Moja krytyczna opinia na temat treningu o wysokiej intensywności Arthura Jonesa

Niedawno napisałem artykuł przedstawiający teorię treningu o wysokiej intensywności Arthura Jonesa (kliknij tutaj, aby przeczytać artykuł). Chociaż nie ma absolutnie żadnych wątpliwości, że może być pomocny dla początkujących fitness i może wnieść ciekawe elementy do każdego treningu, teoria ta jest daleka od doskonałości i zawiera pewne wady, które zamierzam tutaj omówić, przedstawiając własną wizję i opinię na temat tego treningu teoria.

Zobacz tę publikację na Instagramie

Une publikacja partagée par Natural Fitness | Moda | Podróże (@oray_life)

Wytrzymałość i zdrowie serca, brakujący punkt HIT

W ciągu ponad 20 lat praktyki spotkałem wielu praktyków treningu o wysokiej intensywności (HIT) i przekonanych zwolenników. Jednak prawie wszystkich z nich łączyło jedno (oprócz przyjmowania sterydów), wszystkim brakowało zdolności oddychania i wytrzymałości. To było bardzo smutne widzieć ich zdyszanych po pokonaniu zaledwie kilku schodów. Niestety jest to dość logiczna konsekwencja takiej struktury treningu. Arthur Jones koncentrował się na sprzedaży maszyn Nautilus, ale nie miał maszyn cardio. Dlatego jego teoria prawie nie obejmowała ćwiczeń kardio ani wytrzymałości.

Co więcej, fakt, że teoria koncentruje się na zapewnieniu najbardziej intensywnego wysiłku w bardzo krótkim czasie, zapewnia sportowcom adaptacje ciała dostosowane do radzenia sobie z tym stresem. Układ sercowo-naczyniowy, dostosowując się do tej techniki treningowej, traci bardzo dużo wydolności wytrzymałościowej.

Teoria całkowicie pomija fakt, że wszystkie mięśnie są zasilane przez krew (i przenoszą składniki odżywcze) pompowaną przez serce. Tak więc słabe serce (pogorszone przez przerost mięśni) nie będzie w stanie zapewnić wystarczającego przepływu krwi w mięśniach podczas długotrwałego wysiłku. Nie będzie też w stanie skutecznie dostarczać naprawczych składników odżywczych do mięśni podczas naturalnej fazy anabolicznej (faza, w której mięśnie same się naprawiają i odbudowują). Jakość snu również ma tendencję do pogarszania się, a faza odpoczynku pozwalająca na nadkompensację nie jest wtedy tak efektywna, jak teoretycznie powinna być.

Kiedy robisz cardio?

Niezależnie od tego, czy jesteś zwykłym człowiekiem, zawodowym sportowcem czy kulturystą, w pewnym momencie będziesz musiał utrzymać lub poprawić stan swojego serca. Jak cardio ma pasować do teorii HIT Jonesa?

„A co, jeśli rano robisz cardio, a wieczorem HIT (lub odwrotnie)? Czy respektuje fundamentalne zasady HIT dotyczące nie przetrenowania. Czy to przetrenowanie?

Jeśli robisz to na koniec treningu, badania naukowe jasno pokazały, że nie ma nic gorszego niż upośledzenie wzrostu mięśni. Jeśli zrobisz to na początku treningu, ryzykujesz, że nie będziesz miał tej samej energii i intensywności podczas treningu, podczas gdy teoria wymaga, abyś włożył wszystko, co masz, w jedną serię ćwiczeń na mięsień. Będziesz wtedy musiał włożyć część swojej energii w cardio.

A co, jeśli rano robisz cardio, a wieczorem HIT (lub odwrotnie)? Czy respektuje fundamentalne zasady HIT dotyczące nie przetrenowania. Czy to przetrenowanie?

A jeśli trochę biegasz w ciągu dnia, czy to źle wpływa na trening nóg? Przetrenowujesz łydki i mięśnie czworogłowe?

Z mojego punktu widzenia teoria HIT jest pełna wad nieodłącznie związanych z samą strukturą treningu, którymi nie zajął się jej twórca.

Jak możesz dać się oszukać z tą teorią treningu?

Najwyraźniej wykonanie tylko jednej serii ćwiczeń na mięsień nie daje możliwości uzyskania szczupłej sylwetki poprzez aktywność fizyczną. Dlatego musisz opierać wszystko na swoim odżywianiu i upewnić się, że jesz tylko to, czego ściśle potrzebujesz w ciągu dnia. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie być szczuplejszy.

Wymaga to absolutnej precyzji w przyjmowaniu kalorii w ciągu dnia, a biorąc pod uwagę ograniczoną aktywność fizyczną, nie będziesz miał prawie żadnego marginesu błędu. Nie trzeba dodawać, że taki stopień precyzji jest prawie niemożliwy do utrzymania przez kilka tygodni, nie mówiąc już o kilku miesiącach.

Zwolennicy HIT, czy naprawdę nie mieli sterydów?

Dwoma najbardziej znanymi orędownikami HIT byli Mike Mentzer (wraz ze swoim bratem Rayem Mentzerem) i Dorian Yates. Obaj przyznali się do zażywania sterydów. Z dużym prawdopodobieństwem nie możemy poważnie stwierdzić, że ich wyniki są osiągalne dla w pełni naturalnego sportowca.

Co więcej, Arthur Jones ściśle współpracował z Caseyem Viatorem i Boyerem Coe, aby promować swoje maszyny i teorię. Mocno reklamował przyrosty mięśni, które uzyskali dzięki jego metodzie i maszynom. Zgodnie z eksperymentem Colorado z 1973 r., prowadzonym przez Arthura Jonesa, Casey Viator (Mister America 1970 i zawodowy kulturysta) zyskał 63 funty (28 kg) mięśni w 28 dni. Czy naprawdę wiarygodne jest stwierdzenie, że te wyniki osiągnięto bez użycia sterydów? Czy to tylko Casey Viator odzyskał „wcześniej istniejące” mięśnie?

Czy CrossFit jest prawdziwym kontrprzykładem HIT?

Któregoś dnia oglądałem film dokumentalny o zawodnikach CrossFit, który przedstawiał ich schemat treningowy i zrobił na mnie wrażenie. Czasami ćwiczą dwa lub trzy razy dziennie przez co najmniej 1 godzinę (lub nawet 2 godziny) za każdym razem. Spędzają czas skacząc z jednego ćwiczenia do drugiego (z więcej niż wątpliwymi egzekucjami) z niewielkim lub żadnym odpoczynkiem.

Zamiast wykonywać ćwiczenia w izolacji na każdy mięsień przez bardzo krótki czas, spędzają godziny na wykonywaniu i powtarzaniu ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów. Jest to sprzeczne z dwiema zasadami HIT, a mianowicie krótkim czasem trwania i pracą w izolacji.
Nie możemy jednak powiedzieć, że zawodowi CrossFiterzy nie nabierają mięśni lub ich nie utrzymują.

Czy HIT był tylko marketingowym wynalazkiem, który miał pomóc w sprzedaży większej liczby maszyn Nautilus?

Arthur Jones opublikował swoje Biuletyny w 1970 roku, aby zaprezentować światu swoje podejście HIT. Swój eksperyment w Kolorado przeprowadził w 1973 roku tylko na 2 osobach (Casey Viator i… on sam). Jednocześnie uruchomił i zaczął sprzedawać swoje maszyny Nautilus. Nie ma wątpliwości, że jego maszyny były prawdziwą rewolucją w świecie Fitness i nadal wywierają wpływ. Jednak to nie jest temat. Temat ma na celu zakwestionowanie ważności HIT i wyraźnie brakuje naukowych dowodów na jego skuteczność w porównaniu z innymi metodami treningowymi.

Można więc słusznie zadać sobie pytanie, czy ta teoria nie była tylko rodzajem marketingowego chwytu mającego na celu wsparcie sprzedaży jego innowacyjnego sprzętu fitness i zwiększenie sprzedaży.

Moje osobiste doświadczenie z HIT

Kiedy odkryłam HIT, bardzo mnie to zainteresowało i chciałam przetestować go na sobie. Podejście wolne od sterydów, obietnica przyrostu masy mięśniowej w połączeniu z prawdziwie innowacyjnym podejściem od razu mnie uwiodło. W rezultacie trenowałem zgodnie z tymi zasadami przez wiele miesięcy, kiedy byłem bardzo młody. Ale obiektywnie, miałem niewielki dodatkowy zysk w porównaniu z tym, co nabyłem dzięki regularnym treningom. Nieco rozczarowany wynikami, zmieniłem swoje treningi na bardziej „tradycyjne”. Jak wszyscy naturaliści miałam wiele faz stagnacji, po których ponownie przerzuciłam się na HIT I trwało to latami. Eksperymentowałem z wieloma różnymi typami treningów w mojej ponad 20-letniej praktyce Fitness. Mój osobisty wniosek jest taki, że nie widziałem żadnych szczególnych przyrostów masy mięśniowej po treningu o wysokiej intensywności, ale za każdym razem, gdy trenowałem zgodnie z tym podejściem, moja wytrzymałość i stan serca wyraźnie się pogarszały.

Zobacz tę publikację na Instagramie

Une publikacja partagée par Natural Fitness | Moda | Podróże (@oray_life)

Obserwuj mnie na instagramie

• Instagram