Tänapäeval ei tea peaaegu keegi nime Arthur Jones. Kui sa teda ei tunne, aga tunned huvi Fitnessi vastu või sulle meeldib lihtsalt trenni teha, on sinust üsna kahju. Arthur Jones lõi kõrge intensiivsusega treeningu (tuntud ka kui HIT) lähenemisviisi, mida ei tohi segi ajada kõrge intensiivsusega intervalltreeninguga, mis on tänapäeval fitnessi rühmatundides üha populaarsemaks muutumas. Tõhusalt võib Arthur Jones aidata teil treeninguid parandada ja tõenäoliselt palju õpetada. Nii et süveneme sellesse!
Kes oli Arthur Jones
Arthur Jones oli Fitnessi entusiast, kes kujutas ette uut treenimisviisi, mis erineb tavapärastest kulturismitreeningu teooriatest. Ta hakkas kulturismi standardpõhimõtteid vormistama 1970. aastatel, mis muutis kehalise treeningu maailma täielikult. Sel ajal keskendus suurem osa jõu-, fitnessi- ja kulturismitreeningutest raskuste tõstmisest tulenevatele liigutustele (pingipress, kükid, jõutõsted jne). Enamik neist harjutustest olid polü-lihased ja polüliigesed. Pidage meeles, et toona olid kangid, hantlid ja keharaskusega harjutused peaaegu ainsad sportlastele ja fitnessi harrastajatele kättesaadavad vahendid.
Seejärel hakkas ta mõnda põhiprintsiipi kirja panema Nautiluse bülletään (seda näeme allpool üksikasjalikult) ja lõi esimese Nautilus fitness masin. Nende masinate peamised uuendused olid ketid ja pöörlemisteljed, mis võimaldasid mitte sõltuda ainsa raskusjõust. Ta asus tööle mitme Fitnessi masinaliini kallal, mis muutis fitnessimaailma totaalselt. Tõelise ettevõtjana mõistis ta kiiresti oma masinate turupotentsiaali ja lõi kiiresti ettevõtte nimega "Nautilus". Ta saavutas Põhja-Ameerikas kiiresti tõelise kaubandusliku edu ja hakkas oma masinaid kogu maailmas müüma. 1984. aastaks tegutses USA-s üle 4700 Nautiluse spordikeskuse. Tema Fitnessi masinaid kasutati peaaegu kõikjal alates professionaalsest spordist (pesapall, korvpall, USA jalgpall jne), ülikoolidest ja keskkoolidest kuni kaubanduslike spordisaalideni. Jones sai nii edukaks, et kanti Forbesi tolle aja 400 rikkaima inimese nimekirja. Seejärel lõi ta ettevõtte MedX, et arendada lülisamba kaelaosa, lülisamba nimmeosa ja põlve jaoks meditsiinilisi harjutusi ja seadmeid.
Tema ettevõte Nautilus Inc. on endiselt aktiivne ja omab teisi fitnessiseadmete kaubamärke, nagu Bowflex ja Stairmaster. Paljud tema Nautiluse masinate konstruktsioonid ja seadmed on tegelikult nende seadmete ja kaubamärkide tõelised esivanemad, mida tänapäeval kõikjal näha saame.
Inspireerituna oma isast, asutas Gary Jones (Arturi poeg) 1989. aastal ikoonilise spordivarustuse kaubamärgi Hammer Strength. Huvitaval kombel sai see, mis on praegu maailmas tuntud spordimasinate alal, koostööst Cincinnati Bengalsiga (USA jalgpallifrantsiis) käsitööna. jõutreeningu masinad, mis lihtsustaksid tõstmise biomehaanikat, sobitades samal ajal inimese loomulikku liikumist.
Arthur Jonesi lähtepunkt: steroidide silmakirjalikkus
Jonesi soov leiutada uus treeningsüsteem sündis lihtsast tähelepanekust (oli aktuaalne juba 70ndatel): steroidide kõikjal esinemine ja kuritarvitamine kulturismimaailmas (ja profispordis).
"leiutada välja täiesti erinev treeningsüsteem, mis annaks häid tulemusi ja kõrvaldaks steroidide nuhtluse"
Miks siis reklaamida Fitnessi, mis pidi parandama praktikute tervist ja elu, kui see pidi nägema inimesi, kes ahmivad end steroididega ja hävitavad oma elu? See oli täielik jama, midagi võib olla valesti!
Võib-olla oli kogu polüliigendiliigutustel ja jõutõstmisest päritud harjutustel põhinev lähenemine halb. Seetõttu tahtis ta algusest peale uuesti alustada. Mis siis, kui oleks võimalik leiutada täiesti teistsugune treeningsüsteem, mis annaks häid tulemusi ja kõrvaldaks steroidide nuhtluse?
See oli Arthur Jonesi kõrge intensiivsusega treeninguteooria lähtepunkt.
Põhiprintsiip 1: isoleerimine on see, kuidas lihased kasvavad
Olles jälginud, kuidas kulturistid treenivad, mõistis ta kiiresti, et peaaegu kõik nende treeningud keerlesid raskuste tõstmisest inspireeritud liit- ja mitut liigest hõlmavate liigutuste ümber. Olgu selleks kükid, lamades surumised või jõutõsted, kõik need liigutused olid tollal iga kulturisti treeningu keskmes. Kuni selleni, et kangil põhinevaid isolatsiooniharjutusi (biitsepsi lokid jne) harjutati peamiselt selleks, et nendel tõsteliigutustel oma jõudlust tõsta. Mis oli nende sõnul ainus viis, kuidas nad teadsid, et käivitas lihaste kasvu.
Kindlasti said paljud sportlased selle meetodi abil kiiresti ja ilma steroide võtmata lihaseid juurde. Kuid lihaste kasvu kõver jäi pärast esialgset kasvu väga kiiresti seisma. Ja see oli siis, kui enamik sportlasi pöördus oma edusammude jätkamiseks steroidide poole.
"masinad lihaste sihtimiseks ja isoleerimiseks, nende kokkutõmbumise maksimeerimiseks ning vigastuste ja ületreeningu riski vähendamiseks"
Edaspidi arvestas ta lihtsa tõsiasjaga, et just nende liigutuste olemus piiras sportlaste edusamme. Juba ainuüksi asjaolu, et nad haarasid mitut lihast, võimaldas lihaseid küllastada väga lühikese aja jooksul ja tingimata raskemate ja raskemate raskustega. Seetõttu oli sellistes tingimustes väga raske edeneda ilma liiga tugevalt tõstmata, mis suurendas oluliselt vigastuste ohtu ja põhjustas ületreeningu.
Sealt hakkas Jones ette kujutama oma Nautiluse masinaid, et sihtida ja isoleerida lihaseid, maksimeerida nende kokkutõmbeid ning vähendada vigastuste ja ületreeningu ohtu.
Põhiprintsiip 2: Lööge lihaseid võimalikult intensiivselt
Kulturistide treeninguid uurides avastas Jones, et nad treenivad iga päev tunde. Selline treeningtempo oli aga vastupidav vaid dopingutoodete võtmise tingimusel. Tõepoolest, enamik sportlasi, kes ei võtnud steroide, ei suutnud neid seansse nii regulaarselt korrata ilma märkimisväärse sooritusvõime languse, lihasmassi stagnatsiooni ja ennekõike vigastusteta.
Ta järeldab oma tähelepanekutest, et lihaste treening ja jõutreening peaksid looma ainult välist stiimulit, mis sunnib inimkeha reageerima. Selleks oli tingimata vaja treeninguid lühendada ja võimalikult intensiivseks muuta, et tekiks piisavad lihas- ja hormonaalsed stiimulid.
"Ohutuses ja vigastuste ohus järeleandmisi tegemata oleks küsimus võimalikult suures kaalus kandmises ja võimalikult suures arvu lihaskontraktsioonides nii kontraktsioonide intensiivsuse kui ka korduste osas."
Arthur Jones nägi lihasharjutuse sooritamist vaid välise stiimulina, mille sooritamisest piisaks vaid üks kord kõige täiuslikumal võimalikul viisil, suurima võimaliku kindlusega ja suurima intensiivsusega. Ta sünteesis selle treeningsüsteemi vormis, mis põhineb ühel üksikul seerial lihase kohta, mis tuleks viia inimlikult võimaliku absoluutse piirini.
Ohutust ja vigastuste ohtu tegemata, küsimus oleks võimalikult suures kaalus kandmises ja maksimaalse arvu lihaskontraktsioonide tegemises, nii kontraktsioonide intensiivsuse kui ka korduste osas.
Põhiprintsiip 3: vältige ületreenimist, vajate lihtsalt stiimulit
Arthur Jones teadis hästi, et iga lihastreeningu saab jagada kaheks erinevaks faasiks: kataboolne faas (kui lihas vajab pingutuse sooritamiseks energiat ja kipub ise kulutama) ja anaboolne faas (kui lihas taastub pingutusest. ja ehitab end uuesti üles).
Just sellest tähelepanekust lähtudes tegi Jones oma põhimõtetes ettepaneku vähendada kataboolset faasi lihaskasvu (stiimuli) käivitamiseks vajaliku range miinimumini.
"Mida kauem treening kestab, seda kahjulikum on see lihaskasvu potentsiaalile"
Selle lähenemisviisi kohaselt oleks igasugune treening pärast lihaste kasvu stiimuli käivitamist seega täiesti ebaproduktiivne, kuna see ainult pikendaks kataboolset faasi, ilma et see tagaks paremat "loomulikku" anaboolset faasi (sõna "looduslik" on siin väga oluline, sest Jones võtab oma arutluses arvesse ainult neid sportlasi, kes pole kunagi steroide tarvitanud).
Seetõttu on selle lähenemisviisi kohaselt, mida kauem treening kestab, seda kahjulikum on see lihaste suurenemise potentsiaalile.
Põhiprintsiip 4: taastumine on see, kuidas lihased loomulikult kasvavad
Pärast lihaste kasvufaasi käivitamist läbi treeningu on lihaskasvu tagamiseks kõige olulisem faas anaboolne faas (mil lihas taastub ja taastub).
"Tuleb teha kõik, et parandada selle taastumisfaasi kvaliteeti"
Seetõttu on sama oluline keskenduda taastumisfaasi kvaliteedile kui stimuleerimisfaasile. Tõepoolest, see treeningjärgne taastumisfaas on hetk, mil lihased ülekompenseerivad ja kasvavad. Seega tuleb teha kõik selle taastumisfaasi kvaliteedi parandamiseks tänu parimale võimalikule taastumisele, parimale unele ja parimale võimalikule toitumisele.
Jälgi mind Instagramis
ET 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TH 
TL 
BN 
VI 
NL 
SV 
AR 
RU 
DA 
CS 
SK 
SL 
HU 
EL 
RO 
UK 
BG 
FI 
NB 
LV 
LT