Sa ngayon, halos walang nakakaalam ng pangalang Arthur Jones. Kung hindi mo siya kilala ngunit interesado sa Fitness o gusto lang mag-ehersisyo, iyon ay medyo nakakaawa para sa iyo. Ginawa ni Arthur Jones ang 'High Intensity Training' (kilala rin bilang HIT) na diskarte, hindi dapat ipagkamali sa 'High Intensity Interval Training' na lumalaki sa katanyagan ngayon sa mga klase ng Fitness group. Sa epektibong paraan, matutulungan ka ni Arthur Jones na pagbutihin ang iyong mga pag-eehersisyo at malamang na marami kang matutunan. Kaya't halukayin natin ito!
Sino si Arthur Jones
Si Arthur Jones ay isang Fitness enthusiast na nag-isip ng isang bagong paraan ng pagsasanay, naiiba sa mga pangunahing teorya ng pagsasanay sa bodybuilding. Sinimulan niyang gawing pormal ang mga karaniwang prinsipyo para sa bodybuilding noong 1970s, na lubos na nagbago sa mundo ng pisikal na pagsasanay. Noon, karamihan sa lakas, Fitness at Bodybuilding workout ay nakasentro sa mga galaw mula sa weightlifting (bench press, squats, deadlifts...). Karamihan sa mga pagsasanay na ito ay poly-muscular at poly-joint. Tandaan na noon, ang mga barbells, dumbbells at body-weigth exercises ay halos ang tanging tool na magagamit ng mga atleta at Fitness practitioner.
Pagkatapos ay sinimulan niyang isulat ang ilang mahahalagang prinsipyo sa Nautilus Bulletin (na makikita natin sa ibaba nang detalyado) at nilikha ang una Nautilus fitness machine. Ang mga pangunahing inobasyon ng mga makinang ito ay ang mga kadena at palakol ng pag-ikot na naging posible na hindi umasa sa nag-iisang gravity. Nagsimula siyang magtrabaho sa ilang mga linya ng Fitness machine na lubos na nagpabago sa mundo ng Fitness. Bilang isang tunay na negosyante, mabilis niyang napagtanto ang potensyal sa merkado para sa mga makina nito at mabilis na lumikha ng isang kumpanya na tinatawag na 'Nautilus'. Mabilis siyang nagkaroon ng totoong komersyal na tagumpay sa North America at nagsimulang ibenta ang kanyang mga makina sa buong mundo. Noong 1984, mahigit 4700 Nautilus Fitness Center ang aktibo sa USA. Ang kanyang mga Fitness machine ay ginamit halos saanman mula sa propesyonal na sports (baseball, basketball, US football...), unibersidad at high school hanggang sa komersyal na Fitness gym. Naging matagumpay si Jones kaya napabilang siya sa listahan ng Forbes ng 400 pinakamayayamang tao noong panahong iyon. Pagkatapos ay nilikha niya ang kumpanyang MedX upang bumuo ng medikal na nakabatay sa ehersisyo at kagamitan para sa cervical spine, lumbar spine at tuhod.
Ang kanyang kumpanya, ang Nautilus Inc., ay aktibo pa rin ngayon at nagmamay-ari ng iba pang mga tatak ng Fitness equipment tulad ng Bowflex at Stairmaster. Marami sa kanyang mga disenyo at kagamitan ng Nautilus machine ay, sa katunayan, ang mga tunay na ninuno ng mga kagamitan at tatak na makikita natin saanman sa kasalukuyan.
Dahil sa inspirasyon ng kanyang ama, si Gary Jones (anak ni Arthur), itinatag ang iconic fitness equipment brand na Hammer Strength noong 1989. Kapansin-pansin, kung ano ngayon ang world reference sa mga fitness machine ay nagsimula sa pakikipagsosyo sa Cincinnati Bengals (ang US football franchise) para gumawa strength-training machine na magpapasimple sa biomechanics ng weightlifting habang tumutugma sa natural na paggalaw ng tao.
Ang panimulang punto ni Arthur Jones: ang pagkukunwari ng mga steroid
Ang pagnanais ni Jones na mag-imbento ng isang bagong sistema ng pagsasanay ay isinilang mula sa isang simpleng obserbasyon (na paksa na noong 70s): ang omnipresence at pag-abuso ng mga steroid sa mundo ng Bodybuilding (at sa propesyonal na sports).
"mag-imbento ng isang ganap na kakaibang sistema ng pagsasanay na magbibigay ng magagandang resulta at maalis ang salot ng mga steroid"
Samakatuwid, bakit i-promote ang Fitness, na dapat na mapabuti ang kalusugan at buhay ng mga practitioner, kung ito ay upang makita ang mga tao na lumulutang sa kanilang sarili sa mga steroid at sirain ang kanilang buhay? That was total nonsense, baka may mali!
Marahil ang buong diskarte batay sa poly-joint na paggalaw at pagsasanay na minana mula sa weightlifting ay masama. Kaya naman gusto niyang i-restart sa simula. Paano kung posible na mag-imbento ng isang ganap na kakaibang sistema ng pagsasanay na magbibigay ng magagandang resulta at maalis ang salot ng mga steroid?
Iyon ang panimulang punto ng teorya ng High Intensity Training ni Arthur Jones.
Pangunahing Prinsipyo 1: Ang paghihiwalay ay kung paano lumalaki ang isang kalamnan
Matapos obserbahan kung paano nagsanay ang mga bodybuilder, mabilis niyang napagtanto na halos lahat ng kanilang mga pagsasanay ay umiikot sa compound at multi-joint na paggalaw na inspirasyon ng weightlifting. Maging ito ay squats, bench press o deadlift, lahat ng mga paggalaw na ito ay nasa puso ng pagsasanay ng sinumang bodybuilder noon. Hanggang sa punto na ang mga pagsasanay sa paghihiwalay na nakabatay sa barbell (biceps curls, atbp.) ay ginawa pangunahin upang mapataas ang kanilang pagganap sa mga paggalaw na ito ng weightlifting. Na, ayon sa kanila, ang tanging paraan na alam nila na nag-trigger ng paglaki ng kalamnan.
Tiyak, sa pamamagitan ng pamamaraang ito, maraming mga atleta ang nakaranas ng mabilis na paglaki ng kalamnan at nang hindi umiinom ng mga steroid. Gayunpaman, ang kurba ng mga nakuha ng kalamnan ay mabilis na tumitigil pagkatapos ng mga paunang nadagdag na ito. At iyon ay kapag ang karamihan sa mga atleta ay bumaling sa mga steroid upang ipagpatuloy ang kanilang pag-unlad.
"mga makina upang i-target at ihiwalay ang mga kalamnan, i-maximize ang kanilang contraction at bawasan ang panganib ng pinsala at overtraining"
Mula noon, isinasaalang-alang niya ang simpleng katotohanan na ang likas na katangian ng mga paggalaw na ito ay naglilimita sa pag-unlad ng mga atleta. Ang mismong katotohanan na sila ay nakikibahagi sa ilang mga kalamnan ay naging posible lamang na mababad ang mga kalamnan sa loob ng napakaikling panahon at may kinakailangang mas mabigat at mas mabibigat na timbang. Samakatuwid, napakahirap na umunlad sa ilalim ng mga sitwasyong ito nang hindi nag-aangat ng masyadong mabigat na makabuluhang nagpapataas ng panganib ng pinsala at nagresulta sa labis na pagsasanay.
Doon nagsimulang isipin ni Jones ang kanyang mga Nautilus machine na i-target at ihiwalay ang mga kalamnan, i-maximize ang kanilang contraction at bawasan ang panganib ng pinsala at overtraining.
Pangunahing Prinsipyo 2: I-shock ang kalamnan nang kasing lakas hangga't maaari
Habang pinag-aaralan ang mga bodybuilder na ehersisyo, natuklasan ni Jones na nagsasanay sila nang maraming oras araw-araw. Gayunpaman, ang bilis ng pagsasanay na ito ay matibay lamang sa kondisyon ng pagkuha ng mga produktong doping. Sa katunayan, karamihan sa mga atleta na hindi umiinom ng mga steroid ay hindi nagawang kopyahin ang mga sesyon na ito nang regular nang walang makabuluhang pagbaba sa pagganap, pagwawalang-kilos ng mass ng kalamnan at higit sa lahat ng pinsala.
Siya deduces mula sa kanyang mga obserbasyon na maskulado ehersisyo at lakas ng pagsasanay ay dapat lamang magsilbi upang lumikha ng isang panlabas na stimulus na pinipilit ang katawan ng tao na mag-react. Para sa mga ito, ito ay ganap na kinakailangan upang paikliin ang mga sesyon ng pagsasanay at gawin ang mga ito bilang matinding hangga't maaari upang lumikha ng sapat na muscular at hormonal stimuli.
"Nang hindi kailanman ikompromiso ang kaligtasan at ang panganib ng pinsala, ito ay isang katanungan ng paglalagay ng pinakamabigat na timbang na posible at pagsasagawa ng maximum na bilang ng mga pag-urong ng kalamnan na posible, kapwa sa mga tuntunin ng intensity ng contraction at pag-uulit"
Nakita ni Arthur Jones ang pagsasagawa ng muscular exercise bilang isang panlabas na pampasigla na sapat na upang maisagawa nang isang beses lamang sa pinakaperpektong paraan na posible, na may pinakamalaking posibleng seguridad at may pinakamataas na intensity. Na-synthesize niya ito sa anyo ng isang sistema ng pagsasanay batay sa isang solong serye sa bawat kalamnan na kailangang itulak sa ganap na mga limitasyon ng kung ano ang posible sa tao.
Nang hindi kailanman ikompromiso ang kaligtasan at ang panganib ng pinsala, ito ay isang katanungan ng paglalagay ng pinakamabigat na timbang na posible at pagsasagawa ng maximum na bilang ng mga pag-urong ng kalamnan na posible, kapwa sa mga tuntunin ng intensity ng contraction at pag-uulit.
Pangunahing Prinsipyo 3: Iwasan ang overtraining, kailangan mo lang ng stimulus
Alam na alam ni Arthur Jones na ang anumang muscular exercise ay maaaring hatiin sa dalawang magkakaibang mga yugto: ang catabolic phase (kapag ang kalamnan ay nangangailangan ng enerhiya upang maisagawa ang pagsisikap at may posibilidad na kumonsumo ng sarili) at ang anabolic phase (kapag ang kalamnan ay gumaling mula sa pagsisikap nito. at muling itinayo ang sarili nito).
Mula sa obserbasyon na ito, iminungkahi ni Jones sa kanyang mga prinsipyo na bawasan ang catabolic phase sa mahigpit na minimum na kinakailangan upang ma-trigger ang paglaki ng kalamnan (stimulus).
"Kung mas matagal ang isang sesyon ng pagsasanay, mas makakasama ito sa potensyal na makakuha ng kalamnan"
Ayon sa pamamaraang ito, ang anumang pagsasanay na isinasagawa pagkatapos na ma-trigger ang pagpapasigla ng paglago ng kalamnan ay samakatuwid ay magiging ganap na kontraproduktibo dahil ito ay magpapahaba lamang sa catabolic phase nang hindi ginagarantiyahan ang isang mas mahusay na 'natural' na anabolic phase (ang salitang 'natural' ay napakahalaga dito, dahil Jones isinasaalang-alang lamang ang mga atleta na hindi kailanman umiinom ng steroid sa kanyang pangangatwiran).
Samakatuwid, ayon sa diskarteng ito, habang tumatagal ang isang sesyon ng pagsasanay, mas makakasama ito sa potensyal na makakuha ng kalamnan.
Pangunahing Prinsipyo 4: Ang paggaling ay kung paano natural na lumalaki ang mga kalamnan
Pagkatapos simulan ang bahagi ng paglaki ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay, ang pinakamahalagang bahagi upang matiyak ang paglaki ng kalamnan ay ang anabolic phase (kapag ang kalamnan ay gumaling at muling itinayo).
"Lahat ay dapat gawin upang mapabuti ang kalidad ng yugto ng paggaling na ito"
Samakatuwid, mahalaga din na tumuon sa kalidad ng yugto ng pagbawi tulad ng sa yugto ng stimulus. Sa katunayan, ang yugto ng pagbawi pagkatapos ng pagsasanay na ito ay ang sandali kung kailan ang kalamnan ay nag-overcompensate at lumalaki. Kaya, ang lahat ay dapat gawin upang mapabuti ang kalidad ng yugto ng paggaling na ito, salamat sa pinakamahusay na posibleng pagbawi, ang pinakamahusay na pagtulog at ang pinakamahusay na posibleng nutrisyon.
Sundan mo ako sa Instagram
TL 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TH 
BN 
VI 
NL 
SV 
AR 
RU 
DA 
CS 
SK 
SL 
HU 
EL 
RO 
UK 
BG 
FI 
NB 
LV 
LT 
ET