Нещодавно я написав статтю, щоб представити теорію високоінтенсивного тренування Артура Джонса (натисніть тут, щоб прочитати статтю). Хоча немає жодних сумнівів, що вона може бути корисною для початківців у фітнесі та може привнести деякі цікаві моменти в будь-яке тренування, ця теорія далека від досконалості та містить деякі недоліки, які я маю намір обговорити тут, представивши своє бачення та думку щодо цього тренування. теорія.
Витривалість і здоров’я серця, чого не вистачає HIT
За понад 20 років практики я зустрічав багатьох практиків високоінтенсивного тренування (HIT) і переконаних прихильників. Однак майже всі вони мали одну спільну рису (крім прийому стероїдів), їм бракувало дихальної здатності та витривалості. Було дуже сумно бачити, як вони задихалися після того, як піднялися всього на кілька сходів. На жаль, це цілком логічний наслідок такої структури тренувань. Артур Джонс був зосереджений на продажу тренажерів Nautilus, але не мав кардіотренажерів. Тому його теорія майже не включала кардіо вправи чи розгляд витривалості.
Крім того, той факт, що теорія зосереджена на забезпеченні найбільш інтенсивних зусиль за дуже короткий проміжок часу, забезпечує спортсменам адаптацію тіла, адаптовану до цього стресу. Серцево-судинна система, пристосовуючись до такої техніки тренувань, значно втрачає витривалість.
Теорія повністю нехтує тим фактом, що всі м’язи живляться кров’ю (і переносять поживні речовини), яку перекачує серце. Таким чином, слабке серце (посилене надмірно розвиненими м’язами) не зможе забезпечити достатній кровотік у м’язах під час тривалого навантаження. Він також не зможе ефективно забезпечувати м’язи поживними речовинами для відновлення під час природної анаболічної фази (фази, коли м’яз відновлюється та відновлюється). Якість сну також має тенденцію до погіршення, і фаза відпочинку, яка дозволяє надкомпенсацію, стає не настільки ефективною, як мала б бути теоретично.
Коли ви робите кардіо?
Незалежно від того, чи є ви звичайним людиною, професійним спортсменом чи бодібілдером, у той чи інший момент вам доведеться підтримувати або покращувати стан свого серця. Як кардіо вписується в теорію ХІТ Джонса?
«Що робити, якщо ви виконуєте кардіотренування вранці, а ХІТ тренування ввечері (або навпаки)? Чи дотримується він основоположних принципів HIT — не перетренуватися. Це перетренування?»
Якщо ви робите це в кінці тренування, наукові дослідження чітко показали, що немає нічого гіршого, ніж погіршення росту м'язів. Якщо ви робите це на початку тренування, ви ризикуєте не мати тієї ж енергії та інтенсивності тренування, тоді як теорія зобов’язує вас вкладати все, що у вас є, в одну серію вправ на м’яз. Тоді вам доведеться витратити частину енергії на кардіотренування.
Що, якщо ви займаєтеся кардіо вранці, а ХІТ тренуванням увечері (або навпаки)? Чи дотримується він основоположних принципів HIT — не перетренуватися. Це перетренованість?
А якщо ви трохи побігаєте протягом дня, чи це погано для ваших тренувань ніг? Ви перетренуєте литки та чотирикутники?
З моєї точки зору, теорія ХІТ повна недоліків, притаманних самій структурі тренувань, які не були розглянуті її засновником.
Як ви можете бути розірвані цією теорією тренувань?
Зрозуміло, що виконання лише однієї серії вправ для кожного м’яза не дає вам можливості стати стрункими чи розірваними під час фізичної активності. Тому все потрібно ґрунтувати на своєму харчуванні і стежити, щоб протягом дня ви їли лише те, що вам необхідно. В іншому випадку ви не зможете бути стрункішою.
Це вимагає абсолютної точності у вашому споживанні калорій протягом дня, і, враховуючи вашу знижену фізичну активність, ви майже не матимете права на помилку. Зайве говорити, що такий ступінь точності майже неможливо підтримувати протягом кількох тижнів, не кажучи вже про кілька місяців.
Прихильники HIT, чи справді вони були без стероїдів?
Двома найвідомішими прихильниками HIT були Майк Менцер (разом зі своїм братом Реєм Менцером) і Доріан Єйтс. Обидва вони зізналися у вживанні стероїдів. Швидше за все, ми не можемо серйозно стверджувати, що їхні результати досяжні цілком природному спортсмену.
Крім того, Артур Джонс тісно співпрацював з Кейсі Віатором і Боєром Коу для просування своїх машин і своєї теорії. Він активно рекламував збільшення м’язової маси, яке вони отримали завдяки його методу та машинам. Відповідно до Колорадського експерименту 1973 року під керівництвом Артура Джонса, Кейсі Віатор (1970 Містер Америка та професійний бодібілдер) набрав 63 фунти (28 кг) м’язів за 28 днів. Чи правдоподібно стверджувати, що ці результати були досягнуті без використання стероїдів? Чи це просто Кейсі Віатор відновив «раніше існуючі» м’язи?
Чи CrossFit є справжнім контрприкладом HIT?
Днями я дивився документальний фільм про кросфіт-спортсменів, які представляли їхній режим тренувань, і це було вражаюче. Іноді вони тренуються два-три рази на день щонайменше 1 годину (або навіть 2 години). Вони проводять свій час, перестрибуючи з однієї вправи на іншу (з більш ніж сумнівними виконаннями), майже не відпочиваючи.
Замість того, щоб виконувати вправи окремо для кожного м’яза протягом дуже короткого часу, вони годинами виконують і повторюють вправи з важкої атлетики. Це суперечить двом принципам HIT, а саме короткочасності та роботи в ізоляції.
Однак ми не можемо сказати, що професійні кросфітери не набирають м'язів або не вміють їх підтримувати.
Чи був HIT просто маркетинговим винаходом, щоб допомогти продавати більше машин Nautilus?
Артур Джонс опублікував свої Бюлетені в 1970 році, щоб представити світові свій підхід HIT. Він провів свій колорадський експеримент у 1973 році лише на 2 суб’єктах (Кейсі Віатор і… він сам). Одночасно він запустив і почав продавати свої машини Nautilus. Немає сумніву, що його тренажери стали справжньою революцією у світі фітнесу і мають вплив і сьогодні. Однак це не тема. Тема полягає в тому, що піддається сумніву достовірність HIT, і явно бракує наукових доказів його ефективності порівняно з іншими методами тренувань.
Таким чином, ви можете законно запитати себе, чи ця теорія не була просто своєрідним маркетинговим трюком, призначеним підтримати продажі його інноваційного обладнання для фітнесу та продати його більше.
Мій особистий досвід роботи з HIT
Коли я відкрив для себе HIT, я був дуже зацікавлений і хотів випробувати його на собі. Підхід без стероїдів, обіцянка збільшення м’язів у поєднанні зі справжнім інноваційним підходом спокусили мене одразу. Отже, я тренувався за цими принципами місяцями, поки був дуже маленьким. Але, об’єктивно, я мав невеликий додатковий приріст у порівнянні з тим, що я отримав завдяки регулярним тренуванням. Трохи розчарований результатами, я перевів тренування на більш «традиційні». Як і в усіх тих, хто практикує природне середовище, у мене було багато фаз застою, після чого я знову перейшов на ХІТ. І це тривало роками. Я експериментував із багатьма різними типами тренувань за свою понад 20-річну практику фітнесу. Мій особистий висновок полягає в тому, що я не помітив жодних особливих приростів м’язів від високоінтенсивних тренувань, але кожного разу, коли я тренувався відповідно до цього підходу, моя витривалість і стан серця явно погіршувалися.
Слідкуйте за мною в Instagram
UK 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TH 
TL 
BN 
VI 
NL 
SV 
AR 
RU 
DA 
CS 
SK 
SL 
HU 
EL 
RO 
BG 
FI 
NB 
LV 
LT 
ET