I dag er det nesten ingen som kjenner navnet Arthur Jones. Hvis du ikke kjenner ham, men er interessert i fitness eller bare liker å trene, er det veldig synd for deg. Arthur Jones skapte "Høyintensitetstrening" (også kjent som HIT) tilnærmingen, for ikke å forveksle med "Høyintensitetsintervalltrening" som vokser i popularitet i dag i treningsgruppetimer. Arthur Jones kan effektivt hjelpe deg med å forbedre treningsøktene og sannsynligvis lære deg mye. Så la oss grave i dette!
Hvem var Arthur Jones
Arthur Jones var en Fitness-entusiast som forestilte seg en ny måte å trene på, forskjellig fra de vanlige treningsteoriene for kroppsbygging. Han begynte å formalisere standardprinsipper for kroppsbygging på 1970-tallet, noe som totalt endret verden av fysisk trening. På den tiden var det meste av styrke-, fitness- og kroppsbyggingsøktene sentrert rundt bevegelser fra vektløfting (benkpress, knebøy, markløft ...). De fleste av disse øvelsene var poly-muskulære og poly-ledd. Husk at den gang var vektstang, manualer og kroppsvektøvelser nesten de eneste verktøyene som var tilgjengelige for idrettsutøvere og treningsutøvere.
Deretter begynte han å skrive ned noen nøkkelprinsipper i Nautilus Bulletin (som vi vil se nedenfor i detalj) og opprettet den første Nautilus treningsmaskin. De viktigste nyvinningene til disse maskinene var kjedene og rotasjonsaksene som gjorde det mulig å ikke være avhengig av tyngdekraften. Han begynte å jobbe på flere treningsmaskiner som totalt revolusjonerte Fitness-verdenen. Som en ekte gründer innså han raskt markedspotensialet for maskinene sine og opprettet raskt et selskap kalt 'Nautilus'. Han hadde raskt en ekte kommersiell suksess i Nord-Amerika og begynte å selge maskinene sine over hele verden. I 1984 var over 4700 Nautilus treningssentre aktive i USA. Fitness-maskinene hans ble brukt nesten overalt fra profesjonelle idretter (baseball, basketball, amerikansk fotball ...), universiteter og videregående skoler til kommersielle treningssentre. Jones ble så vellykket at han ble inkludert på Forbes-listen over de 400 rikeste menneskene på den tiden. Deretter opprettet han selskapet MedX for å utvikle medisinsk-basert trening og utstyr for cervikal ryggraden, korsryggen og kneet.
Selskapet hans, Nautilus Inc., er fortsatt aktivt i dag og eier andre merker for treningsutstyr som Bowflex og Stairmaster. Mange av Nautilus-maskindesignene og utstyret hans er faktisk de sanne forfedrene til utstyret og merkene vi kan se overalt i dag.
Inspirert av sin far, Gary Jones (Arthurs sønn), grunnla det ikoniske treningsutstyrsmerket Hammer Strength i 1989. Interessant nok startet det som nå er verdensreferansen innen treningsmaskiner med et samarbeid med Cincinnati Bengals (den amerikanske fotballfranchisen) for å lage håndverk. styrketreningsmaskiner som vil forenkle biomekanikken til vektløfting samtidig som den matcher naturlig menneskelig bevegelse.
Arthur Jones sitt utgangspunkt: steroiders hykleri
Jones ønske om å finne opp et nytt treningssystem ble født fra en enkel observasjon (allerede aktuelt på 70-tallet): allestedsnærværet og misbruket av steroider i kroppsbyggingsverdenen (og i profesjonell idrett).
"oppfinne et helt annet treningssystem som vil gi gode resultater og eliminere plagen av steroider"
Derfor, hvorfor promotere Fitness, som skulle forbedre helsen og livene til utøvere, hvis det var for å se folk spise seg på steroider og ødelegge livene deres? Det var totalt tull, noe kan være galt!
Kanskje hele tilnærmingen basert på polyleddbevegelser og øvelser arvet fra vektløfting var dårlig. Derfor ønsket han å starte på nytt fra begynnelsen. Hva om det var mulig å finne opp et helt annet treningssystem som ville gi gode resultater og eliminert svøpe med steroider?
Det var utgangspunktet for Arthur Jones sin teori om høy intensitetstrening.
Nøkkelprinsipp 1: Isolasjon er hvordan en muskel vokser
Etter å ha observert hvordan kroppsbyggere trente, innså han raskt at nesten alle treningene deres dreide seg om sammensatte og flerleddsbevegelser inspirert av vektløfting. Enten det var knebøy, benkpress eller markløft, var alle disse bevegelsene kjernen i enhver kroppsbyggers trening den gang. Til det punktet at vektstangbaserte isolasjonsøvelser (biceps curls, etc.) ble praktisert hovedsakelig for å kunne øke ytelsen på disse vektløftingsbevegelsene. Som ifølge dem var den eneste måten de visste at det utløste muskelvekst.
Gjerne, gjennom denne metoden, hadde mange idrettsutøvere opplevd muskeløkninger raskt og uten å ta steroider. Imidlertid stagnerte kurven for muskeløkninger veldig raskt etter disse første gevinstene. Og det var da de fleste idrettsutøvere vendte seg til steroider for å fortsette fremgangen.
"maskiner for å målrette og isolere muskler, maksimere deres sammentrekning og redusere risikoen for skade og overtrening"
Fra da av vurderte han det enkle faktum at det var selve naturen til disse bevegelsene som begrenset fremgangen til idrettsutøvere. Nettopp det faktum at de engasjerte flere muskler gjorde det kun mulig å mette musklene i løpet av svært kort tid og med nødvendigvis tyngre og tyngre vekter. Derfor var det svært vanskelig å komme seg videre under disse omstendighetene uten å løfte for tungt, noe som økte risikoen for skade betydelig og resulterte i overtrening.
Det var derfra Jones begynte å forestille seg Nautilus-maskinene sine for å målrette og isolere muskler, maksimere deres sammentrekning og redusere risikoen for skade og overtrening.
Nøkkelprinsipp 2: Sjokk muskelen med så mye intensitet som mulig
Mens han studerte kroppsbyggerens treningsøkter, oppdaget Jones at de trente i timevis hver dag. Dette treningstempoet var imidlertid bare holdbart under forutsetning av å ta dopingprodukter. Faktisk var de fleste idrettsutøvere som ikke tok steroider ikke i stand til å reprodusere disse øktene like regelmessig uten et betydelig fall i ytelse, stagnasjon av muskelmasse og fremfor alt skade.
Han utleder fra sine observasjoner at muskeltrening og styrketrening bare skal tjene til å skape en ytre stimulans som tvinger menneskekroppen til å reagere. For dette var det helt nødvendig å forkorte treningsøktene og gjøre dem så intense som mulig for å skape tilstrekkelig muskel- og hormonstimuli.
"Uten noen gang å gå på akkord med sikkerheten og risikoen for skade, ville det vært et spørsmål om å legge på seg den tyngste vekten og utføre maksimalt antall muskelsammentrekninger, både når det gjelder sammentrekningsintensitet og repetisjon."
Arthur Jones så på gjennomføringen av en muskeløvelse kun som en ytre stimulans som det ville være tilstrekkelig å utføre bare én gang på den mest perfekte måten, med størst mulig sikkerhet og med høyest intensitet. Han syntetiserte dette i form av et treningssystem basert på én enkelt serie per muskel som måtte presses til de absolutte grensene for hva som er menneskelig mulig.
Uten noen gang å gå på akkord med sikkerhet og risiko for skade, det ville være et spørsmål om å legge på seg den tyngste vekten og utføre maksimalt antall muskelsammentrekninger som mulig, både når det gjelder sammentrekningsintensitet og repetisjon.
Nøkkelprinsipp 3: Unngå overtrening, du trenger bare stimulansen
Arthur Jones var godt klar over at enhver muskeltrening kunne deles inn i to forskjellige faser: den katabolske fasen (når muskelen trenger energi for å utføre innsatsen og har en tendens til å konsumere seg selv) og den anabole fasen (når muskelen kommer seg etter anstrengelsen sin) og bygger seg opp igjen).
Det er fra denne observasjonen Jones foreslo i sine prinsipper å redusere den katabolske fasen til det strenge minimum som er nødvendig for å utløse muskelvekst (stimulus).
"jo lenger en treningsøkt varer, jo mer skadelig vil den være for potensialet for muskeløkning"
I henhold til denne tilnærmingen vil all trening som utføres etter å ha utløst muskelvekststimulansen være totalt kontraproduktiv fordi den bare vil forlenge den katabolske fasen uten å garantere en bedre "naturlig" anabole fase (ordet "naturlig" er veldig viktig her, fordi Jones vurderer kun idrettsutøvere som aldri har tatt steroider i begrunnelsen).
Derfor, i henhold til denne tilnærmingen, jo lenger en treningsøkt varer, jo mer skadelig vil den være for potensialet for muskeløkning.
Nøkkelprinsipp 4: Restitusjon er hvordan musklene vokser naturlig
Etter å ha startet muskelvekstfasen gjennom trening, er den viktigste fasen for å sikre muskelvekst den anabole fasen (når muskelen restituerer seg og gjenoppbygges).
"alt må gjøres for å forbedre kvaliteten på denne restitusjonsfasen"
Derfor er det like viktig å fokusere på kvaliteten på restitusjonsfasen som på stimulusfasen. Faktisk er denne restitusjonsfasen etter trening øyeblikket da muskelen overkompenserer og vokser. Alt må derfor gjøres for å forbedre kvaliteten på denne restitusjonsfasen, takket være best mulig restitusjon, best søvn og best mulig ernæring.
Følg meg på Instagram
NB 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TH 
TL 
BN 
VI 
NL 
SV 
AR 
RU 
DA 
CS 
SK 
SL 
HU 
EL 
RO 
UK 
BG 
FI 
LV 
LT 
ET