Escrevi recentemente um artigo para apresentar a teoria do Treinamento de Alta Intensidade de Arthur Jones (Clique aqui para ler o artigo). Embora não haja dúvida de que pode ser útil para iniciantes em Fitness e pode trazer algumas peças interessantes para qualquer treino, esta teoria está longe de ser perfeita e contém algumas falhas que pretendo discutir aqui, apresentando minha própria visão e opinião sobre este treino. teoria.
Resistência e saúde do coração, o ponto que faltava no HIT
Em mais de 20 anos de prática, encontrei muitos praticantes de treinamento de alta intensidade (HIT) e defensores convictos. No entanto, quase todos eles tinham uma coisa em comum (além de tomar esteróides), todos careciam de capacidade respiratória e resistência. Foi muito triste vê-los sem fôlego depois de subir apenas alguns degraus. Infelizmente, esta é uma consequência lógica desta estrutura de treino. Arthur Jones estava focado na venda de máquinas Nautilus, mas não tinha máquinas de cardio. Portanto, sua teoria quase não incluía exercícios de cardio ou consideração de resistência.
Além disso, o fato de a teoria ser focada em proporcionar o esforço mais intenso em um período de tempo muito curto proporciona aos atletas adaptações corporais sob medida para enfrentar esse estresse. O sistema cardiovascular, ao se adaptar a essa técnica de treinamento, perde muita capacidade de resistência.
A teoria negligencia totalmente o fato de que todos os músculos são alimentados por sangue (e nutrientes transportados) bombeados pelo coração. Portanto, um coração fraco (agravado por músculos superdesenvolvidos) não será capaz de fornecer fluxo sanguíneo suficiente nos músculos durante um esforço prolongado. Também não será capaz de fornecer nutrientes reparadores de forma eficiente aos músculos durante a fase anabólica natural (a fase em que o músculo se repara e se reconstrói). A qualidade do sono também tende a piorar e a fase de repouso que permite a supercompensação não é tão eficaz quanto teoricamente deveria ser.
Quando você faz o seu cardio?
Seja você uma pessoa normal, um atleta profissional ou um fisiculturista, você precisará manter ou melhorar sua condição cardíaca em um ponto ou outro. Como o cardio deve se encaixar na teoria HIT de Jones?
“E se você fizer seu cardio de manhã e fizer seu treino HIT à noite (ou vice-versa)? Respeita os princípios fundadores do HIT de não overtraining. É overtraining?”
Se você fizer isso no final do treino, a pesquisa científica mostrou claramente que não há nada pior do que prejudicar o crescimento muscular. Se o fizer no início do treino, corre o risco de não ter a mesma energia e intensidade no treino, enquanto a teoria obriga a colocar tudo o que tem numa única série de exercícios por músculo. Você terá que colocar um pouco de sua energia em seu cardio.
E se você fizer seu cardio de manhã e fizer seu treino HIT à noite (ou vice-versa)? Respeita os princípios fundadores do HIT de não overtraining. É overtraining?
E se você correr um pouco durante o dia, é ruim para o treino de pernas? Você está treinando demais suas panturrilhas e quadríceps?
A meu ver, a teoria HIT está cheia de falhas inerentes à própria estrutura do treino que não foram abordadas por seu fundador.
Como você pode se empolgar com essa teoria do treino?
Claramente, fazer apenas uma única série de exercícios por músculo não lhe dá a oportunidade de ficar magro ou rasgado por meio da atividade física. Portanto, você precisa basear tudo em sua alimentação e certificar-se de comer apenas o estritamente necessário durante o dia. Caso contrário, você não será capaz de ser mais magro.
Isso requer precisão absoluta em sua ingestão de calorias durante o dia e, dada a sua atividade física reduzida, você quase não terá margem de erro. Desnecessário dizer que é quase impossível manter esse grau de precisão em algumas semanas, muito menos em alguns meses.
Defensores do HIT, eles eram realmente livres de esteroides?
Os dois mais famosos defensores do HIT foram Mike Mentzer (juntamente com seu irmão Ray Mentzer) e Dorian Yates. Ambos admitiram o uso de esteroides. Com toda a probabilidade, não podemos afirmar seriamente que seus resultados são alcançáveis por um atleta totalmente natural.
Além disso, Arthur Jones trabalhou em estreita colaboração com Casey Viator e Boyer Coe para promover suas máquinas e sua teoria. Ele anunciou fortemente os ganhos musculares que adquiriram graças ao seu método e máquinas. De acordo com o Experimento do Colorado de 1973 liderado por Arthur Jones, Casey Viator (1970 Mister America e fisiculturista profissional) ganhou 63 libras (28 kg) de músculos em 28 dias. É realmente crível afirmar que esses resultados foram alcançados sem o uso de esteróides? Foi apenas Casey Viator recuperando músculos 'pré-existentes'?
CrossFit é um verdadeiro contra-exemplo de HIT?
Outro dia, estava assistindo a um documentário sobre atletas de CrossFit que apresentava sua rotina de treinos e foi impressionante. Às vezes, eles treinam duas ou três vezes por dia por pelo menos 1 hora (ou até 2 horas) de cada vez. Eles passam o tempo pulando de um exercício para outro (com execuções mais do que questionáveis) com pouco ou nenhum descanso.
Em vez de fazer um exercício isolado por músculo por um período muito curto, eles passam horas fazendo e refazendo exercícios de levantamento de peso. Isso vai contra dois princípios do HIT, ou seja, curta duração e trabalho isolado.
No entanto, não podemos dizer que CrossFiters profissionais não ganham músculos ou não conseguem mantê-los.
O HIT foi apenas uma invenção de marketing para ajudar a vender mais máquinas Nautilus?
Arthur Jones publicou seus Boletins em 1970 para apresentar sua abordagem HIT ao mundo. Ele conduziu seu experimento no Colorado em 1973 apenas em 2 indivíduos (Casey Viator e… ele mesmo). Concomitantemente, lançou e começou a vender suas máquinas Nautilus. Não há dúvida de que suas máquinas foram uma verdadeira revolução no mundo do Fitness e ainda hoje causam impacto. No entanto, este não é o assunto. O assunto é questionar a validade do HIT e há claramente uma falta de evidência científica de sua eficácia em comparação com outros métodos de treino.
Portanto, você pode se perguntar legitimamente se essa teoria não era apenas uma espécie de truque de marketing destinado a apoiar as vendas de seu inovador equipamento de Fitness e vendê-lo mais.
Minha experiência pessoal com HIT
Quando descobri o HIT, fiquei muito interessado e quis testar em mim mesmo. A abordagem livre de esteróides, a promessa de ganhos musculares juntamente com uma verdadeira abordagem inovadora me seduziram imediatamente. Conseqüentemente, treinei de acordo com esses princípios por meses enquanto era muito jovem. Mas, objetivamente, tive pouco ganho extra em comparação com o que adquiri com os treinos regulares. Um pouco decepcionado com os resultados, mudei meus treinos para os mais 'tradicionais'. Como todos os praticantes naturais, tive muitas fases de estagnação, depois das quais mudei novamente para o HIT. E isso continuou por anos. Experimentei muitos tipos diferentes de exercícios em meus mais de 20 anos de prática de condicionamento físico. Minha conclusão pessoal é que não vi nenhum ganho muscular específico com o treinamento de alta intensidade, mas cada vez que treinei de acordo com essa abordagem, minha resistência e condição cardíaca claramente se deterioraram.
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