În zilele noastre, aproape nimeni nu știe numele Arthur Jones. Dacă nu-l cunoașteți, dar sunteți interesat de Fitness sau doar vă place să vă antrenați, este destul de păcat pentru dvs. Arthur Jones a creat abordarea „High Intensity Training” (cunoscută și sub numele de HIT), care nu trebuie confundată cu „High Intensity Interval Training” care este în creștere în popularitate astăzi în clasele de grup de fitness. În mod eficient, Arthur Jones vă poate ajuta să vă îmbunătățiți antrenamentele și probabil să vă învețe multe. Deci haideți să pătrundem în asta!
Cine a fost Arthur Jones
Arthur Jones a fost un pasionat de fitness care și-a imaginat un nou mod de antrenament, diferit de teoriile curente de antrenament de culturism. A început să oficializeze principii standard pentru culturism în anii 1970, care au schimbat total lumea antrenamentului fizic. Pe atunci, majoritatea antrenamentelor de forță, fitness și culturism erau centrate în jurul mișcărilor de la haltere (presă pe bancă, genuflexiuni, deadlift…). Majoritatea acestor exerciții au fost poli-musculare și poli-articulare. Amintiți-vă că atunci, ganterele, ganterele și exercițiile cu greutatea corporală erau aproape singurele instrumente disponibile sportivilor și practicanților de fitness.
Apoi a început să scrie câteva principii cheie în Buletinul Nautilus (pe care îl vom vedea mai jos în detaliu) și l-am creat pe primul Nautilus aparat de fitness. Principalele inovații ale acestor mașini au fost lanțurile și axele de rotație care au făcut posibil să nu fie dependent de gravitația unică. A început să lucreze la mai multe linii de aparate de fitness care au revoluționat total lumea Fitness-ului. Ca un adevărat antreprenor, a realizat rapid potențialul pieței pentru mașinile sale și a creat rapid o companie numită „Nautilus”. A avut rapid un adevărat succes comercial în America de Nord și a început să-și vândă mașinile în întreaga lume. Până în 1984, peste 4700 de centre de fitness Nautilus erau active în SUA. Aparatele sale de fitness au fost folosite aproape peste tot, de la sporturi profesionale (baseball, baschet, fotbal american...), universități și licee până la săli de fitness comerciale. Jones a câștigat atât de mult încât a fost inclus în lista Forbes a celor mai bogați 400 de oameni ai acelei vremuri. Apoi a creat compania MedX pentru a dezvolta exerciții și echipamente medicale pentru coloana cervicală, coloana lombară și genunchi.
Compania sa, Nautilus Inc., este încă activă astăzi și deține alte mărci de echipamente de fitness, cum ar fi Bowflex și Stairmaster. Multe dintre modelele și echipamentele sale Nautilus sunt, de fapt, adevărații strămoși ai echipamentelor și mărcilor pe care le putem vedea peste tot în zilele noastre.
Inspirat de tatăl său, Gary Jones (fiul lui Arthur), a fondat marca emblematică de echipamente de fitness Hammer Strength în 1989. Interesant, ceea ce este acum referința mondială în aparatele de fitness a început cu un parteneriat cu Cincinnati Bengals (franciza de fotbal din SUA) pentru a crea mașini de antrenament de forță care ar simplifica biomecanica ridicării greutăților în același timp potrivindu-se mișcarea naturală a omului.
Punctul de plecare al lui Arthur Jones: ipocrizia steroizilor
Dorința lui Jones de a inventa un nou sistem de antrenament s-a născut dintr-o simplă observație (deja de actualitate în anii 70): omniprezența și abuzul de steroizi în lumea culturismului (și în sportul profesionist).
„inventează un sistem de antrenament total diferit care ar da rezultate bune și ar elimina flagelul steroizilor”
Prin urmare, de ce să promovăm Fitness, care trebuia să îmbunătățească sănătatea și viața practicanților, dacă ar fi să-i vadă pe oameni care se îngrămădesc cu steroizi și le distrug viața? A fost o prostie totală, s-ar putea să fie ceva în neregulă!
Poate că întreaga abordare bazată pe mișcări poli-articulare și exerciții moștenite de la haltere a fost proastă. De aceea a vrut să reia de la început. Dacă ar fi posibil să se inventeze un sistem de antrenament total diferit, care să dea rezultate bune și să elimine flagelul steroizilor?
Acesta a fost punctul de plecare al teoriei antrenamentului de înaltă intensitate a lui Arthur Jones.
Principiul cheie 1: Izolarea este modul în care crește un mușchi
După ce a observat cum se antrenau culturiștii, și-a dat seama rapid că aproape toate antrenamentele lor se învârte în jurul mișcărilor compuse și multi-articulare inspirate de haltere. Fie că era vorba de genuflexiuni, bench press sau deadlifting, toate aceste mișcări erau în centrul antrenamentului oricărui culturist de atunci. Până în punctul în care exercițiile de izolare pe bază de mreană (ondule de biceps etc.) au fost practicate în principal pentru a putea crește performanța acestora la aceste mișcări de haltere. Care era, potrivit lor, singurul mod în care știau că declanșează creșterea musculară.
Cu siguranță, prin această metodă, mulți sportivi experimentaseră câștiguri musculare rapid și fără a lua steroizi. Cu toate acestea, curba câștigurilor musculare a stagnat foarte repede după aceste câștiguri inițiale. Și atunci majoritatea sportivilor apelau la steroizi pentru a-și continua progresul.
„mașini pentru a viza și izola mușchii, pentru a maximiza contracția acestora și pentru a reduce riscul de rănire și supraantrenament”
De atunci, a considerat simplul fapt că însăși natura acestor mișcări a limitat progresul sportivilor. Însuși faptul că au angajat mai mulți mușchi a făcut posibilă doar saturarea mușchilor într-o perioadă foarte scurtă de timp și cu greutăți neapărat din ce în ce mai grele. Prin urmare, a fost foarte dificil să progresezi în aceste circumstanțe fără a ridica prea mult, ceea ce a crescut semnificativ riscul de rănire și a dus la supraantrenament.
De acolo, Jones a început să-și imagineze mașinile Nautilus pentru a viza și a izola mușchii, a maximiza contracția acestora și a reduce riscul de accidentare și supraantrenament.
Principiul cheie 2: șocați mușchiul cu cât mai multă intensitate posibil
În timp ce studia antrenamentele culturistilor, Jones a descoperit că aceștia se antrenau ore întregi în fiecare zi. Cu toate acestea, acest ritm de antrenament a fost sustenabil doar cu condiția de a lua produse dopante. Într-adevăr, majoritatea sportivilor care nu au luat steroizi nu au putut să reproducă aceste sesiuni la fel de regulat fără o scădere semnificativă a performanței, stagnarea masei musculare și, mai ales, accidentări.
El deduce din observațiile sale că exercițiile musculare și antrenamentul de forță ar trebui să servească doar la crearea unui stimul extern care forțează corpul uman să reacționeze. Pentru aceasta a fost absolut necesar să scurtăm ședințele de antrenament și să le facem cât mai intense pentru a crea stimuli musculari și hormonali adecvați.
„Fără a compromite vreodată siguranța și riscul de accidentare, ar fi vorba de a pune cea mai mare greutate posibilă și de a efectua un număr maxim de contracții musculare posibil, atât din punct de vedere al intensității contracției, cât și al repetiției.”
Arthur Jones a văzut executarea unui exercițiu muscular doar ca un stimul exterior pe care ar fi suficient să-l execute o singură dată în modul cel mai perfect posibil, cu cea mai mare siguranță și cu cea mai mare intensitate. El a sintetizat acest lucru sub forma unui sistem de antrenament bazat pe o singură serie per mușchi care ar trebui împins la limitele absolute a ceea ce este uman posibil.
Fără a compromite niciodată siguranța și riscul de rănire, ar fi vorba de a pune pe cea mai mare greutate posibilă și de a efectua un număr maxim de contracții musculare posibil, atât în ceea ce priveşte intensitatea contracţiei cât şi repetiţia.
Principiul cheie 3: Evitați supraantrenamentul, aveți nevoie doar de stimul
Arthur Jones era conștient de faptul că orice exercițiu muscular poate fi împărțit în două faze distincte: faza catabolică (când mușchiul are nevoie de energie pentru a efectua efortul și tinde să se autoconsumeze) și faza anabolică (când mușchiul își revine din efort). și se reconstruiește singur).
Din această observație Jones și-a propus în principiile sale reducerea fazei catabolice la strictul minim necesar pentru a declanșa creșterea musculară (stimul).
„cu cât durează mai mult o sesiune de antrenament, cu atât va fi mai dăunătoare potențialului de câștig muscular”
Conform acestei abordări, orice antrenament efectuat după declanșarea stimulului de creștere musculară ar fi așadar total contraproductiv deoarece ar prelungi faza catabolică fără a garanta o fază anabolică „naturală” mai bună (cuvântul „natural” este foarte important aici, deoarece Jones ia în considerare doar sportivii care nu au luat niciodată steroizi în raționamentul său).
Prin urmare, conform acestei abordări, cu cât o sesiune de antrenament durează mai mult, cu atât va fi mai dăunătoare pentru potențialul de câștig muscular.
Principiul cheie 4: Recuperarea este modul în care mușchii cresc în mod natural
După inițierea fazei de creștere a mușchilor prin antrenament, cea mai importantă fază pentru asigurarea creșterii musculare este faza anabolică (când mușchiul își revine și se reface).
„Trebuie făcut totul pentru a îmbunătăți calitatea acestei faze de recuperare”
Prin urmare, este la fel de important să ne concentrăm pe calitatea fazei de recuperare ca și pe faza de stimul. Într-adevăr, această fază de recuperare post-antrenament este momentul în care mușchiul supracompensează și crește. Astfel, trebuie făcut totul pentru a îmbunătăți calitatea acestei faze de recuperare, datorită celei mai bune recuperări posibile, somnului cât mai bun și alimentației cât mai bune.
Urmărește-mă pe Instagram
RO 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TH 
TL 
BN 
VI 
NL 
SV 
AR 
RU 
DA 
CS 
SK 
SL 
HU 
EL 
UK 
BG 
FI 
NB 
LV 
LT 
ET