لقد كتبت مؤخرًا مقالًا لتقديم نظرية التدريب عالي الكثافة لـ Arthur Jones (انقر هنا لقراءة المقال). في حين أنه لا يوجد شك على الإطلاق في أنه يمكن أن يكون مفيدًا للمبتدئين في اللياقة البدنية ويمكن أن يجلب بعض القطع المثيرة للاهتمام إلى أي تمرين ، إلا أن هذه النظرية بعيدة كل البعد عن الكمال وتتضمن بعض العيوب التي أنوي مناقشتها هنا من خلال تقديم رؤيتي الخاصة ورأيي حول هذا التمرين نظرية.
التحمل وصحة القلب ، النقطة المفقودة من HIT
خلال أكثر من 20 عامًا من الممارسة ، صادفت العديد من ممارسي التدريب عالي الكثافة (HIT) والمدافعين المقنعين. ومع ذلك ، كان لجميعهم تقريبًا شيء واحد مشترك (إلى جانب تناول المنشطات) ، وكانوا جميعًا يفتقرون إلى القدرة على التنفس والقدرة على التحمل. كان من المحزن للغاية رؤيتهم تنفجر بعد صعود بضع درجات فقط. لسوء الحظ ، هذه نتيجة منطقية تمامًا لهيكل التمرين. ركز آرثر جونز على بيع آلات نوتيلوس ولكن لم يكن لديه آلات تمارين القلب. لذلك ، تكاد نظريته لا تشمل تمارين القلب أو النظر في القدرة على التحمل.
علاوة على ذلك ، فإن حقيقة أن النظرية تركز على توفير أقصى جهد في فترة زمنية قصيرة جدًا توفر للرياضيين تكيفات جسدية مصممة لمواجهة هذا الإجهاد. يفقد نظام القلب والأوعية الدموية ، من خلال التكيف مع تقنية التدريب هذه ، الكثير من القدرة على التحمل.
تتجاهل النظرية تمامًا حقيقة أن جميع العضلات تعمل بالدم (وتحمل العناصر الغذائية) التي يضخها القلب. لذا فإن القلب الضعيف (الذي يزداد سوءًا بسبب العضلات المتضخمة) لن يكون قادرًا على توفير ما يكفي من تدفق الدم في العضلات خلال جهد طويل. كما أنه لن يكون قادرًا على توفير العناصر الغذائية المصلحة بكفاءة للعضلات خلال مرحلة الابتنائية الطبيعية (المرحلة التي تقوم فيها العضلات بإصلاح وإعادة بناء نفسها). تميل نوعية النوم أيضًا إلى التدهور ، وبالتالي فإن مرحلة الراحة التي تسمح بالتعويض المفرط ليست فعالة كما ينبغي أن تكون من الناحية النظرية.
متى تفعل القلب الخاص بك؟
سواء كنت قومًا عاديًا أو رياضيًا محترفًا أو لاعب كمال أجسام ، فستحتاج إلى الحفاظ على حالة قلبك أو تحسينها في وقت أو آخر. كيف من المفترض أن تتلاءم أمراض القلب مع نظرية جونز HIT؟
"ماذا لو مارست تمارين القلب في الصباح وقمت بتمرين HIT في المساء (أو العكس)؟ هل يحترم المبادئ التأسيسية لـ HIT المتمثلة في عدم الإفراط في التدريب. هل هو تدريب مفرط؟ "
إذا قمت بذلك في نهاية التمرين ، فقد أظهر البحث العلمي بوضوح أنه لا يوجد شيء أسوأ من إعاقة نمو العضلات. إذا قمت بذلك في بداية التمرين ، فإنك تخاطر بعدم امتلاك نفس الطاقة والشدة في التمرين ، بينما تُلزمك النظرية بوضع كل ما لديك في سلسلة واحدة من التمارين لكل عضلة. سيكون عليك بعد ذلك وضع بعض طاقتك في القلب.
ماذا لو كنت تمارس تمارين الكارديو في الصباح وتقوم بتمارين HIT في المساء (أو العكس)؟ هل يحترم المبادئ التأسيسية لـ HIT المتمثلة في عدم الإفراط في التدريب. هل هو إفراط في التدريب؟
ماذا لو قمت بالجري قليلاً أثناء النهار ، فهل هذا سيء لتمرين ساقك؟ هل تُفرط في تدريب عضلات ربلة الساق والرباعية؟
من وجهة نظري ، فإن نظرية HIT مليئة بالعيوب المتأصلة في بنية التمرين نفسها والتي لم يعالجها مؤسسها.
كيف يمكنك أن تنفصل عن نظرية التمرين هذه؟
من الواضح أن القيام بسلسلة واحدة فقط من التمارين لكل عضلة لا يمنحك الفرصة للتمزق أو التمزق من خلال النشاط البدني. لذلك ، عليك أن تبني كل شيء على تغذيتك وتأكد من أنك تأكل فقط ما تحتاجه بشدة خلال اليوم. خلاف ذلك ، لن تكون قادرًا على أن تكون أصغر حجمًا.
يتطلب هذا دقة مطلقة في تناول السعرات الحرارية خلال اليوم ، وبالنظر إلى نشاطك البدني المنخفض ، فلن يكون لديك أي هامش للخطأ تقريبًا. وغني عن القول أن الحفاظ على هذه الدرجة من الدقة يكاد يكون مستحيلًا على مدى بضعة أسابيع ، ناهيك عن شهور قليلة.
دعاة HIT ، هل كانوا حقا خالية من الستيرويد؟
أشهر اثنين من المدافعين عن HIT كانا مايك منتزر (مع شقيقه راي مينتزر) ودوريان ييتس. كلاهما اعترف باستخدامهما للستيرويد. في جميع الاحتمالات ، لا يمكننا القول بجدية أن نتائجهم يمكن تحقيقها بواسطة رياضي طبيعي تمامًا.
علاوة على ذلك ، عمل آرثر جونز بشكل وثيق مع Casey Viator و Boyer Coe للترويج لآلاته ونظريته. أعلن بشدة عن مكاسب العضلات التي اكتسبوها بفضل طريقته وآلاته. وفقًا لتجربة كولورادو عام 1973 بقيادة آرثر جونز ، اكتسب Casey Viator (1970 Mister America ولاعب كمال الأجسام المحترف) 63 رطلاً (28 كجم) من العضلات في 28 يومًا. هل من المعقول حقًا القول إن هذه النتائج قد تحققت دون أي استخدام للستيرويدات؟ هل كان الأمر مجرد كيسي فياتور يستعيد عضلاته "الموجودة مسبقًا"؟
هل CrossFit مثال مضاد حقيقي لـ HIT؟
في ذلك اليوم ، كنت أشاهد فيلمًا وثائقيًا عن رياضيين في CrossFit قدموا نظامهم التدريبي وكان مثيرًا للإعجاب. في بعض الأحيان يمارسون الرياضة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لمدة ساعة واحدة على الأقل (أو حتى ساعتين) في كل مرة. إنهم يقضون وقتهم في القفز من تمرين إلى آخر (مع أكثر من إعدامات مشكوك فيها) مع القليل من الراحة أو عدم الراحة.
بدلاً من القيام بتمرين في عزلة لكل عضلة لفترة قصيرة جدًا ، فإنهم يقضون ساعات في أداء وإعادة تمارين رفع الأثقال. هذا يتعارض مع مبدأين من مبادئ HIT ، وهما قصر المدة والعمل في عزلة.
ومع ذلك ، لا يمكننا القول أن CrossFiters المحترفين لا يكتسبون العضلات أو يفشلون في الحفاظ عليها.
هل كانت HIT مجرد اختراع تسويقي للمساعدة في بيع المزيد من آلات Nautilus؟
نشر آرثر جونز نشراته في عام 1970 لتقديم منهج HIT للعالم. أجرى تجربته في كولورادو في عام 1973 على موضوعين فقط (كيسي فياتور و ... نفسه). بالتزامن مع ذلك ، أطلق آلات Nautilus الخاصة به وبدأ في بيعها. ليس هناك شك في أن أجهزته كانت ثورة حقيقية في عالم اللياقة ولا يزال لها تأثير حتى اليوم. ومع ذلك ، ليس هذا هو الموضوع. الموضوع هو التشكيك في صحة HIT ومن الواضح أن هناك نقص في الأدلة العلمية لفعاليتها مقارنة بأساليب التمرين الأخرى.
لذلك ، يمكنك أن تسأل أنفسنا بشكل شرعي ما إذا كانت هذه النظرية ليست مجرد خدعة تسويقية تهدف إلى دعم مبيعات معدات اللياقة المبتكرة الخاصة به وبيع المزيد منها.
تجربتي الشخصية مع HIT
عندما اكتشفت HIT ، كنت مهتمًا جدًا وأردت اختباره على نفسي. النهج الخالي من الستيرويد ، الوعد بمكاسب العضلات إلى جانب نهج مبتكر حقيقي أغريني على الفور. وبالتالي ، فقد تدربت وفقًا لهذه المبادئ لأشهر عندما كنت صغيرًا جدًا. لكن ، من الناحية الموضوعية ، كان لدي مكاسب إضافية قليلة مقارنة بما اكتسبته من خلال التدريبات المنتظمة. بعد خيبة أمل بعض الشيء من النتائج ، قمت بتحويل التدريبات الخاصة بي إلى التدريبات "التقليدية". مثل جميع الممارسين الطبيعيين ، مررت بالعديد من مراحل الركود ، وبعد ذلك تحولت مرة أخرى إلى HIT واستمر هذا واستمر لسنوات. لقد جربت الكثير من أنواع التدريبات المختلفة في أكثر من 20 عامًا من ممارسة اللياقة البدنية. استنتاجي الشخصي ، هو أنني لم أر أي مكاسب عضلية معينة من التدريب عالي الكثافة ، ولكن في كل مرة كنت أتدرب وفقًا لهذا النهج ، تدهورت حالة قلبي والقدرة على التحمل بشكل واضح.
تابعني في الاسنقرام
AR 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TH 
TL 
BN 
VI 
NL 
SV 
RU 
DA 
CS 
SK 
SL 
HU 
EL 
RO 
UK 
BG 
FI 
NB 
LV 
LT 
ET