আমি সম্প্রতি আর্থার জোন্সের উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ তত্ত্ব উপস্থাপন করার জন্য একটি নিবন্ধ লিখেছি (নিবন্ধ পড়তে এখানে ক্লিক করুন). যদিও এতে কোন সন্দেহ নেই যে এটি ফিটনেস নতুনদের জন্য সহায়ক হতে পারে এবং যেকোন ওয়ার্কআউটে কিছু আকর্ষণীয় অংশ আনতে পারে, এই তত্ত্বটি নিখুঁত থেকে অনেক দূরে এবং কিছু ত্রুটি রয়েছে যা আমি এই ওয়ার্কআউট সম্পর্কে আমার নিজস্ব দৃষ্টিভঙ্গি এবং মতামত উপস্থাপন করার মাধ্যমে এখানে আলোচনা করতে চাই। তত্ত্ব
ধৈর্য এবং হার্টের স্বাস্থ্য, HIT এর অনুপস্থিত পয়েন্ট
20 বছরেরও বেশি অনুশীলনে, আমি অনেক উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ (HIT) অনুশীলনকারীদের এবং প্রত্যয়ী উকিলদের সাথে দেখা করেছি। যাইহোক, তাদের প্রায় সকলেরই একটি জিনিস মিল ছিল (স্টেরয়েড গ্রহণের পাশাপাশি), তাদের সকলের শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা এবং স্ট্যামিনার অভাব ছিল। মাত্র কয়েকটা সিঁড়ি বেয়ে ওদেরকে দেখে খুব খারাপ লাগল। দুর্ভাগ্যবশত, এটি এই ওয়ার্কআউট কাঠামোর একটি যৌক্তিক পরিণতি। আর্থার জোনস নটিলাস মেশিন বিক্রির দিকে মনোনিবেশ করেছিলেন কিন্তু কোনো কার্ডিও মেশিন ছিল না। অতএব, তার তত্ত্বে প্রায় কার্ডিও ব্যায়াম বা স্ট্যামিনা বিবেচনার অন্তর্ভুক্ত ছিল না।
তদ্ব্যতীত, এই তত্ত্বটি খুব অল্প সময়ের মধ্যে সবচেয়ে তীব্র প্রচেষ্টা প্রদানের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এই চাপের মুখোমুখি হওয়ার জন্য অ্যাথলেটদের শরীরের অভিযোজন প্রদান করে। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, এই প্রশিক্ষণ কৌশলের সাথে খাপ খাইয়ে নিয়ে, অনেক সহ্য ক্ষমতা হারায়।
তত্ত্বটি সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করে যে সমস্ত পেশী রক্ত দ্বারা চালিত হয় (এবং পুষ্টি বহন করে) হৃদয় দ্বারা পাম্প করা হয়। তাই একটি দুর্বল হৃদয় (অতিবিকাশিত পেশী দ্বারা খারাপ) দীর্ঘায়িত প্রচেষ্টার সময় পেশীগুলিতে পর্যাপ্ত রক্ত প্রবাহ সরবরাহ করতে সক্ষম হবে না। উভয়ই প্রাকৃতিক অ্যানাবলিক ফেজ (যে পর্যায় পেশী মেরামত করে এবং নিজেকে পুনর্নির্মাণ করে) সময় পেশীগুলিকে দক্ষতার সাথে মেরামতকারী পুষ্টি সরবরাহ করতে সক্ষম হবে না। ঘুমের গুণমানও খারাপ হতে থাকে এবং বিশ্রামের পর্যায় যা অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণের অনুমতি দেয় তা তাত্ত্বিকভাবে যতটা হওয়া উচিত ততটা কার্যকর নয়।
আপনি কখন আপনার কার্ডিও করবেন?
আপনি একজন নিয়মিত লোক, একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ বা একজন বডি বিল্ডার হোন না কেন, আপনাকে একটি সময়ে বা অন্য সময়ে আপনার হার্টের অবস্থা বজায় রাখতে বা উন্নত করতে হবে। কিভাবে কার্ডিও জোন্স এর HIT তত্ত্বের ভিতরে মাপসই করা অনুমিত হয়?
“আপনি যদি সকালে আপনার কার্ডিও করেন এবং সন্ধ্যায় আপনার HIT ওয়ার্কআউট করেন (বা বিপরীতে)? এটা কি ওভারট্রেনিং না করার HIT এর প্রতিষ্ঠাতা নীতিকে সম্মান করে। এটা কি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ?”
আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটের শেষে এটি করেন তবে বৈজ্ঞানিক গবেষণা স্পষ্টভাবে দেখিয়েছে যে পেশী বৃদ্ধিকে ব্যাহত করার চেয়ে খারাপ কিছু নেই। আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটের শুরুতে এটি করেন তবে আপনার ওয়ার্কআউটে একই শক্তি এবং তীব্রতা না থাকার ঝুঁকি রয়েছে, যখন তত্ত্বটি আপনাকে পেশী প্রতি ব্যায়ামের একক সিরিজে আপনার যা আছে তা রাখতে বাধ্য করে। তারপরে আপনাকে আপনার কিছু শক্তি আপনার কার্ডিওতে লাগাতে হবে।
আপনি যদি সকালে আপনার কার্ডিও করেন এবং সন্ধ্যায় আপনার HIT ওয়ার্কআউট করেন (বা এর বিপরীতে)? এটা কি ওভারট্রেনিং না করার HIT এর প্রতিষ্ঠাতা নীতিকে সম্মান করে। এটা overtraining?
আপনি যদি দিনের বেলা একটু দৌড়ান, তাহলে কি আপনার পায়ের ব্যায়াম খারাপ? আপনি আপনার বাছুর এবং quads overtraining?
আমার দৃষ্টিকোণ থেকে, HIT তত্ত্বটি ওয়ার্কআউট কাঠামোর অন্তর্নিহিত ত্রুটিতে পূর্ণ যা এর প্রতিষ্ঠাতা দ্বারা সম্বোধন করা হয়নি।
কিভাবে আপনি এই workout তত্ত্ব সঙ্গে ছিঁড়ে পেতে পারেন?
স্পষ্টতই, প্রতি পেশী ব্যায়ামের একটি মাত্র একক সিরিজ করা আপনাকে শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে চর্বিহীন বা ছিঁড়ে যাওয়ার সুযোগ দেয় না। অতএব, আপনাকে আপনার পুষ্টির উপর ভিত্তি করে সবকিছু করতে হবে এবং নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি দিনের বেলায় যা প্রয়োজন তা খাবেন। অন্যথায়, আপনি দুর্বল হতে পারবেন না।
এর জন্য দিনের বেলায় আপনার ক্যালোরি গ্রহণের ক্ষেত্রে নিখুঁত সূক্ষ্মতা প্রয়োজন, এবং আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করার কারণে আপনার ত্রুটির জন্য প্রায় কোনও মার্জিন থাকবে না। বলাই বাহুল্য, এই মাত্রার নির্ভুলতা কয়েক সপ্তাহ ধরে বজায় রাখা প্রায় অসম্ভব, কয়েক মাসের জন্য ছেড়ে দিন।
HIT অ্যাডভোকেটরা, তারা কি সত্যিই স্টেরয়েড মুক্ত ছিল?
দুইজন বিখ্যাত HIT অ্যাডভোকেট ছিলেন মাইক মেন্টজার (একসাথে তার ভাই রে মেন্টজারের সাথে) এবং ডোরিয়ান ইয়েটস। তারা দুজনেই তাদের স্টেরয়েড ব্যবহারের কথা স্বীকার করেছেন। সমস্ত সম্ভাবনায়, আমরা গুরুত্ব সহকারে বলতে পারি না যে তাদের ফলাফলগুলি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক ক্রীড়াবিদ দ্বারা অর্জনযোগ্য।
অধিকন্তু, আর্থার জোন্স তার মেশিন এবং তার তত্ত্ব প্রচারের জন্য কেসি ভিয়েটর এবং বয়ার কোয়ের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করেছিলেন। তিনি তার পদ্ধতি এবং মেশিনের জন্য ধন্যবাদ অর্জিত পেশী লাভের উপর ব্যাপকভাবে বিজ্ঞাপন দিয়েছেন। আর্থার জোন্সের নেতৃত্বে 1973 সালের কলোরাডো পরীক্ষা অনুসারে, কেসি ভিয়েটর (1970 মিস্টার আমেরিকা এবং পেশাদার বডি বিল্ডার) 28 দিনে 63 পাউন্ড (28 কেজি) পেশী অর্জন করেছিলেন। এটা কি সত্যিই বিশ্বাসযোগ্য যে এই ফলাফলগুলি স্টেরয়েড ব্যবহার ছাড়াই অর্জন করা হয়েছিল? এটা কি কেবল ক্যাসি ভাইয়েটর 'প্রাক-বিদ্যমান' পেশী ফিরে পেয়েছিলেন?
ক্রসফিট কি HIT-এর সত্যিকারের কাউন্টার উদাহরণ?
অন্য দিন, আমি ক্রসফিট অ্যাথলিটদের উপর একটি ডকুমেন্টারি দেখছিলাম যেটি তাদের ওয়ার্কআউটের পদ্ধতি উপস্থাপন করেছিল এবং এটি চিত্তাকর্ষক ছিল। তারা কখনও কখনও প্রতিবার কমপক্ষে 1 ঘন্টা (বা এমনকি 2 ঘন্টা) জন্য প্রতিদিন দুই বা তিনবার ওয়ার্কআউট করে। তারা তাদের সময় ব্যয় করে এক অনুশীলন থেকে অন্য অনুশীলনে (সন্দেহজনক মৃত্যুদণ্ডের চেয়ে বেশি) সামান্য বা বিশ্রাম ছাড়াই।
খুব অল্প সময়ের জন্য পেশী প্রতি বিচ্ছিন্নভাবে ব্যায়াম করার পরিবর্তে, তারা ভারোত্তোলন ব্যায়াম করতে এবং পুনরায় করতে ঘন্টা ব্যয় করে। এটি HIT-এর দুটি নীতির বিরুদ্ধে যায়, যথা স্বল্প মেয়াদ এবং বিচ্ছিন্নভাবে কাজ করা।
যাইহোক, আমরা বলতে পারি না যে পেশাদার ক্রসফাইটাররা পেশী অর্জন করে না বা এটি বজায় রাখতে ব্যর্থ হয়।
HIT কি আরও নটিলাস মেশিন বিক্রি করতে সাহায্য করার জন্য একটি বিপণন আবিষ্কার ছিল?
আর্থার জোনস 1970 সালে তার বুলেটিন প্রকাশ করেন বিশ্বের কাছে তার HIT পদ্ধতি উপস্থাপন করতে। তিনি 1973 সালে তার কলোরাডো পরীক্ষা পরিচালনা করেছিলেন শুধুমাত্র 2টি বিষয়ে (ক্যাসি ভিয়েটর এবং… নিজে)। একই সাথে, তিনি তার নটিলাস মেশিনগুলি চালু করেন এবং বিক্রি শুরু করেন। কোন সন্দেহ নেই যে তার মেশিনগুলি ফিটনেস জগতে একটি সত্যিকারের বিপ্লব ছিল এবং আজও তার প্রভাব রয়েছে। যাইহোক, এই বিষয় নয়. বিষয় হল HIT এর বৈধতা নিয়ে প্রশ্ন তোলা এবং অন্যান্য ওয়ার্কআউট পদ্ধতির তুলনায় এর কার্যকারিতার জন্য স্পষ্টতই বৈজ্ঞানিক প্রমাণের অভাব রয়েছে।
অতএব, আপনি বৈধভাবে নিজেদেরকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে এই তত্ত্বটি তার উদ্ভাবনী ফিটনেস ইকুইপমেন্টের বিক্রয়কে সমর্থন করার জন্য এবং এটির আরও বেশি বিক্রি করার জন্য নির্ধারিত একটি বিপণন কৌশল ছিল কিনা।
HIT এর সাথে আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা
যখন আমি এইচআইটি আবিষ্কার করি, আমি খুব আগ্রহী ছিলাম এবং এটি নিজের উপর পরীক্ষা করতে চেয়েছিলাম। স্টেরয়েড মুক্ত পদ্ধতি, একটি সত্যিকারের উদ্ভাবনী পদ্ধতির সাথে পেশী লাভের প্রতিশ্রুতি আমাকে সরাসরি বিমোহিত করেছিল। ফলস্বরূপ, আমি যখন খুব ছোট ছিলাম তখন আমি কয়েক মাস ধরে এই নীতিগুলি অনুসারে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলাম। কিন্তু, উদ্দেশ্যমূলকভাবে, আমি নিয়মিত ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে যা অর্জন করেছি তার তুলনায় আমার সামান্য অতিরিক্ত লাভ ছিল। ফলাফল দেখে কিছুটা হতাশ হয়ে, আমি আমার ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও 'ঐতিহ্যগত'-এ পরিবর্তন করেছি। সমস্ত প্রাকৃতিক অনুশীলনকারী হিসাবে, আমার অনেক স্থবিরতার পর্যায় ছিল, তারপরে আমি আবার HIT-এ চলে যাই এবং এটি বছরের পর বছর ধরে চলতে থাকে। আমি আমার 20 বছরের বেশি ফিটনেস অনুশীলনে বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট নিয়ে পরীক্ষা করেছি। আমার ব্যক্তিগত উপসংহার, আমি উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ থেকে কোন বিশেষ পেশী লাভ দেখতে পাইনি, কিন্তু প্রতিবার আমি এই পদ্ধতির অনুযায়ী প্রশিক্ষণ দিয়েছি, আমার স্ট্যামিনা এবং হার্টের অবস্থা স্পষ্টভাবে খারাপ হয়েছে।
আমাকে ইন্সট্রাগ্রামে অনুসরন কর
BN 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TH 
TL 
VI 
NL 
SV 
AR 
RU 
DA 
CS 
SK 
SL 
HU 
EL 
RO 
UK 
BG 
FI 
NB 
LV 
LT 
ET