Min kritiske mening om Arthur Jones høyintensitetstrening

Jeg har nylig skrevet en artikkel for å presentere Arthur Jones sin høyintensitetstreningsteori (klikk her for å lese artikkelen). Selv om det er absolutt ingen tvil om at det kan være nyttig for Fitness-nybegynnere og kan bringe noen interessante stykker til enhver treningsøkt, er denne teorien langt fra perfekt og inneholder noen feil som jeg har tenkt å diskutere her ved å introdusere min egen visjon og mening om denne treningen teori.

Voir cette publication sur Instagram

Une publication partagée par Natural Fitness | Mote | Reise (@oray_life)

Utholdenhet og hjertehelse, det manglende punktet i HIT

I over 20 års praksis har jeg møtt mange utøvere av høy intensitetstrening (HIT) og overbeviste talsmenn. Imidlertid hadde nesten alle en ting til felles (ved siden av å ta steroider), de manglet alle pustekapasitet og utholdenhet. Det var veldig trist å se dem andpusten etter å ha klatret bare noen få trapper. Dessverre er dette en ganske logisk konsekvens av denne treningsstrukturen. Arthur Jones var fokusert på å selge Nautilus-maskiner, men hadde ingen cardio-maskiner. Derfor inkluderte teorien hans nesten ikke kardioøvelser eller hensyn til utholdenhet.

Dessuten, det faktum at teorien er fokusert på å yte den mest intense innsatsen i løpet av en svært kort tidsperiode, gir idrettsutøvere kroppstilpasninger skreddersydd for å møte dette stresset. Det kardiovaskulære systemet, ved å tilpasse seg denne treningsteknikken, mister mye utholdenhetskapasitet.

Teorien overser totalt det faktum at alle muskler drives av blod (og båret næringsstoffer) pumpet av hjertet. Så et svakt hjerte (forverret av overutviklede muskler) vil ikke være i stand til å gi nok blodstrøm i musklene under en langvarig innsats. Den vil heller ikke være i stand til å gi reparerende næringsstoffer effektivt til musklene under den naturlige anabole fasen (fasen hvor muskelen reparerer og gjenoppbygger seg selv). Søvnkvaliteten har også en tendens til å forringes og hvilefasen som tillater overkompensasjonen er da ikke så effektiv som den teoretisk burde være.

Når gjør du cardio?

Enten du er et vanlig folk, en profesjonell idrettsutøver eller en kroppsbygger, må du opprettholde eller forbedre hjertetilstanden din på et eller annet tidspunkt. Hvordan cardio skal passe inn i Jones sin HIT-teori?

"Hva om du trener cardio om morgenen og trener HIT om kvelden (eller omvendt)? Respekterer den grunnleggende prinsippene til HIT om ikke overtrening. Er det overtrening?"

Hvis du gjør det på slutten av treningsøkten, har vitenskapelig forskning klart vist at det ikke er noe verre enn å svekke muskelveksten. Gjør du det i begynnelsen av treningsøkten risikerer du å ikke ha samme energi og intensitet i treningen, mens teorien forplikter deg til å legge alt du har i en enkelt serie med øvelser per muskel. Du må da legge litt av energien din i cardioen din.

Hva om du trener cardio om morgenen og HIT-trening om kvelden (eller omvendt)? Respekterer den grunnleggende prinsippene til HIT om ikke overtrening. Er det overtrening?

Hva om du løper litt i løpet av dagen, er det dårlig for beintreningen? Overtrener du leggene og quads?

Etter mitt synspunkt er HIT-teorien full av feil som er iboende i selve treningsstrukturen som ikke har blitt adressert av grunnleggeren.

Hvordan kan du bli dratt med denne treningsteorien?

Å gjøre bare én enkelt serie øvelser per muskel gir deg tydeligvis ikke muligheten til å bli mager eller dratt gjennom fysisk aktivitet. Derfor må du basere alt på ernæringen din og sørge for at du bare spiser det du strengt tatt trenger i løpet av dagen. Ellers vil du ikke kunne bli slankere.

Dette krever absolutt presisjon i kaloriinntaket ditt i løpet av dagen, og gitt din reduserte fysiske aktivitet vil du nesten ikke ha noen feilmargin. Det er unødvendig å si at denne presisjonsgraden er nesten umulig å opprettholde over noen uker, enn si over noen måneder.

HIT-advokater, var de virkelig steroidfrie?

De to mest kjente HIT-forkjemperne var Mike Mentzer (sammen med broren Ray Mentzer) og Dorian Yates. Begge innrømmet steroidbruk. Med all sannsynlighet kan vi ikke på alvor si at resultatene deres kan oppnås av en helt naturlig idrettsutøver.

Videre jobbet Arthur Jones tett med Casey Viator og Boyer Coe for å fremme maskinene og teorien hans. Han annonserte mye på muskeløkningene de fikk takket være metoden og maskinene hans. I følge Colorado-eksperimentet fra 1973 ledet av Arthur Jones, fikk Casey Viator (1970 Mister America og profesjonell kroppsbygger) 63 pund (28 kg) muskler på 28 dager. Er det virkelig troverdig å si at disse resultatene ble oppnådd uten bruk av steroider? Var det bare Casey Viator som fikk tilbake "eksisterende" muskler?

Er CrossFit et ekte moteksempel på HIT?

Her om dagen så jeg på en dokumentar om CrossFit-utøvere som presenterte treningsopplegget deres, og det var imponerende. Noen ganger trener de to eller tre ganger om dagen i minst 1 time (eller til og med 2 timer) hver gang. De bruker tiden på å hoppe fra en øvelse til en annen (med mer enn tvilsomme henrettelser) med liten eller ingen hvile.

I stedet for å gjøre en øvelse isolert per muskel over en veldig kort varighet, bruker de timer på å gjøre og gjøre om vektløftingsøvelser. Dette strider mot to prinsipper for HIT, nemlig kort varighet og å jobbe isolert.
Vi kan imidlertid ikke si at profesjonelle CrossFiters ikke får muskler eller ikke klarer å vedlikeholde det.

Var HIT bare en markedsføringsoppfinnelse for å hjelpe til med å selge flere Nautilus-maskiner?

Arthur Jones publiserte sine Bulletins i 1970 for å presentere sin HIT-tilnærming til verden. Han utførte sitt Colorado-eksperiment i 1973 bare på 2 emner (Casey Viator og... seg selv). Samtidig lanserte og begynte han å selge sine Nautilus-maskiner. Det er ingen tvil om at maskinene hans var en sann revolusjon i Fitness-verdenen og fortsatt har en innvirkning i dag. Dette er imidlertid ikke temaet. Emnet er å stille spørsmål ved gyldigheten av HIT, og det er helt klart mangel på vitenskapelig bevis for effektiviteten sammenlignet med andre treningsmetoder.

Derfor kan du med rette spørre oss selv om denne teorien ikke bare var et slags markedsføringstriks som var bestemt til å støtte salget av hans innovative treningsutstyr og selge mer av det.

Min personlige erfaring med HIT

Da jeg oppdaget HIT, var jeg veldig interessert og ville teste den på meg selv. Den steroidfrie tilnærmingen, løftet om muskelgevinster kombinert med en ekte innovativ tilnærming forførte meg med en gang. Følgelig trente jeg etter disse prinsippene i flere måneder mens jeg var veldig ung. Men objektivt sett hadde jeg liten ekstra gevinst sammenlignet med hva jeg fikk gjennom vanlige treningsøkter. Litt skuffet over resultatene byttet jeg treningsøktene mine til de mer 'tradisjonelle'. Som alle naturlige utøvere hadde jeg mange stagnasjonsfaser, hvoretter jeg byttet igjen til HIT. Og dette fortsatte og fortsatte i årevis. Jeg eksperimenterte med mange forskjellige typer treningsøkter i mine over 20 år med trening. Min personlige konklusjon er at jeg ikke så noen spesielle muskelgevinster fra høyintensiv trening, men hver gang jeg trente i henhold til denne tilnærmingen, ble utholdenheten og hjertetilstanden tydelig dårligere.

Voir cette publication sur Instagram

Une publication partagée par Natural Fitness | Mote | Reise (@oray_life)

Følg meg på Instagram

• Instagram