Olen äskettäin kirjoittanut artikkelin esitelläkseni Arthur Jonesin High Intensity Training -teorian (klikkaa tästä lukeaksesi artikkelin). Vaikka ei ole epäilystäkään siitä, että siitä voi olla apua Fitness-aloittelijoille ja se voi tuoda mielenkiintoisia palasia mihin tahansa harjoitukseen, tämä teoria on kaukana täydellisestä ja sisältää joitakin puutteita, joista aion keskustella täällä esittelemällä oman näkemykseni ja mielipiteeni tästä harjoituksesta. teoria.
Kestävyys ja sydämen terveys, HIT:n puuttuva kohta
Yli 20 vuoden käytännön aikana olen tavannut monia High Intensity Training (HIT) -harjoittajia ja vakuuttuneita puolestapuhujia. Kuitenkin melkein kaikilla heillä oli yksi yhteinen piirre (steroidien käytön lisäksi), heiltä puuttui hengityskapasiteetti ja kestävyys. Oli erittäin surullista nähdä heidät hengästyneinä, kun he olivat nousseet vain muutaman portaikon. Valitettavasti tämä on varsin looginen seuraus tästä harjoitusrakenteesta. Arthur Jones keskittyi Nautilus-koneiden myyntiin, mutta hänellä ei ollut kardiolaitteita. Siksi hänen teoriansa ei juurikaan sisältänyt kardioharjoituksia tai kestävyyttä.
Lisäksi se, että teoria keskittyy intensiivisimmän ponnistuksen tarjoamiseen hyvin lyhyessä ajassa, tarjoaa urheilijoille kehon mukautuksia, jotka on räätälöity tämän stressin kohtaamiseen. Sydän- ja verisuonijärjestelmä menettää paljon kestävyyttään sopeutuessaan tähän harjoitustekniikkaan.
Teoria jättää kokonaan huomiotta sen tosiasian, että kaikki lihakset saavat virtansa sydämen pumppaamasta verestä (ja ravintoaineista). Joten heikko sydän (ylikehittyneet lihakset pahentavat) ei pysty tarjoamaan tarpeeksi verenkiertoa lihaksissa pitkäaikaisen työn aikana. Se ei myöskään pysty tarjoamaan lihaksille tehokkaasti korjaavia ravintoaineita luonnollisen anabolisen vaiheen aikana (vaihe, jossa lihas korjaa ja rakentaa itsensä uudelleen). Myös unen laatu pyrkii huonontumaan ja ylikompensoinnin mahdollistava lepovaihe ei silloin ole niin tehokas kuin sen teoriassa pitäisi olla.
Milloin teet kardiosi?
Olitpa tavallinen kansa, ammattiurheilija tai kehonrakentaja, sinun täytyy ylläpitää tai parantaa sydämesi tilaa jossain vaiheessa. Kuinka sydänharjoituksen pitäisi mahtua Jonesin HIT-teoriaan?
”Entä jos harjoittelet kardioa aamulla ja HIT-treeniä illalla (tai päinvastoin)? Noudattaako se HIT:n perusperiaatteita, ettei liikaharjoittele? Onko se ylikoulutusta?"
Jos teet sen harjoituksen lopussa, tieteellinen tutkimus on selvästi osoittanut, ettei ole mitään pahempaa kuin lihaskasvun heikentäminen. Jos teet sen harjoituksen alussa, vaarana on, että harjoittelussasi ei ole samaa energiaa ja intensiteettiä, kun taas teoria velvoittaa sinut laittamaan kaikki mitä sinulla on yhteen harjoitussarjaan lihasta kohti. Sinun täytyy sitten laittaa osa energiastasi kardioihisi.
Entä jos harjoittelet kardioa aamulla ja HIT-treeniä illalla (tai päinvastoin)? Noudattaako se HIT:n perusperiaatteita, ettei liikaharjoittele? Onko se ylikoulutusta?
Entä jos juokset vähän päivän aikana, onko siitä haittaa jalkaharjoittellesi? Ylikuntoiletko pohkeita ja nelosiasi?
Minun näkökulmastani HIT-teoria on täynnä itse harjoitusrakenteeseen liittyviä puutteita, joita sen perustaja ei ole käsitellyt.
Kuinka pääset rikki tällä harjoitusteorialla?
On selvää, että vain yhden harjoitussarjan tekeminen lihasta kohti ei anna sinulle mahdollisuutta laihtua tai repäistä fyysistä toimintaa. Siksi sinun on perustuttava kaikki ravitsemukseesi ja varmistettava, että syöt vain sitä, mitä ehdottomasti tarvitset päivän aikana. Muuten et voi olla laihempi.
Tämä vaatii ehdotonta tarkkuutta kalorien saannissasi päivän aikana, ja koska sinulla on vähentynyt fyysinen aktiivisuus, sinulla ei ole juuri mitään virhemarginaalia. Sanomattakin on selvää, että tätä tarkkuutta on lähes mahdotonta ylläpitää muutaman viikon ajan, puhumattakaan muutaman kuukauden ajan.
HIT:n kannattajat, olivatko he todella steroidittomia?
Kaksi kuuluisinta HIT-puolustajaa olivat Mike Mentzer (yhdessä veljensä Ray Mentzerin kanssa) ja Dorian Yates. Molemmat myönsivät käyttäneensä steroideja. Todennäköisesti emme voi vakavasti väittää, että heidän tulokset ovat täysin luonnollisen urheilijan saavutettavissa.
Lisäksi Arthur Jones teki tiivistä yhteistyötä Casey Viatorin ja Boyer Coen kanssa edistääkseen hänen koneitaan ja teoriaansa. Hän mainosti voimakkaasti heidän menetelmänsä ja koneidensa ansiosta saavutettua lihaskasvua. Arthur Jonesin johtaman 1973 Colorado Experimentin mukaan Casey Viator (1970 Mister America ja ammattikehonrakentaja) lihotti 28 kiloa lihaksia 28 päivässä. Onko todella uskottavaa väittää, että nämä tulokset saavutettiin ilman steroideja? Oliko kyseessä vain Casey Viator, joka sai takaisin "aiemmin olemassa olevat" lihakset?
Onko CrossFit todellinen vastaesimerkki HIT:stä?
Toisena päivänä katselin dokumenttia CrossFit-urheilijoista, joka esitteli heidän harjoitusohjelmansa, ja se oli vaikuttava. Joskus he harjoittelevat kaksi tai kolme kertaa päivässä vähintään 1 tunnin (tai jopa 2 tunnin) ajan. He viettävät aikaansa hyppäämällä harjoituksesta toiseen (enemmän kuin kyseenalaisilla teloituksilla) ilman lepoa.
Sen sijaan, että he tekisivät harjoitusta erillään lihasta kohden hyvin lyhyen ajan, he viettävät tuntikausia painonnostoharjoituksia tehden ja toistaen. Tämä on vastoin kahta HIT-periaatetta, nimittäin lyhytkestoisuutta ja eristyksissä työskentelyä.
Emme kuitenkaan voi sanoa, että ammatticrossfiterit eivät kasvattaisi lihaksia tai eivät pysty ylläpitämään niitä.
Oliko HIT vain markkinointikeksintö, joka auttoi myymään enemmän Nautilus-koneita?
Arthur Jones julkaisi tiedotteensa vuonna 1970 esitelläkseen HIT-lähestymistapansa maailmalle. Hän suoritti Colorado-kokeensa vuonna 1973 vain kahdella koehenkilöllä (Casey Viator ja… itse). Samalla hän lanseerasi ja aloitti Nautilus-koneidensa myynnin. Ei ole epäilystäkään siitä, että hänen koneensa olivat todellinen vallankumous Fitness-maailmassa ja vaikuttavat edelleen tänään. Tämä ei kuitenkaan ole aihe. Aiheena on kyseenalaistaa HIT:n pätevyys, ja sen tehokkuudesta muihin harjoitusmenetelmiin verrattuna ei ole selvästikään tieteellistä näyttöä.
Siksi voit oikeutetusti kysyä itseltämme, eikö tämä teoria ollut vain eräänlainen markkinointitemppu, jonka tarkoituksena oli tukea hänen innovatiivisten Fitness-laitteiden myyntiä ja myydä niitä enemmän.
Omakohtainen kokemukseni HIT:stä
Kun löysin HITin, olin erittäin kiinnostunut ja halusin testata sitä itse. Steroiditon lähestymistapa, lupaus lihasten kasvusta yhdistettynä todelliseen innovatiiviseen lähestymistapaan vietteli minut heti. Niinpä harjoittelin näiden periaatteiden mukaan kuukausia, kun olin hyvin nuori. Mutta objektiivisesti tarkasteltuna minulla oli vähän ylimääräistä voittoa verrattuna siihen, mitä sain säännöllisistä harjoituksista. Hieman pettynyt tuloksiin vaihdoin harjoitukset "perinteisempään". Kuten kaikilla luonnollisilla harjoittajilla, minulla oli monia pysähtymisvaiheita, joiden jälkeen vaihdoin jälleen HITiin. Ja tämä jatkui vuosia. Kokeilin paljon erilaisia treenejä yli 20 vuoden Fitness-harjoitteluni aikana. Henkilökohtainen päätelmäni on, että en nähnyt mitään erityistä lihaskasvua High Intensity Training -harjoittelusta, mutta joka kerta kun harjoittelin tämän lähestymistavan mukaisesti, kestävyys ja sydämen kuntoni heikkenivät selvästi.
Seuraa minua instagramissa
FI 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TH 
TL 
BN 
VI 
NL 
SV 
AR 
RU 
DA 
CS 
SK 
SL 
HU 
EL 
RO 
UK 
BG 
NB 
LV 
LT 
ET