저는 최근 Arthur Jones의 고강도 트레이닝 이론을 소개하는 기사를 썼습니다. (기사를 읽으려면 여기를 클릭하십시오). 피트니스 초보자에게 도움이 될 수 있고 모든 운동에 흥미로운 부분을 가져올 수 있다는 것은 의심의 여지가 없지만, 이 이론은 완벽하지 않으며 이 운동에 대한 내 자신의 비전과 의견을 소개함으로써 여기에서 논의하려는 몇 가지 결함을 포함합니다. 이론.
지구력과 심장 건강, HIT의 미스 포인트
20년이 넘는 기간 동안 저는 많은 고강도 훈련(HIT) 실무자와 설득력 있는 지지자를 만났습니다. 그러나 거의 모든 사람들이 한 가지 공통점(스테로이드를 복용하는 것 외에)을 가지고 있었는데, 모두 호흡 능력과 체력이 부족했습니다. 계단 몇 개만 오르면 숨이 가빠지는 모습이 너무 안타까웠다. 불행하게도 이것은 이러한 운동 구조의 논리적인 결과입니다. Arthur Jones는 Nautilus 기계 판매에 집중했지만 유산소 기계는 없었습니다. 따라서 그의 이론에는 유산소 운동이나 체력 고려 사항이 거의 포함되지 않았다.
또한, 이론이 매우 짧은 시간에 가장 강렬한 노력을 제공하는 데 초점을 맞추고 있다는 사실은 선수들에게 이러한 스트레스에 대처할 수 있는 신체 적응을 제공합니다. 이 훈련 기술에 적응함으로써 심장 혈관계는 많은 지구력을 잃습니다.
이 이론은 모든 근육이 심장에 의해 공급되는 혈액(및 운반되는 영양분)에 의해 동력을 얻는다는 사실을 완전히 무시합니다. 따라서 약한 심장(과도하게 발달된 근육으로 인해 악화됨)은 장기간의 노력 동안 근육에 충분한 혈류를 제공할 수 없습니다. 또한 자연적인 단백 동화 단계(근육이 스스로 복구 및 재건되는 단계) 동안 근육에 복구 영양소를 효율적으로 제공할 수 없습니다. 수면의 질 또한 저하되는 경향이 있으며 과잉 보상을 허용하는 휴식 단계는 이론적으로 필요한 만큼 효과적이지 않습니다.
유산소 운동은 언제 하나요?
당신이 일반인이든, 프로 운동선수든, 보디빌더든, 당신은 한 지점 또는 다른 지점에서 심장 상태를 유지하거나 개선해야 합니다. 유산소 운동은 Jones의 HIT 이론에 어떻게 부합해야 합니까?
“아침에 유산소 운동을 하고 저녁에 HIT 운동을 하면(또는 그 반대)? 과도한 훈련을 하지 않는 HIT의 기본 원칙을 존중합니까? 오버트레이닝인가요?”
운동이 끝날 때 하면 근육 성장을 방해하는 것보다 더 나쁜 것은 없다는 과학적 연구 결과가 분명히 나타났습니다. 운동을 시작할 때 운동을 하면 운동에서 동일한 에너지와 강도를 갖지 못할 위험이 있으며, 이론에 따르면 근육당 단일 운동 시리즈에 모든 것을 투입해야 합니다. 그런 다음 에너지의 일부를 심장에 투입해야 합니다.
아침에 유산소 운동을 하고 저녁에 HIT 운동을 하면(또는 그 반대) 어떻게 됩니까? 과도한 훈련을 하지 않는 HIT의 기본 원칙을 존중합니까? 오버트레이닝인가요?
낮에 조금 달리면 다리 운동에 안 좋은가요? 송아지와 대퇴사두근을 과도하게 훈련하고 있습니까?
내 관점에서 HIT 이론은 창시자가 다루지 않은 워크아웃 구조 자체에 내재된 결함으로 가득 차 있습니다.
이 운동 이론으로 어떻게 찢어 질 수 있습니까?
분명히, 근육당 단 하나의 일련의 운동만 하는 것은 신체 활동을 통해 날씬해지거나 찢어질 기회를 주지 않습니다. 따라서 모든 것을 영양에 기초하고 하루 동안 꼭 필요한 것만 섭취하도록 해야 합니다. 그렇지 않으면 날씬해질 수 없습니다.
이를 위해서는 낮 동안의 칼로리 섭취에 있어 절대적인 정확성이 필요하며, 신체 활동이 줄어들면 거의 오류가 발생하지 않습니다. 말할 필요도 없이, 이 정도의 정밀도는 몇 달은 고사하고 몇 주에 걸쳐 유지하는 것이 거의 불가능합니다.
HIT 옹호자들, 그들은 정말 스테로이드가 없었습니까?
가장 유명한 두 명의 HIT 옹호자는 Mike Mentzer(그의 형제 Ray Mentzer와 함께)와 Dorian Yates였습니다. 둘 다 스테로이드 사용을 인정했습니다. 아마도 우리는 그들의 결과가 완전히 타고난 운동 선수가 달성할 수 있다고 진지하게 말할 수 없습니다.
또한 Arthur Jones는 Casey Viator 및 Boyer Coe와 긴밀히 협력하여 그의 기계와 이론을 홍보했습니다. 그는 자신의 방법과 기계 덕분에 얻은 근육 증가에 대해 많이 광고했습니다. Arthur Jones가 이끄는 1973년 Colorado Experiment에 따르면 Casey Viator(1970년 Mister America 및 전문 보디빌더)는 28일 만에 63파운드(28kg)의 근육을 얻었습니다. 이러한 결과가 스테로이드를 전혀 사용하지 않고 달성되었다는 것이 정말 믿을 수 있습니까? 케이시 바이에이터가 '기존의' 근육을 되찾은 것일까요?
CrossFit은 HIT의 진정한 반례입니까?
얼마 전에 CrossFit 선수들의 운동 요법을 소개하는 다큐멘터리를 보고 있었는데 인상적이었습니다. 그들은 때때로 하루에 2~3번씩 최소 1시간(또는 2시간)씩 운동합니다. 그들은 쉬지 않고 거의 또는 전혀 쉬지 않고 한 운동에서 다른 운동으로 이동하는 데 시간을 보냅니다.
매우 짧은 기간 동안 근육별로 고립된 운동을 하는 대신 역도 운동을 하고 다시 하는 데 몇 시간을 보냅니다. 이것은 HIT의 두 가지 원칙, 즉 짧은 기간과 격리된 작업에 위배됩니다.
그러나 전문 CrossFiter가 근육을 얻지 못하거나 유지하지 못한다고 말할 수는 없습니다.
HIT는 더 많은 Nautilus 기계 판매를 돕기 위한 마케팅 발명품이었습니까?
Arthur Jones는 1970년에 자신의 HIT 접근 방식을 세상에 알리기 위해 Bulletins를 출판했습니다. 그는 1973년에 2명의 주제(Casey Viator와… 자신)에 대해서만 콜로라도 실험을 수행했습니다. 동시에 그는 Nautilus 기계를 출시하고 판매하기 시작했습니다. 그의 기계가 피트니스 세계에서 진정한 혁명이었고 오늘날에도 여전히 영향을 미치고 있다는 데는 의심의 여지가 없습니다. 그러나 이것은 주제가 아닙니다. 주제는 HIT의 유효성에 의문을 제기하는 것이며 다른 운동 방법에 비해 그 효과에 대한 과학적 증거가 분명히 부족합니다.
따라서 이 이론이 그의 혁신적인 피트니스 장비의 판매를 지원하고 더 많이 판매하기 위한 일종의 마케팅 속임수가 아닌지 합법적으로 자문할 수 있습니다.
HIT에 대한 개인적인 경험
HIT를 발견했을 때 저는 매우 흥미로웠고 직접 테스트해보고 싶었습니다. 스테로이드를 사용하지 않는 접근 방식, 진정한 혁신적 접근 방식과 결합된 근육 증가의 약속은 즉시 저를 매료시켰습니다. 결과적으로 나는 아주 어렸을 때 몇 달 동안 이러한 원칙에 따라 훈련했습니다. 그러나 객관적으로 나는 규칙적인 운동을 통해 얻은 것에 비해 약간의 추가 이득을 얻었습니다. 결과에 약간 실망하여 더 '전통적인' 운동으로 전환했습니다. 모든 자연 의사로서 나는 많은 침체기를 겪었고 그 후 HIT로 다시 전환했습니다. 그리고 이것은 몇 년 동안 계속되었습니다. 저는 20년 넘게 Fitness 실습을 하면서 다양한 유형의 운동을 많이 실험했습니다. 내 개인적인 결론은 고강도 훈련으로 특별한 근육 증가를 보지는 못했지만 이 접근법에 따라 훈련할 때마다 체력과 심장 상태가 분명히 악화되었다는 것입니다.
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