramente peggiorate.
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