Meine kritische Meinung zum High Intensity Training von Arthur Jones

Ich habe kürzlich einen Artikel geschrieben, um die Theorie des High Intensity Training von Arthur Jones vorzustellen (Klicken Sie hier, um den Artikel zu lesen). Obwohl es absolut keinen Zweifel daran gibt, dass sie für Fitness-Anfänger hilfreich sein und einige interessante Elemente in jedes Training einbringen kann, ist diese Theorie alles andere als perfekt und weist einige Mängel auf, die ich hier diskutieren möchte, indem ich meine eigene Vision und Meinung zu diesem Training vorstelle Theorie.

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Ausdauer und Herzgesundheit, die fehlenden Punkte des HIT

In über 20 Jahren Praxis bin ich auf viele Praktiker und überzeugte Befürworter des High Intensity Training (HIT) gestoßen. Allerdings hatten fast alle von ihnen eines gemeinsam (neben der Einnahme von Steroiden): Es fehlte ihnen allen an Atemkapazität und Ausdauer. Es war sehr traurig, sie außer Atem zu sehen, nachdem sie nur ein paar Treppen hochgestiegen waren. Leider ist dies eine durchaus logische Konsequenz dieser Trainingsstruktur. Arthur Jones konzentrierte sich auf den Verkauf von Nautilus-Geräten, hatte aber keine Cardio-Geräte. Daher enthielt seine Theorie fast keine Cardio-Übungen oder Überlegungen zur Ausdauer.

Darüber hinaus bietet die Tatsache, dass sich die Theorie darauf konzentriert, in sehr kurzer Zeit die intensivste Anstrengung zu leisten, Sportlern Körperanpassungen, die auf diesen Stress zugeschnitten sind. Das Herz-Kreislauf-System verliert durch die Anpassung an diese Trainingstechnik stark an Ausdauerkapazität.

Die Theorie vernachlässigt völlig die Tatsache, dass alle Muskeln durch Blut angetrieben werden (und Nährstoffe transportieren), das vom Herzen gepumpt wird. Ein schwaches Herz (verschlimmert durch überentwickelte Muskeln) ist daher nicht in der Lage, bei längerer Anstrengung für eine ausreichende Durchblutung der Muskeln zu sorgen. Auch ist es während der natürlichen anabolen Phase (der Phase, in der sich der Muskel repariert und wieder aufbaut) nicht in der Lage, den Muskeln effizient reparierende Nährstoffe zuzuführen. Auch die Schlafqualität nimmt tendenziell ab und die Ruhephase, die die Überkompensation ermöglicht, ist dann nicht mehr so effektiv, wie sie theoretisch sein sollte.

Wann machst du dein Cardiotraining?

Ganz gleich, ob Sie ein normaler Sportler, ein Profisportler oder ein Bodybuilder sind, Sie müssen Ihren Herzzustand irgendwann aufrechterhalten oder verbessern. Wie soll Cardio in Jones' HIT-Theorie passen?

„Was wäre, wenn Sie morgens Ihr Cardio-Training machen und abends Ihr HIT-Training (oder umgekehrt)? Respektiert es die Grundprinzipien von HIT, nicht zu viel zu trainieren? Ist es Übertraining?“

Wenn Sie dies am Ende Ihres Trainings tun, haben wissenschaftliche Untersuchungen eindeutig gezeigt, dass es nichts Schlimmeres gibt, als das Muskelwachstum zu beeinträchtigen. Wenn Sie dies zu Beginn Ihres Trainings tun, besteht die Gefahr, dass Sie beim Training nicht die gleiche Energie und Intensität haben, während die Theorie Sie dazu verpflichtet, alles, was Sie haben, in eine einzige Übungsreihe pro Muskel zu stecken. Dann müssen Sie einen Teil Ihrer Energie in Ihr Cardio-Training stecken.

Was wäre, wenn Sie morgens Ihr Cardio-Training machen und abends Ihr HIT-Training (oder umgekehrt)? Respektiert es die Grundprinzipien von HIT, nicht zu viel zu trainieren? Ist es Übertraining?

Wie wäre es, wenn Sie tagsüber ein wenig laufen? Ist das schlecht für Ihr Beintraining? Übertrainieren Sie Ihre Waden und Quadrizeps?

Meiner Meinung nach ist die HIT-Theorie voller Mängel, die der Trainingsstruktur selbst innewohnen und von ihrem Begründer nicht behoben wurden.

Wie kann man mit dieser Trainingstheorie fertig werden?

Wenn Sie nur eine einzige Übungsreihe pro Muskel absolvieren, haben Sie offensichtlich nicht die Möglichkeit, durch körperliche Aktivität schlank oder durchtrainiert zu werden. Daher müssen Sie alles auf Ihre Ernährung ausrichten und sicherstellen, dass Sie nur das essen, was Sie tagsüber unbedingt benötigen. Sonst wird es Ihnen nicht gelingen, schlanker zu werden.

Dies erfordert absolute Präzision bei der Kalorienzufuhr über den Tag und bei reduzierter körperlicher Aktivität haben Sie nahezu keinen Spielraum für Fehler. Es versteht sich von selbst, dass es fast unmöglich ist, diesen Grad an Präzision über ein paar Wochen, geschweige denn über ein paar Monate aufrechtzuerhalten.

Waren HIT-Befürworter wirklich steroidfrei?

Die beiden bekanntesten HIT-Befürworter waren Mike Mentzer (zusammen mit seinem Bruder Ray Mentzer) und Dorian Yates. Beide gaben ihren Steroidkonsum zu. Aller Wahrscheinlichkeit nach können wir nicht ernsthaft behaupten, dass ihre Ergebnisse von einem völlig natürlichen Sportler erreicht werden können.

Darüber hinaus arbeitete Arthur Jones eng mit Casey Viator und Boyer Coe zusammen, um seine Maschinen und seine Theorie bekannt zu machen. Er machte viel Werbung für die Muskelzuwächse, die sie dank seiner Methode und seiner Maschinen erlangten. Laut dem Colorado-Experiment von 1973 unter der Leitung von Arthur Jones nahm Casey Viator (1970 Mister America und professioneller Bodybuilder) in 28 Tagen 63 Pfund (28 kg) an Muskeln zu. Ist es wirklich glaubwürdig zu behaupten, dass diese Ergebnisse ohne den Einsatz von Steroiden erzielt wurden? War es nur, dass Casey Viator „bereits vorhandene“ Muskeln wiedererlangte?

Ist CrossFit ein echtes Gegenbeispiel zu HIT?

Neulich habe ich mir eine Dokumentation über CrossFit-Athleten angesehen, in der ihr Trainingsprogramm vorgestellt wurde, und sie war beeindruckend. Manchmal trainieren sie zwei- oder dreimal am Tag jeweils mindestens eine Stunde (oder sogar zwei Stunden). Sie verbringen ihre Zeit damit, von einer Übung zur nächsten zu springen (mit mehr als fragwürdigen Ausführungen) und haben kaum oder gar keine Pause.

Anstatt eine Übung isoliert pro Muskel für eine sehr kurze Dauer durchzuführen, verbringen sie Stunden damit, Gewichtheberübungen immer wieder durchzuführen. Dies widerspricht zwei Prinzipien von HIT, nämlich der kurzen Dauer und dem isolierten Arbeiten.
Wir können jedoch nicht sagen, dass professionelle CrossFiter keine Muskeln aufbauen oder diese nicht erhalten.

War HIT nur eine Marketing-Erfindung, um mehr Nautilus-Maschinen zu verkaufen?

Arthur Jones veröffentlichte 1970 seine Bulletins, um der Welt seinen HIT-Ansatz vorzustellen. Er führte sein Colorado-Experiment 1973 nur an zwei Probanden durch (Casey Viator und ... sich selbst). Gleichzeitig brachte er seine Nautilus-Maschinen auf den Markt und begann mit dem Verkauf. Es besteht kein Zweifel daran, dass seine Geräte eine echte Revolution in der Fitnesswelt darstellten und noch heute nachwirken. Dies ist jedoch nicht das Thema. Es geht darum, die Gültigkeit des HIT in Frage zu stellen, und es mangelt eindeutig an wissenschaftlichen Beweisen für seine Wirksamkeit im Vergleich zu anderen Trainingsmethoden.

Daher kann man sich zu Recht fragen, ob diese Theorie nicht nur eine Art Marketingtrick war, der den Verkauf seiner innovativen Fitnessgeräte unterstützen und mehr davon verkaufen sollte.

Meine persönliche Erfahrung mit HIT

Als ich den HIT entdeckte, war ich sehr interessiert und wollte ihn selbst testen. Der steroidfreie Ansatz, das Versprechen von Muskelzuwächsen gepaart mit einem wirklich innovativen Ansatz haben mich sofort verführt. Deshalb habe ich schon in jungen Jahren monatelang nach diesen Prinzipien trainiert. Aber objektiv gesehen hatte ich kaum zusätzliche Zuwächse im Vergleich zu dem, was ich durch regelmäßiges Training erlangte. Da ich von den Ergebnissen etwas enttäuscht war, wechselte ich zu den „traditionelleren“ Trainingseinheiten. Als alle Heilpraktiker hatte ich viele Stagnationsphasen, nach denen ich wieder auf HIT umgestiegen bin. Und das ging jahrelang so weiter. Ich habe in meiner über 20-jährigen Fitnesspraxis mit vielen verschiedenen Trainingsarten experimentiert. Meine persönliche Schlussfolgerung ist, dass ich durch hochintensives Training keine besonderen Muskelzuwächse gesehen habe, aber jedes Mal, wenn ich nach diesem Ansatz trainiert habe, haben sich meine Ausdauer und mein Herzzustand deutlich verschlechtert.

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