Mūsdienās gandrīz neviens nezina vārdu Arthur Jones. Ja tu viņu nepazīsti, bet interesē fitness vai vienkārši patīk trenēties, tad tevis ir ļoti žēl. Artūrs Džonss izveidoja “Augstas intensitātes treniņu” (pazīstams arī kā HIT) pieeju, ko nedrīkst jaukt ar “Augstas intensitātes intervāla treniņu”, kas mūsdienās kļūst arvien populārāks fitnesa grupu nodarbībās. Artūrs Džonss var palīdzēt uzlabot treniņus un, iespējams, daudz ko iemācīt. Tāpēc iedziļināsimies šajā jautājumā!
Kas bija Arturs Džonss
Arturs Džonss bija fitnesa entuziasts, kurš iztēlojās jaunu treniņu veidu, kas atšķiras no vispārējām kultūrisma treniņu teorijām. Viņš sāka formalizēt kultūrisma standarta principus 1970. gados, kas pilnībā mainīja fiziskās sagatavotības pasauli. Toreiz lielākā daļa spēka, fitnesa un kultūrisma treniņu bija vērsti uz kustībām no svarcelšanas (spiešana uz guļus, pietupieni, spiešana...). Lielākā daļa no šiem vingrinājumiem bija poli-muskuļu un poli-locītavu. Atcerieties, ka toreiz stieņi, hanteles un ķermeņa svara vingrinājumi bija gandrīz vienīgie sportistiem un fitnesa praktizētājiem pieejamie rīki.
Pēc tam viņš sāka pierakstīt dažus galvenos principus Nautilus Biļetens (to mēs sīkāk redzēsim tālāk) un izveidoja pirmo Nautilus fitnesa mašīna. Šo mašīnu galvenie jauninājumi bija ķēdes un griešanās asis, kas ļāva nebūt atkarīgam no vienīgās gravitācijas. Viņš sāka strādāt pie vairākām fitnesa mašīnu līnijām, kas pilnībā mainīja fitnesa pasauli. Kā īsts uzņēmējs viņš ātri saprata savu iekārtu tirgus potenciālu un ātri izveidoja uzņēmumu ar nosaukumu "Nautilus". Viņš ātri guva patiesus komerciālus panākumus Ziemeļamerikā un sāka pārdot savas mašīnas visā pasaulē. Līdz 1984. gadam ASV darbojās vairāk nekā 4700 Nautilus fitnesa centru. Viņa fitnesa trenažieri tika izmantoti gandrīz visur, sākot no profesionālajiem sporta veidiem (beisbols, basketbols, ASV futbols…), universitātēs un vidusskolās līdz komerciālām fitnesa zālēm. Džounss kļuva tik veiksmīgs, ka tika iekļauts Forbes tā laika 400 bagātāko cilvēku sarakstā. Pēc tam viņš izveidoja uzņēmumu MedX, lai izstrādātu medicīniskos vingrinājumus un aprīkojumu mugurkaula kaklam, mugurkaula jostas daļai un ceļgaliem.
Viņa uzņēmums Nautilus Inc. joprojām darbojas šodien, un tam pieder citi fitnesa aprīkojuma zīmoli, piemēram, Bowflex un Stairmaster. Daudzas viņa Nautilus mašīnu konstrukcijas un aprīkojums patiesībā ir to iekārtu un zīmolu patiesie senči, ko mūsdienās varam redzēt visur.
Iedvesmojoties no sava tēva, Gerijs Džounss (Artūra dēls) 1989. gadā nodibināja ikonisku fitnesa aprīkojuma zīmolu Hammer Strength. Interesanti, ka tas, kas šobrīd pasaulē tiek uzskatīts par fitnesa trenažieru atsauci, sākās ar sadarbību ar Cincinnati Bengals (ASV futbola franšīze) amatniecības jomā. spēka trenažieri, kas vienkāršotu svarcelšanas biomehāniku, vienlaikus pieskaņojot cilvēka dabiskajai kustībai.
Artura Džounsa sākumpunkts: steroīdu liekulība
Džonsa vēlme izgudrot jaunu treniņu sistēmu radās no vienkārša novērojuma (jau aktuāls 70. gados): steroīdu visuresamība un ļaunprātīga izmantošana kultūrisma pasaulē (un profesionālajā sportā).
"Izgudrot pilnīgi atšķirīgu treniņu sistēmu, kas dotu labus rezultātus un novērstu steroīdu postu"
Tāpēc kāpēc reklamēt fitnesu, kam bija jāuzlabo praktizētāju veselība un dzīve, ja tas ir paredzēts, lai redzētu, kā cilvēki dzer steroīdus un iznīcina viņu dzīvi? Tās bija pilnīgas muļķības, iespējams, ka kaut kas nav kārtībā!
Iespējams, ka visa pieeja, kas balstīta uz poli-locītavu kustībām un vingrinājumiem, kas mantoti no svarcelšanas, bija slikta. Tāpēc viņš gribēja atsākt no sākuma. Kā būtu, ja būtu iespējams izgudrot pavisam citu treniņu sistēmu, kas dotu labus rezultātus un novērstu steroīdu postu?
Tas bija Artura Džounsa augstas intensitātes treniņu teorijas sākumpunkts.
1. pamatprincips: Izolācija ir veids, kā muskuļi aug
Vērojot, kā trenējas kultūristi, viņš ātri saprata, ka gandrīz visi viņu treniņi ir saistīti ar saliktām un vairāku locītavu kustībām, ko iedvesmojusi svarcelšana. Neatkarīgi no tā, vai tie bija pietupieni, spiešanās guļus vai spiešanās guļus, visas šīs kustības toreiz bija jebkura kultūrista treniņu pamatā. Tiktāl, ka uz stieņa balstīti izolācijas vingrinājumi (bicepsa cirtas utt.) tika praktizēti galvenokārt, lai varētu palielināt savu sniegumu šajās svarcelšanas kustībās. Tas, pēc viņu domām, bija vienīgais veids, kā viņi zināja, ka tas izraisīja muskuļu augšanu.
Protams, izmantojot šo metodi, daudzi sportisti bija pieredzējuši muskuļu pieaugumu ātri un bez steroīdu lietošanas. Tomēr muskuļu pieauguma līkne pēc sākotnējā pieauguma ļoti ātri stagnēja. Un tas bija tad, kad lielākā daļa sportistu pievērsās steroīdiem, lai turpinātu savu progresu.
"mašīnas, lai mērķētu un izolētu muskuļus, palielinātu to kontrakciju un samazinātu traumu un pārtrenēšanās risku"
Kopš tā laika viņš uzskatīja vienkāršu faktu, ka tieši šo kustību būtība ierobežoja sportistu progresu. Pats fakts, ka viņi iesaistīja vairākus muskuļus, tikai ļāva piesātināt muskuļus ļoti īsā laika periodā un ar noteikti smagākiem un smagākiem svariem. Tāpēc šādos apstākļos bija ļoti grūti progresēt, nepaceļot pārāk smagi, kas ievērojami palielināja traumu risku un izraisīja pārtrenēšanos.
Tieši no turienes Džonss sāka iztēloties savas Nautilus mašīnas, lai mērķētu un izolētu muskuļus, maksimāli palielinātu to kontrakciju un samazinātu traumu un pārtrenēšanās risku.
2. pamatprincips: šokējiet muskuļus pēc iespējas intensīvāk
Pētot kultūristu treniņus, Džonss atklāja, ka viņi katru dienu trenējas stundām ilgi. Tomēr šāds treniņu temps bija izturīgs tikai ar dopinga produktu lietošanu. Patiešām, lielākā daļa sportistu, kuri nelietoja steroīdus, nespēja atkārtot šīs nodarbības tik regulāri, bez ievērojama veiktspējas krituma, muskuļu masas stagnācijas un, pats galvenais, traumām.
No saviem novērojumiem viņš secina, ka muskuļu vingrinājumiem un spēka treniņiem vajadzētu kalpot tikai tāda ārēja stimula radīšanai, kas liek cilvēka ķermenim reaģēt. Šim nolūkam bija absolūti nepieciešams saīsināt treniņu sesijas un padarīt tās pēc iespējas intensīvākas, lai radītu atbilstošus muskuļu un hormonālos stimulus.
"Nekad neapdraudot drošību un traumu risku, runa būtu par pēc iespējas smagākā svara uzņemšanu un maksimāli iespējamo muskuļu kontrakciju skaitu gan kontrakciju intensitātes, gan atkārtošanās ziņā."
Artūrs Džonss muskuļu vingrinājuma izpildi uztvēra tikai kā ārēju stimulu, ko pietiktu tikai vienu reizi izpildīt vispilnīgākajā iespējamajā veidā, ar vislielāko iespējamo drošību un augstāko intensitāti. Viņš to sintezēja kā treniņu sistēmu, kas balstīta uz vienu sēriju katram muskulim, kas būtu jānovirza līdz cilvēciski iespējamām absolūtām robežām.
Nekad neapdraudot drošību un savainojumu risku, tas būtu jautājums par pēc iespējas smagākā svara uzņemšanu un maksimāli iespējamo muskuļu kontrakciju skaitu, gan kontrakcijas intensitātes, gan atkārtošanās ziņā.
3. galvenais princips: izvairieties no pārtrenēšanās, jums vienkārši nepieciešams stimuls
Arturs Džonss labi apzinājās, ka jebkuru muskuļu vingrojumu var iedalīt divās atšķirīgās fāzēs: kataboliskajā fāzē (kad muskuļiem ir nepieciešama enerģija, lai veiktu piepūli, un tam ir tendence pašam patērēt) un anaboliskajā fāzē (kad muskuļi atgūstas no piepūles. un atjauno sevi).
Pamatojoties uz šo novērojumu, Džonss savos principos ierosināja samazināt katabolisko fāzi līdz minimumam, kas nepieciešams, lai izraisītu muskuļu augšanu (stimulu).
"Jo ilgāk treniņš ilgst, jo vairāk tas kaitēs muskuļu pieauguma potenciālam"
Saskaņā ar šo pieeju jebkurš treniņš, kas tiek veikts pēc muskuļu augšanas stimula aktivizēšanas, būtu pilnīgi neproduktīvs, jo tas tikai pagarinātu katabolisko fāzi, negarantējot labāku "dabisko" anabolisko fāzi (vārds "dabisks" šeit ir ļoti svarīgs, jo Džounss savā argumentācijā ņem vērā tikai tos sportistus, kuri nekad nav lietojuši steroīdus).
Tāpēc saskaņā ar šo pieeju, jo ilgāk treniņš ilgst, jo vairāk tas kaitēs muskuļu pieauguma potenciālam.
4. pamatprincips: Atveseļošanās ir veids, kā dabiski aug muskuļi
Pēc muskuļu augšanas fāzes uzsākšanas ar treniņu, vissvarīgākā fāze, lai nodrošinātu muskuļu augšanu, ir anaboliskā fāze (kad muskuļi atjaunojas un atjaunojas).
“Jādara viss, lai uzlabotu šīs atveseļošanās fāzes kvalitāti”
Tāpēc ir tikpat svarīgi koncentrēties uz atveseļošanās fāzes kvalitāti, kā uz stimulēšanas fāzi. Patiešām, šī pēctreniņa atveseļošanās fāze ir brīdis, kad muskuļi pārmērīgi kompensē un aug. Līdz ar to ir jādara viss, lai uzlabotu šīs atveseļošanās fāzes kvalitāti, pateicoties pēc iespējas labākai atveseļošanai, labākam miegam un pēc iespējas labākam uzturam.
Seko man Instagram
LV 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TH 
TL 
BN 
VI 
NL 
SV 
AR 
RU 
DA 
CS 
SK 
SL 
HU 
EL 
RO 
UK 
BG 
FI 
NB 
LT 
ET